Es poden produir rampes a qualsevol múscul del cos, inclosos els músculs estriats, com els músculs dels vedells, l’esquena, les cuixes o les mans, o bé els músculs llisos, com ara els músculs del tracte digestiu. Els rampes són contraccions involuntàries sobtades dels músculs, generalment el resultat de la deshidratació, l’ús excessiu dels músculs o la manca d’electròlits essencials. També es poden produir rampes com a resultat de l’estimulació dels nervis. Tot i que el mètode de tractament de les rampes depèn de la causa i la ubicació de les rampes musculars, la majoria dels casos de rampes no són greus i es poden tractar a casa.
Pas
Mètode 1 de 4: utilitzar el mètode Inici
Pas 1. Atureu l'activitat
Quan els músculs comencin a tenir rampes, atureu l'activitat. Es poden produir rampes mentre s’exerciten o es fan activitats diàries normals. Si apareixen els primers signes de calambres, atureu l’activitat immediatament i tracteu-los. Tot i que són molt dolorosos, les rampes no solen causar problemes a llarg termini.
Fer massatges o fregar el múscul estret. Això ajudarà a relaxar els músculs i augmentarà el flux sanguini cap a la zona
Pas 2. Descanseu el múscul estret
Descanseu els músculs uns dies després de les rampes, especialment si es produeix a la musculatura de l'esquena. Els músculs solen sentir-se adolorits després d’un enrampament. Els músculs poden ser tensos i se’ls hauria de donar la possibilitat de recuperar-se i no utilitzar-los per a treballs intensos. Mou els músculs lentament durant el període de repòs per no endurir-se.
Els músculs es poden utilitzar per fer treballs lleugers. No obstant això, hauríeu d’aturar l’activitat immediatament si apareixen rampes o dolor. Feu un passeig ràpid o un tram lleuger, però no torceu-vos ni doblegueu-vos
Pas 3. Estirar els músculs
Si els músculs s’enfonsen o es produeixen espasmes, l’estirament us pot ajudar. Mentre s’estira, estireu suaument el múscul en la direcció oposada de la contracció per redreçar el múscul. Quan estireu un múscul estret, estireu-lo i estireu-lo lentament. No estireu massa el múscul. Si comença a fer mal, deixeu de tirar del múscul. Si se sent estreta, subjecteu-la, però no la tireu més. Mantingueu cada tram durant 30 segons.
- Si teniu rampes de vedella (cavallet), mantingueu-vos a una certa distància de la paret. Recolzeu els avantbraços contra la paret mantenint els genolls i l’esquena rectes i els talons a terra. Inclineu-vos cap endavant fins que sentiu que els músculs de la vedella s’estiren, cosa que hauria de ser còmoda o neutral. Si fa mal, deixeu de fer aquesta tècnica d’estirament.
- Si teniu rampes als peus o als vedells, asseieu-vos i aixequeu els dits de la cama estreta cap al nas. Les plantes dels peus també es poden estirar cap al cap. Aquest mètode farà que els músculs del panxell o la planta dels peus se sentin estirats.
- Si teniu rampes a les isquiotibials, asseu-vos a terra amb les cames estirades cap a fora. Les plantes dels peus no han d’estar massa flexionades ni estirades. Doblegueu-vos a la cintura mantenint l'esquena recta. Baixeu el pit cap als peus fins que sentiu que els isquiotibials s’estiren.
- Si teniu rampes a la cuixa, agafeu-vos a un objecte estable, agafeu el taló i tireu lentament de la cama cap enrere, cap a les natges. Els músculs de la part frontal de la cuixa se sentiran estirats.
- Si teniu rampes a les mans, col·loqueu els palmells contra la paret amb els dits cap avall i, a continuació, premeu contra la paret.
