El mal d’esquena pot ser debilitador i pertorbador per a la vida. El mal d’esquena també pot limitar la seva capacitat per moure’s, dormir i fins i tot pensar. Hi ha moltes causes de mal d’esquena, però tingueu en compte que el grau de dolor no sempre es correlaciona positivament amb la seva gravetat. En altres paraules, problemes menors (com ara els nervis irritats) de vegades poden produir dolor intens a curt termini, mentre que problemes de salut greus (com ara els tumors) de vegades poden causar poc dolor. Proveu alguns remeis casolans habituals i observeu els signes i símptomes que requereixen a veure un metge.
Pas
Part 1 de 3: Com fer front al vostre propi dolor
Pas 1. Només cal esperar
La columna vertebral és una col·lecció complexa d’articulacions, nervis, músculs, vasos sanguinis i teixit connectiu. Hi ha moltes estructures que poden causar dolor si es mou l’esquena incorrectament o si experimenta certs traumes. Alguns tipus de mal d’esquena poden aparèixer de sobte, però també desapareixen ràpidament (sense cap tractament) perquè el cos humà té una gran capacitat de curació. Per tant, tingueu paciència durant unes hores si experimenta mal d’esquena. Eviteu totes les activitats extenuants i mantingueu una actitud positiva.
- Els signes i símptomes que requereixen atenció mèdica immediatament inclouen: debilitat muscular i / o pèrdua de sensació als braços / cames, incapacitat per controlar els òrgans intestinals o urinaris, febre alta, pèrdua sobtada de pes.
- El repòs complet al llit no és una bona idea per a la majoria dels tipus de mal d’esquena, ja que de vegades cal moure’s una mica (fins i tot si és lent i relaxat) per estimular la circulació sanguínia i ajudar-lo a curar-se. Si teniu un dolor extrem, espereu dos o tres dies abans de reprendre les activitats normals.
- Si el vostre mal d’esquena està relacionat amb l’exercici, vol dir que podeu estar treballant massa o fent-ho amb una postura deficient: consulteu un entrenador personal.
- Si el vostre mal d’esquena està relacionat amb el treball, parleu amb el vostre cap sobre el canvi d’activitats o l’adaptació del lloc de treball, per exemple, si compreu una cadira més solidària o un matalàs tou per recolzar les cames.
Pas 2. Utilitzeu alguna cosa divertida per enganxar-vos a l'esquena
El gel és un tractament eficaç per a totes les lesions musculoesquelètiques (que es van produir en les darreres 24-48 hores), inclòs el mal d'esquena. La teràpia del fred s’ha d’aplicar a les zones més doloroses de l’esquena, per reduir la inflamació i el dolor. Apliqueu gel durant 10-15 minuts cada hora i, a continuació, reduïu la freqüència ja que el dolor i la inflor a l'esquena han disminuït.
- L’aplicació de gel a l’esquena amb un embenat flexible o un embenat de goma també ajudarà a controlar la inflamació.
- Emboliqueu sempre paquets de gel o gel congelat amb una tovallola fina per evitar congelacions de la pell.
- Si no teniu paquets de gel ni gel, utilitzeu verdures congelades del congelador.
- El gel no és adequat per al mal d'esquena crònic; pot ser que sigui més eficaç quelcom humit i calent.
Pas 3. Preneu-vos un bany calent
Remull l’esquena amb aigua tèbia amb sals d’Epsom per reduir significativament el dolor i la inflor, especialment si el dolor és causat per un espasme o una lesió muscular. El contingut de magnesi a la sal ajuda a relaxar els músculs. Remullar-se amb aigua tèbia o aplicar calor directament a l’esquena no és una bona idea si teniu una inflamació greu, que sol resultar de lesions als nervis, lligaments i articulacions de l’esquena.
- L’aigua no ha d’estar massa calenta (per no cremar la pell). No poseu-ho en remull durant més de 30 minuts perquè l’aigua salada xuclarà líquids del cos perquè pugueu deshidratar-vos.
- Com a alternativa, utilitzeu una font de calor humida per alleujar el mal d’esquena, com una bossa d’herbes escalfada amb microones, a la qual sovint s’afegeix aromateràpia (com l’espígol) per relaxar el cos.
