Hi ha moltes causes de mal d’esquena, però la majoria són mecànics i són causats per traumes sobtats (a la feina o exercici) o per esforços repetitius a l’esquena. També hi ha algunes causes rares, però molt més greus, com ara l’artritis inflamatòria, la infecció o el càncer. Per al mal d’esquena mecànic, les opcions de tractament que es poden prendre inclouen l’acupressió, la cura quiropràctica, la fisioteràpia, el massatge i l’acupuntura. A diferència de l’acupuntura, que es fa mitjançant la inserció d’agulles a la pell, la acupressió consisteix en estimular certs punts dels músculs prement-los amb els polzes, els dits o els colzes.
Pas
Part 1 de 4: Consulteu un professional
Pas 1. Programa una cita amb el metge
Si teniu mal d’esquena que no desapareix al cap d’uns dies, demaneu una cita amb el vostre metge de família. El metge us examinarà l’esquena (columna vertebral) i us farà algunes preguntes sobre la vostra història, dieta i estil de vida i us pot fer raigs X o proves de sang (per descartar l’artritis reumatoide o una infecció de la columna vertebral). Tot i això, el vostre metge no és un especialista en columna vertebral ni en aparells locomotors, de manera que us pot derivar a un metge amb habilitats més adequades.
- Altres professionals de la salut que poden ajudar a diagnosticar i tractar el dolor mecànic de la columna vertebral són els osteòpates, els fisioterapeutes i els massatgistes.
- Abans d’administrar un tractament per acupressió, el vostre metge pot recomanar antiinflamatoris com l’ibuprofè, el naproxè o l’aspirina per ajudar a alleujar el mal d’esquena.
Pas 2. Consulteu un especialista per diagnosticar-vos l'esquena
El dolor lumbar mecànic no es considera una condició mèdica greu, tot i que de vegades pot ser molt dolorós i debilitant. Les causes més freqüents inclouen esquinços articulars de l’esquena, irritació dels nervis de l’esquena, músculs estirats i pèrdua de discos de l’esquena. Tanmateix, un especialista com un ortopedista, neuròleg o reumatòleg pot haver de descartar les causes més greus de mal d’esquena, com ara infecció (osteomielitis), càncer, fractura, hèrnia discal, malaltia renal o artritis reumatoide.
Els raigs X, les exploracions òssies i l’ecografia són els mètodes que solen utilitzar els especialistes per diagnosticar el mal d’esquena
Pas 3. Comprendre els diferents tipus de tractaments disponibles
Assegureu-vos de demanar al vostre metge que expliqui el diagnòstic, especialment la causa (si és possible) i les opcions de tractament que es poden adoptar. La acupressió és adequada per al mal d’esquena mecànic i no per a casos més greus, com el càncer, que s’ha de tractar amb quimioteràpia, radiació i / o cirurgia.
El dolor causat pel mal d’esquena mecànic pot ser força greu, però no s’acompanya de febre alta, pèrdua dràstica de pes, trastorns de la bufeta / intestí o pèrdua de la funció de les cames, que són signes d’un problema més greu
Pas 4. Consulteu un professional expert en medicina tradicional xinesa (OTC)
Si us sentiu aclaparat aprenent punts i tècniques d’acupressió i no us sentiu còmode cuidant-vos (o demanant ajuda a un amic), busqueu un metge de venda lliure de la vostra zona o un professional que rebi la formació adequada. Aquest mètode serà car, però seran tractats pels experts
- Molts acupuntors practiquen l’acupressió i viceversa.
- No s'ha determinat el nombre de tractaments per acupressió necessaris per alleujar eficaçment el mal d'esquena (o altres afeccions), però normalment el tractament dura 3 vegades a la setmana durant 2 setmanes.
Part 2 de 4: Utilització dels punts d’acupressió a la part posterior
Pas 1. Activeu els punts d’acupressió a la part inferior de l’esquena
Independentment d’on estigui el mal d’esquena, determinats punts d’acupressió al llarg de la columna vertebral (i a tot el cos) descoberts al llarg dels segles poden ajudar a alleujar el dolor, especialment els causats per factors mecànics. Els punts d’acupressió de l’esquena es situen a uns pocs centímetres laterals de la tercera columna lumbar (just per sobre del nivell de la pelvis) dins dels músculs paraspinals i s’anomenen punts B-23 i B-47. L’estimulació dels punts B-23 i B-47 a banda i banda de la columna vertebral pot alleujar el dolor lumbar palpitant, els nervis pinçats i la ciàtica (inclosa la ciàtica).
