La glutamina és un aminoàcid que s’utilitza per fabricar proteïnes. La glutamina és essencial per a la força muscular, la resistència i la recuperació. Tot i que la glutamina es produeix al cos i es pot obtenir dels aliments, quan el cos està sotmès a estrès, ja sigui causat per exercici intens, malalties o lesions, el cos no pot produir quantitats adequades de glutamina pròpia. Seguiu aquests passos per aprendre a prendre un suplement de glutamina.
Pas
Mètode 1 de 2: comprensió de la glutamina
Pas 1. Conegueu coses sobre la glutamina
La glutamina és un aminoàcid que es produeix al cos. Els aminoàcids són els components bàsics de les proteïnes que són importants per regular el creixement i la funció de les cèl·lules. En particular, la glutamina ajuda a eliminar les substàncies de rebuig, també conegudes com a amoníac, del cos. La glutamina també ajuda el sistema immunitari i la digestió.
Al cos, la glutamina s’emmagatzema als músculs i als pulmons
Pas 2. Cerqueu fonts naturals de glutamina
El cos generalment obté la major part de la glutamina produint la pròpia substància i mitjançant la ingesta diària d’aliments. No obstant això, quan el cos està sotmès a estrès, lesions o infecció, el cos no pot produir quantitats suficients de glutamina. Si això passa, hi ha dues maneres d’obtenir glutamina addicional.
Podeu obtenir-lo de forma natural mitjançant una dieta complementada amb un augment d’aliments rics en glutamina. La glutamina es troba naturalment en aliments rics en proteïnes com la llet, el peix, la carn i els fruits secs. La glutamina també es pot obtenir a partir de verdures com els espinacs, la col i el julivert. Tot i que aquests aliments aporten glutamina al cos, no aporten tanta glutamina com suplements
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre els suplements de glutamina
Si no podeu obtenir prou glutamina a través dels aliments o si necessiteu glutamina addicional a causa de l'augment de l'estrès al cos, pregunteu al vostre metge sobre un suplement de glutamina. La dosi i el tipus que heu de prendre varien molt segons el problema de salut que tingueu. El vostre metge us pot dir si aquesta forma de tractament és adequada i us pot dir quanta glutamina heu de prendre.
- En general, la dosi de suplements utilitzats és de 5-10 grams al dia, que normalment es divideix en tres dosis al dia. No obstant això, el vostre metge també us pot demanar que consumiu fins a 14 grams al dia. Tingueu en compte que hi ha algunes condicions que requereixen dosis més altes. No utilitzeu una dosi més alta tret que el vostre metge us ho aconselli.
- Els suplements de glutamina s’utilitzen per a diversos problemes de salut, però no tots es basen en investigacions sòlides.
Pas 4. Penseu en provar diferents formes de suplements
Tot i que haureu de demanar el suplement al vostre metge, els suplements de glutamina solen estar disponibles sense recepta a les farmàcies i botigues d’aliments naturals. Aquest suplement sol estar disponible en forma de L-glutamina i pot formar part d’un suplement proteic. El contingut del suplement s’ha d’indicar a l’envàs si el producte està compost d’ingredients naturals o sintètics. Sembla que molts suplements provenen de plantes, de manera que no contenen ingredients animals, però sempre heu de revisar l’etiqueta.
La glutamina està disponible en càpsules, pols, líquids i comprimits. Les formes en pols i líquids poden ser una opció millor per a les persones que tenen dificultats per empassar o que utilitzen aquest suplement per tractar l’estomatitis
Pas 5. Preneu correctament els suplements de glutamina
Hi ha certes regles que heu de seguir per prendre glutamina. Els suplements de glutamina es poden prendre amb o sense aliments, però assegureu-vos que no els preneu amb aliments o begudes calents. La raó és que la glutamina és un aminoàcid que es pot veure afectat per la temperatura. La glutamina s’ha de prendre només amb líquids freds o a temperatura ambient.
