Per descomptat, és natural quan sents excitació o desig sexual. La passió o la passió es poden fixar en una persona en concret, o potser us atraurà activitats com ara masturbar-vos o mirar pornografia. Tanmateix, de vegades aquest desig és massa apassionat o indesitjable. Si teniu problemes per desfer-vos d’aquests pensaments i sentiments, no us preocupeu. Hi ha diverses coses que podeu fer per controlar el desig sexual. Si no ho podeu controlar vosaltres mateixos, és possible que el vostre metge o assessor us pugui ajudar.
Pas
Mètode 1 de 13: fixeu-vos límits
Pas 1. Eviteu la temptació perquè pugueu controlar la vostra luxúria
Per exemple, si teniu la temptació de veure vídeos pornogràfics cada vegada que utilitzeu l'ordinador, descarregueu una extensió d'aplicació o de navegador que pugui bloquejar el lloc web "teaser". Si teniu problemes per controlar el vostre desig sexual per algú, limiteu el temps que passeu amb ell si és possible.
- Fer activitats en públic o obertament us dificultarà la vostra "submissió" a la luxúria. Per exemple, en lloc d'utilitzar l'ordinador a l'habitació i quan estigueu sol, utilitzeu l'ordinador a llocs públics, com ara parcs o cafeteries.
- Si aneu a un bar o a la platja, porteu un amic que us pugui distreure i que us mantingui ocupat perquè no noteu altres persones.
Mètode 2 de 13: feu una llista de raons per retenir-vos
Pas 1. Indiqueu clarament els vostres valors per enfortir la defensa personal
Quan us marqueu objectius (per exemple, tenir una dieta més sana o suprimir el desig sexual), és una bona idea tenir una idea clara de per què ho feu. Escriviu els principals motius pels quals voleu sufocar o controlar els vostres impulsos i llegiu la llista de motius sempre que les vostres defenses comencin a vacil·lar. Per exemple, aquests motius poden incloure:
- "Vull esperar i no tenir relacions sexuals abans del matrimoni, perquè la intimitat sexual és sagrada i especial per a mi".
- "Intento resistir la temptació perquè vull estar amb la meva parella".
- “L’autodisciplina és un aspecte important de les meves creences espirituals. Vull controlar els meus pensaments o desitjos per millorar la meva relació amb el Totpoderós ".
- "No vull que les meves ganes i comportaments sexuals arruïnin la meva relació ni provoquin problemes en el meu àmbit professional".
Mètode 3 de 13: identifiqueu els desencadenants de la vostra passió
Pas 1. En comprendre la vostra passió, podeu controlar-la amb més facilitat
Quan sentiu aquesta passió o luxúria, penseu en què passa. Per exemple, els pensaments sexuals no desitjats es produeixen amb més freqüència quan se sent deprimit o avorrit? Què passa amb quan estàs envoltat de determinades persones o en un lloc concret (per exemple, la platja o un bar)? Escriviu les coses que semblen desencadenar pensaments i desitjos no desitjats i penseu en com fer front a aquests desencadenants.
- Per exemple, si sou conscients que els pensaments sobre el sexe apareixen sempre que us avorreixeu, podeu ocupar-vos de la ment i de vosaltres mateixos. Proveu d’escoltar música o retransmissions interessants mentre feu una tasca tediosa (per exemple, plegar roba).
- Pot ser conscient que utilitzeu pensaments o comportaments sexuals per fer front a l’estrès. Determineu trobar nous mètodes de tractament i formar hàbits més saludables.
Mètode 4 de 13: trobeu maneres saludables de mantenir-vos ocupats
Pas 1. Apagueu la gana i distreu-vos a través de divertides aficions i activitats
Quan comenceu a enfonsar-vos en pensaments sexuals, proveu de córrer o de trucar a un amic per xatejar. També podeu provar activitats creatives com pintar, tocar música o cuinar deliciosos plats. Per tant, la vostra ment estarà lliure d’excitació sexual no desitjada.
Mètode 5 de 13: enforteix la teva intimitat amb la teva parella
Pas 1. Enfortir la vostra relació pot reduir la temptació
Si esteu casat o teniu una relació, recordeu-vos de les coses que us semblen atractives en la vostra parella. Feu un esforç per passar temps amb ell. També heu d’esforçar-vos per cultivar l’amor, l’afecte i la intimitat física en la relació. D’aquesta manera, podeu tornar a enfocar els vostres pensaments i desitjos cap a la vostra parella en lloc de cap a l’altra persona. Si no sabeu com reactivar les flames del romanç amb la vostra parella, aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Programeu un temps breu cada dia (fins i tot si són només 10-15 minuts) per parlar de coses divertides. Assegureu-vos que no discuteu sobre la feina, l’escola, els nens o el dia a dia en aquesta ocasió especial.
- Escriviu 10 coses que us agradin de la vostra parella o dels records que heu compartit amb ells.
- Feu alguna cosa junts, com fer una escapada de cap de setmana, fer una classe de dansa o visitar un restaurant nou.
- Mostrar proximitat física. Fins i tot si no teniu relacions sexuals, hi ha moltes maneres de mostrar afecte físicament, com abraçar-vos, besar-vos o fer-vos un massatge a l’esquena.
Mètode 6 de 13: proveu tècniques de relaxació per relaxar-vos
Pas 1. Si la vostra obsessió sexual és provocada per l'estrès, les activitats relaxants us poden ajudar
Quan us sentiu tensos, intenteu escoltar música relaxant, fer estiraments lleugers i provar ioga. També podeu provar de dutxar-vos o anar a passejar.
Si us distreu mentre intenteu relaxar-vos, proveu de fer una classe (per exemple, classe de taici en línia) o fer alguna cosa relaxant amb un amic
Mètode 7 de 13: uniu-vos a un grup d’autoajuda
Pas 1. Les persones que pateixen el mateix problema poden ser una gran font d'informació i ajuda
Demaneu al vostre metge o terapeuta una recomanació de grup d’autoajuda o cerqueu a Internet informació sobre el grup de suport. Unint-vos a un grup, no us sentireu sols i l'excitació sexual que sorgeixi no us resultarà massa molesta. Altres membres també poden compartir estratègies i suggeriments per ajudar-vos a afrontar la situació.
- Si encara esteu / seguiu el distanciament social o no esteu còmode amb altres persones en persona, busqueu grups que facin reunions en línia.
- És possible que hàgiu de provar diversos grups abans de trobar el que considereu adequat per a vosaltres.
- Els grups d’autoajuda tenen moltes “formes”. Alguns grups es basen en la creença, mentre que altres grups adopten un enfocament psicològic. Penseu en el mètode que us resulta més útil i trobeu un grup que pugui satisfer les vostres necessitats.
Mètode 8 de 13: pregueu per obtenir orientació si sou una persona religiosa o espiritual
Pas 1. L’oració us pot ajudar a trobar pau i claredat
Les persones religioses solen confiar en l’adoració o l’oració quan s’enfronten a problemes com la luxúria i la temptació. Si creieu en Déu, preneu-vos cada dia per resar o adorar en privat i demaneu orientació al Totpoderós.
- Per exemple, alguns cristians ofereixen oracions de versets bíblics que els poden ajudar a tornar a enfocar els seus pensaments i el seu compromís amb Déu (per exemple, el salm 19:14).
- Algunes investigacions demostren que l’oració o l’adoració aporten més pau i tranquil·litat quan es viu positivament i se centra en la conversa amb Déu, en lloc de culpar-se i fixar-se en la tristesa o el fracàs. Per exemple, en lloc de dir: "Déu, he fallat i he tornat a caure en la temptació", podríeu dir: "Déu, estic agraït d'estar en aquest camí per convertir-me en la persona que vull ser. Si us plau, ajudeu-me a superar aquest repte i superar els pensaments temptadors ".
Mètode 9 de 13: demaneu consell a un líder espiritual o religiós
Pas 1. Poden proporcionar orientacions en funció de la seva religió o creença
Si sou una persona religiosa o espiritual, podeu veure el problema des de la perspectiva de la persona que creu el que creieu. Demaneu a un clergat o membre del clergat de confiança que es reuneixi o trobi un conseller que ofereixi teràpia basada en la fe. Expliqueu que sovint teniu pensaments no desitjats i pregunteu si poden proporcionar estratègies per controlar aquests pensaments.
