8 de cada 10 adults experimentaran mal d’esquena en algun moment. La majoria dels mals d’esquena no són específics i es poden cercar en un esdeveniment específic, com ara una lesió. Aquest tipus de mal d'esquena sovint es produeix esporàdicament. No obstant això, hi ha tècniques de reflexologia que es poden utilitzar per alleujar el dolor d’esquena intermitent o crònic a llarg i curt termini.
Pas
Mètode 1 de 2: utilitzar punts de reflexologia del peu
Pas 1. Tractar la zona adequada
Podeu tractar el dolor lumbar aplicant pressió als punts reflexos de la planta dels peus, tota la zona del taló i al voltant dels turmells, així com a la part interior de les vores dels peus. Podeu tractar la part superior de l’esquena prement els punts reflexos de les espatlles i la part superior de l’esquena, que es troben a la planta dels peus i a l’esquena dels peus just a sota de la punta dels dits dels peus.
Pas 2. Massatge de la part inferior de la cama
Un simple massatge i rotació del turmell pot ajudar a preparar el peu per al tractament de reflexologia. Feu una pressió suau però constant i feu un massatge als vedells, als turmells i a les plantes i als dits dels peus. Flexioneu les cames cap endavant i cap enrere i gireu-les per relaxar els canells.
Massatge la vora de l'arc inferior del peu durant 5-10 minuts. Aquesta àrea correspon a la zona lumbar i ajudarà a alleujar el mal d'esquena general
Pas 3. Dirigiu la vostra atenció cap a la columna cervical
Els punts reflexos de la columna vertebral segueixen el camí dins de les vores dels peus, no les plantes dels peus.
- Recolzeu el peu dret amb la mà esquerra i utilitzeu el polze dret per prémer tots els punts reflexos de la columna vertebral que recorren la part interior de la vora del peu, des de la punta del dit gros fins al turmell.
- Començant a la punta dels dits, premeu fermament el polze cap a la pell i moveu-lo lentament al llarg del peu per assegurar-vos que tots els punts reflexos estiguin pressionats.
Pas 4. Massatge del nervi ciàtic
el punt reflex del nervi ciàtic es troba directament darrere de l'os del turmell i continua cap amunt en línia recta de 10 cm de llarg. La ciàtica provoca dolor ardent a la cama perquè els nervis es comprimeixen, cosa que pot ser desencadenada per diversos factors. Prémer el punt reflex del nervi ciàtic diàriament durant uns minuts és una bona manera de prevenir casos dolorosos de ciàtica.
Feu servir el dit índex i el polze per prémer l'àrea. Mou el dit i el polze cap endavant i cap enrere, dins i fora
Pas 5. Tracteu la part superior de l'esquena proporcionant reflexologia als punts que connecten la part superior de l'esquena i ambdues espatlles
Aquests punts es troben a la base de les puntes dels dits dels peus, per sobre i per sota de les plantes dels peus.
- Apliqueu pressió amb els polzes a la zona situada just a sota dels dits dels peus, primer a la planta dels peus i després a la part superior dels peus.
- Quan feu massatges a la planta dels peus, també podeu prémer els artells profundament als punts reflexos.
- Utilitzeu un toc més clar al mateix punt reflex de la part superior del peu, ja que aquesta zona és més òssia i sensible.
Mètode 2 de 2: utilitzar punts de reflexió a les mans
Pas 1. Utilitzeu la reflexologia de la mà per ser pràctic
De vegades, no tens temps per descalçar-te i fer un tractament de reflexologia completa del peu. En el seu lloc, podeu utilitzar la reflexologia de la mà. Això és especialment útil si el peu està lesionat o infectat per alguna cosa.
Pas 2. Toqueu els punts de reflexió de la columna vertebral
Feu-ho amb el polze al llarg de la vora exterior del palmell. Primer massatge amb la mà dreta i després canviar amb l’esquerra.
Pas 3. Premeu els punts reflexos que corresponen tant a les espatlles com a la part superior de l’esquena
Podeu fer-ho prement la zona situada just a sota del dit rosat i del dit anular a la part superior de la mà.
- Al palmell de la mà, la zona de les espatlles i la part superior de l’esquena és just a sota dels dits índex i mig. També hi ha un punt reflex per a la part superior de l’esquena al palmell de la mà, just a sota de la base del dit polze, a l’exterior de la mà.
- Feu sempre massatges als punts reflexos de les mans. El punt de reflexió de l’espatlla esquerra es troba a la base del dit petit esquerre i el punt de reflexió de l’espatlla dreta es troba a la base del dit petit dret.
Consells
- Recordeu que no tots els punts reflexos de l’esquena es troben a la planta dels peus. La majoria dels punts reflexos també es poden trobar a la part superior dels peus i fins i tot a la part inferior de cada peu.
- També podeu treballar a les zones reflexes del cervell (dits i mans) per donar suport a l'alliberament d'endorfines, productes químics naturals que us ajudaran a evitar el dolor.
- Assegureu-vos que l’esquena baixa s’admet quan estigueu assegut en una cadira. Si cal, utilitzeu un coixí o una tovallola enrotllada per recolzar l’esquena.
- Fins i tot si no teniu mal d'esquena crònic, proveu de practicar la reflexologia durant uns minuts cada dia. Com més sovint ho feu, més beneficis sentireu. Penseu-ho com una mesura preventiva.
- Penseu en la possibilitat de contractar un reflexòleg professional si teniu mal d’esquena freqüent. Encara podeu fer reflexologia sola entre visites regulars. Si un professional el tracta, presteu atenció no només a la zona on el reflexòleg està fent massatges, sinó a la quantitat de pressió aplicada. Això us ajudarà a aplicar la reflexologia a vosaltres mateixos.
- Recolzeu el cap amb una tovallola perquè quedi dret amb l'esquena.
- Crea un entorn còmode per a tu mateix mentre fas reflexologia. La música tranquil·la, la poca il·luminació i l’aromateràpia relaxant poden millorar la reflexologia.
- Dormiu sobre un matalàs ferm, preferiblement de menys de 10 anys.
- Tothom és diferent, de manera que el temps que es necessita per sentir una millora depèn de factors variables, com ara les condicions de salut, l’edat, els patrons nutricionals i fins i tot els nivells d’estrès. Una sessió de reflexologia pot ser suficient per alleujar el mal d’esquena, però no és estrany que els pacients necessitin diverses sessions.
Advertiment
- La mala postura i la manca d’exercici poden anul·lar tots els esforços per alleujar el mal d’esquena. Els músculs abdominals febles no suporten correctament l’esquena, així que considereu reforçar-los. Feu un petit passeig cada dia i utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor.
- Consulteu un metge si teniu una lesió a l'esquena greu.
