Quina és la teva por més gran? Si la vostra ment vola immediatament a un moment en què havíeu de fer una presentació davant d’una gran multitud, és probable que tingueu fòbia o temor a parlar en públic. No us preocupeu, no esteu sols! De fet, la fòbia ocupa el primer lloc a Amèrica del Nord i fins i tot supera la por a la mort. Tot i que no és fàcil, superar la por a parlar en públic no és impossible. Voleu conèixer els consells? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Part 1 de 4: afrontar la por
Pas 1. Tingueu en compte la font de la vostra por
En general, la por d’una persona s’arrela en el desconeixement de les situacions que es poden produir quan es parla en públic. Per tant, teniu por no entendre el tema que es tracta, sinó perquè no coneixeu les possibilitats.
El més probable és que el vostre rendiment estigui obstaculitzat per la por de ser jutjat, d’equivocar-vos, de no poder lliurar bé el material i de fer-vos mal tant mentalment com físicament. Recordeu, el vostre públic vol que també tingueu èxit; ningú s’asseu davant teu i espera que fallis. Sempre que hàgiu preparat bé el material, de forma completa, clara i autèntica, almenys les fonts de por han estat derrotades
Pas 2. Afronta les teves pors
Si la vostra vida sempre està influenciada per la por, recordeu que el terme "por" o que en indonesi significa "por" és un acrònim de False Evidence Appearing Real. En moltes situacions, les coses que es temen no passaran. Si la vostra por està justificada (per exemple, perquè us heu oblidat de portar un material important), busqueu una solució i deixeu de preocupar-vos. Recordeu, la por sempre es pot combatre amb una ment racional.
Part 2 de 4: Preparació
Pas 1. Prepareu-vos
Assegureu-vos de saber quin material cal lliurar. Intenteu esbossar el material amb detall i, a continuació, dividiu-lo en grups reduïts perquè sigui més fàcil de recordar; Incloeu també tots els punts clau i el títol de la vostra presentació. Alguns consells que us poden ajudar a elaborar el vostre material de presentació:
- Anàlogament a cada petit grup del marc material amb una "habitació" de casa vostra. Analitzeu el primer grup amb la vostra terrassa, el segon grup amb la vostra sala d’estar, etc. Imagineu-vos com si entrés a la casa.
- Analitzeu cada punt important amb un quadre penjat a la paret. Imagineu una pintura que us ajudarà a recordar aquests punts. En general, com més imaginativa sigui una imatge, més fàcil serà de recordar (però assegureu-vos que no us distregui).
- Abans que comenci la presentació, intenteu entrar a "casa vostra" per practicar la tècnica de la memòria.
Pas 2. Pràctica
Uniu-vos a qualsevol organització o club de negocis disponibles a la vostra zona (com ara Toastmasters) i practiqueu amb ells. Recordeu, trieu un tema en què ja esteu bé; plantejar temes que no us agraden ni els apassiona pot augmentar l’estrès i afectar negativament el vostre rendiment.
Pas 3. Compreu una gravadora i deseu els enregistraments dels vostres entrenaments al portàtil o al telèfon mòbil
Torneu a escoltar la gravació per saber on són les vostres mancances. Si esteu practicant les vostres habilitats de presentació en una organització o club local, demaneu consell als assistents. Estigueu oberts a les oportunitats d’aprendre sempre que vinguin.
Part 3 de 4: Relaxeu-vos
Pas 1. Respira profundament
Practicar una respiració profunda pot relaxar el cos i la ment abans de fer una presentació. Heus aquí una tècnica de respiració que podeu fer a qualsevol lloc: poseu-vos dret i sentiu que la brutícia o l’asfalt s’enganxen a la planta dels peus. Tanca els ulls i imagina’t penjat per un fil prim penjat del sostre. Escolteu la respiració i demaneu-vos que no us precipiteu. Intenteu reduir la freqüència de respiració fins que pugueu inhalar un recompte de sis i exhaleu-ne un de sis. Després de fer-ho, segur que el vostre cos i la vostra ment se sentiran molt més relaxats. A més, també et sentiràs més segur!
Pas 2. Relaxeu-vos
Saber que relaxar-se és l’art de deixar-se anar. Hi ha diversos mètodes que podeu utilitzar per deixar anar els pensaments que us pesen. Per exemple, imagineu-vos que sou realment de goma o que us asseieu davant d’un mirall i imiteu la manera de riure d’un cavall. Estira’t a terra i imagina’t flotant o deixa’t caure a terra com una nina sense vida. Alliberar la tensió inherent al poderós cos et fa sentir més relaxat i relaxat.
Pas 3. Utilitzeu la tècnica d’empenta a la paret
Empènyer contra una paret és una tècnica popularitzada per Yul Brynner, coprotagonista del musical The King and I. Això és el que heu de fer:
- Poseu-vos uns quants peus davant d’una paret i col·loqueu els palmells contra la paret.
- Premeu fort la paret que teniu al davant. Quan feu això, els músculs abdominals es contrauran automàticament. Mentre exhaleu, deixeu escapar un xiulet de la boca i tenseu els músculs sota les costelles.
