Moltes persones se senten nervioses quan parlen davant d’un públic. Si us preocupa que pugueu tremolar mentre esteu al podi, intenteu fer front al vostre nerviosisme segons les instruccions d’aquest article. Abans de pronunciar una presentació o un discurs, fins i tot els oradors públics professionals solen calmar-se (o motivar-se). Si comenceu a sacsejar, respireu regularment i contracteu certs músculs per contrarestar-lo. Per preparar-vos, realitzeu diverses activitats relaxants i feu exercici per aconseguir l’adrenalina. A més, assegureu-vos que dormiu una nit de qualitat. Finalment, apliqueu aquests poderosos consells per tractar el nerviosisme quan parleu davant d’un públic.
Pas
Mètode 1 de 3: Aturar la sacsejada
Pas 1. Dediqueu temps per practicar la respiració tàctica
Aquesta tècnica de respiració la fan servir els soldats per calmar-se, ja que és molt eficaç per relaxar el cos davant situacions de tensió. Fins i tot si us sentiu tranquil, preneu-vos uns minuts per practicar la respiració tàctica per estar a punt per utilitzar-lo quan us senti nerviós.
- Inhaleu profundament pel nas durant 4 recomptes lents.
- Mantingueu la respiració durant 4 recomptes lents.
- Expireu lentament per la boca durant un recompte lent de 4.
- Mantingueu la respiració durant 4 recomptes lents.
- Respira segons aquestes instruccions durant 4 respiracions.
Pas 2. Contreu els glutis o els isquiotibials
Moltes persones poden controlar-se les mans perquè no tremolin contraient les natges o els isquiotibials. Això us ajudarà a deixar de donar la mà o altres parts del cos sense que el públic ho sàpiga.
Pas 3. Premeu suaument el palmell de la mà prop de la base del polze
Quan estigueu estressat, és possible que us sigui còmode fer massatges suaument al front o als palmells. Aquest massatge estimula el teixit nerviós i fa que el cos produeixi l'hormona cortisol, que relaxa els nervis. Per sentir-vos relaxats mentre esteu al podi, feu un massatge a la part tova del palmell entre el dit índex i el polze.
Per evitar que el públic els vegi, feu un massatge a les mans baixes o darrere del podi mentre parleu
Pas 4. Consulteu un metge
Si esteu tremolant de nerviosisme, el vostre metge us derivarà a un terapeuta que us pugui ajudar a fer front a aquest problema. El terapeuta pot fer teràpia i explicar com prevenir el nerviosisme i l’ansietat. No obstant això, haureu de consultar un metge si la sacsejada empitjora o es desencadena per altres causes.
Les sacsejades es poden produir quan està nerviós o per altres motius. Els metges poden esbrinar per què tremoleu
Mètode 2 de 3: Calmar-se abans del seu discurs
Pas 1. Assegureu-vos que dormiu bé
El cos tremola més fàcilment si no teniu son. Pren el costum d’anar a dormir a la mateixa hora cada nit. Els adults haurien de dormir almenys 7 hores a la nit, mentre que els adolescents haurien de dormir almenys 9 hores cada dia.
Pas 2. Practiqueu fent un discurs davant d’un amic o familiar
Quan pronuncieu un discurs davant d’un públic, és possible que us sentiu nerviós perquè ningú més assaja. Per tant, practiqueu el més sovint possible davant d’amics, familiars, companys de feina i algunes persones més.
- Practiqueu tots els dies, però si teniu un discurs demà, no practiqueu a la nit. En lloc d’això, preneu-vos l’estona de la nit per relaxar-vos.
- Dediqueu més temps a assajar les parts del discurs que us fan sentir molt nervioses. Per exemple, si sempre us sentiu nerviós quan inicieu un discurs, practiqueu aquesta part el més sovint possible.
Pas 3. Vine a la ubicació del discurs
Si és possible, preneu-vos el temps per venir al lloc on pronunciareu el discurs i practicar-hi. Si la ubicació és a la feina o a l’escola, visiteu-la el més sovint possible per practicar i adaptar-vos. Si no podeu arribar abans del dia D, proveu d'estar al lloc del discurs unes hores abans per adaptar-vos a les condicions de la sala.
