10 dies. Si perdeu la vostra parella, també podeu perdre pes. Tanmateix, què passa si en realitat perds uns quilos i no només una lliura o dues? El vestit no s’afluixarà ni es reduirà per si sol. Això és greu: analitzarem tot el que necessiteu, des de l’ús de calories per esbrinar fins a com fer que la vostra ment “vulgui” menjar menys. 240 hores i … fes-ho!
Pas
Mètode 1 de 4: elaborar un pla durant 10 dies
Pas 1. Definiu els vostres objectius
Quant de pes vol perdre? 2 kg? 5 kg? Una quantitat saludable és de 0,5 a 1 kg setmanal, però la primera setmana és possible perdre més pes (sobretot pes de l’aigua), de manera que no somiaríem amb trencar-lo. Simplement decidiu quant pes voleu perdre durant les properes 240 hores.
Suposem que voleu perdre 2,5 kg de lliures en els propers 10 dies. Això significa que heu de perdre 0,5 quilos cada 2 dies. Com que 1 kg suposa 3.500 calories, de manera que cal cremar 1.750 calories "cada dia". Quant en vols?
Pas 2. Determineu les vostres necessitats
Per exemple, continuem assumint perdre 2,5 kg. Cal cremar 1.750 calories. 2,5 kg diaris. És clar, es tracta d’una pèrdua dràstica de pes, però intentarem fer-ho igualment. A continuació, es detallen algunes de les maneres en què funciona el nostre pla:
- Aneu a wikiHow i llegiu Com es compta quantes calories cal menjar per perdre el pes. Això us proporcionarà la vostra BMR i el nombre de calories que podeu menjar cada dia.
- Un cop arribeu al nombre de calories que podeu prendre cada dia, resteu-ne 1.750, que és un nombre que heu de complir. Per descomptat, com més faci exercici, més calories es poden consumir.
Pas 3. Mantingueu un diari d'aliments
Has de ser seriós oi? Per tant, utilitzeu un fullet o descarregueu-ne una (hi ha moltes aplicacions gratuïtes disponibles). Quan estigueu davant del menjar que teniu al davant, serà molt més fàcil veure on rau el vostre fracàs. I a veure el vostre progrés! I moltes aplicacions que també us poden animar a veure’s més boniques.
Al diari, podeu comptar les calories i seguir el rastre. D’aquesta manera, si ho fas bé un dia, el pots falsificar una mica l’endemà. O viceversa
Pas 4. Determineu el vostre horari
Si voleu canviar el vostre estil de vida de manera temporal o permanent, establir un horari pot ser una mica ridícul. Però només en parlarem la propera setmana i mitja. D'aquesta manera, es veurà obligat a mirar-se a si mateix la propera setmana, escollir una hora i fer-ho. Perquè sabeu que teniu temps i disponibilitat.
Fixeu-vos un objectiu per practicar gairebé tots els dies. Una hora és bona, però 30 minuts també és bona. Si descanses, cap problema! I si "no teniu temps", creeu-ne un. Sempre hi ha lloc per a la salut
Pas 5. Desfeu-vos de totes les escombraries de casa vostra
Teniu un pla. Tens motivació. Ara mateix, tot el que necessiteu és preparar-vos per a l’èxit. Pot semblar una mica difícil i li agrada tirar diners de la cartera, però anar a la cuina "de moment". Llenceu el menjar ràpid i torneu a empaquetar els estris que no necessiteu. Si voleu perdre pes en aquests deu dies, realitzareu sacrificis. Aquesta és només una manera d’evitar la temptació.
Sí, és més fàcil dir-ho que fer-ho. És probable que la família no s’adapti als nostres plans, oi? Feu un compromís: demaneu a qui vulgueu amagar menjar o trobar-lo en algun lloc que no el pugueu trobar. I no deixeu que us indiquin on guarden els aliments
Mètode 2 de 4: dominar l'estil de vida de 10 dies
Pas 1. Conegueu el "com" menjar
Fem-ho de la manera correcta. Només tenim 10 dies, de manera que és un temps limitat per començar a menjar de la manera correcta. I després d’uns anys menjant, creus que ho has fet! Noah uh. Les mares no pensen en perdre pes quan t’ensenyen. A continuació s’explica com menjar des del punt de vista d’una cintura prima:
- Menja amb freqüència. No parlem de 6 menjars petits al dia com heu escoltat: volem dir tres menjars reduïts i dos aperitius. Quan mengeu 6 menjars petits, el vostre cos produeix insulina constantment i mai canvia la mida de la vostra roba, i mai no esteu completament satisfet. Per tant, incorporeu aperitius a la vostra dieta. De fet menjaràs quantitats "petites".