- Per obtenir els millors resultats, apropeu-vos al voltant de la part baixa de l’esquena, premeu aquests punts cap avall amb els polzes i manteniu-ho fermament durant 2 minuts i, a continuació, deixeu-ho anar lentament.
- Si el vostre cos no és flexible ni és fort, demaneu ajuda a un amic després de mostrar el diagrama del punt d’acupressió al telèfon mòbil o a un altre dispositiu mòbil compatible amb Internet.
- Com a alternativa, estira’t d’esquena i fes rodar una pilota de tennis per la zona durant uns minuts.
- A la pràctica OTC, els punts d’acupressió lumbar també es coneixen com el Mar de la Vitalitat.
Pas 2. Activeu els punts d’acupressió a la pelvis
Hi ha un punt d’acupressió a la pelvis, just per sota de les natges, i s’anomena punt B-48. Aquest punt es troba uns pocs centímetres lateral del sacre (còccix) i gairebé exactament a l’articulació sacroilíaca (limitada per la clotada sobre els músculs de les natges). Per obtenir els millors resultats, premeu cap avall i cap a dins cap al centre de la pelvis i, a continuació, manteniu-lo fermament durant 2 minuts. Després, deixeu-lo anar lentament.
- L’estimulació del punt B-48 a banda i banda del sacre pot ajudar a alleujar la ciàtica, així com el dolor lumbar, pèlvic i pèlvic.
- De nou, si el vostre cos no té flexibilitat ni força, demaneu ajuda a un amic o utilitzeu una pilota de tennis.
Pas 3. Activeu els punts d’acupressió a les natges
El punt G-30 es troba lleugerament per sota i lateral al punt B-45. El punt G-30 es troba a la part més exuberant de les natges, particularment en el múscul piriforme que corre sota el gran múscul gluteus maximus. Per obtenir els millors resultats, premeu cap avall i introduïu-lo gradualment amb els polzes, cap al centre de les natges, i manteniu-lo ferm durant uns minuts i, a continuació, deixeu-lo anar lentament.
El nervi ciàtic és el nervi més gruixut del cos i s’estén a cada cama a través de les natges. Aneu amb compte de no irritar el nervi ciàtic en prémer aquests músculs
Pas 4. Apliqueu gel
Immediatament després de tots els tractaments per acupressió, es recomana aplicar gel embolicat amb una tovallola fina als músculs gruixuts de l'esquena / els malucs durant 15 minuts per evitar butllofes o sensibilitat innecessària.
El gel aplicat directament a la pell corre el risc de congelació i decoloració de la pell
Part 3 de 4: Utilització de punts d’acupressió a les mans
Pas 1. Premeu el punt entre el dit polze i l’índex
Una forma d’acupuntura i acupressió és la formació de certs compostos, com ara endorfines (analgèsic natural del cos) i serotonina (un producte químic que provoca sensacions de plaer en el cos) al torrent sanguini. Per tant, prémer certs punts amb la suficient fermesa i seguretat com per provocar dolor palpitant, per exemple en el punt entre el dit polze i l’índex (anomenat LI-4), pot ser eficaç per alleujar el dolor a tot el cos i no només a l’esquena.
- Pot semblar estrany crear un alleujament temporal del dolor per tractar el dolor d’una lesió, però aquesta és una manera de treballar amb l’acupressió i l’acupuntura.
- Mentre estigueu declinat al sofà o al llit, premeu aquest punt durant almenys 10 segons i deixeu-ho anar durant 5 segons. Repetiu almenys 3 vegades i espereu a veure l’efecte sobre el mal d’esquena.
