Els rampes a les cames solen produir-se de forma sobtada i causar dolor intens i intens. Aquest dolor sol durar uns tres minuts. Els peus i els dits són la part que sovint experimenta rampes i convulsions. Els peus mantenen tot el pes del cos durant tot el dia, de vegades caminant, dempeus o movent-se molt ràpidament. A més, és possible que les sabates que porteu no s’adaptin a la mida del peu. Tractar ràpidament els rampes pot ajudar a aturar l’aparició sobtada del dolor, però, si són freqüents els rampes a les cames, és possible que hagueu de prendre mesures addicionals.
Pas
Part 1 de 3: alleujar les rampes immediatament
Pas 1. Atureu l'activitat
Si feu exercici o feu alguna activitat que causi espasmes / rampes, atureu-vos immediatament.
No continueu amb les activitats que exerceixen una pressió addicional sobre els vostres peus i us causen dolor i tensió
Pas 2. Estireu el múscul estret
Els rampes musculars es produeixen de forma sobtada i inesperada, a causa de les contraccions repetides que provoquen espasmes. Per aturar les rampes ràpidament, s’han d’estirar els músculs que les experimenten.
- En estirar el múscul, evita que quedi en una posició estreta o contreta.
- Estirar el múscul estret és més eficaç si el podeu mantenir en posició durant aproximadament un minut (o més), fins que les rampes comencin a disminuir o les contraccions repetitives es retardin / s’aturin. És possible que hagueu de repetir l’estirament si torna el rampell.
- Els arcs dels peus i dels dits són les zones més habituals per a calambres.
- Estireu l'arc del peu estirant els dits dels peus cap amunt mentre esteu asseguts, fins que sentiu un estirament a l'arc. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i deixeu anar. Si torna el rampell, repetiu l'estirament de nou.
- També podeu provar de rodar una pilota de tennis sota els peus. Quan estigueu asseguts o de peu, utilitzeu aquest objecte sota la planta del peu, l’arc i el taló.
Pas 3. Col·loqueu el pes a la cama que estreny
Aquesta és una manera fantàstica d’estirar els músculs, els tendons i els lligaments que causen rampes, ja sigui a l’arc o als dits dels peus.
Tan aviat com noteu que la cama o els dits dels peus comencen a tenir rampes, canvieu de posició de manera que pugueu descansar sobre la cama dolorosa
Pas 4. Passeja
Quan el dolor comenci a disminuir, passeja.
- Seguiu caminant per evitar que la mateixa zona torni a enrampar-se. Després que es produeixi un espasme o espasme, els músculs d’aquesta zona poden continuar patint abans de relaxar-se completament.
- Això vol dir que és possible que hagueu de romandre dret o caminar almenys tres minuts o fins i tot més. Assegureu-vos que la zona que experimenta els rampes estigui relaxada i que no faci mal.
- Estigueu preparats per seguir caminant si el dolor torna a deixar anar la pressió del pes.
- Quan el dolor disminueixi, continueu estirant fins que els músculs es relaxin. Estireu l’arc del peu i dels dits dels peus. Col·loqueu una tovallola a terra i intenteu recollir-la amb els dits dels peus.
- Estireu els músculs del panxell per ajudar a alleujar els rampes. Si cal, feu això per estirar els músculs, els tendons i els lligaments que s’uneixen al taló. Fins i tot si els músculs dels panxells no estan enrampats, és útil relaxar-los després que el dolor hagi disminuït.
- Col·loqueu un peu pla al terra, a una distància d’uns 1,2-1,3 m de la paret. Recolzeu-vos contra la paret i agafeu-les amb les dues mans fins que sentiu l'estirament dels músculs del panxell. Mantingueu els peus plans a terra. Deixeu-ho durant 30 segons i, a continuació, repetiu si torna a tocar l’enrenou. Realitzeu aquest tram amb els genolls rectes i després doblegats. Així, els dos components del múscul de la vedella s’estiraran igualment.
Pas 5. Massatge als peus
A més d’estirar els peus o els dits dels peus estrets, traieu-vos les sabates i els mitjons i feu un massatge suaument.
- Mantingueu els peus i els dits estirats mentre massatge la zona.
- Feu un massatge als peus i busqueu músculs endurits que estiguin enrampats. Feu servir el polze per fer massatges a aquest múscul. És possible que hagueu de pressionar amb fermesa per sentir alleujament. Continueu fent massatges a la mateixa zona fins que els músculs comencin a relaxar-se.
- Comenceu a fer massatges a les zones circumdants. Després, torneu al punt principal. Massatge amb moviment circular o massatge.
- Tireu els dits dels peus cap amunt si es tiren cap avall o si l'arc del peu està estret.
- Tireu cap avall per estirar el dit dels peus si hi ha rampes perquè estiri cap amunt. Continueu fent massatges durant dos o tres minuts, o fins que sentiu que el múscul estret s'ha relaxat i ja no és dolorós.
Pas 6. Utilitzeu la calor
Si els músculs estan en calambres, una temperatura elevada pot ajudar a alleujar la tensió.
- Utilitzeu un coixinet de calefacció o un paquet calent d’un sol ús com a font per alleujar la tensió dels músculs.