- Menja lentament. Mastegeu el vostre menjar. Col·loqueu la forquilla entre les mossegades. Si mengeu massa ràpid, el vostre cos sentirà: "Woah, wooahhh! Estic ple! He oblidat dir-ho?" Haureu de deixar temps per fer un seguiment del que introduïu.
- Menjar amb plats petits. Es tracta d’una il·lusió visual. Tot el que posis al davant, el teu cervell vol menjar. Per tant, utilitzeu plats més petits i automàticament menjarà menys.
- No feu diverses activitats alhora ni multitarea. Si col·loqueu menjar davant de la cara, davant de la nevera, la vostra ment no el registra com a menjar. Així que, seieu. Concentració. Penseu en la textura i el gust. I "després" vés a fer les teves coses.
- El blau és un color supressor de la gana. Utilitzeu un plat blau (petit), utilitzeu unes estovalles blaves i, per fer bones mesures, utilitzeu una camisa blava. Us heu preguntat mai per què els restaurants no utilitzen mai el blau?
Pas 2. Penseu en el volum de calories
Estudis recents han demostrat que tenir tants dies calòrics com sigui possible us pot ajudar a perdre "més" pes. Sí. Boig? La raó és que, quan restringiu el vostre cos, el vostre metabolisme s’alenteix i el cos depèn de nutrients per a la pròxima vida. Tenir un dia amb moltes calories aporta al vostre cos una respiració d’aire fresc, permet al cos relaxar-se i perdre greixos i deixar que el vostre metabolisme funcioni de manera irregular. Per tant, durant aquests 10 dies, tingueu en compte 1 o 2 dies on mengeu una mica més.
Una variació del cicle de calories és el cicle dels hidrats de carboni. Si mengeu verdures sense midó i proteïnes (no hi ha molts hidrats de carboni), pot ser molt bo tenir un dia on mengeu hidrats de carboni. El vostre cos crema els hidrats de carboni millor que els greixos o les proteïnes, així que incloeu-los a la vostra dieta: augmenta els processos del vostre cos i, de fet, us estimula a perdre pes
Pas 3. Destress
Una altra cosa a tenir en compte són els nivells d’estrès. Es va trobar que els nivells elevats d’estrès equivalien a nivells elevats de cortisol i van provocar el desig de menjar més. Quan tens estrès, és menjar emocionalment, dormir menys i normalment no té consciència. Així que relaxeu-vos! La mida de la cintura ho necessita.
Bon lloc per començar? Meditació o ioga. El ioga també crema calories, de manera que és el mateix. En cas contrari, trigueu 15 minuts cada dia per seure i guanyar una mica de zen. Passen massa dies sense que obtingueu temps per a mi ni per temps personal
Pas 4. Dorm
Més científic! Sembla que les persones que dormen més pesen menys. I això té sentit: et sents millor, el teu cos funciona amb normalitat i tens menys temps per menjar. Per tant, dormiu 8 hores. Et sentiràs millor.
També afecta les hormones leptina i grelina. Els nivells d’hormones s’enfonsen i els fan dir al cos que el seu cos té gana quan està cansat. I per posar-hi punt, quan tingueu son, us proveïu de sucre, sopareu perquè esteu cansats i deixeu d’anar al gimnàs pels mateixos motius. Aquests són els tres obstacles que es produeixen
Pas 5. Tingueu en compte el tipus de dieta
Digueu-vos això mateix: si passeu els propers 10 dies bevent res més que llimonada i Sriracha, baixareu uns quants quilos. Simplement us sentiu desaprofitat d’aquí a una setmana i tot el pes tornarà a menjar quan mengeu menjar. Això realment es fa malbé amb el metabolisme i, si esteu buscant una solució a llarg termini, aquest no és el camí a seguir. Però si vols tenir un vestit determinat? Si, potser. Ves amb compte. I no ho expliquis a la teva mare, ja l’hem mencionat.
