Els rampes musculars són contraccions brusques i involuntàries d’un o més músculs. Les contraccions ràpides provoquen espasmes musculars, mentre que les contraccions contínues provoquen rampes musculars. Els rampes fan que els músculs s’endureixin i això es pot veure i sentir. La superació dels rampes musculars s’ha de fer en funció de la ubicació i la durada del cas de rampes.
Pas
Mètode 1 de 3: Com fer front a les rampes a casa
Pas 1. Estira
Els rampes musculars es poden alleujar quan s’estiren correctament els músculs. Estirar els músculs escalfats ajuda a allargar el teixit muscular de manera que es pugui contraure i apretar correctament durant l’exercici i, per tant, normalment minimitza el risc de rampes. L’estirament no ha de ser dolorós. Si sentiu un dolor agut o punxant, atureu l’estirament que feu.
- En cas de rampes musculars de la vedella, poseu-vos amb els peus separats i col·loqueu la cama estreta davant de l’altra cama. Inclineu el pes cap a la cama del davant i, a continuació, doblegueu lleugerament el genoll. Mantingueu els talons dels peus plans a terra. Mantingueu-ho durant 15-30 minuts.
- Una altra manera d’estirar el panxell és seure amb les cames estirades davant vostre. Mantingueu els peus en posició relaxada i estireu el cos. Col·loqueu les mans a terra a l'exterior de cada cama. Estireu-vos lentament cap endavant i inclineu-vos cap als peus. Quan arribeu a la curvatura del cos, manteniu aquest tram durant 30 segons.
- Estira les cuixes d’una en una. Dempeus i aixeca una cama cap a les natges, inclinada cap enrere. Mantingueu la cama aixecada mantenint el turmell o el taló. Tireu el més a prop possible del darrere per estirar els músculs de la cuixa i, a continuació, manteniu-ho durant 30 segons. Per mantenir l’equilibri, cal recolzar-se l’altra mà contra una paret o una cadira.
Pas 2. Utilitzeu temperatures fredes o caloroses
L’ús d’un coixinet fred o calent al múscul estret pot ajudar a alleujar el dolor. Mantingueu-ho fred o calent durant uns 20 minuts a la vegada. No apliqueu gel ni paquets de gel directament a la pell, però assegureu-vos que els emboliqueu amb una tovallola o un altre embolcall. Aneu amb compte quan feu servir un coixinet de calor al llit. Si us adormiu, aquestes almohadillas de calor poden provocar un incendi.
- Si elimineu un múscul estret amb aigua calenta, dirigiu el flux d’aigua directament cap a la zona de les rampes. Si teniu una dutxa calenta, això és encara més beneficiós perquè la dutxa proporciona un efecte massatge alhora.
- Recordeu que el gel funciona millor en casos de lesions. Si experimenta dolor i la pell se sent calenta, apliqueu gel. Utilitzeu la calor només per als músculs adolorits a causa de malalties cròniques o estrès greu.
Pas 3. Massatge del múscul estret
Si el múscul estret es troba en una zona a la qual podeu arribar amb les mans, com ara la cama, proveu de fer massatges. Mantingueu ferm els músculs de les cames amb les mans i feu-los massatges amb una pressió ferma per ajudar-los a relaxar-vos i relaxar-vos de nou.
- Demaneu a algú altre que faci massatges a les zones on no podeu arribar sols. La persona no ha de ser un terapeuta especialment entrenat. Només necessita fer massatges als músculs per relaxar-se i relaxar-se de nou.
- El massatge no ha de causar dolor. Si els músculs són realment durs i rígids per les rampes, certs tipus de massatges poden causar lesions. No continueu el massatge si sentiu dolor.
- Un terapeuta pot fer massatges per relaxar el teixit muscular i realitzar tractaments / teràpies contra els rampes musculars. Veure un massatgista professional cada setmana o mensualment és una necessitat si teniu calambres cròniques que no podeu controlar sols.
- També podeu provar d’utilitzar un corró d’escuma (una eina cilíndrica especial de goma i / o escuma). Col·loqueu un corró d'escuma sota la zona estreta. Feu rodar la zona estreta sobre l’aparell amb una pressió suau durant uns 5-10 minuts. També podeu utilitzar una pilota de tennis per a aquest propòsit.
Pas 4. Proveu un tractament mèdic per alleujar el dolor
Els medicaments sense recepta, com l’ibuprofè (per exemple, Advil, Motrin IB i altres) o el naproxè sòdic (per exemple, Aleve), poden ser efectius per alleujar el dolor de còlics musculars, tot i que no tracten la causa subjacent..
- Consulteu el vostre cas amb un professional mèdic si el vostre estat de salut pot ser propens a produir efectes secundaris a causa de prendre aquest medicament per al dolor o si normalment consumeix més de tres begudes alcohòliques al dia.
