El desig sexual és una part normal de la naturalesa humana. Malauradament, els desitjos incontrolables de vegades poden interferir en la nostra vida o relació diària, fins i tot de manera perjudicial. Trobar maneres de controlar les urgències sexuals pot ajudar a millorar la qualitat de vida, les relacions i la productivitat. Podeu aprendre a evitar situacions que desencadenen el desig sexual. A més, també podeu parlar d’aquest problema amb altres persones o fins i tot demanar ajuda a un terapeuta professional si els desitjos sexuals comencen a tenir un impacte negatiu en la vostra vida.
Pas
Mètode 1 de 4: trobar una solució ràpida
Pas 1. Sortiu del vostre entorn actual
Intenteu allunyar-vos de l’entorn que us dificulta controlar els vostres desitjos sexuals. Per exemple, si sou a casa i de sobte sentiu ganes de masturbar-vos, sortiu de casa immediatament. Podeu anar a peu a una botiga de conveniència o alguna cosa així. Si no podeu abandonar el vostre entorn actual (digueu que esteu a la feina), proveu de parlar amb un company de feina o de fer una pausa.
És possible que no hi hagi cap problema en demanar a algú, com ara un amic de confiança o fins i tot un terapeuta, que us ajudi a fer-vos responsables de les vostres accions
Pas 2. Guardeu una llista de tasques a la butxaca
Anoteu totes les feines, encàrrecs o tasques domèstiques que cal fer avui. Si tens ganes de fer alguna cosa que no hauries de fer, baixa de la llista i fes una altra cosa per distreure’t.
Si us resulta impossible fer res productiu quan tingueu un fort desig sexual, proveu de preparar quelcom senzill per distreure’s, com ara un llibre divertit o un trencaclosques per ocupar la vostra ment
Pas 3. Posposar el seu desig durant les properes hores
Retardar el comportament compulsiu us donarà l’oportunitat de pensar-hi abans de cedir a l’afany. També us ajuda a tolerar aquelles pressions i pressions incòmodes.
- Estableix un límit de temps. Proveu de dir-vos "Veuré una pel·lícula per a adults d'aquí a una hora" o podeu retardar-la tant com pugueu. Si us sentiu còmode posposant-lo només un minut, està bé. Doneu-vos l’oportunitat d’un minut.
- Un cop superat el límit de temps establert, podeu optar per ajornar-lo de nou o renunciar-hi i anar-hi. Tanmateix, intenteu retardar-lo si és possible, fins i tot si només és per un minut.
- Al cap d’un temps, podeu ampliar el temps de repetició sense sentir la necessitat de complir realment els vostres desitjos sexuals.
Pas 4. Enumereu les possibles conseqüències negatives del vostre comportament compulsiu
Fer una llista de tots els riscos o conseqüències negatives associats a la conducta pot ajudar a prevenir els impulsos sexuals. Escriviu tots els riscos i conseqüències que podríeu afrontar com a conseqüència del comportament. Porteu la llista amb vosaltres allà on aneu i consulteu-la quan tingueu ganes sexuals.
Mètode 2 de 4: evitar situacions que desencadenen el desig sexual
Pas 1. Identifiqueu el que desencadena el vostre desig sexual
Preneu-vos el temps per reflexionar sobre el vostre comportament i el que desencadena aquests impulsos sexuals. Penseu en l’estímul que desencadena el vostre desig sexual, l’hora del dia i la situació que tendeix a fer sentir aquest desig. Observeu si apareix algun patró concret en el vostre comportament.
- Si trobeu un patró concret, penseu en maneres de trencar el cicle adoptant un nou comportament o canvi d’estil de vida. Per exemple, podeu sentir que el vostre desig sexual és més fort a la nit o els caps de setmana perquè no esteu treballant i no teniu res a fer. Podeu començar una nova afició per treure la ment del sexe.
- Potser el vostre desig sexual sorgeix a causa d’estímuls ambientals. Per exemple, si us sentiu excitat per una apassionada escena d’amor en una pel·lícula, potser voldreu saltar-vos la pel·lícula romàntica fins que pugueu controlar millor les vostres ganes sexuals.
- Penseu en tenir un diari sobre totes les vostres accions i comportaments de promoció sexual. El diari us pot ajudar a identificar els desencadenants i els patrons.
Pas 2. No mireu pornografia
La pornografia s’ha convertit en una indústria de bilions de rupies i, actualment, el contingut pornogràfic tendeix a ser fàcil d’obtenir. Com a resultat, la pornografia es fa més difícil d’ignorar. Tanmateix, com que la pornografia desencadena el desig sexual, és millor evitar veure-la si tendeix a controlar els seus impulsos sexuals.
- Podeu instal·lar extensions de navegador o controls parentals a l'ordinador, cosa que us dificulta l'accés a llocs pornogràfics de l'ordinador. Fins i tot podeu demanar a un amic o parella que l’instal·li i demanar-los que no comparteixin la seva contrasenya.
- Llenceu totes les revistes, llibres o pel·lícules pornogràfiques que tingueu.