Els articles de wikiHow sobre la pèrdua de pes ràpidament són els millors articles sobre dietes de moda. Tant si només esteu menjant xarop d’auró, menjant col, passant el dia a la sauna o netejant les entranyes, això té tot el que heu volgut saber (i potser una mica sobre coses que no volíeu saber)
Mètode 3 de 4: dominar la dieta durant 10 dies
Pas 1. Recordeu aquesta paraula: aigua. Això serà el que us portarà miracles. Quan t’aclaparen les coses, passen algunes coses bones. A continuació, es mostra una llista que us ha de convèncer de començar a portar una ampolla d’aigua:
- T’omple el cos. Com més beveu, menys voldreu menjar.
- Encara voleu menjar alguna cosa. Com més es beu, menys es consumeix qualsevol altra cosa.
- Elimina les toxines del cos (manté la micció o la defecació)
- És bo per als cabells, la pell i
- Manté els músculs i els òrgans hidratats i sans
Pas 2. Menja aliments verds
Les metàfores en aquest cas són molt útils. Si voleu perdre pes de forma ràpida i senzilla és menjar verdures verdes. Sí, totes les verdures són "bones" per a vosaltres, però algunes són millors, i són verdures de fulla. Es diuen "densos en nutrients": per a poques calories, tenen moltes vitamines i minerals.
Qualsevol verdura és fantàstica. Fulles de col, bledes, bròquil, espinacs, col, enciam, etc. Cols de Brussel·les, també! Podeu menjar lentament i encara teniu algunes calories per utilitzar en un dia
Pas 3. Deixa de menjar aliments blancs
No vermell, sinó blanc. Si és blanc, probablement se suposa que és un carbohidrat. Això significa que la fibra ha desaparegut essencialment i que no hi ha molts nutrients. Per tant, l’arròs blanc, el pa normal i fins i tot la farina, les patates blanques s’han de consumir al mínim si es mengen en un període de 10 dies.
-
És clar, el vostre cos necessita hidrats de carboni. Els carbohidrats es poden trobar a les verdures i als cereals integrals i són algunes de les millors coses per a vosaltres. Però els ingredients són complexos i crus; es processen en sucres que voleu evitar.
Coneixeu Atkins (sense carbohidrats). Durant 10 dies serà efectiu. és una mena de dieta: podeu provar-la en 10 dies i pot funcionar, però quan deixeu de fumar per segona vegada, prepareu-vos per netejar l’embolic que heu fet. Per tant, no mengeu carbohidrats si podeu, però tingueu en compte les conseqüències a llarg termini que podríeu tenir
Pas 4. Menja proteïnes baixes en greixos
La vostra dieta requereix un mínim del 10% de proteïnes. Si voleu aprimar, és recomanable fer-ne encara més. Construeix els músculs i t’omple, cosa que provoca la pèrdua de pes. Per tant, mengeu peix, carn blanca, productes de soja i soja.
Es va fer tan popular que fins i tot les dietes de fins al 30% es van considerar normals. Els estudis demostren que una dieta rica en proteïnes, quan es combina amb l'exercici, pot reduir els greixos a la sang. I se sap que les proteïnes redueixen els pics d’insulina, cosa que redueix els nivells de fam. Guanya, guanya, guanya
Pas 5. Conegueu què són els greixos saludables
Perquè el teu cos ho necessita! No és una bona idea retallar-los del tot, només cal concentrar-se en el "bo", el "no" saturat. Es troben en alvocats, oli d’oliva, fruits secs, peixos i truites grasses i productes lactis amb pocs greixos. De fet, tenir greixos saludables a la dieta (condicions moderades) us pot ajudar a “reduir el risc de colesterol i malalties del cor.
-
Les persones necessiten almenys un 10% dels aliments que contenen greixos. Si mengeu un 25% de greix és normal i bo, encara que només el 7% provingui de greixos saturats (cosa dolenta). Aquest és un tipus de greix que es troba a la carn vermella, als productes lactis rics en greixos, a la pell d’aviram i als ous.
Els ous "són" una bona font de proteïnes, però, és bo consumir 1 ou al dia. No us en excediu
Pas 6. Limiteu la ingesta de sodi
El sodi no només restringeix els vasos sanguinis, cosa que fa que el cor bomba més dur, sinó que es manifesta a l’aigua, cosa que augmentarà la cintura. Per tant, si no ho feu pel vostre cor, feu-ho per la mida dels pantalons.