Pas 4. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments sense recepta
Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina poden ser una solució a curt termini per ajudar-vos a controlar el mal d’esquena o la inflamació. Tingueu en compte que aquests medicaments poden tenir efectes adversos sobre l’estómac, els ronyons i el fetge, de manera que és millor no prendre’ls més de 2 setmanes a cada dosi.
- Com a alternativa, proveu analgèsics sense recepta, com ara acetaminofè (Tylenol) o relaxants musculars (com ara ciclobenzaprina), per alleujar el mal d’esquena. Tanmateix, no prengueu mai aquests dos medicaments juntament amb els AINE.
- Es poden aplicar cremes i gels per alleujar el dolor directament a l’esquena, especialment si el dolor està més relacionat amb un problema muscular. La capsaicina i el mentol són ingredients naturals d'algunes cremes que tracten el dolor, dirigint l'atenció del cervell cap a la sensació palpitant de la pell.
Pas 5. Utilitzeu un corró d'escuma
Moure el cos sobre una escuma ferma és una bona manera de fer massatges a la columna vertebral i alleujar les molèsties lleus a moderades, especialment a la regió toràcica mitjana. Els rodets d’escuma s’utilitzen sovint en fisioteràpia, ioga i pilates.
- Trieu els rodets d’escuma que es venen a les botigues d’equips esportius o al detall: són molt econòmics i duren molt de temps.
- Col·loqueu el corró d'escuma al terra perpendicularment al cos ajagut. Acuéstese sobre l'esquena perquè el rodet quedi entre les espatlles. Comenceu a moure el cos amunt i avall. Repetiu-ho segons calgui, tot i que és possible que els músculs facin mal una mica després d’utilitzar el corró d’escuma per primera vegada.
Pas 6. Utilitzeu una pilota de tennis o de lacrosse
Estira’t d’esquena i col·loca la pilota entre els omòplats. Mou el cos fins que trobis un punt suau. Mantingueu aquesta posició com a mínim durant 30 segons o després que el dolor hagi disminuït. Mou-te a un altre punt suau.
Repetiu-ho diàriament fins que disminueixi el dolor. Aquest mètode es pot utilitzar com a mesura preventiva, ja que aquests punts, coneguts habitualment com a grups musculars, tendeixen a reaparèixer si teniu una postura deficient o els feu servir amb massa freqüència
Pas 7. Feu exercicis d’esquena
Tot i que el mal d’esquena us pot evitar moure’s o fer exercici, estirar-vos i enfortir el cos us pot ajudar a reduir-lo. Abans de començar a fer exercici, parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre el tipus d’exercici adequat per a la vostra condició específica.
Els exercicis com ara gatzonetes, taulons o estiraments suaus simples poden ajudar a reduir el mal d’esquena. Cerqueu més idees d'articles relacionats amb el tractament del mal d'esquena inferior i superior
Pas 8. Penseu en canviar l'entorn de dormir
Els matalassos massa suaus o els coixins massa gruixuts poden contribuir al mal d’esquena. Eviteu dormir a l’estómac perquè el cap i el coll es poden torçar, cosa que empitjora el mal d’esquena i les articulacions de l’esquena es poden estressar i irritar. Les millors posicions per dormir per al mal d’esquena són estirades de costat (similar a la clàssica posició fetal) o a l’esquena amb un coixí que suporta els vedells. D’aquesta manera, es redueix la pressió sobre les articulacions de l’esquena.
- Tot i que un llit d'aigua és útil per a algunes persones, sembla que la majoria de la gent fa més fàcil utilitzar un matalàs ortopèdic ferm.
- Els matalassos de primavera solen durar de 8 a 10 anys amb un ús regular, en funció del pes que tingueu de vosaltres i de la vostra parella.
Pas 9. Assegureu-vos que utilitzeu la tècnica d’elevació correcta
Els dolors d’esquena greus solen ser causats per una postura d’elevació inadequada. Quan necessiteu aixecar alguna cosa, assegureu-vos que no sigui massa pesat per transportar-lo sol (i demaneu ajuda si no podeu). Mantingueu el pes a prop del cos. Mou tot el cos en lloc de girar-la o estirar-la.
