Hi ha diverses raons per perdre una mica de pes en molt poc temps. Per exemple, planificar unes vacances a la platja o assistir a un esdeveniment especial. Tot i que és possible que no puguem perdre una gran quantitat ràpidament, encara es pot conrear de la meitat a un quilogram. A més, hi ha canvis dietètics que us poden ajudar a perdre pes a l’aigua. Això reduirà la inflor i us farà sentir més prim. Una dieta estricta calculada, exercici físic i alguns canvis en l’estil de vida us poden ajudar a perdre pes i a sentir-vos millor i a punt per a una ocasió especial.
Pas
Part 1 de 3: Dissenyar una dieta de dos dies
Pas 1. Limitar els hidrats de carboni
Una manera fàcil d’aprimar i reduir la retenció d’aigua és limitar els aliments rics en hidrats de carboni que mengeu cada dia. Els estudis demostren que els hidrats de carboni retenen diverses molècules d’aigua al cos que poden provocar augment de pes o distensió.
- Els hidrats de carboni es troben en molts tipus d’aliments, inclosos els productes lactis, cereals, fruites, verdures amb midó i llegums.
- Tot i això, no es recomana evitar aquests aliments. Limiteu el seu consum en general i deixeu de banda els hidrats de carboni que no siguin densos en nutrients. Per exemple, consumeix carbohidrats de verdures i productes lactis, no de fruites i cereals. Les verdures i els productes lactis contenen molts nutrients importants.
- Aquesta és la forma més ràpida de veure una disminució del pes, la inflor i la mida de la zona abdominal.
Pas 2. Centreu-vos en les proteïnes i les verdures
En controlar les calories i els hidrats de carboni, haureu de maximitzar els àpats o els aperitius. Proveu proteïnes magres i verdures sense midó.
- Les proteïnes i les verdures sense midó són una part molt important de la dieta. No limiteu aquests aliments, és un pas poc saludable i poc intel·ligent. Inclou-los a cada menjar i berenar.
- Alguns exemples d’aliments baixos en carbohidrats, rics en proteïnes i vegetals inclouen ous remenats amb formatge i espinacs, enciam de col amb salmó a la planxa, pollastre sofregit amb xilis, cebes i pèsols, iogurt grec sense greixos amb ametlles o dos ous durs.
Pas 3. Eviteu les verdures que produeixin gas
Abandonar certs tipus de verdures que produeixen gas potser no us ajudarà a perdre pes, però pot limitar la inflor.
- Exemples de verdures productores de gas són els pèsols, el bròquil, la coliflor, les cols de Brussel·les, la col i les cebes.
- Trieu verdures menys fibroses, com ara cigrons, pebrots, albergínies, remolatxa, pastanagues, carxofes, tomàquets, bolets o cogombres.
Pas 4. Reduïu la sal
La sal pot causar retenció d’aigua i augment de pes i empitjorar la inflor. Limiteu la retenció d’aigua relacionada amb el sodi reduint la sal i allunyant-vos dels aliments salats.
- El sodi atrau i reté l’aigua del cos. Per això, després de menjar menjar salat, se sent una mica inflat o inflat.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments que generalment contenen molta sal, com ara carns processades, aliments congelats, conserves, menjar per emportar o de restaurant, salses amb molta sal (com salsa de soja, salsa de tomàquet, enciam o salsa) i aliments preparats.
- Limiteu o deixeu d'afegir sal als aliments que es menjaran o es cuinaran.
Pas 5. Superviseu les calories
Les calories són molt importants quan es presta atenció a la dieta. Cal controlar de prop les calories perquè s’aconsegueixi l’objectiu.
- Les necessitats calòriques de tothom són diferents segons l’edat, el gènere, el pes i el nivell d’activitat.
- Podeu començar reduint 500 calories cada dia. Generalment es considera segur i pot produir gotes moderades. Quan es combina amb la dieta i l’exercici físic, en pocs dies us sentireu més prims.
- A més, es recomana no menjar mai menys de 1.200 calories diàries. Una quantitat inferior a això pot provocar desnutrició, fatiga i pèrdua de massa muscular.