Pas 3. Penseu en evitar la masturbació
Podeu evitar la masturbació durant un període de temps per ajudar a controlar el desig sexual. Per a algunes persones, evitar la masturbació del tot pot ser més important que d’altres. Podeu demanar consell a un terapeuta sobre allò que us convé.
- Per exemple, si teniu ganes de masturbar-vos, és possible que vulgueu intentar evitar-ho durant un període de temps. Aquest truc pot ser adequat si sou addicte a la pornografia.
- Per a altres persones, la masturbació pot ajudar a millorar la intimitat i la salut sexual.
Pas 4. Eviteu consumir drogues o alcohol
Les drogues i l’alcohol et poden fer perdre la vergonya, fins i tot quan es tracta de control sexual. Per això, eviteu festes i situacions que us puguin posar en problemes.
Si esteu sota la influència de drogues i / o alcohol, és més probable que participeu en activitats sexuals de risc
Pas 5. Trobeu mètodes eficaços per controlar els pensaments
Busqueu tècniques mentals que pugueu ajudar a "canviar de tema" a la ment quan us sentiu impactat per un irresistible impuls sexual. Podeu consultar un terapeuta sobre com controlar els pensaments obsessius. Algunes de les tècniques que podeu aprendre inclouen:
- Netejar la ment mitjançant la meditació o la consciència mental. No et rendeixis de seguida si al principi et sembla molt dur! La majoria de la gent se sent de la mateixa manera. Tingueu la seguretat que si continueu practicant, les coses seran més fàcils. Si esteu acostumat a una determinada pràctica espiritual, intenteu fer una oració per ajudar-vos a concentrar la vostra ment i obtenir suport espiritual.
- Centreu la vostra atenció en la tasca que porteu a terme. Reconegueu les vostres ganes sexuals dient alguna cosa com: "Això és tot a la ment. Ara mateix aquest desig no m’ajudarà, em fa mal”. Després, respireu profundament i centreu la vostra atenció en l’activitat que us ocupa.
Pas 6. Minimitzar l'estrès
De vegades, sorgeixen pensaments obsessius quan se sent aclaparat i estressat. Si teniu la mateixa condició, cerqueu maneres de reduir l’estrès a la vostra vida.
- Per exemple, és possible que quan arribeu tard a la feina la vostra ment estigui plena de relacions sexuals. Proveu d’experimentar amb matinar o assignar temps addicional per desplaçar-vos a la feina perquè pugueu veure si la vostra mentalitat canvia.
- Feu una llista de les diverses coses de les quals esteu responsables i vegeu si es poden ometre o delegar tasques. Intenta treballar més intel·ligentment, no més dur.
Pas 7. Mantingueu-vos ocupats
Tenir una vida atrafegada mantindrà la seva ment activa i centrada en coses diferents del sexe. Preneu-vos una afició nova o ompliu el vostre calendari d’activitats amb els amics.
- Canalitzeu la vostra energia sexual cap a projectes de creació. Fer front a les emocions difícils a través de la imaginació es pot classificar com canviar a un nivell superior o tractar emocions “negatives” o no desitjades i convertir-les en quelcom més positiu o beneficiós.
- Busqueu aficions que us allunyen dels estímuls que desencadenen impulsos sexuals. Per exemple, si tendeix a mirar pornografia quan estigueu sol a casa, busqueu una afició que requereixi estar fora i envoltat de gent perquè no us trobeu en un entorn que desencadeni el desig sexual.
Pas 8. Exercici
L’activitat física és una de les maneres més saludables de controlar i gestionar diversos sentiments i emocions, inclosa la necessitat de tenir relacions sexuals. Feu exercici regularment per contrarestar l’energia sexual o aneu al parc o gimnàs més proper un cop comenceu a sentir aquesta sensació.
Penseu en fixar un objectiu d’aptitud física com a focus. Per exemple, podeu triar aprimar-se, aixecar determinades peses al gimnàs o entrenar-vos per fer una marató o una cursa ciclista de llarga distància. Quan no feu exercici, preneu-vos el temps per pensar en estratègies per assolir aquests objectius de forma física, en lloc de deixar que la vostra ment es distregui amb els vostres desitjos sexuals
Mètode 3 de 4: parleu amb altres persones que us poden ajudar
Pas 1. Consulteu un metge
Penseu en fer proves per assegurar-vos que el vostre desig sexual no sigui causat per cap problema físic. De vegades, les malalties o les condicions de salut poden embolicar-se amb les hormones i us poden fer sentir hipersexuals.
- El vostre metge pot demanar-vos que consulteu un psicòleg o psiquiatre per veure si teniu un trastorn de l’estat d’ànim. Per exemple, l’alt desig sexual és un símptoma del trastorn bipolar.
- Parleu honestament amb el vostre metge sobre els vostres desitjos sexuals i expliqueu les vostres preocupacions. Compteu quantes vegades al dia penseu sobre el sexe o cedeu a les vostres ganes sexuals. Per exemple, es podria dir: "Miro porno i em masturbo 4 vegades al dia". El vostre metge us pot ajudar a decidir si el vostre comportament és problemàtic o dins dels límits normals.