- Una vegada que les rampes hagin disminuït, si experimenta algun dolor residual, utilitzeu gel per alleujar els músculs adolorits i flassos.
Pas 7. Utilitzeu gel
Apliqueu gel regularment durant diversos dies per ajudar a curar les zones que han quedat estretes per un ús excessiu, lesions o calçat inadequat.
- No apliqueu gel directament sobre la pell. Utilitzeu una tovallola fina entre la pell i una compresa o una altra font de gel. Això és important per evitar danys a la pell.
- Utilitzeu gel durant 15 a 20 minuts. Comprimiu la zona estreta diverses vegades al dia durant un màxim de 2-5 dies, o fins que el dolor i la tendresa hagin disminuït.
- Utilitzeu gel a la part inferior dels peus i la zona del taló quan estigueu de peu. Poseu el gel en una ampolla d’aigua de 350-500 ml i, a continuació, poseu-lo sota la planta dels peus i feu-lo rodar lentament. Assegureu-vos que sigueu estables per no caure.
Pas 8. Descanseu els peus
El dolor i els còlics poden ser causats per diverses variables, incloses lesions o ús excessiu.
- El peu està compost per diverses estructures complexes d’ossos, lligaments, tendons i músculs. Tot això pot provocar fatiga o ferides, causant dolor, espasmes i rampes.
- El dolor i les rampes de les cames causades tant per lesions com per ús excessiu solen respondre bé al descans.
- No es recomana un temps definit per descansar els peus si els rampes són causats per un ús excessiu. Només cal parar atenció al nivell de dolor i seguir les instruccions del metge. Descanseu el més sovint possible.
- Aquestes pauses poden incloure mantenir-se allunyat de caminar de peu o constant, evitar sabates o botes que puguin desencadenar rampes o aturar activitats que estrenyin els peus la major part del dia.
- Si pateix certes lesions, seguiu les instruccions del vostre metge per descansar els peus.
Part 2 de 3: prevenció de les properes rampes
Pas 1. Feu exercici regularment
L’exercici regular ajuda a mantenir els músculs en bona forma.
- Augmenteu gradualment la intensitat de l’exercici aeròbic per ajudar a condicionar els músculs, els tendons i els lligaments de les cames i reduir els rampes. La natació és un excel·lent exercici aeròbic per tractar problemes de dolor i còlics a les cames sense esforçar-los ni les articulacions.
- Treballa per millorar la teva forma física. Impliqueu exercicis d’estirament i flexibilitat, tant abans com després de fer exercici.
- Si ja feu exercici amb regularitat, avalueu la rutina per determinar si hi ha alguna cosa que contribueixi a les rampes.
Pas 2. Utilitzeu sabates de suport
Trieu sabates que s’adaptin perfectament al peu, que tinguin una base i una base sòlides i que puguin suportar el peu correctament.
- El calçat és un llençol que recorre la part inferior de la sabata. Aquestes catifes són invisibles, de manera que potser no sabreu si el fabricant les va utilitzar. Si la sabata se sent floja i es doblega fàcilment al centre, és probable que la sabata no tingui fons.
- El taló tampoc no és visible, però podeu detectar-ne la presió prement el centre superior de la zona del taló. Si aquesta part és fàcil de prémer, significa que el taló utilitzat no és massa fort. Com més resistent i solidari sigui el coixinet, més difícil serà prémer-hi.
- Moltes botigues de sabates tenen experts que poden avaluar la mida del peu i trobar la sabata adequada per a vostè.
Pas 3. Substituïu les soles gastades
Eviteu el dolor al taló i la fascitis plantar descartant les sabates amb sola i talons desgastats.
- Les soles gastades i les estores de taló contribueixen a un pas desequilibrat, de manera que la sabata perd una mica de la seva capacitat per suportar el peu. Descarteu les sabates velles i substituïu-les per unes de noves per obtenir un bon suport.
- Tingueu en compte que els talons poden provocar danys recurrents en els dits del peu i del peu.
Pas 4. Mantingueu els peus i els dits flexibles
Fer exercicis de flexibilitat regularment pot ajudar a prevenir els rampes.
- Augmenteu la flexibilitat i la força de les cames elevant-les en una posició estirada, com si anéssiu de puntes de peu. Mantingueu premut cinc segons i repetiu deu vegades. Feu-ho a les dues cames.
- Proveu de recolzar-vos contra una paret o un altre lloc que us pugui suportar el pes i la punta dels peus com una ballarina de ballet. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons i repetiu deu vegades i, a continuació, feu el mateix amb l’altra cama.
- Des de la posició asseguda, punta dels dits, però aquesta vegada doblegueu els dits cap endins. Mantén premut cinc segons, repeteix deu vegades i fes el mateix amb l’altra cama.
- Feu rodar la pilota de golf per la base del peu durant dos minuts i, a continuació, feu-ho amb l’altre peu.
- Col·loqueu uns quants marbres (fins a 20 peces) a terra i, a continuació, agafeu-los un a un amb els dits dels peus. Poseu-lo en un bol o en un altre recipient. Canvieu a l’altra cama i repetiu aquest exercici.
