Els humans som criatures afortunades, ja que tenim plasticitat cerebral: la capacitat de canviar i desenvolupar les nostres funcions cerebrals. Podeu formar noves connexions i fins i tot fer créixer noves cèl·lules estimulant contínuament el vostre cervell i el vostre cos. I els petits esforços per millorar la funció cognitiva tenen beneficis positius molt més grans, així que seguiu llegint per aprendre a cultivar el vostre poder cerebral.
Pas
Mètode 1 de 2: Entrena el cervell
Pas 1. Aprendre una nova habilitat
Aprenent noves habilitats, continueu comprometent i desafiant el cervell, de manera que pugui construir noves connexions neuronals i millorar la vostra funció cognitiva.
- Aprendre un idioma nou és una manera fantàstica d’ampliar la vostra ment. L’aprenentatge d’un idioma obligarà el cervell a treballar de maneres inusuals i us pot ajudar a veure el món que us envolta des de la perspectiva d’un nou idioma.
- Provar una nova activitat o afició també us pot ajudar a mantenir el cervell en plena forma. Busqueu oportunitats per aprendre a fer coses noves, com ara participar en balls de saló, arts marcials, classes de costura o classes d’escriptura.
- Jugar. Jugar a jocs nous amb amics o familiars, especialment jocs més intensius com els escacs o el bressol, poden ajudar a millorar i millorar les habilitats cognitives.
Pas 2. Desenvolupeu la curiositat
No accepteu les coses tal com són. En lloc d’això, apreneu a seguir qüestionant-ho tot; fins i tot aquells que semblen evidents o bàsics.
Cerqueu alguna cosa nova i diferent a propòsit. Tot i que pot ser temptador fugir de la recerca d’alguna cosa desconeguda o diferent -un nou menjar o un nou estil de menjar, una nova cerimònia religiosa, un nou entorn, etc.-, el vostre cervell crea noves connexions més diverses cada vegada que troba alguna cosa desconeguda. o difícil d’entendre. Acolliu reptes a les vostres idees, creences i experiències
Pas 3. Llegiu el llibre
La lectura implica el vostre cervell i la vostra imaginació i és una manera fantàstica d’aprendre coses noves i d’aprendre a veure persones, llocs, coses i idees de maneres noves i diferents.
Cerqueu lectures que siguin almenys difícils en termes de vocabulari, contingut o idees. Cerqueu literatura que no només us doni accés a nous coneixements, sinó que també us permetrà explorar idees, perspectives i creences noves i diferents
Pas 4. Treballar trencaclosques i jocs cerebrals
Hi ha molts tipus de jocs dissenyats per mantenir la flexibilitat i la salut del cervell. Mireu al vostre voltant, experimenteu i trobeu el que us funciona.
- Els mots encreuats i els antics jocs de lògica existeixen des de fa molt de temps i sobreviuen avui en dia perquè funcionen; són una manera excel·lent de desafiar i desenvolupar les vostres habilitats de pensament.
- A Internet i com a aplicacions per a telèfons intel·ligents es disposa d’alternatives més recents a les dificultats cerebrals. Molts llocs ofereixen jocs dissenyats per mantenir el cervell actiu i compromès, de manera que, en lloc de passar el temps lliure buscant imatges de gats en línia, penseu a provar un joc de cervell virtual.
Pas 5. Enfocament i revisió
Comprometeu-vos a centrar-vos a estudiar i millorar la vostra ment. Quan us trobeu amb una idea o un fet nou, concentreu-vos en conèixer-la i guardar-la a la memòria. A continuació, torneu a les noves idees i fets que descobriu periòdicament i repetiu-vos per vosaltres mateixos.
- Revisar nova informació com aquesta, sobretot quan la conegueu, és clau per mantenir-la a la memòria de manera que la faci significativa i duradora.
- Pot semblar trivial, però resulta que animar el cervell a centrar-se i examinar noves idees us ajudarà a recordar-ho.