Part 2 de 3: Fer exercici durant dos dies per perdre pes
Pas 1. Continueu fent exercici
Fins i tot si teniu calories o determinats aliments limitats, heu de continuar la vostra rutina diària d’exercici.
- L’exercici fomenta la pèrdua de pes i també ajuda el cos a desfer-se de l’excés de líquids mitjançant la suor. Per tant, us sentireu més prims i menys inflats.
- Camineu 10.000 passos al dia. Aquesta és la quantitat d’activitat recomanada pels experts mèdics. Si no sabeu quants passos feu al dia, compreu un podòmetre i porteu-lo tot el dia.
Pas 2. Realitzeu exercicis de tonificació
L’entrenament de força lleugera el dia o abans d’un esdeveniment o data límit també us pot fer sentir i semblar tonificat.
- Afegiu exercicis abdominals, de braços i de cames perquè el vostre cos sembli tonificat i en forma. Feu aquest exercici el dia anterior i el dia de l'esdeveniment. El vostre cos es manté tonificat així a curt termini.
- Els exercicis que podeu provar són abdominals, aixecaments de cames penjats, estocades, gatzonetes, rínxols de bíceps, pujades laterals i caigudes de tríceps. Aquest exercici es dirigeix als principals grups musculars i proporciona resultats de tonificació adequats.
- Si portareu alguna cosa específica el "dia de l'esdeveniment", penseu a treballar les àrees del cos que es mostren. Per exemple, si portaràs un vestit sense mànigues, hauràs de treballar més a les mànigues.
Pas 3. Afegiu exercici integral el primer dia de la dieta
L’entrenament per intervals és un entrenament cardiovascular d’alta intensitat que crema moltes calories. Aquest exercici ajuda a eliminar l’excés d’aigua i dóna suport a la pèrdua de pes accelerada.
- Un exemple d’entrenament a intervals és una carrera ràpida d’un minut seguida d’un trot de tres minuts. Repetiu aquest cicle diverses vegades durant un total de 15-20 minuts.
- També s’ha demostrat que l’entrenament per intervals augmenta el metabolisme i la capacitat del cos de cremar calories i greixos fins a 24 hores després. Per tant, aquesta és una gran activitat per fer el primer dia de la dieta.
Part 3 de 3: Canviar l'estil de vida en dos dies
Pas 1. Rebutgeu xiclets i begudes carbonatades
El xiclet fa empassar molt aire, provocant distensió o fins i tot agreujant la inflor existent. La carbonatació també et fa sentir inflat.
- En lloc de mastegar xiclet, proveu xiclet de menta o renteu-vos les dents i utilitzeu un rentat bucal per refrescar la respiració.
- En lloc de begudes carbonatades, trieu begudes no carbonatades que hidratin el cos, com ara aigua normal, aigua aromatitzada, cafè descafeïnat i te descafeïnat.
Pas 2. Dormiu prou
El descans adequat també és molt important per aconseguir resultats ràpids. Intenteu dormir de set a nou hores cada nit. El son no només redueix l’estrès i restaura l’energia, sinó que també evita la fam d’hidrats de carboni.
- Intenta anar a dormir d'hora cada nit. Apagueu tots els llums, l'electrònica i qualsevol altra cosa que faci sorolls molestos. Això us pot garantir una bona nit de son.
- El son també us ajuda a relaxar-vos i reduir l’estrès. Per tant, si esteu nerviós o estressat abans d’un esdeveniment, dormir prou us pot ajudar a regular les vostres emocions.
Pas 3. Reduir l'estrès
Si voleu aprimar-vos en pocs dies, pot ser que estigueu una mica estressat o preocupat. Tot i això, augmentar l’estrès us farà cansar-vos, letargiar-vos o fins i tot obligar-vos a menjar.
- L’hormona alliberada quan està estressat s’anomena cortisol. Quan baixin els nivells de cortisol, és possible que tingueu més dificultats per perdre pes.
- Cada dia d’aquesta dieta de dos dies, planifiqueu la reflexió i la relaxació. Dediqueu uns minuts a escoltar música relaxant, llegir un llibre, meditar o passejar.