Pas 5. Camineu descalços sobre la sorra
Tot i que algunes condicions suggereixen el contrari, es poden ajudar a fer rampes a les cames i als peus amb aquest exercici.
Caminar descalç sobre la sorra ajuda a enfortir els dits i els petits músculs intrínsecs dels peus i els turmells. A més, també s’aconseguirà un massatge suau als peus
Pas 6. Mantingueu-vos hidratat
La deshidratació és una causa freqüent de rampes a les cames.
- Beu aigua abans i després de fer exercici i durant tot el dia per assegurar-vos que obtingueu prou líquids.
- Intenteu beure aigua o una beguda electrolítica; Una de les causes més freqüents de rampes és el desequilibri electrolític.
- També podeu portar un got d’aigua a la nit per fer front a les rampes que es puguin produir durant el son.
Pas 7. Feu una dieta equilibrada
La nutrició és una part important per garantir que els músculs i el cos funcionin correctament, així com per reduir problemes com ara rampes.
Els músculs utilitzen potassi, calci i magnesi. Consumeix aliments com plàtans, productes lactis, verdures fresques i fruits secs
Part 3 de 3: buscar atenció mèdica
Pas 1. Preneu immediatament mesures mèdiques si cal
Si el vostre dolor és intens o us inflen els peus, consulteu un metge el més aviat possible.
- També busqueu atenció mèdica si no podeu caminar o suportar el pes als peus.
- Si alguna zona de la pell trencada és dolorosa o experimenta signes d’infecció, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Els signes d’aquesta infecció inclouen enrogiment, sensació càlida o flàccida quan es toca una part o febre per sobre dels 37,7 ° C.
- Consulteu immediatament un metge si el vostre dolor persisteix quan es produeixen rampes i teniu diabetis.
Pas 2. Presteu atenció a tots els possibles símptomes relacionats
Si hi ha algun canvi en alguna zona, o si les cames estan molt adolorides i amb calambres, consulteu el vostre metge perquè es revisi.
Vigileu si hi ha símptomes com enrogiment, inflor, ardor, entumiment, formigueig o sensibilitat al tacte. Consulteu un metge si es produeix algun d’aquests símptomes
Pas 3. Visiteu també un metge si persisteixen els còlics
Un professional mèdic ha de revisar les rampes i el dolor que continuen durant més d’una setmana, tant si heu descansat la zona amb problemes com si heu utilitzat un paquet de gel.
Els còlics prolongats en una o ambdues potes poden indicar certes afeccions o factors mèdics que causen el problema
Pas 4. Penseu en altres possibles condicions
Ajudeu el vostre metge a avaluar altres possibles causes de rampes prolongades a les cames. A continuació, es detallen algunes condicions mèdiques que poden provocar rampes i dolor a les cames:
- Nivells anormals d’electròlits corporals.
- Deshidratació provocada per la necessitat d’augmentar la ingesta d’aigua i / o electròlits.
- Trastorns de la tiroide.
- Deficiència de vitamina D.
- Malalties renals, incloses les primeres etapes, així com aquelles que són més greus i requereixen diàlisi.
- Diabetis, tant de tipus 1 com de tipus 2.
- Malaltia de l'artèria perifèrica.
- Artritis, tant reumatoide com d’artrosi.
- Gota, que normalment no provoca rampes immediates, però provoca dolor intens i intens.
- Pressió per fred o immersió, causada per treballar en condicions on els peus estan constantment exposats a temperatures fredes o càlides, com ara 15 ° C, però sempre humits.
- Dany nerviós, individualment o en feixos de fibres nervioses.
- Trastorns cerebrals com el Parkinson, l’esclerosi múltiple, la malaltia de Huntington i la distonia muscular.
- Embaràs, amb rampes i dolor a les cames més freqüents al tercer trimestre. Tot i això, encara pot aparèixer en qualsevol moment en dones embarassades.
Pas 5. Seguiu tots els consells del metge
Algunes de les condicions esmentades anteriorment es poden superar fàcilment.
- Per exemple, ajustar la ingesta de líquids i / o el tipus de beguda que beu pot ser un pas senzill per resoldre el problema. Preneu suplements de vitamina D quan el vostre metge ho indiqui.
- Seguiu les instruccions del metge per resoldre el problema. Les seves instruccions poden requerir un seguiment amb proves addicionals, ajustaments a la medicació o una derivació per veure un especialista.
Pas 6. Reviseu l'historial del tractament
És possible que el vostre metge pugui ajustar alguns medicaments amb recepta que contribueixen a les rampes.
- Alguns exemples de medicaments que poden contribuir a provocar rampes a les cames i als peus inclouen furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifè, tolcapona, albuterol i lovastatina. Aquesta llista és només un exemple. Si esteu prenent un medicament diferent que es creu que està associat a còlics, parleu-ne amb el vostre metge.
- No ajusteu mai l’automedicació. Podeu ajustar la dosi per solucionar un problema o prendre altres medicaments amb recepta en lloc de provocar rampes, però assegureu-vos de demanar sempre ajuda al vostre metge.
