Si us sentiu lent després de consumir sucre, canviar com i quan mengeu aperitius ensucrats ajudarà el vostre cos a processar millor el sucre. Podeu provar de menjar un aperitiu dolç que contingui greixos i / o proteïnes o menjar-lo just després d’un àpat. Intentar reduir la ingesta de sucre també us pot ajudar a evitar la lentitud després de menjar pastissos, pastissos o pastes.
Pas
Mètode 1 de 3: menjar aperitius dolços amb intel·ligència
Pas 1. No mengeu una gran quantitat d'aperitius ensucrats alhora
Es pot menjar pastís de formatge, però menjar-ne la meitat alhora pot fer que tingui son durant minuts o hores després. Per tant, intenteu reduir la quantitat de sucre que consomeu alhora. Per exemple, si hi ha 10 caramels de gelatina en un paquet, intenteu limitar el consum d’aquesta quantitat i eviteu menjar en excés.
Pas 2. Proveu de menjar proteïnes abans o amb sucre
Menjar una petita quantitat de proteïna abans o mentre mengeu sucre pot ajudar a reduir la somnolència que causa. Trieu unes postres baixes en proteïnes, com ara un pastís de formatge o un aperitiu dolç amb mantega de cacauet. O bé, proveu de menjar fruits secs o fins i tot carn abans de menjar un aperitiu dolç.
Això no significa que prendre proteïna en pols amb un full de pastís us ajudi
Pas 3. Menja greixos amb aliments ensucrats
De vegades, el contingut de sucre de les fruites us pot fer sentir feble. Aquest contingut de sucre també pot causar un augment de l'energia del cos que després disminueix ràpidament. Podeu ajudar el vostre cos a processar el sucre de manera més eficient i prevenir els pics i les caigudes de sucre a la sang incloent greixos i proteïnes amb fruita. Per exemple, si sol beure suc de fruita i després té son, proveu de menjar algunes ametlles just abans de beure el suc.
Pas 4. Deixeu de banda una llaminadura per gaudir després de les postres
Intenteu evitar els aperitius ensucrats. Només menjar aperitius dolços que contenen sucre pot fer-vos dormir. Per exemple, si mengeu un aperitiu dolç al mig del dia i no mengeu res més, és més probable que experimenteu símptomes molestos com letargia i somnolència. En lloc d’això, intenteu prendre un aperitiu dolç després d’un àpat equilibrat per ajudar el vostre cos a mantenir nivells de sucre saludables.
Pas 5. Eviteu les begudes que tinguin sucre i cafeïna
Tot i que el cafè dolç pot proporcionar un impuls energètic temporal, la combinació de sucre i cafeïna pot fer que els nivells d’energia del cos baixin dràsticament. Això us pot fer sentir feble i fins i tot letàrgic. Per tant, intenteu allunyar-vos del cafè, el refresc i les begudes energètiques que contenen sucre. Proveu aigua carbonatada, te lleugerament endolcit o cafè negre si necessiteu una mica de cafeïna.
Mètode 2 de 3: Reduir el consum de sucre
Pas 1. Reduïu la quantitat de sucre que consumeix cada dia
Si us adormiu després d’haver menjat aliments ensucrats, pot ser un senyal que cal reduir el sucre. La quantitat de sucre recomanada pel Departament d'Agricultura dels EUA és del 10% del total de calories diàries. Per exemple, en una dieta de 2000 calories una persona no hauria de consumir més de 200 calories de sucre al dia.
- Proveu de substituir les begudes ensucrades per aigua.
- També podeu substituir aperitius ensucrats per fruites baixes en sucre com les baies.
Pas 2. Vigileu si hi ha sucre afegit
Hi ha molts aliments processats amb un contingut elevat de sucre. Aliments com ara amaniments o iogurt poden incloure prou sucre afegit per dificultar els vostres esforços per reduir el consum de sucre. Per a això, llegiu les etiquetes de l’envàs dels aliments i fixeu-vos en el contingut de sucre afegit, com ara el següent:
- sucre morè
- Edulcorant de blat de moro
- Xarop de blat de moro
- Dextrosa
- Fructosa
- Glucosa
- Xarop de blat de moro ric en fructosa
- Amor
- Lactosa
- Xarop de maltosa
- Maltosa
- Melassa
- Sucre cru
- Sacarosa
Pas 3. Consulteu un metge
Si teniu son després de menjar aliments ensucrats, això podria ser un signe d’un problema mèdic. Si continueu tenint problemes per estar desperts després de consumir sucre, consulteu una cita amb el vostre metge. El vostre metge us farà proves per veure si els nivells de sucre són normals i us ajudarà a esbrinar maneres de reduir la ingesta de sucre dels aliments.
Mètode 3 de 3: superar la son
Pas 1. Mou-te
Si teniu son després de menjar un berenar dolç, proveu a fer exercici. Un passeig tranquil o un exercici vigorós poden ajudar a augmentar l’energia del cos. Proveu de fer un petit passeig per l'oficina si berenar a la tarda us fa sentir lent.
Pas 2. Eviteu la ingesta de sucre afegit
Quan us sentiu dèbil, és possible que tingueu la temptació d’agafar una galeta o beure una beguda energètica per augmentar l’energia del vostre cos. Eviteu aquest mètode, ja que només farà que augmenti el sucre en la sang del cos i torne a caure dràsticament. Com a resultat, és possible que us estigueu debilitant.
Pas 3. Beure un got d’aigua o una tassa de te
La deshidratació sovint sembla un desig de sucre. Abans de menjar aliments ensucrats, proveu de beure un got gran d’aigua o una tassa de te per veure si rehidratar el cos pot reduir les ganes d’aliments ensucrats.
Pas 4. Cerqueu el sol
Una altra manera de combatre la somnolència després de consumir massa sucre és sortir de casa. La llum del sol pot escalfar i refrescar el cos. Passar el temps al sol també augmentarà la vitamina D del cos, que és molt important per a la vostra salut general.
