Després de gaudir d’un dinar deliciós, molts de nosaltres som propensos a patir somnolència severa. Per això, molta gent fa migdiada. Per superar la somnolència diürna, heu de prestar molta atenció als aliments que mengeu, així com proporcionar una atenció sanitària completa al vostre cos. Podeu intentar mantenir els nivells d’energia durant el dia si feu una dieta saludable, dormiu prou i estigueu actius després de dinar. Llegiu aquest article complet per esbrinar com evitar la somnolència després de dinar.
Pas
Mètode 1 de 3: comprensió de les causes de la son son durant el dia
Pas 1. Reconeixeu que la somnolència després de dinar està relacionada amb la digestió
El principal motiu pel qual us sentiu somnolent després de dinar és perquè els aliments que mengeu desvien la sang del cervell al tracte digestiu per ajudar al procés. El cos també allibera una petita quantitat de melatonina després de dinar, una hormona que us ajuda a dormir a la nit.
Pas 2. Recordeu l'hora d'anar a dormir
La son després del dinar pot ser més molesta si no dormiu prou la nit anterior. Els adults necessiten 7-8 hores de son a la nit per funcionar de manera òptima, així que intenteu anar a dormir a la nit per dormir prou. Si teniu insomni, parleu amb el vostre metge per saber-ne la causa.
Pas 3. Penseu en si la vostra dieta afecta la somnolència diürna
Tot i que és normal tenir son després del dinar, la manca d’alimentació pot empitjorar la son. Per determinar com evitar la somnolència després de dinar, tingueu en compte les següents preguntes:
- Esmorza cada dia?
- El vostre esmorzar proporciona prou energia? (més que cafè)
-
El vostre dinar és sa?
Si la resposta a alguna de les preguntes anteriors és negativa, hauríeu de tornar a avaluar la vostra dieta per evitar que la vostra somnolència després del dinar empitjori
Pas 4. Observeu els hàbits que us ofereixen somni registrant els àpats
Anoteu quan teniu son, què mengeu, si heu fet exercici o no, si heu dormit bé o no i qualsevol altre factor que pugui haver tingut un efecte. Mantingueu aquest registre durant una setmana i, al final de la setmana, observeu les dades que heu recollit. Vigileu els patrons perquè pugueu aprendre a evitar hàbits que puguin causar problemes de son.
Mètode 2 de 3: canviar la dieta per evitar la son
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable
No us salteu mai l’esmorzar, ja que aquesta és la primera font d’energia que us oferiu durant tot el dia. Trieu aliments saludables com cereals integrals i cereals, fruites i iogurt per proporcionar prou energia al matí. L’esmorzar us ajudarà a combatre la temptació de menjar aliments poc saludables durant el dia, així com a millorar la vostra salut física i mental durant tot el dia. Les opcions d’aliments saludables per esmorzar inclouen:
- Cereal per esmorzar amb llet descremada i un tros de fruita fresca.
- Dues rodanxes de pa de blat integral torrat amb 2 cullerades de mantega de cacauet i un plàtan.
- Bagel de gra sencer amb ous remenats i una llesca de formatge baix en greixos i un got de suc de taronja.
Pas 2. Trieu un dinar saludable en lloc d'un dinar ric en greixos o de menjar ràpid
La majoria dels menjars ràpids són baixos en nutrients, però rics en greixos, sucre, sal, conservants i potenciadors del sabor. Té un sabor deliciós quan es menja i se sent energitzant, però el menjar ràpid només omplirà el cos de nutrients baixos en calories i és un aliment molt poc saludable per al vostre cos.
Si heu de menjar en un restaurant de menjar ràpid, opteu per menjar al forn o a la planxa i mantingueu-vos allunyats dels fregits i de les patates fregides
Pas 3. Trieu cereals integrals i eviteu els sucres i les farines processats
Tot i que els pans, croissants, magdalenes, pastissos i pastes tenen un bon sabor, no contenen molta energia. El doctor Gabe Mirkin aconsella evitar el pa, la pasta i els productes de forn si voleu estar desperts, ja que l’alt contingut de farina i sucre en ells pot provocar somnolència. Triar aliments no processats per sobre d’aliments excessivament processats o conservats és una manera molt més sana de sentir-se més refrescat després de dinar.
Pas 4. Menjar un dinar que contingui hidrats de carboni complexos i que sigui ric en proteïnes
En lloc d’escollir els aliments processats i que continguin hidrats de carboni simples, assegureu-vos de triar un menú de migdia equilibrat i saludable. Trieu un dinar que faci servir les verdures com a ingredient principal i inclogui una ració de cereals integrals i proteïnes saludables. Trieu un menú de menjar ric en energia entre les opcions següents:
- Brots, cigrons, enciam, fulles de mostassa, radicchio, pak choi, verdures de mar, col, bolets, raves, api, alvocat, cogombre, bròquil, coliflor, pebrot dolç, carbassa dolça, carbassó, brots de bambú, ceba, tomàquet, carxofa, castanyes d’aigua, carbasses, etc.
- Pa integral, arròs integral, pasta integral, galetes integrals, bulgur, quinoa, etc.