Una culleradeta de sal té 2.300 mg de sodi. Només necessitem "200" mg cada dia. Això no té cap sentit, tot i que es recomana consumir una quantitat de 1500 mg en un dia. No més de 2.300
Pas 7. Sense sopar
Això no és científic i té més a veure amb la psicologia: els individus tendeixen a menjar aliments poc saludables (i / o més) a la nit. Per tant, si us jureu que no menjaràs després de les vuit del vespre, no passarà menjar tacs a mitjanit. I quan arribi la mitjanit i els tacos estiguin disponibles, trieu un got d’aigua. Socialment és molt difícil, però val la pena.
Probablement això sigui el més difícil de fer. Els teus amics s’han anat, hi ha alcohol, hi ha aperitius i no vols fer res més que passar l’estona. Penseu en dues coses: podeu "anar" si podeu resistir la temptació. Tot i això, també són només 10 dies. Podeu fer qualsevol cosa durant 10 dies, oi?
Mètode 4 de 4: Dominar la pràctica durant 10 dies
Pas 1. Proveu de fer cardio “i” '' aixecar peses '' '
Fet: el cardio crema calories més ràpidament que aixecar peses. "No obstant això", combinant els dos "encara més". No hi ha res millor per al vostre cos que moure tots els músculs d’una manera diferent. I el cardio i l’aixecament de peses ho fan. Preneu-vos el temps per fer les dues coses.
En 10 dies, voleu fer cardio millor cada dia. L’elevació de peses, en canvi, només s’ha de fer alternativament. Si voleu fer les dues coses, assegureu-vos que treballeu músculs diferents; el cos necessita temps per reparar-se després d’un treball dur
Pas 2. Prengui una petita oportunitat
Anar al gimnàs cada dia és una bona opció. Això és cert. Poques persones ho poden dir. Però si complireu els 10 dies màxims i feu que tot valgui la pena, cal que aprofiteu per mantenir-vos actius. Pitjor, fins i tot el més preocupat sembla més prim!
Quan diem "poca oportunitat", volem dir ballar mentre es renta els plats. Feu ioga mentre mireu la televisió. Sòls durant la publicitat. Neteja la teva habitació en lloc de jugar a Facebook. Fregant el terra. Renteu-vos el cotxe a mà. Utilitzeu les escales en lloc de les escales mecàniques. Aparqueu a certa distància … La vostra ment s’ha preocupat amb aquestes idees abans?
Pas 3. Proveu l'entrenament per intervals
El cardio és bo, però les troballes científiques recents emfatitzen el fet que l’entrenament a intervals és un bon entrenament. I és més ràpid i còmode! En comparació amb una caminada ràpida de 30 minuts, cremeu 30 segons caminant ràpidament entre 15 o 20 minuts caminant tranquil·lament. Per què? Crema "moltes" calories i manté el cor bombat; també hi ha un efecte post-crema!
- Es pot fer amb qualsevol cosa, no només amb una cinta de córrer. Pel que fa a la rotació entre períodes de treball intens i menys intens, això es qualifica.
- Tens curiositat per l’efecte post-cremada? Això es coneix com a excés de consum d’oxigen després de fer exercici. Quan el cos treballa a un ritme insostenible, és necessari que reconstruïu els dipòsits d’oxigen. Consumeix més calories fins i tot quan "no" treballeu.
Pas 4. Fer torns
És fàcil desenvolupar una rutina … i després avorrir-se. O bé els músculs estan saturats o la ment o tots dos. I quan això passa, en realitat cremeu menys calories: us empeny a no treballar tant. Així que feu torns! Tenir problemes de durada o intensitat o fer noves activitats. El vostre cos i ment us ho agrairan.
Ompli el dia amb activitats divertides per motivar-se. En lloc d’anar al gimnàs, feu una classe de boxa. Aneu a la piscina o feu una excursió. Truca a alguns amics i juga a bàsquet, tennis o voleibol. D’aquesta manera, cremeu calories i ni tan sols noteu
Pas 5. Conegueu quan és el millor moment
És possible que els culturistes us indiquin que aixequeu pesos i que "després" feu cardio. Un assessor de pèrdua de pes us pot dir que feu una mica de cardio primer. I alguns us diran que feu cardio amb l’estómac buit al matí. Però, en definitiva, coneixeu el vostre millor moment. Sempre que pugueu pujar-vos al màxim, sempre que sentiu que sou molt energètic, feu-ho. Trieu si es fa a mitjanit o després dels tacs. Tot bé.
