Mèdicament, no es recomana perdre pes durant l’embaràs, fins i tot s’aconsella que les dones amb sobrepès o dones obeses guanyin pes durant l’embaràs. No obstant això, hi ha moltes coses que podeu fer per evitar un augment de pes innecessari mentre esteu embarassades. Això és el que heu de saber:
Pas
Part 1 de 2: Precaucions
Pas 1. No intenteu fer dieta durant l’embaràs
No intenteu aprimar-vos durant l’embaràs, tret que el vostre metge aconselli el contrari. No inicieu un programa de pèrdua de pes de seguida quan descobreixi que està embarassada. Bàsicament, l’augment de pes es recomana a totes les dones durant l’embaràs..
- Les dones amb sobrepès o obesitat haurien de guanyar entre 5 i 9 kg.
- Les dones amb sobrepès haurien d’augmentar de 7 a 11 kg.
- Les dones de pes normal haurien de guanyar entre 11 i 16 kg.
- Les dones amb poc pes haurien de guanyar entre 13 i 18 kg. Fer dieta durant l’embaràs pot reduir la necessitat de calories, vitamines i minerals que necessita el vostre bebè.
Pas 2. Saber quan es pot fer la pèrdua de pes
Tot i que no es recomana la pèrdua de pes durant l’embaràs, aquesta pèrdua continua sent normal per a les dones embarassades del primer trimestre.
- Moltes dones embarassades experimenten nàusees i vòmits, que sovint es coneix com a "malaltia del matí". El trastorn de nàusees més greu es produeix el primer trimestre de l’embaràs i és molt difícil per a les embarassades suportar la ingesta d’aliments que entren o mengen normalment durant aquest període. No s’ha de preocupar una mica de pes inferior, sobretot si es supera el pes normal perquè el nadó pot extreure reserves de calories addicionals del seu teixit gras.
-
Consulteu el vostre metge o nutricionista. Si sentiu una gran preocupació pel vostre pes, consulteu el vostre metge o nutricionista sobre com controlar-lo de manera sana i segura per a vosaltres i per al vostre bebè.
Perdre pes durant l’embaràs Pas 3 - Consulteu el vostre metge si no podeu contenir la ingesta d’aliments o perdre una gran quantitat de pes fins i tot durant el primer trimestre.
Part 2 de 2: Mantingueu-vos saludables
Pas 1. Comprendre les necessitats calòriques necessàries
Per a les dones de pes normal abans de l’embaràs, es necessiten unes 300 calories addicionals al dia durant el primer i segon trimestre.
- Les dones de pes normal haurien de consumir 1900 i 2500 calories al dia.
- Menjar més calories de les recomanades pot conduir a un augment de pes poc saludable.
- Si abans de l’embaràs tenies poc pes, massa sobrepès o sobrepès (obesitat), parla primer amb el teu metge sobre el nombre de calories necessàries. Tot i que hi ha situacions rares que es produeixen durant l’embaràs i que poden fer que l’augment de pes sigui una opció saludable, encara heu de vigilar o augmentar la ingesta de calories.
- També haureu de consultar al vostre metge sobre el nombre de calories necessàries si porteu bessons. És possible que necessiteu més calories si porteu més d’un nadó.
-
Eviteu menjar aliments calòrics que el vostre cos no necessiti i aliments poc saludables.. Menjar aliments calòrics que el vostre cos no necessita comportarà un augment de pes innecessari i no proporcionarà al vostre nadó els nutrients que necessita. Evitar consumir aliments innecessaris en calories és una manera saludable de mantenir el pes ideal..
Perdre pes durant l’embaràs Pas 5 - Eviteu menjar aliments amb sucres afegits i greixos sòlids com refrescos, postres, fregits, aliments rics en ingredients lactis com el formatge o la llet i talls grassos de carn
- Menja aliments baixos en greixos, sense greixos, sense sucre i sense sucre afegit.
- Eviteu consumir cafeïna, alcohol, marisc cru i aliments que siguin fonts potencials de bacteris
-
Prendre vitamines prenatals (vitamines de l’embaràs). Durant l’embaràs, el vostre cos necessitarà més nutrients. Les vitamines prenatals us permeten satisfer aquestes necessitats sense haver d’ingerir més calories de les que necessiteu..
Perdre pes mentre està embarassada Pas 6 - No prengueu vitamines prenatals com a substitut de menjar, fins i tot si el vostre metge diu que és possible la pèrdua de pes. Els suplements absorbiran millor si es prenen amb aliments i les vitamines produïdes a partir dels aliments seran més fàcilment acceptats pel cos que els suplements.
