El control del pes sovint és difícil per a algú que no és sa, però si teniu malaltia de la tiroide, pot ser encara més difícil perdre pes. L’hipotiroïdisme, o una afecció tiroïdal poc activa, provoca un desequilibri en les reaccions químiques del cos. Dos dels símptomes de l’hipotiroïdisme són el metabolisme lent i l’augment de pes: obtenint el diagnòstic correcte d’hipotiroïdisme i adoptant un bon estil de vida, exercici i potser la medicació necessària, podeu perdre pes fins i tot si teniu la malaltia.
Pas
Part 1 de 3: Comprendre l’hipotiroïdisme i l’augment de pes
Pas 1. Conegueu els símptomes
L’hipotiroïdisme presenta molts símptomes, des de l’augment de pes fins a la pell excessivament seca. Tot plegat pot aparèixer de sobte o, com l’augment de pes, empitjora gradualment.
- Els símptomes de l’hipotiroïdisme inclouen: augment de pes sobtat, fatiga, sensibilitat a l’aire fred, restrenyiment, pell seca, cara inflada, dolors musculars, inflamació articular, pèrdua de cabell, freqüència cardíaca reduïda, depressió, cicles menstruals irregulars.
- Aquests símptomes són diferents per a cada persona i poden aparèixer a l'edat dels nadons, dels nens als adults.
- L’hipotiroïdisme és més freqüent en dones i majors de 50 anys.
Pas 2. Parleu-ho amb el vostre metge
L’única manera de confirmar que teniu hipotiroïdisme, que pot ser que us faci augmentar de pes, és consultar un metge. El vostre metge us farà un diagnòstic i us planificarà el tractament.
Si no visiteu un metge i ignoreu els símptomes de l’hipotiroïdisme, empitjoraran gradualment
Pas 3. Conegueu els fets sobre l’hipotiroïdisme i l’augment de pes
Les causes de l’augment de pes són complexes i no sempre són causades per l’hipotiroïdisme. Conèixer alguns fets bàsics sobre l’hipotiroïdisme i l’augment de pes us ajudarà a implementar amb èxit una dieta i un pla d’exercici, i possiblement amb el tractament de la malaltia.
- La majoria dels casos d’augment de pes relacionats amb l’hipotiroïdisme són causats per nivells excessius de sal i aigua al cos. Tanmateix, els vostres hàbits alimentaris i d’exercici també contribueixen a l’augment de pes. Podeu desfer-vos d’aquesta condició elemental i del vostre pes observant la vostra dieta i fent exercici.
- L’hipotiroïdisme poques vegades resulta en un augment significatiu de pes. La malaltia sol causar només uns 2,2 kg a 4,8 kg. Si heu tornat a engreixar, la causa més probable són els vostres hàbits alimentaris i si feu exercici o no.
- Si l’augment de pes és l’únic símptoma de l’hipotiroïdisme, pot ser degut a la malaltia.
Part 2 de 3: perdre pes amb la dieta i fer exercici amb Pengaturan
Pas 1. Parleu del vostre estat amb el vostre metge
Segons el diagnòstic del vostre metge, és possible que no necessiteu tractament per a l’hipotiroïdisme. En aquest cas, parleu amb el vostre metge sobre la millor manera de perdre pes abans de començar un programa de dieta i exercici.
Tot i que una dieta i exercici físics adequats solen ser importants per a la salut general, és important preguntar-li al metge què opina sobre la millor manera de perdre pes
Pas 2. Preste atenció a les seves expectatives
Quan parleu sobre el tractament hipotiroïdal amb el vostre metge, planegeu aprimar-vos fent dieta i fent exercici. És important que no espereu que baixi massa del vostre pes aviat.
- No espereu que el pes baixi tot sol. La majoria de la gent encara ha de treballar molt per aprimar-se, fins i tot després de rebre un diagnòstic de la malaltia. La pèrdua gradual de pes és la millor manera de mantenir el pes corporal ideal a llarg termini.
