Igual que la resistència física, també cal entrenar la resistència mental. Cal esforç per aprendre a enfortir la ment, millorar la concentració i mantenir la calma. Tot i això, podeu adquirir les habilitats bàsiques necessàries per mantenir la ment forta.
Pas
Part 1 de 3: Enfortir la ment
Pas 1. Llegiu-ho tot
Investigacions recents han demostrat que les persones que els agrada llegir novel·les són més propenses a empatitzar amb els altres. Aquest és un tret d’una ment forta i àmplia. Si intenteu augmentar la vostra força mental, llegiu coses que us agradin.
- No necessiteu llegir Ulisses de seguida si voleu augmentar la vostra força mental. De fet, provar de llegir alguna cosa que sigui massa difícil us farà desagradar llegir. En lloc d’això, proveu de llegir el que us agrada. Les històries occidentals, les novel·les romàntiques i les revistes de contes llargs són bons temes per llegir.
- Proveu de substituir una hora de televisió cada tarda per lectura. Preneu-vos el temps que normalment passareu xerrant amb amics o veient la televisió llegint un bon llibre.
- Teniu una targeta de biblioteca i gaudiu d’entreteniment gratuït de biblioteques properes. Proveu de llegir un llibre nou cada dues setmanes.
Pas 2. Intenta aprendre alguna cosa nova cada setmana
Alguna vegada has sentit que cada dia se sent igual? A mesura que envellim, les nostres vies mentals es formen cada cop més. Quan érem nens, cada dia d’estiu semblava que no acabava mai. Tanmateix, aquest temps passa més ràpid amb l’edat. Per construir força mental, s’han de construir contínuament noves vies neuronals aprenent alguna cosa nova.
- Com més regularment apreneu una nova habilitat o lliçó, més forta serà la vostra ment. Intenta aprendre alguna cosa nova cada setmana i, a continuació, continua millorant-la. Augmentar la força mental gradualment.
- wikiHow és un gran recurs per aprendre coses noves. Apreneu a jugar als escacs, a canviar l’oli o a tocar la guitarra.
Pas 3. Socialitzar més sovint
Ser "intel·ligent en teoria" és important, però també és important entendre com passen les coses al món real. La intel·ligència i les habilitats socials són una part important de la salut mental i la felicitat. Si no podeu mantenir una conversa, desenvolupeu habilitats socials juntament amb desenvolupar habilitats de salut mental.
- Mantingueu converses complexes en lloc de xafardejar. Parleu d’alguna cosa important o d’alguna cosa que s’està estudiant. Proveu d’unir-vos a un grup de lectura a la vostra àrea local.
- Proveu de conèixer gent diferent. Mentre estigueu a l’escola, no us enganxeu a cap grup social, intenteu portar-vos bé amb els altres. Si sou adult, proveu de conèixer gent que es troba en una economia diferent de la vostra, per exemple amb lampistes i metges.
Pas 4. Posa't a prova
Prova alguna cosa que no estiguis segur de fer. Objectiu no només per aprendre guitarra, sinó també per aprendre a estrellar solos ràpids de nota en nota. No només pretengueu jugar a escacs, sinó també aprendre a començar el joc i jugar com un gran mestre. Seguiu fent una tasca fins que us trobeu en una situació difícil.
- Els videojocs tenen tant aspectes positius com negatius a l’hora de construir força mental. Alguns estudis demostren que els videojocs poden desenvolupar habilitats de resolució de problemes, habilitats motores, logística i anàlisi. Altres estudis han demostrat l’impacte negatiu de la violència i l’aïllament social associats als videojocs, reduint la sensibilitat moral i la capacitat d’atenció.
- Proporcioneu entreteniment complex i eviteu el contingut destinat a cridar l'atenció. Si alguna vegada heu vist un llarg butlletí i heu pensat: "Déu meu, això és tan llarg!", Potser és hora d'evitar-ho una mica. Llegir Badass o veure vídeos d’errors divertits és com menjar tres bitlles al dinar. Llegir un llibre o veure un documental és com menjar un àpat pesat.
Pas 5. Exerciteu la ment regularment
No es pot construir múscul menjant galetes durant tres setmanes senceres abans de començar a aixecar peses al gimnàs. Tampoc podreu guanyar força mental simplement evitant totes les feines abans de començar a concentrar-vos en cada moment. L’entrenament constant del cervell és més important que la intensitat de l’exercici en si.
Fins i tot jugar cada dia un mots encreuats o sudoku pot reduir el risc de perdre consciència mental a mesura que envelleix, mentre que la vostra fluïdesa verbal millora
Part 2 de 3: Millorar la concentració
Pas 1. Feu una cosa a la vegada
Dividir l'atenció a diverses tasques pot reduir la qualitat de la concentració donada a cada tasca. Les recents investigacions socials i psicològiques han demostrat que la multitarea crònica en una varietat de mitjans interactius ens fa empitjorar estudiants o treballadors i estudiants menys eficients.
- Comenceu a donar prioritat a les coses més importants que heu de fer cada dia. Només cal centrar-se en això. Feu una llista de tasques per començar el dia i treballar-hi.