Pas 2. Parleu amb la vostra parella sobre els vostres sentiments
Si actualment tens una relació, parla del teu desig sexual amb la teva parella. Si la vostra relació no proporciona la satisfacció sexual que espereu, sigueu honestos entre vosaltres i discutiu com fer del sexe una part important de la relació.
- Podríeu dir: "Em pregunto si tinc un gran desig sexual o simplement no hem tingut relacions sexuals últimament? Què penses? Està satisfet amb la nostra vida sexual?"
- Tingueu en compte que és possible que la vostra parella i vosaltres tingueu diferents nivells de libido. És possible que vulgueu tenir relacions sexuals més sovint que la vostra parella. Això no us fa correctes ni equivocades. Sigues honest amb tu mateix i amb la teva parella per determinar si es pot controlar aquest problema o si és un motiu per posar fi a la relació.
- Parleu amb la vostra parella si teniu ganes de tenir una aventura. Sigueu honestos, tot i que serà una conversa dura. Podríeu dir: "Sé que el que estic parlant serà dolorós d'escoltar, però sento desig sexual per a altres persones. Ho dic perquè vull ser honest perquè em sento torturat”.
- Penseu en la possibilitat de veure un terapeuta de parella amb experiència en tractar addiccions o problemes sexuals perquè pugueu ajudar a dirigir la vostra relació.
- Parlar amb un amic de confiança pot ser una bona opció. Poden ajudar-vos a assumir la responsabilitat dels vostres objectius, estar disposats a escoltar totes les vostres preguntes i proporcionar-vos comentaris objectius.
Pas 3. Cerqueu un punt de vista espiritual
Si són motius religiosos els que us preocupen per aquestes urgències sexuals, penseu a buscar orientació per part d’un líder espiritual de la vostra comunitat religiosa. Proveu de parlar amb un clergue, un pastor, un líder religiós o un líder juvenil de la vostra congregació.
- No siguis tímid. Molt probablement, els líders de les comunitats religioses han sentit a parlar d’aquest problema i saben com solucionar-lo. Podeu expressar els vostres sentiments de vergonya la primera vegada que demaneu que parleu amb ell. Per exemple, podríeu dir: "Tinc un problema personal molt vergonyós. Puc discutir-ho en privat amb vosaltres?"
- Demaneu referències que puguin ajudar-vos a entendre el vostre problema des d’una perspectiva espiritual al líder religiós amb qui esteu parlant.
Mètode 4 de 4: buscar ajuda per fer front a una conducta sexual compulsiva
Pas 1. Vigileu si hi ha signes d’alerta de l’addicció al sexe
Els desitjos o impulsos sexuals es poden considerar addicció al sexe o conducta sexual compulsiva quan comencen a tenir un impacte negatiu en la vida. Si comenceu a sentir-vos aclaparat per les vostres ganes sexuals, penseu a buscar un conseller que us pugui ajudar a desenvolupar un pla de tractament. A continuació, es mostren alguns senyals d’advertència:
- Gastar molts diners en necessitats sexuals (per exemple, comprar pornografia, visitar clubs de strips o contractar prostitutes)
- Sentir el desig de participar en conductes sexuals, però no obtenir satisfacció
- Danyar les relacions interpersonals, fins i tot amb parelles íntimes
- Disculpeu-vos sovint pel vostre comportament
- Participar en un comportament sexual de risc que pot conduir a problemes físics i interpersonals (per exemple, tenir relacions sexuals sense protecció o tenir relacions sexuals amb empleats)
- Passar molt de temps buscant gratificació sexual comporta una disminució de la productivitat
Pas 2. Cerqueu ajuda d'assessorament
Penseu en la possibilitat de buscar un conseller especialitzat en addicció sexual. Per trobar un terapeuta d’aquest tipus, podeu demanar informació al vostre metge, posar-vos en contacte amb un programa d’atenció als empleats o cercar vosaltres mateixos a Internet.
- És possible que hagueu de buscar un conseller que estigui certificat per tractar conductes sexuals difícils o un terapeuta d’addicció al sexe. Aquesta certificació indica que el conseller ha rebut formació sobre les causes i el tractament de la conducta sexual.
- Els terapeutes estan formats per tenir una mentalitat oberta, sense judici i receptius als problemes d'altres persones. No us avergonyiu si necessiteu ajuda professional. Els terapeutes han de complir les lleis de confidencialitat i protegiran la vostra privadesa, sempre que no arrisqueu a fer-vos mal a vosaltres o a altres persones, o si denuncieu assetjament o negligència.
Pas 3. Assistiu a les reunions del grup de suport
Cerqueu informació sobre un grup de suport a l'addicció sexual que tingui un programa de 12 passos (similar a un grup de suport per a alcohòlics). Aquestes reunions us poden proporcionar assistència, fer-vos responsables de la vostra recuperació contínua i proporcionar-vos un programa viable per assolir els vostres objectius. Si visiteu o als Estats Units, podeu trobar la ubicació de la reunió per a aquest grup visitant els llocs següents:
- Addictes al sexe anònims:
- Addictes al sexe i l'amor anònims:
- Sexaholics Anonymous:
