La tartamudesa és un trastorn natural que afecta l’1% de la població mundial. La tartamudesa és un trastorn de la parla que interromp el flux de parla normal d’una persona i fa que repeteixi certes paraules o sons. No hi ha una manera de tractar la tartamudesa perquè tothom és diferent, però hi ha exercicis que poden ajudar a reduir la tartamudesa d’una persona. Reduint l’ansietat, aprenent els vostres patrons de parla, revisant els desencadenants de la tartamudesa i practicant-los de primera mà, podeu gestionar la vostra tartamudeja de manera significativa.
Pas
Part 1 de 3: Pràctica a casa
Pas 1. Preneu respiracions profundes i controlades mentre parleu
L’ansietat pot empitjorar els símptomes de tartamudeig. Abans de participar en una sessió d’exercicis o parlar amb altres persones, relaxeu el cos amb una sèrie d’exercicis de respiració profunda. Aquest pas redueix l'ansietat i pot prevenir la tartamudesa.
- Feu exercicis de respiració regularment per reduir l’ansietat.
- Feu exercicis de respiració sobretot abans de les interaccions socials per relaxar-vos. Evitar l’ansietat social ajudarà a reduir la seva tartamudesa.
Pas 2. Parleu mirant-vos al mirall
Veure’t parlar parlant ajudarà a analitzar els teus patrons de parla. Presteu molta atenció a la paraula, al so o a la frase que us provoqui tartamudes.
- Mantingueu el contacte visual amb vosaltres mateixos al mirall. Això és important perquè quan es parla amb altres persones, mantenir el contacte visual ajudarà a reduir la tartamudesa.
- També us podeu imaginar mirant a una altra persona al mirall i pensar en vosaltres mateixos com si manteniu una conversa. Aquest mètode us prepara per parlar amb altres persones.
- Comenceu fent-ho vosaltres mateixos, però incloeu-hi la vostra família i amics. Pot semblar una tonteria al principi quan algú més et veu parlant-te al mirall, però normalment algú no tartamudeja tant quan està sol. Animar la sala on practiqueu us ajudarà a desencadenar la tartamudesa perquè pugueu analitzar-la.
Pas 3. Grava un vídeo on parles
Aquest mètode us permet analitzar encara més els patrons de parla. Prepareu la càmera i parleu al davant. Una vegada més, comenceu sol i, a continuació, passeu a portar amics o familiars per provocar la vostra tartamudesa. Reprodueix aquesta gravació i analitza els teus patrons de parla.
També convideu amics o familiars a analitzar la gravació. Poden notar els patrons de parla que us falten i ajudar-vos a proporcionar solucions per tractar-los
Pas 4. Creeu una llista de paraules de retenció i activació
Les persones que tartamudeixen poden tenir certs blocs, és a dir, paraules, frases o sons difícils de pronunciar. Aquests blocs desencadenen la tartamudesa. Mentre us reviseu mentre parleu, anoteu quins són els blocs per a vosaltres mateixos
Abans de practicar el tartamudeig, podeu mantenir-vos allunyat d’aquestes paraules o frases quan parleu en públic. Amb la pràctica i el temps, podreu superar aquests desencadenants i utilitzar-los en la conversa diària
Pas 5. Practicar dient paraules de bloqueig i activació
Després d’identificar el bloc que causa la tartamudesa, concentreu-vos en aquesta paraula o frase durant la sessió de pràctiques. Repetiu aquestes paraules i frases per reduir-ne la sensibilitat.
- En primer lloc, centreu-vos a dir lentament la paraula o frase activadora. Respireu profundament i digueu les paraules el més suaument possible. No us preocupeu si tartamudeu; per això fa exercici.
- Quan hàgiu assolit el coneixement de cada activador, creeu una frase que inclogui totes les vostres paraules activadores. Practiqueu a dir aquesta frase de manera lenta i fluida.
Pas 6. Amplieu la primera síl·laba de cada paraula
Aquest exercici, conegut com a prolongació, us ajuda a concentrar-vos i reduïu la tensió que produeix la tartamudesa. Parleu el més suau i silenciosament possible mentre practiqueu i concentreu-vos en pronunciar cada síl·laba amb fluïdesa.
- Centreu-vos especialment en recitar les paraules activadores. Trencar paraules us pot ajudar a superar els blocs que teniu.
- No us preocupeu si tartamudeu durant els exercicis de prolongació. L’objectiu no és parlar perfectament, sinó mantenir una calma mentre es parla.
Pas 7. Practicar la parla amb un ritme
La gent poques vegades tartamudeja quan canta. Això es deu al fet que parlar amb un ritme previsible pot ajudar al cervell a no confondre’s i tartamudejar pronunciant paraules.
Per exemple, podeu practicar dient les paraules d’una cançó que us agradi. Això ajuda a reduir la tartamudesa i també fa que les sessions de pràctica siguin agradables
Pas 8. Llegiu en veu alta
Aquest exercici us ajudarà a pronunciar paraules. Centreu-vos en pronunciar cada síl·laba de cada paraula. Comenceu amb un discurs familiar per acostumar-vos a llegir-lo en veu alta. Després, passeu a alguna cosa que mai no heu llegit abans per practicar la lectura de paraules inesperades.
- Si ensopegueu mentre llegiu, no us preocupeu. Seguiu endavant.
- Llegiu a un ritme per incloure activitats. Feu servir la melodia d’una cançó o toqueu un ritme mentre llegiu.
- Utilitzeu també tècniques de prolongació a l’hora de llegir. Centreu-vos en la lectura el més lentament i silenciosament possible.
Pas 9. Entrena amb el telèfon
Si voleu practicar però no esteu preparats per a la interacció cara a cara, proveu de fer-ho per telèfon. En lloc de enviar missatges de text, truca als teus amics i xateja. Utilitzeu tècniques com la prolongació quan parleu per reduir la tartamudesa.
També podeu contactar amb l’atenció al client (servei al client). En lloc de confiar en el correu electrònic, truqueu al número d’atenció al client per obtenir més pràctica
Part 2 de 3: parlar en públic
Pas 1. Admet la seva tartamudesa quan parli amb altres persones
Les persones que tartamudeixen solen avergonyir-se de la seva condició i, de vegades, intenten amagar-la. Tot i això, això només s’afegirà a l’ansietat que en realitat empitjora la tartamudesa. Afronta les teves pors explicant el teu estat a l’altra persona. Aquest pas eliminarà l’ansietat i us donarà més control sobre la situació.
Simplement podeu dir: "Ho sento, parlaré lentament. Sóc un tartamudeig ". És probable que l’altra persona entengui el vostre estat
Pas 2. Visualitzar i planificar les interaccions socials
Mentre intenteu fer front a la tartamudesa, planifiqueu les vostres interaccions socials. Això us ajudarà a eliminar el nerviosisme quan parleu en públic i us permetrà practicar paraules i frases abans de parlar.
- Per exemple, si hi ha una reunió de treball demà, estudieu detingudament l’agenda. Preveu el que se us demanarà i planifiqueu la vostra resposta. Estudieu les respostes amb suficient antelació. Tenir una llista de respostes relacionades amb els temes tractats us ajudarà a reduir l’ansietat.
- Comprendre que les interaccions socials no sempre es poden planificar. En aquest cas, alenteu i visualitzeu les paraules abans de parlar per mantenir la calma.
- Recordeu, si us trobeu en un bloc i comenceu a tartamudejar, simplement admeteu-vos el tartamudeig i demaneu temps per calmar la vostra ment.
Pas 3. Eviteu bloquejar paraules i activadors
Durant una sessió de pràctiques, podeu identificar certes paraules bloquejadores i desencadenants que causen la tartamudesa. Amb el temps i la pràctica, podreu dir la paraula activadora sense ensopegar. Fins que arribi el moment, intenteu evitar-ho en situacions públiques per evitar la tartamudesa.
Enumereu sinònims de paraules activadores. Si una determinada paraula desencadena la seva tartamudesa, és probable que es puguin utilitzar diverses paraules per al mateix propòsit. Utilitzeu el tesaurus per trobar sinònims de paraules activadores. Això us ajudarà a evitar-los durant la conversa sense canviar el significat de la frase parlada
Pas 4. Mantingueu el contacte visual amb l’altra persona
Quan la gent tartamudeja, sovint s’evita el contacte visual amb l’altra persona. Això prové de l’ansietat associada a la tartamudesa als llocs públics. Fins i tot si comenceu a tartamudejar, manteniu el contacte visual. Aquest gest us farà semblar més segurs, generar confiança i reduir la tartamudesa amb el pas del temps.
Si canvieu el contacte visual, simplement mireu enrere cap a l’altra persona mentre intenteu aturar la tartamudesa
Pas 5. Utilitzeu gestos amb les mans
La tartamudesa de vegades produeix energia inquieta que el cos no sap què fer-ne. Fer moviments de mans canalitzarà aquesta energia en un altre lloc. Això pot distreure el cervell de la tartamudesa i ajudar-lo a parlar amb més fluïdesa.
Aquesta tècnica és molt útil sobretot per fer una presentació. Quan planifiqueu un discurs, prepareu també els moviments de les mans per ajudar a reduir la tartamudesa. Marqueu al vostre guió les parts del discurs que aniran acompanyades de gestos amb les mans
Pas 6. Inicieu una conversa amb qualsevol persona
Aquesta és una bona prova per veure fins a quin punt progressa la vostra pràctica. No es poden planificar converses espontànies, de manera que ajunteu tota la vostra pràctica i parleu el més fluït possible.
- Comenceu la conversa presentant-vos a vosaltres mateixos i dient: "Tinc una tartamudesa i intento millorar la meva parla". Espero que trobeu algú que estigui encantat d’ajudar-vos.
- Per fer un bon exercici ràpid i ràpid, podeu intentar preguntar-li el camí. Fins i tot si ja coneixeu la direcció, aquest truc us permet interactuar amb algú sense fer una xerrada llarga.
Part 3 de 3: Obtenir ajuda professional
Pas 1. Consulteu un logopeda si la tartamudesa no disminueix
Si fa diversos mesos que intenteu reduir la tartamudesa i no heu fet cap progrés significatiu, consulteu un logopeda professional. Analitzarà el vostre problema i us suggerirà el millor tractament.
- Si viviu als Estats Units i necessiteu ajuda per trobar un logopeda, l’American Speech-Language-Hearing Association té una llista que us pot ajudar. Per obtenir més informació, visiteu
- També podeu trucar a ASHA al 800-638-8255.
Pas 2. Seguiu les indicacions del vostre terapeuta
La logopèdia requereix molta pràctica fora de la clínica. El terapeuta us podrà recomanar una sèrie d’exercicis per fer a casa. Seguiu aquest programa i feu tot el que el terapeuta us suggereixi.
Recordeu que la logopèdia és un procés llarg. Podeu treballar amb un terapeuta durant diversos mesos. Tingueu paciència i mantingueu la confiança durant tot el procés
Pas 3. Visiteu un grup de suport a la tartamudesa
Les persones amb tartamudesa solen sentir que són les úniques que experimenten aquesta condició. De fet, s’estima que 70 milions de persones al món tartamudegen. Hi ha una comunitat activa per a persones amb tartamudesa que es donen suport mútuament i unir-se a aquesta comunitat us pot ajudar a tenir més confiança a l’hora d’afrontar la vostra condició.
- Si viviu als Estats Units, la National Stuttering Association té grups de suport a moltes ciutats. Per trobar grups a la vostra ciutat, visiteu
- Al Regne Unit, la British Stammering Association també manté un grup de suport per a persones amb tartamudesa. Per obtenir més informació, visiteu
- A Indonèsia i altres països, proveu de trobar un grup de suport a tartamudeges en línia i no dubteu a demanar ajuda.