- Els relaxants musculars com ara ciclobenzaprina (per exemple, Flexeril), orfenadrina (per exemple, Norflex) i baclofè (per exemple, Lioresal) poden ajudar a alleujar els rampes musculars. Parleu amb el vostre metge per veure si aquests medicaments són una altra alternativa que podeu utilitzar.
Pas 5. Proveu remeis casolans
Si els mètodes anteriors no funcionen, proveu els remeis casolans. És possible que aquest mètode no funcioni per a altres usuaris, però us pot ajudar.
- Aboqueu una tassa de sal Epsom en un bany calent. Deixeu-lo dissoldre i, a continuació, poseu-lo en remull durant uns 20 minuts.
- Barregeu una mesura d’oli d’hivern amb quatre dosis d’oli vegetal. Feu un massatge a la musculatura dels còlics abans d’anar a dormir.
- Diversos estudis han conclòs que els suplements de vitamina E poden ajudar a alleujar els rampes a la nit. No obstant això, tingueu en compte que també haureu de consultar el vostre metge abans de prendre suplements addicionals.
Mètode 2 de 3: Tractament de la causa
Pas 1. Beu més aigua
Una de les causes més freqüents de rampes musculars és la deshidratació. Haureu de beure aigua abans, durant i després de fer exercici. A més, no beure prou aigua durant les activitats durant tot el dia també pot provocar rampes musculars.
- Intenteu beure de 500 a 1000 ml d’aigua almenys cada hora abans de fer exercici. Això assegurarà que el cos estigui hidratat adequadament per fer exercici.
- Mantingueu una ampolla d’aigua a prop vostre quan feu exercici.
- Beure prou aigua quan faci exercici. També podeu triar begudes esportives que continguin electròlits.
Pas 2. Canvieu la vostra dieta
Els rampes musculars poden ser causats per nivells desequilibrats d’electròlits, com ara calci, potassi, magnesi i sodi. Si experimenteu rampes musculars, proveu de canviar la vostra dieta.
- No és una bona idea fer autocura prenent suplements. Cal consultar un metge abans de prendre suplements nutricionals, ja que un consum excessiu de suplements pot perjudicar el cos.
- La millor manera d’equilibrar els nivells d’electròlits del cos és una dieta equilibrada. Mengeu una gran varietat de fruites i verdures de colors, especialment de fulles verdes com enciam i espinacs. Menjar plàtans també pot ajudar, ja que els plàtans són rics en potassi.
- A més, assegureu-vos de menjar almenys unes hores abans de fer exercici.
Pas 3. Reviseu la medicació que utilitzeu actualment
Alguns medicaments amb recepta poden causar rampes musculars a causa dels efectes secundaris d’aquests medicaments. Si es produeixen rampes després de provar un medicament nou, pot ser la causa. Comproveu l’embalatge i compreneu els efectes secundaris. Si els còlics persisteixen, parleu amb el vostre metge sobre com canviar la dosi o el tipus de medicament.
Mètode 3 de 3: prevenir altres casos de rampes
Pas 1. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de fer exercici, i després refresqueu-vos després
Si feu exercici, escalfeu-vos i estireu-vos abans de fer exercici i després refredeu-vos després, per evitar rampes. Assegureu-vos de dedicar uns 10 minuts a fer exercici lleuger i estirar els músculs abans de començar una rutina d’exercicis. Cal estirar-se després de l’escalfament, de manera que els músculs s’estenguin en condicions càlides. Preneu-vos 10 minuts després de l'entrenament per tornar a estirar-vos i després refrescar-vos.
Pas 2. Penseu a prendre suplements de magnesi i calci si esteu embarassada
Els rampes musculars són freqüents durant l’embaràs. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements adequats de magnesi o calci, ja que poden ajudar a prevenir els rampes.
Pas 3. Utilitzeu les sabates adequades
Els talons alts i els incòmodes poden provocar rampes musculars. Assegureu-vos que només compreu sabates que s’adaptin a la mida del peu. Si no esteu segur de la mida de les sabates, mida el peu amb una eina especial disponible a una botiga de sabates.
Pas 4. Consulteu un metge si les rampes empitjoren quan camineu
Els rampes que empitjoren quan caminen indiquen problemes de circulació sanguínia. Els rampes que no s’aturen també poden indicar una mala circulació sanguínia. La mala circulació sanguínia pot ser un signe de diversos problemes mèdics, així que demaneu una cita amb el vostre metge per avaluar més a fons el problema de les rampes.
Advertiment
Si els còlics persisteixen o si el dolor empitjora, consulteu un professional mèdic. Els rampes poden indicar altres problemes al cos
Article relacionat
- Alleuja els rampes musculars
- Superació dels rampes a les cuixes
- Curar les rampes de les cames a la nit
- Curar els rampes a les cames
- Superació del dolor menstrual
- Massatge
- Massatge als peus
- Massatge d'esquena
- Fer estiraments
- Recordant els signes i símptomes del desequilibri electrolític