Pas 6. Registre la informació completa
La investigació demostra que escriure informació nova en lletres completes i paraules sense abreviatures us ajuda a introduir la informació completament i a recordar-la fàcilment.
Per exemple, mentre escolteu informació en una reunió, conferència o classe, anoteu la informació més important. Assegureu-vos de prendre notes llegibles i, després, reviseu el que s’ha escrit perquè la informació us quedi al cap
Pas 7. Involucra els teus sentits
Proveu de connectar informació nova amb els vostres sentits per ajudar-vos a absorbir-la i recordar-la.
- Connecteu idees o fets amb els sentits del gust, el tacte, l’olfacte o la vista. Com més sentits tingueu, més fort serà el vostre record de la informació.
- Per exemple, si voleu recordar que poseu les claus al taulell de la cuina prop del sucrer, feu un esforç per associar el pensament de les claus amb el gust del sucre i el blanc (o d’un altre color) del taulell.
Mètode 2 de 2: Nutrició del cervell
Pas 1. Deixar de fumar
Els investigadors van trobar proves que el tabaquisme inhibeix la funció cognitiva i fins i tot pot reduir la mida de l’hipocamp del cervell.
La investigació demostra que fumar pot reduir les capacitats relacionades amb la memòria, la planificació i les habilitats mentals en general
Pas 2. Menja bé
Hi ha diversos aliments que els investigadors creuen que poden millorar la funció cerebral. És cert que menjar nous no us convertirà en un geni, però us pot ajudar al cervell a fer el que ha de fer i, fins i tot, a fer-ho una mica millor.
- Els aliments rics en àcids grassos omega-3, com les nous i el peix, són importants per al desenvolupament del cervell i poden ajudar a regular l’estat d’ànim i la concentració.
- Menjar una dieta rica en magnesi també es creu que millora la funció cerebral i, com que moltes persones són deficients en magnesi, és una bona idea augmentar la ingesta de magnesi en general.
- Es creu que els aliments rics en antioxidants ajuden a protegir el cervell de la degeneració i es troben habitualment en fruites i verdures. Com més fosc sigui el color, major serà el contingut en antioxidants. Alguns exemples d’aliments rics en antioxidants són els nabius, les móres, les prunes prunes, els fesols i els fesols negres.
- Una dieta rica en cereals integrals ajuda a regular els nivells de glucosa del cos i, atès que el cervell utilitza la glucosa com a combustible, els nivells estables de glucosa són importants per al vostre estat d’ànim i la vostra capacitat de concentració. Les bones fonts de cereals integrals inclouen farina de civada picada, arròs integral i pell de civada.
Pas 3. Feu exercici regularment
Fer exercici regularment i adoptar una dieta sana no només són importants per a la salut física, sinó també per a la salut mental. L’activitat cardio allibera una potent barreja d’hormones que són importants per millorar l’estat d’ànim, reduir l’estrès i millorar la concentració.
- Diversos estudis han relacionat l'exercici amb millores en les funcions cognitives, incloses la memòria, l'atenció i la capacitat de canviar entre diferents tasques amb facilitat.
- Tot i que no hi ha consens absolut, molts experts recomanen una activitat cardio moderada 2-3 vegades a la setmana per obtenir els beneficis complets de l’exercici per a la salut mental.
Pas 4. Dormiu prou
Us ho heu recordat amb força freqüència, però el son és important. I resulta que és molt important sobretot per a una bona funció cerebral.
Dormiu almenys de 6 a 8 hores cada nit. El son no només us ajudarà a concentrar-vos i a estar alerta, sinó que també ajudarà a evitar la pèrdua de matèria grisa al cervell amb el pas del temps
Pas 5. Feu meditació
La investigació demostra que la meditació diària pot millorar l’estat i el benestar del cervell. Es creu que la meditació millora molt les capacitats de presa de decisions i de processament d’informació.