Pas 4. Preneu-vos el temps per relaxar-vos
Eviteu els estressants uns dies abans del vostre discurs i el mateix dia. No interactueu amb persones que us fan sentir ansiosos. Gaudeix de "temps de mi" mentre fas activitats relaxants, com prendre un bany calent, llegir un llibre o veure una comèdia.
Pas 5. Prepareu-vos fent exercici
Córrer i altres esports que consumeixen energia poden estimular l’adrenalina. Al matí abans del discurs, preneu-vos temps per trotar, anar en bicicleta o ballar per motivar-vos. Si no podeu fer exercici d’intensitat elevada, passeu ràpidament.
Pas 6. Escriviu les coses que us fan sentir ansioses
Escriu per què et sents nerviós durant el discurs i aborda’l un a un. Pregunteu-vos: quin és el pitjor que heu d’afrontar i què faríeu si passés?
- Per exemple, si us preocupa imaginar que heu oblidat la següent frase, digueu-vos "Llegiré les notes".
- No utilitzeu aquest pas si tendeu a exagerar el problema o us imagineu un error, ja que aquest mètode no us funcionarà.
Pas 7. Limiteu el consum de cafeïna
En lloc de provocar ansietat, la cafeïna pot tenir un efecte positiu, però tremolareu si consumeix massa cafeïna (més de 300 mg al dia). Per tant, limiteu el consum de cafeïna a 1-2 tasses al dia.
Mètode 3 de 3: parlar davant un públic
Pas 1. Utilitzeu targetes o dispositius de notes quan feu un discurs o una presentació, en lloc de fulls de paper
Si us tremolen les mans mentre parleu davant d’un públic, no agafeu el paper de foli, ja que en donar la mà arrugarà el paper perquè tremoleu encara més. Llegiu notes de targetes o dispositius col·locats al podi o a la taula que teniu al davant.
Pas 2. Preste atenció al públic, en lloc de pensar en un mateix
Doneu prioritat a transmetre informació al públic perquè us anesteu i estigueu més nerviós si us centreu en vosaltres mateixos. Mireu les cares del públic si les podeu veure. Somriu de tant en tant i expressa les teves emocions segons la informació que transmetis. D’aquesta manera, podeu captar l’atenció del vostre públic perquè no vegin les mans que tremolen.
Si el públic no és molt nombrós, feu bromes, feu preguntes, expliqueu una història o una anècdota divertida
Pas 3. Irradieu confiança a través llenguatge corporal.
En lloc de pensar en la part del cos que tremola, concentreu la vostra ment en la vostra postura i material de presentació / parla. Presteu tota la vostra atenció al públic. Poseu-vos dret com si hi hagués una corda a la corona que us tirés cap amunt. Relaxeu les espatlles.
Pas 4. Controlar el moviment del cos
No us moveu excessivament perquè voleu emfatitzar a l’hora de transmetre informació. En lloc d’això, col·loqueu els palmells al pòdium o redreçeu-los als costats el més sovint possible. Mou les mans amb gestos senzills per emfatitzar qüestions importants.
No moveu les mans si la mà estreta us distreu. Agafeu els dits a la part baixa de l’esquena o col·loqueu els palmells al podi
Pas 5. Feu una pausa un moment per alleujar el nerviosisme
Pren el control quan parles davant d’un públic mitjançant el control de les vibracions de les mans. Si els símptomes d’ansietat us causen marejos, confusió o incapacitat per pensar, feu un descans i respireu profundament. Beu aigua i recordeu-vos que esteu bé.
Digueu el vostre nom en silenci per calmar-vos, per exemple, "Calmau-vos, Jim. Ja ho podeu fer"
Pas 6. No utilitzeu cap accessori tintinant
Si us moveu molt, no porteu polseres, rellotges ni altres accessoris que puguin xocar. Completa el teu look portant un bonic anell, collaret i corbata / bufanda.