- Algunes persones ni tan sols poden perdre pes. Si observeu que no aprimeu, proveu d’ajustar la vostra dieta i comenceu a fer exercici regularment, cosa que us ajudarà a perdre uns quants quilos.
Pas 3. Menja regularment aliments saludables
Menjar regularment una dieta sana i equilibrada nutricionalment no només us ajudarà a perdre el pes que guanyeu a causa de la malaltia de la tiroide, sinó també el que resulta d’una dieta deficient i de la manca d’exercici. Els aliments que contenen nivells raonables de greixos, carbohidrats complexos i baix contingut en sal, per exemple, són bons per prevenir malalties i mantenir la salut general.
- Seguiu una dieta rica en nutrients d’aproximadament 1.200 calories al dia, ja que aquesta dieta també previndrà afeccions diferents dels trastorns de la tiroide relacionats amb l’augment de pes.
- Consumeix proteïnes magres com pollastre, cuixes de vedella o edamame com a element en gairebé tots els àpats de la teva dieta, ja que aquests aliments augmenten el teu metabolisme i t’ajuden a cremar més calories. També us ajudarà a cremar greixos que poden contribuir a l’augment de pes.
- Menja grans sencers com la civada, la civada, la quinoa i evita els aliments amb midó, com ara el pa.
Pas 4. Eviteu els aliments poc saludables
Si intenteu aprimar-vos, és una bona idea evitar aliments poc saludables o menjars ràpids, molts dels quals estan plens de sodi. Les patates fregides, nachos, pizza, hamburgueses, pastissos i gelats no us ajudaran a perdre pes ni a desfer-se d’aigua i sodi.
Mantingueu-vos allunyats dels midons i dels carbohidrats refinats, com ara pa, pastes, pastes, arrossos, cereals i productes de forn. Desfer-se de tots aquests aliments us pot ajudar a perdre pes
Pas 5. Elimineu el sodi de la vostra dieta
Atès que l’augment de pes en hipotiroïdisme és causat per l’excés de sal i aigua, reduïu el sodi tant com sigui possible de la vostra dieta. L’excés de sodi fa que una persona retingui aigua al cos, de manera que el seu pes corporal es fa més pesat.
- No consumeixi més de 500 mg de sodi al dia.
- Eviteu els aliments rics en sodi. El menjar ràpid i processat són exemples d’aliments rics en sodi.
- Una altra manera d’evitar l’excés de sodi al cos és menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, albercocs, taronges, tubercles i remolatxa.
Pas 6. Beure molta aigua
La millor manera de perdre pes amb l'aigua és mantenir-se hidratat. Beure molta aigua cada dia l’ajudarà a mantenir-se hidratat i a evitar la retenció d’aigua i l’augment de pes al cos.
Eviteu les begudes ensucrades, especialment els refrescos i els sucs de fruita processats
Pas 7. Preneu suplements per a la salut
Algunes persones a les quals s’han provat nivells normals de productivitat tiroïdal no necessiten tractament hipotiroïdal, tot i que presenten símptomes de la malaltia. En aquests casos, prendre suplements per a la salut com el seleni, quan es combina amb una dieta i exercici saludables, pot ajudar a perdre pes.
Pas 8. Mantenir l'ordre
Els moviments intestinals regulars també ajuden a eliminar l'excés de sodi i aigua del sistema. Eliminar aquests elements juntament amb altres impureses pot contribuir a la pèrdua de pes i mantenir la vostra salut general.
- Necessiteu fibra per poder orinar regularment i excretar sal i aigua. Consumiu 35-40 mg de fibra soluble i insoluble de la vostra dieta cada dia.
- La fibra soluble es troba en aliments com la civada, les nous, les pomes, les peres i el lli. També podeu obtenir fibra soluble d'altres aliments, com ara cereals integrals i arròs integral. Les verdures com el bròquil, el "carbassó", les pastanagues i la col arrissada contenen fibra insoluble.