Pas 4. Feu exercicis lleugers per fer front a les rampes a l'esquena
Si teniu rampes a l'esquena, fer exercicis lleugers us pot ajudar. Aquest exercici per fer front a les rampes a l’esquena només s’ha de fer quan el dolor hagi disminuït o les rampes siguin mínimes. No ho feu si el còlic de l'esquena és greu o molt dolorós. Si algun dels exercicis següents empitjora els rampes, deixeu de fer-los.
- Camineu aixecant els genolls més amunt de l’habitual i mantenint l’esquena recta. Aquest mètode estira suaument la part baixa de l’esquena i relaxa els músculs.
- Aixequeu els braços per sobre del cap. Repetiu 10 vegades i manteniu-ho premut durant 5-10 segons. Feu aquest exercici 3-4 vegades al dia. Aquest moviment ajuda a estirar els músculs de l’esquena.
- Acuéstese a terra i estireu lentament un genoll cap al pit. Mantingueu-ho premut durant 10 segons i, a continuació, feu-ho a l’altre genoll. Repetiu 5-10 vegades, 2-3 vegades cada dia. També podeu tirar els dos genolls al pit al mateix temps. Aquest moviment s'estén a la part inferior de l'esquena mentre els altres músculs es mantenen relaxats i "rectes".
Pas 5. Apliqueu una compresa freda o calenta
La calor relaxa els músculs i atura els rampes. Quan comencin a aparèixer rampes, apliqueu una compresa freda. Apliqueu un paquet de gel a la zona estreta durant els primers 2 dies, 20-30 minuts cada 3-4 hores. A continuació, si els còlics persisteixen, apliqueu una compresa calenta durant 20-30 minuts durant tot el dia.
- S’aplica la regla general: “calent per fer activitat, fred per descansar”. Utilitzeu una compresa calenta abans de fer exercici. Feu servir una compresa freda abans de descansar.
- Apliqueu una compresa calenta durant 15 minuts cada 4 hores fins que disminueixi l’enrenou. Apliqueu una compresa freda durant 12-15 minuts cada 2 hores durant els primers 2 dies.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció o un paquet de gel o un paquet de fred. També es pot utilitzar una ampolla d’aigua calenta / congelada, glaçons embolicats en un drap o una bossa de pèsols congelats.
Pas 6. Consumeix líquids i electròlits
Quan els músculs estan deshidratats, és important hidratar correctament el cos. L’aigua i els electròlits (en forma de sucs, begudes esportives, etc.) poden ajudar a satisfer les necessitats del vostre cos. Els músculs necessiten sodi, potassi, calci i magnesi per contraure’s i relaxar-se amb normalitat.
- Si sabeu que realitzareu activitats esportives o extenuants, satisfeu les necessitats del vostre cos consumint aigua i begudes electrolítiques.
- Els rampes musculars de vegades són una indicació d’una deficiència de vitamines o minerals. Prengui un multivitamínic de qualitat i multimineral.
Mètode 2 de 4: utilitzar tractament mèdic
Pas 1. Tracteu les rampes amb analgèsics sense recepta
Els rampes poden causar dolor intens. Parleu amb el vostre metge sobre com prendre analgèsics sense recepta, com ara antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), com l’ibuprofè (Advil) o el naproxè sòdic (Aleve). El paracetamol (Tylenol) també és eficaç.
Pas 2. Prendre medicaments antiinflamatoris
Aquest medicament alleuja la inflamació o inflamació excessives a la zona de les rampes. Els medicaments antiinflamatoris també augmenten el flux sanguini a la zona per ajudar al procés de curació. El vostre metge pot recomanar prendre medicaments antiinflamatoris sense recepta (com l’ibuprofè) com a primera línia de tractament.
L’efecte secundari més freqüent de l’ibuprofè és la indigestió, però és menys greu que si es produeix per aspirina. Els efectes secundaris de l’ibuprofè inclouen: nàusees, pirosi, diarrea, dispèpsia, restrenyiment, rampes estomacals, marejos, mal de cap, inquietud i erupcions cutànies
Pas 3. Preneu relaxants musculars
Si teniu una lesió o un múscul que persisteix o restringeix amb freqüència, consulteu el vostre metge. Els metges poden receptar medicaments per relaxar els músculs i augmentar el flux sanguini. Consulteu un metge si algun dels vostres medicaments provoca rampes.