Pas 2. Premeu el punt al voltant del colze
Aquest punt d’acupressió es troba a la part frontal de l’avantbraç, a uns 5-7,5 cm per sota (distal de) on es dobla l’articulació del colze. Aquest punt es troba dins del múscul braquioradial i sovint es coneix com el punt LU-6. Seure en una posició còmoda i aixecar el braç per trobar el punt (normalment quatre dits d’amplada del colze). Comenceu pel costat del cos que fa més mal i premeu el punt durant almenys 30 segons, 3-4 vegades durant 5-10 minuts per obtenir els millors resultats.
Els punts d’acupressió poden ser sensibles al dolor la primera vegada que es pressionen, però el dolor desapareixerà amb un ús freqüent
Pas 3. Assegureu-vos de prémer les dues mans i els colzes
Intenteu sempre prémer i activar els punts d’acupressió a banda i banda del cos, sobretot si són fàcils d’accedir, per exemple a les mans i els colzes. De vegades, els pacients no saben exactament quin costat de l'esquena està lesionat, de manera que és millor estimular els punts d'acupressió pels dos costats, si és possible.
Quan premeu fermament les mans i els colzes per primera vegada, pot sentir un lleuger dolor o fins i tot una sensació de cremor. Sovint, això indica que el punt s'ha premut correctament i desapareixerà a mesura que es continuï aplicant pressió sobre aquest punt
Pas 4. Apliqueu gel
Aplicar immediatament el gel embolicat amb una tovallola als músculs prims del braç durant 10 minuts després del tractament amb Ipress. Això evitarà la formació de butllofes i sensibilitat innecessàries.
A part del gel, els paquets de gel congelats també són força eficaços per tractar la inflamació i controlar el dolor
Part 4 de 4: Utilització de punts d’acupressió als peus
Pas 1. Premeu la part superior dels peus mentre estigueu estirats
L’estimulació dels punts d’acupressió entre els polzes i els dits dels dos peus és més eficaç mentre s’estira d’esquena, que de vegades es refereix a la posició “dormida” pels professionals de venda lliure. Per obtenir els millors resultats, premeu la part superior del peu entre els dos primers dits i manteniu-la ferma durant almenys 30 segons, i deixeu-la anar lentament. Feu-ho a les dues cames intercalades amb un petit descans.
Remull els peus amb aigua gelada després del tractament per ajudar a prevenir butllofes i ferides als peus
Pas 2. Premeu les plantes dels peus mentre esteu asseguts
Hi ha un altre potent punt d’acupressió a la base del peu, més a prop dels dits dels peus que del taló. Per començar, netegeu bé els peus abans de buscar punts d’acupressió. Per obtenir els millors resultats, premeu amb el polze i manteniu-lo ferm durant almenys 30 segons, i deixeu-lo anar lentament. Feu-ho a les dues cames intercalades amb breus pauses.
- Si els peus formiguegen fàcilment, apliqueu-hi una mica de loció de menta perquè formigueixi i sigui menys sensible al tacte.
- No es recomana fer massatges i prémer els peus i parts de la part inferior de les cames per a les dones embarassades, ja que pot provocar contraccions uterines.
Pas 3. Premeu els punts d’acupressió darrere dels dos genolls
El punt de pressió pertinent darrere del genoll es troba just a sota del centre de l’articulació del genoll (punt B-54) i també es troba a uns centímetres lateral de l’articulació del genoll dins del múscul gastrocnemi o del vedell lateral (punt B-53). Per obtenir els millors resultats, premeu amb el polze i manteniu-lo ferm durant 30 segons i, a continuació, deixeu-lo anar lentament. Premeu els punts darrere d'ambdós genolls successivament.
- Estimular els punts B-54 i B-53 darrere dels genolls per alleujar la rigidesa de l'esquena i el dolor als malucs, cames (a causa de ciàtica) i genolls.
- Els practicants de venda lliure de comerç de vegades es refereixen al punt que hi ha darrere del genoll com a mitjà de comandament.
Consells
- Per prevenir el mal d’esquena, mantenir un pes saludable, evitar un son prolongat, escalfar-se i estirar-se abans de fer exercici, mantenir una bona postura, portar talons baixos còmodes, dormir sobre un matalàs ferm i doblegar els genolls quan aixequi coses.
- Mentre estimuleu els punts d’acupressió, recordeu respirar profundament i exhalar lentament perquè els teixits del cos obtinguin prou oxigen.
