L’erupció és natural, però també és groller fer-ho en públic. Durant l’embaràs, les dones solen arrotar-se amb més freqüència. Això pot provocar vergonya i molèsties. Tot i que no hi ha manera de deixar de fer erupcions durant l’embaràs, hi ha maneres de reduir els efectes del gas.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la dieta
Pas 1. Penseu en menjar menjars lleugers però freqüents
Els àpats abundants poden causar rots més sovint i fins i tot sentir-se inflat. En lloc de menjar tres àpats al dia com de costum, podeu canviar la vostra dieta a sis àpats al dia amb porcions lleugeres i intervals de temps proporcionals.
- A més de poder reduir l’erupció, menjar sis àpats al dia també pot superar la malaltia del matí. Moltes dones admeten que menjar petites quantitats d'aliments redueix les nàusees.
- Eviteu menjar tres hores abans de dormir. Doneu al vostre cos temps per digerir els aliments, ja siguin àpats abundants o aperitius.
Pas 2. Esbrineu què provoca l'erupció
Les hormones del cos canviaran durant l’embaràs. La vostra reacció als aliments també canviarà. Una revista d’aliments és una manera d’estudiar la resposta del cos a determinats tipus d’aliments. Si menjar un aliment provoca eructes, esbrineu si evitar el menjar pot reduir l’erupció.
- Els aliments que solen provocar eructes durant l’embaràs són els sucs de fruites, la xocolata o els aliments per engreixar.
- Beure un got de llet pot ajudar amb el gas, sobretot quan també hi ha ardor d’estómac.
Pas 3. Intenteu fer una dieta equilibrada
Ompliu la vostra dieta amb proteïnes magres, carbohidrats amb midó i fruites i verdures. La proteïna magra és una manera excel·lent d’afegir nutrients i provocar menys gas.
- Menjar menjars petits us proporcionarà vitamines, minerals, proteïnes, antioxidants, fibra i altres nutrients que necessiteu.
- Menjar massa o amb molta pressa us farà arrencar. Menjar lentament, mastegar cada bocado perfectament evitarà que es facin rots.
Pas 4. Eviteu els aliments que provoquen gasos
Hi ha diversos tipus d’aliments que contenen molt gas, com ara cigrons, bròquil, col / col, cols de Brussel·les, espàrrecs i segó. Eviteu aquest tipus d’aliments si voleu reduir l’erupció.
- També us heu d’allunyar dels aliments sense sucre perquè contenen maltitol i sorbitol que produeixen gasos.
- Els aliments fregits i grassos solen provocar eructes i acidesa. És millor triar aliments al forn, al vapor o a la planxa.
Pas 5. Beure molta aigua
L’aigua ajudarà el cos a digerir els aliments de manera eficient i reduirà l’erupció. Quan està embarassada, els músculs estan més relaxats de l’habitual. La relaxació muscular alentirà el procés digestiu i provocarà gasos. L’aigua ajudarà a reduir i eliminar els gasos que s’han acumulat al tracte digestiu.
- Intenteu beure almenys 2 litres de líquids al dia, sobretot aigua. Beure aigua ajuda a prevenir l’edema (inflor a causa de la retenció de líquids), que també és un efecte de l’embaràs.
- El te, el cafè i altres begudes amb cafeïna s’han de limitar a 200 mg al dia.
- L’aigua també ajuda a distribuir els nutrients al vostre nadó, així com a prevenir la deshidratació. Si no us agrada beure aigua, podeu afegir-hi una llesca de llimona o llima o unes fulles de menta.
Pas 6. Reduïu les begudes carbonatades
Les begudes gasoses i altres gasoses contenen gasos sòlids que desencadenen l’erupció. Mantingueu-vos allunyats d’aquesta beguda si no voleu eructar massa sovint.
- Tingueu en compte que les begudes amb gas són riques en calories i cafeïna. Si encara voleu beure begudes gasoses, beveu-les de tant en tant.
- També s’han d’evitar els refrescos dietètics durant l’embaràs. La investigació demostra que hi ha un vincle entre el consum de sosa per a la dieta i el part prematur.
Pas 7. Proveu tisanes
La menta és una planta herbària que impedeix la formació de gasos al tracte digestiu o ajuda a expulsar els gasos. Beure te de menta pot reduir l’erupció.
- El te de camamilla també té el mateix efecte sobre el cos.
- Hi ha moltes substàncies que poden desprendre gas / aire, i algunes d’elles (incloses canyella, alls i gingebre) són fàcils d’incorporar a la vostra dieta. Abans de consumir-lo, consulteu primer amb el vostre metge per assegurar-vos de quin és segur per al consum durant l’embaràs.
Part 2 de 3: Reduir la quantitat d'aire que ingereixes
Pas 1. Menja lentament
Si mengeu a corre-cuita, també tragareu aire junt amb el menjar. Això provoca eructes. Menjar a corre-cuita també pot indicar que està sotmès a estrès, cosa que fa que augmenti la producció de gas al cos.
- Eviteu-ho asseient-vos dret, menjant lentament i mastegant bé el menjar.