- L’àcid fòlic és una de les vitamines prenatals més importants que necessita l’organisme. Minimitza notablement el risc de defectes del tub neural.
- El ferro, el calci i els àcids grassos omega 3 també ajuden a la funció del cos a afavorir el desenvolupament del nadó
- Eviteu els suplements que continguin un excés de vitamines A, D, E o K.
-
Augmenta la porció de menjar aperitius. Augmentar la freqüència de menjar aperitius saludables durant tot el dia en lloc de tres àpats abundants és una tàctica que utilitzen els que fan dieta per controlar la quantitat d’aliments que també és beneficiosa per a les dones embarassades.
Perdre pes mentre està embarassada Pas 7 - Les reticències a menjar, les nàusees, les acidesa i la indigestió proporcionen una experiència desagradable a les dones embarassades per menjar grans porcions. Menjar de 5 a 6 menjars petits al llarg del dia pot facilitar la digestió de la ingesta d’aliments per part del cos. Especialment quan el bebè es desenvolupa i comença a pressionar els òrgans digestius
-
Mantenir una dieta saludable durant l’embaràs: augmentar la nutrició. Centreu-vos en els aliments que contenen àcid fòlic i assegureu-vos de menjar més proteïnes, greixos saludables, hidrats de carboni i fibra..
Perdre pes durant l’embaràs Pas 8 - Els aliments que contenen molt àcid fòlic són les taronges, les maduixes, els espinacs, el bròquil, les mongetes i el pa fortificat amb nutrients addicionals necessaris per al cos i els cereals.
- Comenceu el dia amb un esmorzar complet que contingui hidrats de carboni, proteïnes i fibra per mantenir-vos millor durant tot el dia
- Menja pans de gra sencer, que són més rics en hidrats de carboni que els cereals integrals
- Els aliments que contenen molta fibra són molt útils per controlar el pes i reduir problemes en trastorns digestius com el restrenyiment. Els cereals integrals, les verdures, les fruites i els fruits secs són fonts de fibra que el cos necessita més
- Augmenteu el consum de fruites i verdures mentre feu la dieta.
- Podeu utilitzar greixos insaturats que siguin bons per al cos, com ara oli d’oliva, oli de colza i oli de cacauet.
-
Menja aperitius saludables. Els aperitius poden ser un menjar saludable durant l’embaràs, fins i tot si el vostre metge recomana guanyar o perdre pes una mica. Trieu aperitius rics en nutrients i postres rics en sucre i greixos de la llet.
Perdre pes mentre està embarassada Pas 9 - Tria de consumir batuts de plàtan o fruites fresques congelades amb un procés higiènic perquè es mantingui el contingut nutricional en comparació amb els gelats o batuts de llet.
- Menja aperitius que contenen una barreja de fruites seques, llavors i fruits secs entre els àpats.
- En lloc de menjar galetes i formatge, és millor menjar galetes integrals esquitxades amb una petita quantitat de formatge baix en greixos.
- Els ous bullits, les torrades de blat integral i el iogurt són aperitius que també es poden utilitzar com a opcions per berenar.
- En comparació amb el consum de begudes ensucrades, és millor consumir sucs vegetals baixos en sodi, aigua mineral amb una mica de suc de fruita o llet descremada o llet de soja.
-
Augmentar l’exercici, l’exercici és una part important del procés de pèrdua de pes fora de l’embaràs i també juga un paper en l’assoliment d’un pes saludable durant l’embaràs. Les dones embarassades sanes haurien de fer exercici aeròbic almenys 2 hores i 30 minuts a la setmana.
Treballeu els abdominals mentre esteu embarassada. Pas 4 - L’exercici físic també redueix el dolor durant l’embaràs, millora el son, regula la salut emocional i redueix el risc de complicacions. L’exercici físic també pot facilitar el procés de pèrdua de pes després de l’embaràs.
- Consulteu el vostre metge abans de començar a fer exercici. Deixeu de fer exercici immediatament si hi ha sagnat vaginal o si l'aigua es trenca prematurament.
- L’exercici lleuger com caminar, nedar, ballar i anar en bicicleta són bones opcions.
- Eviteu un exercici intens que pugui causar dolor abdominal, com ara kick boxing o bàsquet. Eviteu també activitats que us poden causar caigudes o relliscades, com ara passejar a cavall. Eviteu també activitats de busseig perquè el procés d’alliberament de bombolles de gas del cos pot ser fatal per al vostre nadó.
Advertiment
Mai intenteu aprimar intencionadament durant l’embaràs, sense recomanacions específiques del vostre metge.
