Tens dificultats per tractar amb amics que són grollers amb tu? Els teus pares sempre et culpen? Sempre et quedes sense diners perquè es van prestar a una altra persona? Si la resposta és "sí", hauríeu d'aprendre a ser assertiu amb els altres. Tot i que s’ha d’estudiar amb diligència, tenir les habilitats necessàries per comunicar-se de manera efectiva us ajuda a ser assertiu.
Pas
Part 1 de 2: Comunicar-se bé
Pas 1. Utilitzeu frases amb les paraules “jo” o “jo”
Els missatges que se centren en tu mateix quan comuniques mostren que ets responsable dels teus sentiments i opinions sense atacar ni culpar els altres. Aquestes afirmacions afirmatives es basen en el que heu experimentat, en lloc de centrar-vos en les experiències dels altres. La paraula “jo” o “jo” és una manera d’explicar a l’altra persona “aquesta és la situació en què em trobo”. Exemple d'un enunciat amb la paraula I / I:
- "Em sento espantat i trist quan escolto paraules o juraments quan discutim" en lloc de "el teu jurament i jurament em fan por. No tornis a parlar així ".
- "Em preocupa que no s'utilitzin les meves habilitats en la meva posició actual" en lloc de "M'estàs posant en una posició en què les meves capacitats no creixen".
Pas 2. Apreneu a dir "no"
Rebutjar una tasca o la invitació d'un amic a sortir de nit pot fer que sembli menys gregari, però dir "no" és el mateix que dir "sí" a les activitats i tasques que us avalen el progrés. Aprofiteu al màxim el vostre temps fent activitats útils. Rebutjar sol·licituds que van en contra dels seus interessos és una manera de ser assertiu.
Rebutjar la sol·licitud o sol·licitud d'algú pot semblar difícil al principi, però, a mesura que us hi acostumeu, trobareu que aquesta capacitat pot ser molt beneficiosa. Això us ajudarà a establir límits i a ser assertiu sobre vosaltres i els altres. Aquestes habilitats són necessàries per desenvolupar-se personalment i professionalment
Pas 3. No jutgeu altres persones
Moltes persones són tímides de ser assertives a l’hora de socialitzar, perquè per a elles ser assertives vol dir jutjar. Per definició, assertivitat significa tenir una actitud però compromesa, tenir en compte els desitjos dels altres i ser respectuós. Jutjar no és així.
Pas 4. Controla les teves emocions
Les persones assertives solen tenir bones habilitats comunicatives perquè són capaces de controlar les seves emocions. Intenta controlar bé els teus sentiments perquè no poder controlar les teves emocions tindrà un efecte negatiu en la comunicació.
- Per exemple, si no esteu d’acord amb el que diu l’altra persona, enfadar-vos no és una bona manera de mostrar diferències d’opinió. Aquesta reacció pot perjudicar la relació perquè parleu emocionalment en lloc de ser objectiu.
- El primer pas per controlar les emocions és ser-ne conscients. Comenceu observant els vostres sentiments durant uns dies. Preneu nota de quan i quines situacions desencadenen emocions negatives. Porteu un diari per registrar les vostres emocions i anomeneu cada emoció que sentiu.
- Cerqueu els desencadenants dels vostres sentiments. Comenceu preguntant-vos per què reaccioneu d’aquesta manera? Després d'això, determineu si l'emoció representa la forma en què voleu comportar-vos i interactuar amb altres persones. Si no, intenteu canviar la vostra mentalitat eliminant els pensaments negatius o canviant els pensaments inútils.
Pas 5. Elimineu les afirmacions condicionals
Una afirmació condicional és una frase de seguiment que connecta la declaració inicial per no semblar forçada. En el context d'un argument escrit, ajuda si l'autor proporciona una oportunitat per a la incertesa. Per tant, es poden utilitzar afirmacions condicionals per a aquest propòsit. Però en el context de fer una afirmació afirmativa, hauríeu d’utilitzar afirmacions categòriques per expressar la vostra opinió, és a dir, afirmacions en les quals creieu plenament. Les afirmacions categòriques són afirmacions assertives perquè no mostren dubtes.
- Afirmacions condicionals, per exemple: "Aquesta és només la meva opinió, però …" o "Està bé ignorar la meva opinió, però …".
- Afirmacions categòriques i assertives més fortes, per exemple: "Al meu entendre …" (no seguit de "però" o paraules que pretenen debilitar) o "Al meu entendre, la millor manera que hem de fer és …".