- Flexeril (ciclobenzaprina) és un medicament que se sol prescriure per tractar espasmes musculars de moderats a greus. Aquest medicament actua sobre el sistema nerviós central i relaxa els músculs. Tot i que aquests fàrmacs poden ajudar, els AINE (com l’ibuprofè) poden alleujar més eficaçment els símptomes aguts dels còlics.
- Recordeu que alguns relaxants musculars poden ser addictius. Per tant, tingueu cura de prendre aquests medicaments.
Pas 4. Si les rampes són cròniques, consulteu un metge
Els rampes musculars es poden tractar a casa. No obstant això, si és molt dolorós, es repeteix amb freqüència, dura molt de temps o es produeix en molts músculs, consulteu un metge. Els rampes poden ser un símptoma d’una altra malaltia que cal tractar.
Els rampes musculars no solen ser un diagnòstic, sinó un símptoma d’una altra malaltia que cal diagnosticar i tractar. Les causes dels rampes varien, des de l’ús muscular excessiu fins a trastorns metabòlics que condueixen a rampes cròniques
Mètode 3 de 4: superar els rampes musculars llisos
Pas 1. Reconèixer els símptomes de rampes musculars llises
Els símptomes de rampes musculars llises varien, segons la ubicació del múscul. Els rampes intestinals causen dolor agut i diarrea. Les rampes urinàries solen produir-se quan hi ha càlculs renals i causen dolor intens, nàusees i vòmits. Si experimenta rampes respiratòries o falta d'alè, truqueu immediatament al servei d'emergències. Aquest tipus de rampes poden ser mortals si no es tracten immediatament.
Eliminar o tractar trastorns digestius, com ara tumors o càlculs biliars. Les rampes urinàries sovint disminueixen després d’eliminar o eliminar un càlcul renal. Es pot utilitzar medicament per alleujar el dolor mentre s’espera que s’escorri la pedra
Pas 2. Consulteu un metge si teniu rampes gastrointestinals, urinàries o respiratòries
Malauradament, no es pot controlar el múscul llis d’òrgans com el cor i l’estómac. Els rampes que es produeixen en aquests músculs de vegades són una indicació d’altres malalties més greus.
Pas 3. Prendre medicaments
Si teniu rampes musculars llises greus, el vostre metge pot prescriure medicaments. Per exemple, els medicaments anticolinèrgics poden ajudar a alleujar els rampes intestinals que no milloren malgrat la millora de la dieta i l’estil de vida.
Els metges poden prescriure medicaments per normalitzar els neurotransmissors o el Botox per paralitzar el múscul estret. Parleu d’aquestes opcions amb el vostre metge
Pas 4. Preneu medicaments antiespasmòdics per tractar la síndrome de l'intestí irritable (SII)
Si teniu IBS, és probable que hi hagi rampes musculars intestinals. Els fàrmacs antiespasmòdics relaxen els músculs intestinals i alleugen el dolor. Consulteu un metge si teniu rampes intestinals. Els metges poden recomanar mètodes de tractament i prescriure medicaments antiespasmòdics adequats.
Pas 5. Aneu al bany regularment si teniu rampes a la bufeta
Una manera d’afrontar els rampes de la bufeta és anar al bany cada 1,5-2 hores. Això ajudarà a mantenir la bufeta buida, de manera que, amb sort, evitarà que l'orina surti accidentalment. A mesura que les rampes disminueixen, es pot ampliar la durada del descans al bany.
