El cavall que ningú vol és el cavall charley (rampes musculars de les cames): un rampell molt dolorós en els músculs de les cames que us farà parar qualsevol activitat que feu. Es poden produir rampes a qualsevol part del peu i sempre passen en un moment equivocat. Ajudeu a desfer-vos de les rampes ràpidament i eviteu futurs rampes musculars mitjançant les tècniques que es descriuen a continuació.
Pas
Mètode 1 de 2: tracte immediat
Pas 1. Massatge del múscul estret
Els rampes musculars solen produir-se als vedells, als peus i, de vegades, a les cuixes; massatge la zona per ajudar a reduir la pressió dolorosa i els còlics. Utilitzeu el polze i la punta dels dits amb una pressió moderada en un moviment circular directament sobre la zona dolorosa i lleugerament per sobre de la zona per augmentar la circulació. Continueu aquest procediment durant uns minuts fins que disminueixi el dolor o vulgueu canviar a un altre tractament.
Pas 2. Estira
Els músculs s’estrenyen de l’espasme, de manera que l’estirament ajudarà a relaxar-los i flexionar-se. Realitzar un o més estiraments que estirin els músculs de la zona afectada ajudaran a proporcionar un alleujament ràpid.
- Poseu-vos dret i, a continuació, feu la posició de xoc amb la cama estreta darrere vostre. Estirar la cama posterior mentre la cama davantera està doblegada. Aquesta acció obligarà el pes del cos a recolzar-se a la punta del peu posterior; Podeu inclinar-vos lleugerament cap endavant sobre el genoll doblegat si us fa més còmode.
- Seieu al llit o al terra i col·loqueu les cames directament davant vostre. Bloqueja els genolls i apunta els dits cap a la cara. Agafeu el dit del peu i estireu lleugerament el peu cap a la cama estreta.
- Poseu-vos drets sobre els dits dels peus i manteniu la posició tant com pugueu. Això estirarà els músculs de la vedella i reduirà els espasmes. Feu un descans cada pocs segons i després continueu el tram.
Pas 3. Dutxa’t
Ompliu la banyera amb aigua tèbia i sal Epsom (sal britànica) i submergiu-vos el cos durant 10-20 minuts. L’aigua calenta i la sal funcionaran juntes per calmar els músculs tensos i distreure’s del dolor.
Pas 4. Aixequeu la zona afectada
Aixequeu la zona afectada col·locant-la sobre un coixí o reposabraços d’una cadira o sofà. L'elevació de la zona restringida ajudarà a augmentar la circulació i mourà la sang cap a / des de la zona restringida de manera més eficaç.
Pas 5. Utilitzeu una petita quantitat de gel
Per calmar els espasmes musculars, utilitzeu un glaçó de gel o una compresa freda a la zona de calambres. No apliqueu el gel directament, però emboliqueu-lo amb una tovallola o un embenat abans d’aplicar-lo a la pell. Feu aquesta acció durant 5-15 minuts per obtenir els millors resultats.
Mètode 2 de 2: prevenció de futurs rampes musculars
Pas 1. Estireu regularment
Si s’entrenen o s’exerciten regularment, primer estirar-se correctament pot evitar espasmes musculars i rampes en el futur. Estira durant 2-5 minuts abans de fer qualsevol exercici. Els millors estiraments per evitar rampes musculars inclouen l'estirament del quad i les estocades.
- Per fer el tram quad, poseu-vos dret i doblegueu un genoll. Continueu doblegant els genolls fins on pugueu i, a continuació, manteniu les cames darrere vostre i manteniu-ho durant deu segons.
- Per realitzar l’estocada, poseu-vos en posició de genolls a terra de manera que una cama estigui doblegada al genoll i estigueu totalment recolzada sobre l’altre panxell. A continuació, aixequeu el cos del terra de manera que les cames estiguin doblegades. Feu unes quantes estocades caminant per la sala en aquesta posició, alternant les cames.
Pas 2. Consumeix més potassi
Els nivells baixos de potassi s’associen a una major probabilitat d’espasmes i rampes musculars. Consumeix aliments que contenen potassi almenys un cop al dia, inclosos plàtans, alvocats i taronges. També podeu prendre suplements de potassi a la vostra botiga d'aliments naturals.
Pas 3. Consumeix més calci i magnesi
Aquestes dues vitamines funcionen de la mà per prevenir els rampes musculars i mantenir el cos en plena forma. Assegureu-vos que consomeu prou calci i magnesi complementant la vostra dieta amb aquests minerals en forma de pastilles o en els aliments que mengeu. Els productes lactis i els fruits secs són aliments rics en calci i magnesi.
Pas 4. No us quedeu sense líquids
Si el nivell de sodi a la sang és alt, afecta els músculs i la circulació. Mantingueu els nivells de sodi baixos bevent molta aigua amb regularitat. Si esteu fent exercici, augmenteu la ingesta d’aigua amb begudes esportives amb electròlits afegits.
Pas 5. Eviteu els aliments / begudes diürètics
Qualsevol cosa que us faci orinar amb freqüència reduirà la quantitat d’aigua i electròlits del cos, que és un element preventiu per a les rampes musculars. Eviteu beure massa cafeïna i, si és possible, no prengueu pastilles que us facin orinar amb freqüència.
