De vegades, sentim la necessitat de millorar-nos canviant certs aspectes de la nostra vida. Per tant, l’experiència de millorar-se és una cosa habitual que qualsevol persona pot fer. Potser voleu aprimar-vos, millorar les vostres habilitats en una àrea determinada, sentir-vos més social, més feliç o més productiu. Per millorar-vos a vosaltres mateixos, heu d’establir objectius específics, fer canvis i ser capaç de superar els obstacles a mesura que us esforceu per ser el millor possible.
Pas
Mètode 1 de 3: establir objectius
Pas 1. Determineu els vostres valors personals bàsics
Anoteu, prioritzeu i llegiu aquests valors regularment. Després, definiu un objectiu basat en aquests valors.
Pas 2. Imagineu el vostre futur
Pensar en coses positives i negatives que podrien passar en el futur és una manera d’augmentar la motivació, fomentar l’esperança per assolir objectius i formar un compromís per millorar-se. Pensar en un bon futur et permet imaginar-te com la millor persona que pots ser. Per contra, imaginar coses negatives pot conscienciar sobre què passarà si no s’aconsegueix el desig de millorar-se.
Imagina que experimentes un miracle quan dorms de nit i quan et lleves al matí, t’has convertit realment en la persona que vols ser. Tot el que vols millorar en tu mateix ja passa mentre dorms. Què hi ha de diferent en tu? Què se sent? Qui hi ha al teu voltant? Què estàs fent? Imagineu-vos com seria la vostra vida després de solucionar-ho tot. Comenceu a fixar objectius basats en aquesta imaginació. Potser voleu ser una persona més segura i més segura. Què creieu que ha de passar perquè passi tot això?
Pas 3. Determineu quines necessitats i què no cal millorar
Heu de definir objectius específics i triar els objectius que siguin la màxima prioritat.
- Identifiqueu els vostres punts forts (honestedat, treball dur, compassió, etc.) i les vostres limitacions (rabietes, greix, etc.)
- Estableix les prioritats de cadascun dels teus objectius. Doneu una puntuació per a cada gol d'un a deu. Un valor de deu significa la màxima prioritat que heu de posar primer.
Pas 4. Demaneu comentaris
Obtenir comentaris sobre aspectes que necessiten millorar és una manera de millorar el rendiment laboral i facilitar l’assoliment dels objectius. Per a això, demaneu a altres persones que aportin informació sobre les coses que heu de millorar perquè pugueu establir objectius específics i generar motivació per fer-ho.
- Comenceu demanant consells a la vostra parella o membre de la família per millorar-vos. Assegureu-vos que només pregunteu a les persones de confiança i que respecteu els vostres sentiments (en lloc de menystenir-vos o criticar-vos). Les seves respostes et poden sorprendre.
- Consulteu amb persones de confiança, com ara un terapeuta, un líder religiós o un conseller comunitari. De vegades, som massa durs o massa febles amb nosaltres mateixos que solem mentir o negar-nos. Tanmateix, tenir una opinió d'un tercer ens pot ajudar a obtenir una imatge més precisa del que cal millorar.
- Trieu un consell que us funcioni i que pugueu implementar. Si alguns suggeriments no ajuden, proveu una altra cosa. Intenteu trobar la manera que us vagi millor perquè cap manera es pot considerar la millor per a tothom.
Pas 5. Definiu els objectius basant-vos en cinc criteris abreujats com a SMART
Els cinc criteris són: Específics (específics), Mesurables (mesurats), Assolibles (assolibles), Realistes (realistes) i Terminats (programats). Per exemple: perdre 10 kg de pes (específic, mesurable, assolible) en 3 mesos (realista, programat).
- Apreneu a establir objectius mitjançant aquests cinc criteris cercant informació en línia o llegint el wikiHow How to Plan a Work.
- Dividiu cada objectiu en diversos objectius intermedis. Per exemple, si voleu perdre 10 kg de pes, feu un pla establint objectius intermedis, per exemple: reduir la ingesta diària de calories, fer exercici 3-5 vegades a la setmana i reduir el consum de sucre.
- Intenteu assolir objectius intermedis que afavoreixin la consecució de l'objectiu final, en lloc de voler assolir l'objectiu final immediatament. Per exemple, perdre 25 quilos pot semblar aclaparador, però trencar l’hàbit de menjar xocolata serà més fàcil.
Pas 6. Cerqueu informació sobre com fer canvis
Podeu recopilar informació de llibres, articles, amics, familiars i experts. Si esteu preparats per canviar, hi haurà molta informació que podeu obtenir fàcilment.
Intenteu recordar els canvis positius que heu fet. A més, podeu aprendre com estan fent altres persones per aconseguir els canvis que desitgeu. Parleu dels vostres desitjos amb persones en la mateixa situació que vosaltres i demaneu-los ajuda. Per exemple, si voleu aprimar, uniu-vos a un grup al gimnàs
Mètode 2 de 3: portar el canvi
Pas 1. Assegureu-vos que esteu preparat per canviar
Segons la teoria del model transteòric del canvi de comportament, el canvi es produeix en quatre etapes. Esbrineu en quina etapa es troba actualment per determinar si esteu preparats per canviar o si necessiteu més motivació.