- Fer exercici regularment també us ajudarà a fer moviments intestinals regulars, ja que dóna un impuls als vostres intestins per treballar.
Pas 9. Exercici
Fer exercici cardiovascular us ajudarà a perdre pes i a mantenir la vostra salut general. Comenteu els vostres plans d’exercici cardiovascular amb el vostre metge abans de començar.
- Proveu de caminar 10.000 passos al dia, cosa que significa que recorrereu aproximadament 8 km al dia.
- L’ús d’un podòmetre us pot ajudar a assegurar-vos que feu prou passos cada dia.
- Podeu fer tot tipus d’exercicis cardiovasculars per aprimar i millorar la vostra salut. A més de caminar, penseu a córrer, nedar, remar o anar en bicicleta.
Pas 10. Entrena la teva força
A més de fer exercici cardiovascular, l’entrenament de força us pot ajudar a perdre pes. L’entrenament de força augmenta la crema de calories als músculs i, alhora, millora la vostra salut general.
Abans d’iniciar un programa d’entrenament de força, consulteu amb el vostre metge i, possiblement, fins i tot amb un entrenador certificat, que pugui desenvolupar un pla d’exercicis que s’adapti millor a les vostres capacitats i necessitats
Part 3 de 3: perdre pes amb medicaments, dieta i exercici
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
Els metges són les úniques persones que poden diagnosticar afeccions tiroïdals. Parleu-li sobre qualsevol cosa que tingui a veure amb la malaltia de la tiroide i probablement analitzarà el vostre estat. Si cal, el metge us prescriurà la dosi més baixa de medicaments per tractar el vostre estat hipotiroïdal.
Segons el diagnòstic que doni el metge, és possible que no necessiteu tractament per a l’hipotiroïdisme
Pas 2. Preneu la recepta
El vostre metge us receptarà medicaments, sovint “levotiroxina”, per ajudar-vos a controlar el vostre patró de medicació. Compreu aquest medicament segons les prescripcions a la farmàcia més propera perquè pugueu començar el tractament.
Pregunteu al vostre metge o farmacèutic qualsevol pregunta que tingueu sobre la vostra medicació o tractament
Pas 3. Preneu el medicament regularment
Preneu la medicació a la mateixa hora cada dia perquè no ho oblideu. Si també preneu suplements o altres medicaments, preneu primer el medicament per a la tiroide, especialment per evitar interaccions medicamentoses.
- El millor és prendre medicaments per a la tiroide amb l’estómac buit i una hora abans de prendre qualsevol altre medicament.
- Espereu quatre hores després de prendre la medicació per a la tiroide abans de prendre altres medicaments o suplements com ara multivitamínics, suplements de fibra i antiàcids.
Pas 4. No deixeu de prendre la medicació tret que el vostre metge ho permeti
Tot i que us podeu sentir millor, preneu la medicació regularment fins que consulteu de nou el vostre metge. La majoria de les persones amb hipotiroïdisme necessitaran medicaments per a la resta de la seva vida.
Pas 5. Vigileu les vostres expectatives
En prendre medicaments contra l’hipotiroïdisme, com la levotiroxina, no espereu experimentar una pèrdua dràstica de pes. Aquesta pèrdua de pes sol produir-se a causa de l’eliminació de l’excés de sal i aigua.
No espereu que la pèrdua de pes només passi. La majoria de la gent encara ha de treballar molt per aprimar-se, fins i tot després de diagnosticar-li hipotiroïdisme. En alguns casos, podeu guanyar uns quants quilos de més a causa d’una afecció tiroïdal. Seguir la mateixa dieta i programa d’exercici que l’anterior us ajudarà a perdre pes
Pas 6. Combineu la vostra medicació amb exercici i una dieta aprovada pel metge
Si esteu prenent medicaments, la forma més eficaç de perdre pes a causa de la malaltia de la tiroide és combinar dieta i exercici. Parleu d’aquest enfocament amb el vostre metge abans de començar.