- Acabeu una cosa abans de començar una altra. Fins i tot si us sembla difícil la feina, continueu intentant-ho fins que hàgiu acabat. Canviar entre tasques sovint és més difícil que acabar alguna cosa iniciada.
Pas 2. Fer pauses curtes però freqüents
Investigacions recents demostren que fer un descans d’uns cinc minuts cada hora pot resultar en més eficiència que un llarg descans al mig del dia. Permetre que el cervell descansi i es refresqui, us ofereix la millor oportunitat de mantenir-vos fort mentalment davant d’un feina dura.
Pas 3. Desfer-se de les distraccions
Per a moltes persones, el so de les xerrades d'un locutor de ràdio o el so de la televisió formen part de la distracció que es produeix gairebé cada minut. Si teniu molt de soroll blanc i estàtic, proveu de substituir-lo per música suau i calmant. En lloc d’intentar entretenir-se a la feina, permeti centrar-se en només una cosa.
- Centrar-se en la tasca que ens ocupa us pot fer completar la tasca més ràpidament. Si proveu de veure programes alhora, la tasca trigarà més a completar-se.
- Voleu eliminar completament les distraccions? Abandonar Internet. Quan intenteu estudiar, però Facebook és a tocar, tindreu la temptació de desordenar les coses. Utilitzeu un bloquejador de llocs web o de llocs si no us podeu allunyar.
Pas 4. Centreu-vos en el tema que ens ocupa
Pot semblar senzill, però és la manera perfecta de tornar a centrar-se en la tasca. Quan la vostra ment vagi, recordeu-vos "Centreu-vos aquí". No penseu en coses com menjar per dinar, què fer al vespre o què podeu esperar el cap de setmana. Centreu-vos en el que s’està fent i feu la feina que s’està fent.
Proveu d'utilitzar un encanteri, si no us agrada "Focus aquí ara". Trieu una contrasenya o una clau entre les que s'està treballant. Si esteu treballant en una tasca de matemàtiques, digueu "matemàtiques" o un altre vocabulari relacionat. Quan la vostra ment vagi, repetiu la paraula clau fins que pugueu tornar a centrar-vos
Part 3 de 3: Calmar la ment
Pas 1. Sigues optimista
Tingueu la seguretat que completareu bé cada treball. Tenir una bona actitud us assegurarà que la vostra ment estigui centrada al lloc adequat i allunyada de pensaments negatius que us puguin entristir. Comença el suport emocional i la força.
Practicar la visualització per ajudar els pensaments positius. Intenta tancar els ulls i "veure't" fent la feina. Sigui com sigui, intenteu imaginar-vos que feu la tasca correctament i a fons
Pas 2. Desfer-se dels pensaments inútils
Per estar tranquil i positiu, intenteu desfer-vos dels pensaments i preocupacions inútils controlats per l’ego. Centreu-vos en el que és més important. Té importància la roba que portes? És important per on menjar o què fer aquest cap de setmana per a vosaltres i per a la vostra salut mental? Probablement no.
Deixa de comparar-te amb els altres. Fer alguna cosa millor que una altra persona o guanyar una altra persona no es considera bo. La millora de l’autocapacitat es considera bona. Centreu-vos en millorar-vos, no en guanyar la competició
Pas 3. Penseu en les bones intencions de l’altra persona
No busqueu alguna cosa que us faci enfadar o molestar. Valora les coses pel que són i no sobreestimi les teves interaccions. El vostre cap pot no triar-vos i castigar-vos irracionalment. És possible que els vostres amics no difonguin rumors sobre vosaltres a l’esquena. Mantingueu-vos forts i confiats. Tu ho pots fer.
Mantingueu-vos allunyats dels negocis d'altres persones tant com sigui possible. No difongueu xafarderies ni sigueu un presagi d’històries de xafarderies. Centreu-vos en vosaltres mateixos
Pas 4. Medita
Prendre temps del dia per frenar i concentrar els pensaments us pot ajudar a construir una ment forta i tranquil·la. La meditació no ha de ser una experiència estranya ni mística. Trobeu un lloc tranquil i seieu durant 15-45 minuts cada dia. Només això.
- Seure còmodament i centrar-se en la respiració. Sentiu-lo quan la respiració entra i omple el cos. Sentiu-lo quan la respiració surt del cos i entra al món.
- Sàpiga quan arriben els pensaments i no hi facis cas. Que passi el pensament. Manténgase allunyat d’aquests pensaments. Centreu-vos en la respiració.
Pas 5. Escolteu música barroca
Investigacions recents han demostrat que la música barroca té una poderosa capacitat per crear un estat de concentració plena i focalitzada mitjançant la configuració d’un estat cerebral alfa a la ment. Això us pot ajudar a fomentar l’aprenentatge del vocabulari, recordar fets o llegir.
Trieu una bona música barroca i tingueu per costum escoltar-la en el vostre temps lliure, mentre treballeu o estudieu
Pas 6. Feu exercici físic i mental
Fer exercici pot alliberar endorfines al cervell que ajuden a calmar i enfortir el cervell. Fer exercici durant uns 30 minuts uns dies us ajudarà a estar més tranquil i mentalment més fort. A més, un tipus d’exercici, el ioga, pot ajudar a mantenir la ment tranquil·la i augmentar significativament la resiliència mental.