- "Etapa de pre-contemplació": en aquesta etapa, us trobeu davant d'un problema, però encara no sou conscient de la situació ni intenteu negar-ho.
- "Etapa de contemplació": ja sou conscient del problema i només creieu que voleu canviar. Moltes persones es queden en aquesta etapa fins que fan alguna cosa per canviar les coses. Si no heu decidit què canvieu sobre vosaltres mateixos, és possible que encara estigueu en aquesta etapa.
- "Etapa de preparació": us heu compromès a canviar i heu creat un pla d'acció. Esteu en aquesta etapa quan ja esteu intentant assolir el vostre objectiu.
- "Etapa d'acció": provocar canvis. Ja esteu en aquesta etapa si heu dut a terme el pla cada dia. Heu fet un pla i actualment esteu treballant per assolir els vostres objectius.
- La "fase de manteniment": heu assolit el vostre objectiu i manteniu l'èxit que heu assolit.
Pas 2. Sigues el teu propi guia
Es demostra que guiar-se o supervisar-se cada dia és capaç de donar suport a l’assoliment d’una superació personal millorada, sobretot en l’aspecte de lideratge. Fer-vos un seguiment diari us pot fer més conscient del vostre rendiment actual i de la vostra capacitat per assolir els vostres objectius.
Feu-vos les preguntes següents: M’he centrat o he treballat per assolir els meus objectius del dia? He estat positiu avui? He estat amable amb mi mateix avui? He acceptat el repte d'avui? He canviat alguna cosa per millorar avui?
Pas 3. Demaneu ajuda als altres
Si l’autocontrol no ajuda o necessiteu el suport d’una altra persona, hi ha un mentor que us pot ajudar a fer canvis positius i a assolir els vostres objectius. A més, els terapeutes i psicòlegs formats en intervenció us poden ajudar a assolir objectius personals, per exemple mitjançant la teràpia breu centrada en la solució (SFBT).
Pas 4. Practica, practica, practica
Els canvis solen trigar, sobretot si voleu fer canvis importants. Esforça’t fins que el teu objectiu es converteixi en una realitat, que és quan et converteixes en una persona canviada.
Recordeu-vos cada dia quins són els vostres objectius específics
Mètode 3 de 3: Superació d’obstacles
Pas 1. Reconèixer que els obstacles són normals
Si fer canvis fos tan fàcil com seguir un camí recte, canviar-se seria molt fàcil. En realitat, el canvi no es produeix d’una manera determinada i pot haver-hi obstacles que cal afrontar.
- Per exemple, quan s’intenta aprimar, no passa cada dia. Al llarg de diversos dies, el pes pot baixar o pujar. La clau és no deixar que aquestes fluctuacions amb què hagis d’afrontar et facin renunciar. Intenteu veure que, en general, aneu perdent pes amb el pas del temps. Sabeu que podeu fer qualsevol cosa per assolir els vostres objectius (amb una bona raó, és clar!)
- Escriviu tots els obstacles que es poden produir mentre intenteu millorar-vos i apreneu a superar-los.
Pas 2. Centreu-vos en el que voleu fer en el futur
No podeu assolir el vostre objectiu si continueu pensant en el passat. Tot i això, podeu assolir els vostres objectius centrant-vos en les coses que podeu fer ara i en els propers dies. En lloc de deixar que els obstacles aturin la vostra lluita, continueu intentant i apreneu maneres millors de fer front als obstacles que puguin sorgir. Podeu trobar una altra manera o intentar superar-la.
Per exemple, si voleu baixar de pes, però guanyar una lliura els caps de setmana, en lloc de pensar negativament i abandonar-vos, penseu així: “El meu pes segueix sent inestable. Sempre menjaré aliments saludables per mantenir el meu cos sa
Pas 3. Accepteu-vos i feu afirmacions
La investigació ha demostrat que les persones que són capaces d’acceptar reptes estan més motivades a fer canvis positius. A més, les persones que fan afirmacions i estan disposades a acceptar-se solen ser més capaces de pensar i comprendre els reptes.
- Conegueu els vostres punts forts i els reptes que heu d’afrontar escrivint-los un per un.
- Intenteu identificar-vos com un tercer neutral. Conegueu-vos a vosaltres mateixos observant el vostre comportament objectivament, com ara la vostra manera d’actuar, parlar i veure les persones que us envolten.
Consells
- Abans d’anar a dormir a la nit, intenteu recordar el que heu aconseguit durant tot el dia. Tot i que aquest assoliment no canvia dràsticament la vida, intentar ser amable o llegir unes quantes pàgines d’un llibre cada dia pot tenir un impacte més gran que obtenir experiències més importants.
- Sigues pacient amb tu mateix. Lloeu-vos per l'èxit i perdoneu-vos per haver comès errors. La dita "Roma no es va construir en un sol dia!" El podeu utilitzar com a guia perquè teniu la capacitat de millorar-vos. Bona sort!
- Confia en el procés i en tu mateix.
Articles relacionats de wikiHow
- Com ser intel·ligent
- Com millorar l’escriptura a mà
- Com posar-se en forma