Els exercicis de Kegel, també coneguts com a exercicis del sòl pèlvic, també poden alleujar els rampes de la bufeta reforçant i relaxant la bufeta. Per apretar els músculs pèlvics, contraieu els músculs de la bufeta com si estiguéssim intentant aturar el flux d’orina o evitar un pet. El vostre metge us pot donar instruccions específiques si teniu problemes per fer correctament aquest exercici
Pas 6. Utilitzeu una compresa calenta per alleujar els rampes estomacals
Les compreses calentes poden relaxar els rampes i els espasmes musculars a qualsevol part del cos. Estira’t d’esquena i posa una compresa calenta a l’estómac, però no deixis que s’enganxi directament a la pell. Comprimiu durant 10-15 minuts, no més de 20 minuts, a cada sessió. Relaxeu-vos mentre comprimeu.
Feu la vostra pròpia compresa calenta amb una franela o un drap de cotó prou ample per cobrir-vos l’estómac quan es plega. Col·loqueu el drap a l’estómac i, a continuació, un coixinet o una ampolla d’aigua calenta a sobre. Emboliqueu bé una tovallola o un altre drap al voltant del cos per evitar que la compresa es mogui
Mètode 4 de 4: prevenció de rampes
Pas 1. Beure molts líquids
Mantenir el cos hidratat és important per evitar rampes musculars. El risc de rampes musculars és més gran quan el cos està deshidratat. Beure líquids és molt important en fer exercici. Beure almenys 1,5-2 litres d’aigua o altres líquids saludables durant tot el dia.
Satisfer les necessitats dels electròlits, especialment el sodi i el potassi, durant l’exercici o la malaltia mitjançant el consum d’aliments o begudes enriquits amb electròlits
Pas 2. Menja aliments nutritius
Mantingueu el vostre cos saludable menjant aliments saludables i nutritius. Aquest mètode també pot prevenir rampes musculars. Seguir una dieta saludable ajuda a reduir els rampes intestinals causats per la síndrome de l’intestí irritable. El potassi, els antioxidants i els greixos saludables són excel·lents nutrients per tractar els rampes musculars. Els aliments següents poden ajudar amb les rampes:
Plàtans, patates, suc de prunes, fruites seques, taronges, arròs integral, alvocat, espinacs, marisc, ametlles, llavors de lli, civada, llavors de sèsam, tofu i col arrissada
Pas 3. Exercici
L’exercici regular ajuda amb els rampes perquè estira i enforteix els músculs. Fer exercici ajuda a curar els músculs lesionats. La suau fisioteràpia ajuda progressivament al procés de curació muscular, reduint els còlics. A part d’això, fer exercici amb regularitat també millora la salut general.
Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre els tipus d’exercici que us poden ajudar als músculs
Pas 4. Estireu regularment
Atès que els còlics es produeixen quan els músculs es contrauen, l'estirament ajuda a prevenir aquestes contraccions. L’estirament regular manté els músculs relaxats i flexibles. Estireu els músculs abans i després de fer exercici, especialment durant un exercici vigorós o de llarga durada.
Si hi ha músculs que sovint s’enfonsen a la nit, relaxeu-los estirant-vos abans d’anar a dormir. Els exercicis cardiovasculars lleugers, com anar en bicicleta amb una bicicleta fixa, abans d’anar a dormir també poden relaxar els músculs i prevenir rampes
Consells
- Si els còlics són crònics o freqüents, consulteu un metge. Tothom deu haver experimentat rampes. No obstant això, els rampes o espasmes musculars que es produeixen repetidament poden ser un signe d’un problema de salut més greu que requereix atenció mèdica.
- Congelar aigua en un got d’espuma de poliestireno. Tallar el fons del got i fregar gel sobre la zona estreta durant 10-12 minuts. Feu una pausa durant 20 minuts i torneu a fregar. Feu aquest mètode 6 vegades al dia.
- Preneu-vos una dutxa o banyera calenta per alleujar els rampes. Si us banyeu, barregeu les sals d'Epsom amb l'aigua del bany.