Hi ha diferents opinions sobre la millor manera d’aixecar pesos pesats, però si voleu aixecar-los sense posar massa pressió a l’esquena, poseu-vos a la gatzoneta. Doble els malucs i els genolls, però mantingui l'esquena recta. Aixequeu l'objecte des d'aquesta posició. D'aquesta manera, podeu aixecar-lo amb potència del vedell, obrint l'esquena
Part 2 de 3: Cercar tractaments alternatius
Pas 1. Programa una cita amb un quiropràctic o un osteòpata
Aquests dos especialistes són especialistes en columna vertebral que se centren en restaurar el moviment i la funció normals de les articulacions que les connecten. Aquestes articulacions s’anomenen articulacions facetàries. La manipulació o ajustament manual de les articulacions es pot utilitzar per obrir barreres o reposicionar les articulacions de la faceta que estan lleugerament fora de pista i causen inflamació i dolor greus, especialment quan es mou el cos.
- Tot i que de vegades una sessió d’ajust pot ser un alleujament del dolor complet, normalment necessiteu 3-5 tractaments per obtenir resultats significatius. És possible que el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques no us reemborsi la teràpia quiropràctica.
- Els quiropràctics i els osteòpates també utilitzen una varietat de teràpies dissenyades específicament per tractar problemes musculars. Aquestes teràpies poden ser més adequades per als problemes d’esquena.
- Les tècniques de tracció o l’estirament de la columna vertebral amb una taula d’inversió també poden ajudar a alleujar el mal d’esquena. Alguns quiropràctics tenen una taula d’inversió. Aquesta taula pot fer girar el cos d’una manera fàcil i controlada i, amb l’ajut de la gravetat, es reduirà la pressió sobre la columna vertebral. Penseu en la possibilitat de comprar una taula d’inversió per a ús domèstic.
Pas 2. Trobeu un massatgista professional
Un múscul estirat es produeix quan les seves fibres es trenquen, causant dolor, inflamació i problemes de bloqueig muscular (o espasme muscular per evitar danys posteriors). El massatge de teixits profunds és útil per a tensions lleus a moderades, ja que pot reduir els espasmes musculars, combatre la inflamació i induir la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts. Centreu-vos en tota la columna vertebral i els malucs. Deixeu que el terapeuta faci un massatge tan fort com pugueu mentre el pugueu tolerar.
Beure sempre molta aigua immediatament després d’una sessió de massatge. L’aigua és útil per eliminar del cos les restes de productes inflamatoris i àcid làctic. Si no ho feu, és possible que tingueu marejos o nàusees
Pas 3. Proveu tractaments d'acupuntura
L’acupuntura insereix agulles molt primes als punts d’energia de la pell / múscul per reduir el dolor i la inflamació. L’acupuntura pot ser eficaç per al mal d’esquena, sobretot si es fa tan aviat com apareixen els símptomes. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, l’acupuntura funciona alliberant diversos fluids, incloses les endorfines i la serotonina, que són útils per reduir el dolor.
- Hi ha hagut reaccions mixtes a l'evidència científica sobre l'ús de l'acupuntura per al mal d'esquena crònic, però també hi ha molts informes personals que indiquen que la gent ho troba realment útil.
- Els punts d’acupuntura que poden alleujar el mal d’esquena no sempre es troben a prop del dolor; alguns poden estar en zones distants del cos.
- L’acupuntura està dirigida per diversos professionals mèdics, inclosos metges, quiropràctics, naturòpates, fisioterapeutes i massatgistes. Qualsevol que triï ha d’estar certificat.
- L’agulla seca és un altre tipus de teràpia que utilitza agulles d’acupuntura, però sense tècniques tradicionals de medicina xinesa. Aquest mètode pot ser útil per alleujar el dolor.
Pas 4. Penseu en tècniques de relaxació o "cos-ment"
S'ha demostrat que pràctiques de reducció de l'estrès, com ara la meditació, el tai-txi i els exercicis de respiració, ajuden a reduir el dolor musculoesquelètic i a prevenir lesions en moltes persones. El ioga també és bo per relaxar-se i implica practicar postures o postures específiques, a més d’ajudar a respirar.