Pot semblar vergonyós, però recordeu que hi ha moltes possibilitats que tinguin el mateix problema. A més, la seva feina és ajudar les persones a resoldre problemes relacionats amb la confiança, siguin quins siguin
Mètode 10 de 13: Feu una meditació conscient
Pas 1. Cerqueu a Internet meditació integrada o feu una classe de meditació
Diversos estudis han demostrat que l’atenció plena ajuda a la gent a fer front a diversos tipus de desafiaments sexuals, inclosa la vergonya o el malestar relacionats amb el sexe. La consciència també fa que els impulsos sexuals siguin menys "molestos" i estressants quan sorgeixen. Per fer una simple meditació de mindfulness:
- Seieu o estireu-vos en un lloc tranquil i confortable. Tanqueu els ulls si voleu.
- Respira profundament lentament. Centreu-vos en la sensació de pujar i baixar de l’estómac mentre respireu.
- Centreu-vos en una altra sensació física, com ara tensió al cos o alguna cosa que pugueu sentir al vostre voltant (per exemple, un determinat so o olor).
- Seieu uns minuts i tingueu en compte els pensaments que us arriben. És possible que noteu que comencen a aparèixer pensaments o sensacions sensuals. Simplement reconeix el pensament o la sensació sense intentar analitzar ni jutjar.
- Torneu lentament a la respiració durant uns minuts abans de tornar a les vostres activitats normals.
Mètode 11 de 13: Accepteu que els pensaments i sentiments sexuals són normals
Pas 1. La supressió de pensaments i sentiments no desitjats no funcionarà
Fins i tot si aquests pensaments i sentiments són molestos, us sentireu millor si els reconeixeu en lloc de combatre’ls. En lloc d’ignorar-los o obligar-vos a oblidar-los, simplement reconeix-los a mesura que sorgeixin i realitzeu les vostres activitats sense jutjar-les. Finalment, la vostra ment passejarà i “aterrarà” en una altra cosa.
- És una bona idea etiquetar aquests pensaments i sentiments com a "no desitjats" o "inquietants". No intenteu analitzar ni determinar el significat del pensament o sentiment. Recordeu-vos tranquil·lament que el pensament o el sentiment no són desitjats.
- Això no significa necessàriament que els pensaments i sentiments sexuals no desitjats desapareguin per sempre. En el seu lloc, cal adonar-se que el pensament o el desig tornaran. Simplement entreneu-vos per ser més receptiu a aquests pensaments a mesura que sorgeixin.
- Ningú pot controlar completament els seus pensaments i sentiments. Recordeu-vos que el que us passa al cervell i al cos no és culpa vostra i que no necessàriament us converteix en una persona “dolenta” (fins i tot si pensa o se sent terrible o indecent). El més important és el vostre pas cap a aquests pensaments.
Mètode 12 de 13: parleu amb un terapeuta si us sentiu aclaparat
Pas 1. Està bé demanar ajuda quan tingueu problemes
Truqueu al vostre metge o busqueu un terapeuta que tingui experiència amb problemes sexuals. Poden ajudar-vos a controlar els vostres sentiments i determinar si hi ha problemes inicials que empitjoren el vostre estat.
- Si teniu freqüents fantasies sexuals o impulsos que desencadenen l'estrès o interfereixen amb les activitats diàries, o si sentiu que no podeu controlar el vostre comportament sexual, és possible que experimenteu un "comportament sexual compulsiu". Si experimenta aquesta condició, no us faci vergonya. Això no és culpa teva i no estàs sol. El vostre metge o terapeuta us pot ajudar.
- El terapeuta pot suggerir-vos que busqueu tractament com la teràpia cognitiu-conductual (TCC) o la psicoteràpia psicodinàmica. Tots dos tipus de teràpia us ajuden a identificar comportaments i patrons de pensament poc saludables i a construir millors hàbits.
Mètode 13 de 13: pregunteu al vostre metge sobre la medicació si altres mesures no funcionen
Pas 1. De vegades, un desequilibri químic pot desencadenar pensaments sexuals obsessius
Si la teràpia sola no funciona, el vostre metge o terapeuta us pot suggerir una combinació de teràpia i medicaments. Aquesta combinació és útil, especialment si el vostre desig sexual està relacionat amb una altra afecció com el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) o un desequilibri hormonal. Alguns medicaments que us poden ajudar són:
- Medicaments antidepressius i antiansietat per reduir els pensaments obsessius.
- Naltrexona per gestionar conductes addictives / addictives.
- Estabilitzadors de l’ànim (com els que s’utilitzen per tractar el trastorn bipolar).
- Antiandrògens per reduir les hormones relacionades amb el comportament sexual.