- Cigrons, ous, pit de pollastre, tonyina, tofu, pit de gall dindi, etc.
Pas 5. Reduïu les porcions d'aliments
Menjar grans porcions de menjar us fa gastar més energia digerint-lo, cosa que us facilita l’adormiment. En lloc de menjar un dinar abundant, mengeu diversos menjars més petits durant tot el dia. Equilibri els menjars petits amb aperitius a mitja tarda i a la tarda, de manera que continuï obtenint les calories recomanades durant tot el dia. Si teniu previst menjar menjars més petits durant tot el dia, assegureu-vos de menjar cada 3 hores com a mínim.
Pas 6. Menjar un aperitiu saludable a la tarda
Un berenar saludable a mitja tarda és un que no us drenarà l’energia, sinó que, al contrari, l’augmenta. Resisteix la temptació de menjar una barra de xocolata i substitueix-la per fruita, un galet cobert de formatge baix en greixos o un bol d’ametlles.
Mètode 3 de 3: Prendre altres mesures per superar la son dormida durant el dia
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats del vi o la cervesa al dinar
Tot i que mig dia de feina trepidant fa que beure vi o cervesa al dinar sigui una mica alleujat, aquestes begudes només us faran dormir, de manera que és millor evitar begudes alcohòliques al dinar. L’alcohol és un compost sedant i només una beguda pot deixar-vos sentir lent durant tot el dia.
Pas 2. Reduïu la ingesta de cafeïna després de dinar
Tot i que se sap que la cafeïna us ajuda a mantenir-vos desperts, disminuirà a mesura que continueu augmentant la dosi. Augmentar la dosi de cafeïna és un hàbit poc saludable, ja que corre el risc de prendre massa cafeïna i, després, el cos se sentirà adolorit i, al final, tindràs el risc de ser addicte a la cafeïna.
Canvieu al cafè o a les begudes descafeïnades per mantenir-vos despert durant el dia. L’aigua és l’elecció correcta, perquè també és important satisfer les necessitats de líquids del cos durant tot el dia. Un altre avantatge és que sovint podeu anar a peu a la nevera de l’oficina per prendre una copa
Pas 3. Exercici després de dinar
Després de dinar, proveu un exercici lleuger. Camineu uns quants centenars de metres o estireu-vos, utilitzeu les escales per tornar a la vostra habitació i eviteu fer servir l'ascensor o feu un salt ràpid al bany, o en el que us funcioni i on us trobeu. Fer exercici lleuger després de menjar ajudarà a millorar el flux sanguini i evitar la fatiga.
Pas 4. Visiteu el vostre metge
Si experimenta una somnolència severa després de dinar, és possible que hagueu de visitar el vostre metge. Hi ha diverses condicions de salut que poden causar somnolència, com ara deficiències de ferro o altres nutrients, resistència a la insulina o diabetis, hipoglucèmia o altres problemes de salut. El diagnòstic i l’assistència sanitària només són els metges que poden fer.
Consells
- Pregunteu el nivell d’energia que senten els nens i els joves de la vostra família. Si ells (o el seu mestre a l’escola) informen d’una caiguda d’energia després de dinar, és possible que hàgiu de reorganitzar el menú per dinar i parar atenció al menjar que compren. Una alimentació adequada és molt important per als nens. Llegiu articles sobre com preparar dinars vegetarians o fer dinars per a la vostra consideració.
- Tot i que les begudes esportives poden proporcionar un impuls energètic immediat, no compteu amb elles com a font d’energia diària. Aquestes begudes no només són riques en cafeïna i en sucre, les dues són poc saludables en dosis elevades, sinó que tampoc no són grans fonts de nutrients.
- Preneu-vos el temps per gaudir d’un dinar tranquil i relaxat. Intenteu sortir de l'oficina o de l'espai de treball i prendre aire fresc. A més d'omplir l'estómac, dinar així pot refrescar l'esperit de nou, de manera que després serà més energètic i productiu.
- Intenta menjar lentament. Dinar a corre-cuita farà que el vostre cos alliberi compostos innecessaris que us facin sentir cansats.
- Fins i tot si no s’adapta al vostre horari laboral, proveu de fer una migdiada curta de 15 minuts després de dinar, cosa que us ajudarà a evitar que pugueu estar somnolents durant tot el dia i a augmentar la vostra productivitat.
- Fins i tot si només teniu 10 minuts per menjar alguna cosa, assegureu-vos que el que mengeu sigui nutritiu. Si us conviden a menjar en un restaurant, trieu un àpat més lleuger.
Advertiment
- La fatiga crònica causada per trastorns del sistema immunitari com la fibromiàlgia requereix dormir després de dinar. Si els mètodes d’aquest article no funcionen i teniu fibromiàlgia, considereu parlar amb el vostre cap per explicar-vos que dormir després de dinar és una necessitat pel vostre estat. Si podeu fer una migdiada a l’oficina i sentir-vos refrescat, heu trobat una solució parcial al vostre problema, que és més eficaç que intentar treballar mig adormit.
- Consulteu primer un metge abans de prendre una decisió que tingui un impacte important en la vostra dieta o salut.