- Les postures de ioga poden estirar i enfortir els músculs i millorar la postura, tot i que és possible que hagueu de modificar algunes de les postures si empitjoren el dolor d’esquena.
- Proveu de centrar la meditació. Una meditació com aquesta és una forma de control del dolor que es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Un estudi va mostrar que tres sessions de meditació de 20 minuts durant tres dies no només van reduir el dolor, sinó que van produir efectes que van durar més del temps de meditació.
Part 3 de 3: Obtenir tractament mèdic
Pas 1. Consulteu un metge de família
Si els tractaments rutinaris a casa i les teràpies alternatives no poden alleujar el dolor, consulteu el vostre metge de família per tenir en compte problemes greus de salut a la columna vertebral, com ara hèrnia discal, nervis pessigats, infecció (osteomielitis), osteoporosi, fractures, artritis reumatoide o càncer..
- Els estudis de raigs X, exploracions òssies, ressonància magnètica i TC i columna vertebral són coses que el vostre metge pot utilitzar per ajudar-vos a diagnosticar el dolor.
- El vostre metge també pot demanar proves de sang per descartar l’artritis reumatoide o una infecció espinal, com ara la meningitis.
- El vostre metge us pot derivar a un metge especialista, com ara un ortopedista, neuròleg o reumatòleg, per estudiar millor l’estat de l’esquena.
Pas 2. Demaneu una derivació de fisioteràpia
Si el vostre mal d’esquena és recurrent (crònic) i és causat per músculs espinals febles, mala postura o una condició degenerativa com l’artrosi, tingueu en compte alguna forma de rehabilitació. Un fisioterapeuta us pot ensenyar diversos tipus d’exercicis d’estirament i enfortiment de l’esquena. La fisioteràpia normalment s’ha de realitzar 2-3 vegades a la setmana, durant 4-8 setmanes per reduir significativament els problemes crònics d’esquena.
- Si cal, el terapeuta pot tractar els músculs dorsals amb electroteràpia, com ara ecografia terapèutica o estimulació del nervi elèctric transcutani (TENS).
- Els exercicis d’enfortiment que són bons per a l’esquena inclouen nedar, remar i estirar l’esquena. Tot i això, primer assegureu-vos que el dolor està controlat.
Pas 3. Penseu en la injecció
Les injeccions de medicaments esteroides prop o a les articulacions, músculs, tendons o lligaments de la columna poden reduir immediatament la inflamació i el dolor. A més, l’esquena també pot tornar a la normalitat. Els corticoides són hormones que presenten fortes propietats antiinflamatòries. Les formes més utilitzades són la prednisolona, la dexametasona i la triamcinolona.
- Les possibles complicacions de les injeccions de corticosteroides inclouen infecció, sagnat, debilitament dels tendons, espasmes musculars localitzats i danys / irritació dels nervis.
- Si les injeccions de corticosteroides no produeixen un alleujament suficient per al dolor d'esquena, proveu la cirurgia com a últim recurs.
Consells
- Per mantenir una postura adequada quan estigueu de peu, distribuïu el pes de manera uniforme als dos peus i eviteu bloquejar els genolls. Estreny els abdominals i els glutis per mantenir l'esquena recta. Utilitzeu sabates de suport si estareu parats molt de temps; alleujar la fatiga muscular recolzant una cama sobre un petit tamboret.
- Deixeu de fumar perquè fumar interferirà amb el flux sanguini, de manera que els músculs de la columna vertebral i altres teixits del cos es veuran privats d’oxigen i nutrients.
- Si esteu asseguts tot el dia i creieu que el dolor d’esquena és causat per això, penseu a comprar una cadira nova.
- Mantingueu-vos en forma perquè el mal d’esquena és més freqüent en persones amb poc estat físic.
- Per mantenir una postura correcta assegut, trieu una cadira dura, especialment una amb reposabraços. Mantingueu la part superior de l’esquena recta i les espatlles relaxades. Un petit coixí darrere de la part inferior de l’esquena pot ser útil per mantenir la corba natural de la columna vertebral. Mantingueu els peus plans a terra o utilitzeu un petit tamboret per apuntalar-los si cal.