Els suplements de glutamina en forma de pols o líquids es poden barrejar amb aigua o sucs poc àcids com suc de pastanaga o poma. No barregeu-lo amb sucs del grup dels cítrics com l’aranja i les taronges, ja que aquestes fruites són més àcides. No barregeu mai glutamina líquida ni en pols amb begudes calentes, ja que la calor eliminarà els aminoàcids
Pas 6. Conegueu els efectes secundaris i les advertències
Com que la glutamina es produeix de forma natural al cos, és rar que la glutamina tingui efectes secundaris adversos. Tot i això, heu d’evitar el consum excessiu de glutamina perquè pot provocar indigestió. També haureu de consultar el vostre metge abans de prendre glutamina si teniu malalties hepàtiques o renals, o si esteu embarassades o en període de lactància. És possible que hagueu de reduir la dosi o deixar de prendre completament glutamina.
- Tingueu en compte que la glutamina és completament diferent del glutamat, l’àcid glutàmic, el glutamat monosòdic i el gluten. Per tant, les persones que pateixen intolerància al gluten no han de preocupar-se de tenir una reacció adversa quan prenen glutamina.
- No obstant això, en certs casos, les persones poden experimentar reaccions adverses quan prenen glutamina. Els símptomes inclouen dolor estomacal, vòmits, mal de cap, sudoració i dolor articular. Si això passa, haureu de deixar de prendre glutamina immediatament.
Mètode 2 de 2: Ús de glutamina en determinades situacions
Pas 1. Utilitzeu glutamina per curar ferides
Els suplements de glutamina s'utilitzen sovint per tractar persones que han experimentat estrès per una lesió. El cortisol, una hormona alliberada quan el cos està sotmès a estrès per lesions, cremades i infeccions, provoca una disminució de la producció de glutamina. Algunes investigacions demostren que els suplements de glutamina ajuden a augmentar el sistema immunitari, cosa que ajuda a combatre els efectes secundaris de les ferides.
La glutamina també ajuda a reduir la infecció. Les propietats naturals de reposició muscular de la glutamina també el fan molt eficaç per a pacients que han patit cremades o han estat operats
Pas 2. Preneu glutamina per al culturisme
La glutamina és un popular suplement de culturisme. De la mateixa manera que el vostre cos experimenta estrès per una lesió, el vostre cos també experimentarà estrès quan el creeu. La suposició de la majoria de la gent és que aquest suplement ajudarà a restaurar la resistència i enfortirà els músculs que han estat exagerats per l’exercici molt dur.
Tot i que aquest és un mètode popular, no hi ha hagut estudis concloents amb evidències del seu ús en la formació del cos
Pas 3. Augmentar els nivells baixos de glutamina a causa del càncer
Els pacients amb càncer solen tenir nivells baixos de glutamina al cos. Per això, s’està investigant per esbrinar com la suplementació amb glutamina pot ajudar les persones amb càncer. Actualment s’utilitza per a pacients desnutrits que estan en tractament, així com per a pacients que reben trasplantaments de medul·la òssia.
Algunes investigacions suggereixen que els suplements de glutamina poden ajudar a tractar l'estomatitis, que és una inflamació de la mucosa oral, i la diarrea associada a la quimioteràpia
Pas 4. Tractar altres problemes de salut
Els investigadors creuen que hi ha altres problemes de salut que la glutamina pot ajudar a tractar. La malaltia inflamatòria intestinal (EII), que inclou colitis ulcerosa (inflamació de l’intestí gros o del còlon i del recte) i la malaltia de Crohn, es pot tractar amb glutamina. Això es deu al fet que la glutamina té un paper important en la protecció de la mucosa, que és el revestiment del tracte digestiu. Prengui un comprimit de glutamina de 5 grams, sis vegades al dia per via oral durant fins a 16 setmanes. El temps per prendre-la és limitat perquè aquesta dosi és molt superior a la dosi normal.
- Malgrat el fet que la glutamina pot ser útil per tractar la diarrea i la inflamació de la mucosa a prop de la boca, els estudis no han demostrat que la glutamina sigui útil per tractar altres problemes digestius com la malaltia de Crohn.
- La glutamina també pot ajudar en el tractament del VIH / SIDA. Algunes investigacions demostren que els suplements de glutamina, a més d'altres suplements, poden provocar un augment del pes corporal i de la massa muscular. Això és important perquè les persones amb VIH / SIDA experimenten sovint pèrdues de pes greus i pèrdues de massa muscular. A més, els suplements de glutamina poden ajudar a les persones amb VIH / SIDA a absorbir millor els nutrients, que és un dels focus principals d’aquest problema de salut.