- Tampoc no es recomana menjar mentre es parla, perquè s’ingereix inconscientment aire quan es parla i es mastega.
- Si recentment heu menjat un menjar que causa eructes, passegeu després de dinar. Caminar llançarà el sistema digestiu i reduirà les ganes d’erupir-se.
Pas 2. Redueix la quantitat d'aire que empasses mentre beus
Podeu practicar una bona postura i seure dret mentre beveu. Beure directament del got pot evitar empassar aire.
- També heu d’evitar consumir begudes fredes i calentes (i viceversa) ràpidament, ja que els canvis ràpids de temperatura al cos us faran empassar més aire.
- Inclineu-vos per beure d’aigua corrent (com l’aigua de la font), cosa que farà empassar aire i provocarà rots. Porteu una ampolla d’aigua i ompliu-la d’aigua quan la necessiteu.
Pas 3. Eviteu les begudes alcohòliques
Les begudes alcohòliques desencadenen un augment de l’àcid estomacal, cosa que fa que s’empassi molt aire. El consum de begudes alcohòliques també pot causar defectes congènits. Els experts mèdics aconsellen no consumir alcohol en absolut, especialment durant els primers dies de l’embaràs.
- Si teniu dificultats per eliminar l’alcohol del menú, demaneu ajuda. Si no us sentiu còmode consultant un professional mèdic, podeu trucar a molts números d’ajuda / servei anònims.
- Alguns estudis demostren que consumir petites quantitats d’alcohol a la fi de l’embaràs no és perjudicial. Una mica hi ha aproximadament 1-2 unitats d'alcohol a la setmana (1-2 copes petites de vi).
- Més de 6 unitats poden provocar la síndrome d'alcohol fetal, un trastorn del desenvolupament de tota la vida del nadó.
Pas 4. Deixar de fumar
Fumar fa empassar aire, augmenta els gasos i fa que rascis. A més, fumar és una de les principals causes que pot tenir un impacte negatiu en el vostre nadó.
- Els cigarrets contenen més de 4.000 productes químics, que són tòxics per a vosaltres i per al vostre bebè. Atès que la principal font d’oxigen del nadó és només l’aire que respira, aquestes substàncies tindran un impacte enorme en el desenvolupament del bebè.
- Demaneu a un professional mèdic que us ajudi a deixar de fumar.
Part 3 de 3: Canviar l'estil de vida
Pas 1. Mantingueu la calma i continueu amb les vostres activitats normals
Les sensacions de tensió i inquietud no són bones per a vosaltres i per al vostre nadó, i poden augmentar el gas i l’erupció.
- Aprofiteu aquesta oportunitat per fer activitats senzilles que us agradin, com ara veure una pel·lícula amb els amics, llegir un llibre o fer-vos un massatge, tant terapèutics com divertits.
- Respirar profundament / sospirar també us pot fer empassar més aire de l’habitual, cosa que, per descomptat, provoca l’entrada d’aire / gas.
Pas 2. Mediteu atentament
A més de ser calmant, la meditació us ajudarà a respirar de manera més relaxada i eficaç i eliminarà l’excés d’aire que haureu empassat.
- La meditació té molts avantatges. S'ha demostrat que la meditació redueix els canvis d'humor ràpids, augmenta la consciència d'un mateix i redueix l'estrès, que s'associa amb l'erupció.
- Podeu fer meditació conscient allà on estigueu.
Pas 3. Inscriviu-vos a una classe especial de meditació per a dones embarassades
El ioga ajuda a respirar, enforteix els músculs abdominals, cosa que ajudarà a reduir l'excés d'aire i els rots.
- El ioga també afavoreix el son reparador, redueix l’ansietat i els mals de cap.
- Eviteu el ioga calent (ioga en una habitació calenta), els moviments propensos o supins i altres moviments que pressionin l’estómac.
Pas 4. Feu exercici regularment
És possible que us sentiu cansat, però l’exercici lleuger a moderat és molt beneficiós per alliberar hormones, enzims, sucs digestius (saliva, bilis, suc de l’intestí prim, etc.) i àcid estomacal. Si feu exercici regularment, no us arrencareu massa sovint. I això també proporcionarà una bona circulació per subministrar sang al vostre bebè.
- Passegeu i realitzeu activitats senzilles al parc. Fins i tot només de peu mentre es renta els plats després de dinar pot ajudar a reduir l’erupció.
- Parleu amb el vostre metge sobre el vostre pla d’exercici durant l’embaràs. Alguns metges aconsellen a les dones embarassades evitar activitats extenuants. Tot depèn de la salut de cada individu, de manera que hauríeu de consultar un metge.
Pas 5. Dormiu prou
Durant l’embaràs hauríeu de dormir prou. Dormir vuit hores cada nit pot reduir els molestos símptomes de l’embaràs. Quan dormiu a la nit, dormiu al costat esquerre amb les cames doblegades / recolzades pels coixins i doblegades. Aquesta posició facilitarà que el tracte digestiu faci la seva feina, reduint la quantitat de gas que el cos produeix a la nit.
- Eviteu fer exercici prop d’anar a dormir.
- Practicar tècniques de relaxació per tractar l’insomni i reduir l’estrès.
