Alguna vegada has pensat per què ets inferior? Algunes persones es preocupen per certes parts de la seva aparença mentre que d’altres es preocupen pel seu estatus, intel·ligència o problemes financers. Si us sentiu jutjat per altres persones, és important adonar-vos que no té sentit deixar que altres persones us defineixin. En un nivell més profund, una de les raons per les quals et sents inferior és la introspecció profunda i la manca de confiança en la teva pròpia capacitat d’interacció o treball. Apreneu a tancar el crític intern i a trobar maneres constructives de reduir els sentiments d’ansietat sobre vosaltres mateixos. És hora de tornar a començar a viure!
Pas
Part 1 de 5: Conèixer els desencadenants que us fan insegurs
Pas 1. Esbrineu què us fa sentir inferior
Alguna cosa sobre el vostre aspecte físic? Estranyesa als teus ulls? El teu accent? La seva discapacitat (mental o física)? Les vostres capacitats intel·lectuals? Feu una llista de les coses que us preocupin per vosaltres mateixos. Deixeu la columna al costat d'aquesta llista en blanc. Després d’acabar d’escriure qualsevol cosa que us faci sentir inferior, podeu escriure quines accions podeu fer per minimitzar els sentiments d’inseguretat associats a cada cosa.
Pas 2. Desafia els pensaments negatius
Les sensacions d’inseguretat sovint provenen de preocupar-se que altres confirmin pensaments negatius sobre nosaltres o es fixin en coses que ens fan sentir inferiors. Si els pensaments negatius us diuen que teniu sobrepès i creieu aquest pensament, també us sentireu molt malament i us sentireu inferiors quan algú digui que heu de perdre uns quants quilos. Això es deu al fet que els vostres pensaments negatius us han convençut que teniu sobrepès i que no és bo.
- Quan arribin aquests pensaments negatius, no els combatreu ni els acceptareu. En lloc d'això, intenteu actuar com si el pensament acabés de dir alguna cosa realment ximple com "Ets un unicorn volador", una cosa que creus que no és certa o que no creus que sigui una cosa dolenta.
- Recordeu que el crític intern, la part de vosaltres que expressa aquests negatius, no és una veu fiable ni fiable. Moltes persones que se senten inferiors creuen que aquesta veu és la veu de la realitat, però no ho és.
Part 2 de 5: Comprovar la vostra realitat
Pas 1. Adoneu-vos que la gent realment no us fa tant cas
La gent sol estar massa ocupada pensant en si mateixa per prestar molta atenció a les petites rareses o diferències que hi ha. Si se sent inferior a la mida del nas, pot assegurar-se que tots els que es troben estan atents al seu nas. Quan creieu que tothom està fixat en una part d’aquest aspecte, hi ha poques possibilitats que notin la seva gran mida o potser no hi pensin gens.
Pas 2. Reviseu les crítiques d'altres persones
Sempre que creieu que una altra persona és "millor que vosaltres", traieu-vos aquesta crítica i examineu-la. És probable que sobrevaloris un aspecte de la persona i subestimes alguna cosa d’una persona imperfecta sobre ella mateixa.
Pas 3. Adonar-se que es pot aprendre la confiança en si mateix
Com la majoria d’habilitats, la confiança en un mateix i la voluntat d’acceptar-nos es poden aprendre i desenvolupar si prenem el temps i la pràctica. Sovint la gent diu "fingir fins que realment passi" i això es pot fer per tenir confiança en si mateix. Intenta actuar com si creguessis que mereixes simpatia, respecte i amor malgrat els teus defectes. Al final, "ho creureu".
Proveu de practicar alguns dels conceptes descrits en aquest article per començar a desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos i reduir els vostres sentiments d’inferioritat
Part 3 de 5: controlar les vostres reaccions
Pas 1. Penseu-hi, alguna vegada heu jutjat amb duresa altres persones?
Ningú no és perfecte i mai no notes les seves petites peculiaritats. Llavors, per què notarien les vostres petites peculiaritats? Si no pensaràs o parlaràs malament del teu millor amic, per què pensaries o parlaries malament de tu mateix? Intenta ser un bon amic de tu mateix. A continuació, et mostrem algunes maneres de ser amic de tu mateix:
- Encara que realment no se senti així, almenys intenteu actuar com si no hi hagués res de què preocupar-vos. Amb el temps, realment et sentiràs així.
- La vostra màxima força es troba entre el disparador i la manera de respondre-hi. Així que intenta prendre el control.
- Imagineu-vos sempre que sou atractius i us sentiu molt bé davant d’altres persones, però no hi penseu massa, perquè aquesta confiança ja està integrada en vosaltres.