- Feu la tècnica anterior diverses vegades; sens dubte, la vostra por esvairà lentament.
Pas 4. Reconeixeu que l'adrenalina pot estimular el flux sanguini al centre del cervell
Per tant, poseu la mà al front i premeu suaument la part òssia. Aquest procés és capaç de fluir sang que es va concentrar a parts del cervell que afectaran la vostra capacitat de comunicació.
Part 4 de 4: Tracte amb el públic
Pas 1. Apreneu a interactuar amb un públic
Si mai no heu assistit a formació en parla pública, intenteu trobar un orador professional que us pugui formar. Aprendre tècniques de parla en públic pot millorar les vostres habilitats de parla a la sala de reunions, durant les presentacions, i fins i tot us pot donar la possibilitat d’obtenir una millor posició a l’oficina. Creieu-me, la capacitat de parlar en públic és imprescindible per a tothom, especialment per a aquells que dirigeixen un negoci o tenen una posició important a l’empresa.
Pas 2. Adoneu-vos que el vostre públic no podrà veure el vostre nerviosisme
Fins i tot si el vostre estómac se sent molt atapeït i voleu tirar alguna cosa cap amunt, tingueu en compte que aquestes sensacions no arribaran als ulls del públic. De vegades, potser us preocupeu que els que us observin observin el vostre nerviosisme; això és el que realment augmentarà encara més el vostre nerviosisme. Confieu en mi, els signes que indiquen que una persona se sent nerviosa generalment són tan subtils que és menys probable que l’altra persona hi centri la seva atenció. Intenta no preocupar-se massa.
Enganya el teu públic. Poseu-vos dret, estireu les espatlles cap enrere i eixampleu el pit i, a continuació, somriu el més sincer possible. Fins i tot si no us sentiu feliços ni confiats, feu-ho igualment. Aquest tipus de llenguatge corporal us pot fer semblar més segura; Com a resultat, el vostre cos també us enganyarà el cervell enviant senyals que indiquin que us sentiu segurs
Pas 3. No pensis massa en la reacció del públic
Intenteu mantenir la ment tranquil·la quan parleu en públic. Fins i tot si les mirades de la gent semblen estranyes, criterioses o desagradables, intenteu ignorar-les. El que pensen que no és important! Si hi ha coses que creieu incorrectes, no us centreu en la reacció del públic; centreu-vos a corregir els vostres errors el més ràpidament possible.
Sempre hi haurà públic que badalli, mostri avorriment o altres expressions facials negatives. El més probable és que aquestes persones s’avorreixin perquè són difícils d’atreure, estan cansades o es distreuen el focus. No ho prengueu personalment i concentreu-vos en el que heu de dir
Consells
- Recordeu, fins i tot els ponents professionals sempre reben una nova experiència cada vegada que fan una presentació.
- Practiqueu la vostra presentació davant d’alguns dels vostres amics més propers perquè sàpiga com és parlar en públic. Si ho feu, us ajudarà a avaluar les vostres expectatives perquè pugueu comunicar-vos millor després.
- Si encara esteu a l’escola, proveu de tant en tant oferir-vos la lectura de la informació que conté el llibre.
- Recordeu que la vostra cara no mostrarà el vostre nerviosisme.
- Només tu saps què dir o canviar durant la presentació; per tant, intenteu no penjar-vos massa de les vostres notes.
- Imagineu-vos que realment practiqueu sol a l’habitació i ningú no us mira.
- Somriu i fa broma per tapar-te el nerviosisme. Feu riure al vostre públic (en un sentit positiu, per descomptat) i penseu que sou realment divertits. Però recordeu, no proveu mai de ser divertit en situacions que us obliguen a ser seriosos (com ara un funeral o una reunió important) si no voleu tenir problemes.
- Imagineu-vos que sou l’única persona de l’habitació i intenteu no tenir contacte visual amb ningú.
- Imagineu que el vostre públic és gent que sens dubte apreciarà la vostra presentació.
- Intenta construir un mur invisible entre tu i el teu públic. En fer-ho, sens dubte, serà més fàcil controlar la vostra actuació a l’escenari, tindreu més confiança i podreu comunicar-vos millor al vostre públic.
Advertiment
- No doneu respostes incorrectes o poc clares. Si no sabeu la resposta, proveu de dir "Està bé si us dono la resposta durant el descans? Vull assegurar-me que tota la informació estigui completa abans de donar la resposta que necessiteu."
- Si no sabeu la resposta a una pregunta, proveu de demanar ajuda al públic per respondre-la. Per descomptat, no cal admetre el seu desconeixement, només cal llançar la pregunta al públic amb un llenguatge corporal relaxat.
- Eviteu formats de presentació massa avorrits. Aquest fenomen es coneix com a "mort per PowerPoint", que generalment és causat per la incapacitat del parlant per utilitzar les funcions de PowerPoint de manera creativa i eficaç.
- No us quedeu darrere d’un podi, una taula o qualsevol altra cosa que pugui limitar-vos a vosaltres i al vostre públic.
- No s’ho prengui tot personalment.