Pas 6. Preste atenció al llenguatge corporal
La comunicació no verbal pot tenir més impacte que les paraules que pronuncieu. Els comunicadors assertius han de ser conscients del seu llenguatge corporal per no semblar amenaçadors, indiferents, etc.
- Els comunicadors assertius són capaços de respectar l’àrea personal mantenint una distància d’1-1, 5 m de la resta de persones. També és capaç de mantenir un contacte visual directe que no sembla desafiant, parlar al volum adequat (no massa baix, ni massa fort) i utilitzar paraules adequades a la situació i les condicions del moment.
- Acostuma a estar dret o assegut dret, però relaxat (assenyalant els braços i les cames cap a la persona que parla) i no utilitza el llenguatge corporal negatiu per emfatitzar determinats punts de conversa.
Pas 7. Apreneu a decidir-vos
L’actitud de lliurament no necessàriament aporta bondat a la vida quotidiana. Tanmateix, fer caure una altra persona per un error menor pot resultar hostil. Ser assertiu significa ser ferm, però flexible.
Indiqueu la vostra posició. Sovint, les diferències d’opinions es poden conciliar sense haver de discutir ni lluitar. Feu una opinió que s’adapti als vostres principis de vida i expresseu el que vulgueu
Part 2 de 2: Construir l'autoestima
Pas 1. Conegueu el que voleu
Ser assertiu és una manera d’augmentar l’autoestima, però cal ser capaç de respectar-se per socialitzar. L’assertivitat i l’autoestima poden créixer si sabeu el que voleu. Com t'agradaria que et tractessin? Com t'agradaria sentir-te sent tu mateix? Què us emociona la vida? Amb quin tipus de gent voldríeu ser amic? Què valores en tu mateix i en els altres? Podeu saber què voleu responent a totes les preguntes anteriors.
Comenceu per escriure les virtuts que admireu en vosaltres mateixos i en els altres, per exemple: ambició, perdó, amor, honestedat, bondat, etc. Rànquing a partir del valor que creieu més important. L'ordre que especifiqueu us guiarà a respondre algunes de les altres preguntes
Pas 2. Conegueu les vostres expectatives sobre vosaltres mateixos i els altres
Un cop hàgiu sabut el que voleu, intenteu que es faci realitat. Rebutgeu tractar altres persones que no compleixen els vostres estàndards. Expressa el que vols indicant el teu estand si no es compleix el teu desig.
- Per exemple, si la vostra parella menteix i això no s'adapta al vostre desig d'una relació oberta i honesta, haureu de ser assertiu (per exemple, parlant) amb la vostra parella per discutir els vostres desitjos. Si no respecta els vostres drets, considereu si voleu continuar la relació.
- No doneu voltes ni espereu que altres persones endevinin el que voleu. Sigues directe d’una manera amable per mostrar als altres que aquestes normes i valors importants no són negociables. Podeu dir: "Vull tenir una parella de confiança" o "Vull que sigueu sempre honest amb mi".
Pas 3. Conegueu-vos a vosaltres mateixos
Un aspecte important per construir autoestima és ser conscient dels seus punts forts. Feu dues llistes, una per registrar tots els vostres èxits i una altra per enumerar les coses que admireu de vosaltres mateixos. Demaneu ajuda a un amic o membre de la família si teniu problemes per identificar les qualitats que us fan ser una persona fantàstica.
Pas 4. Controleu els vostres pensaments
Molta gent no sap que una de les eines més poderoses per controlar les emocions i el comportament és la ment. El que us expliqueu cada dia determinarà si us agrada o us rebutja. Apreneu a controlar el que us dieu mitjançant el seguiment d’afirmacions negatives o destructives sobre vosaltres mateixos. Converteix els pensaments negatius en pensaments positius buscant proves que recolzin o almenys refutin els pensaments negatius.
- Per exemple, si et dius a tu mateix: "No em promocionaran perquè ningú coneix la meva actuació". Podeu predir el futur (que no us promocionaran)? Com pots saber que ningú no és conscient del teu rendiment?
- En fer-vos preguntes, podeu demostrar que aquests pensaments són irracionals perquè ningú no pot predir el futur. En adonar-vos que teniu pensaments negatius, trencareu l’hàbit d’autocrítica que soscava la vostra autoestima.
Pas 5. Respecteu els altres
Recordeu que les paraules "assertiu" i "agressiu" tenen significats molt diferents. Al món empresarial, l’agressivitat sovint s’interpreta com un atribut positiu. El màrqueting agressiu o els venedors agressius es consideren excel·lents en molts aspectes. Tanmateix, un comunicador agressiu significa una persona a qui li agrada atacar, menysprear, insultar i violar els drets dels altres.