- Atrapa’t mirant-te malament o comparant-te amb els altres. No us enfadeu amb vosaltres mateixos, però només tingueu en compte aquest comportament i digueu-vos que us atureu i busqueu una manera més constructiva de mirar-vos.
Pas 2. Desafieu-vos
És una manera eficaç d’impulsar-se. Quan sents que fer alguna cosa et pot fer sentir segur i emocionat, però no ho pots fer perquè et sents ansiós o insegur, prova de desafiar-te al mateix temps.
Per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Us desafio a aventurar-vos en una situació incòmoda". Un altre exemple: "Intenteu anar al xiquet o xiqueta del bar i proveu de parlar amb ella, encara que realment no vulgueu". Recordeu, no us renyeu ni renyeu-vos fins i tot si fracasseu en el repte, recordant que us heu de recompensar per tenir el coratge de provar-ho
Pas 3. Fa burla de tu mateix
Però no en el context d’evitar-se, sinó d’una manera enginyosa i discreta d’admetre que no és perfecte i que no li importa aquest fet. Després de deixar caure un pot de mantega de cacauet davant d’algú que t’agradi i veure com es trenca a trossos i esquitxar la mantega de cacauet per tot arreu, prova de riure’t de la teva negligència i fes una broma que hauria de tenir cinta de dues cares per evitar coses. així succeeixi. Després d'això, digueu disculpes i ajudeu a netejar qualsevol embolic que hagi passat.
Pas 4. Deixeu-ho tranquil i oblideu-lo
No us preocupeu massa pels desencadenants que us sentiu inferiors. Si sentiu que aquest sentiment d’inferioritat comença a sorgir dins vostre, digueu-vos que les coses estaran bé. Intenta tractar els sentiments que sorgeixen com si els estiguessis prestant atenció, en lloc de sentir-los. Permet que la sensació t’aclapari sense deixar que quedi en tu després que hagi passat. Intenta ser com una persona famosa, líder o amics que admires; persones que cometen errors però tornen a pujar i continuen amb la vida sense portar la càrrega de l’esperança ni de la crítica dels altres.
- Un petit consell sobre les crítiques: intenteu aprendre a distingir les coses constructives i útils que diuen les persones que els importen de les coses odioses i destructives que diuen les persones que no els importen, envegen ni odien. Preneu lliçons de coses constructives i útils i no ignoreu les coses plenes d’odi i destructivitat. No necessiteu persones odioses a la vostra vida, així que no les deixeu entrar.
- Practicar com respon a les crítiques. Per respondre a les crítiques sense bona fe, tingueu al cap algunes respostes estàndard per respondre-hi sense molestar-vos ni ferir la persona que les fa. D’aquesta manera, no es permet ser víctima, però tampoc es converteix en culpable. Intenteu pensar-ho tot i dir alguna cosa tan senzill com:
- "Em sorprèn que senti que hagis de dir tal cosa. M'oposo que em diguis això".
- "Hauríeu de saber que m'oposo a que se'm critiqui amb duresa. He fet tot el possible i no vull acceptar la vostra interpretació de mi".
Part 4 de 5: solucionar l'esforç intern
Pas 1. Construïu la vostra confiança en vosaltres mateixos
Intenta comprendre amb atenció la teva autoestima. Substituïu la preocupació que sentiu pel que altres persones pensen de vosaltres per pensaments sobre els vostres propis objectius, èxits i progrés.
- Escriviu els vostres objectius a la vida i al progrés fins ara. Això us ajudarà a motivar-vos en intentar aconseguir-ho.
- Comparteix el progrés en un objectiu amb altres persones. Això us pot ajudar a motivar-vos a continuar intentant-ho i a compartir el vostre progrés amb les persones que us estimen perquè puguin continuar donant suport als vostres esforços. Trieu persones de confiança, no els digueu a les persones que us poden mantenir al marge del progrés que feu perquè no donen suport al que feu.
- Mireu els vostres èxits. Celebrar quan passen coses bones; Sortir a sopar, trucar a un amic, passejar pels turons o comprar un àlbum de música a Internet. Reconegueu els vostres èxits recompensant-vos a vosaltres mateixos, en lloc de ser ombrívols sobre coses que podríeu haver fet millor.
Pas 2. Intenta ser honest
No exagereu i no us deprimeu amb mentides. Seguiu aferrant-vos a la veritat. Per exemple, si porteu un vestit estrany i la gent us mira confosa i us sentiu "Oh, tothom odia aquest vestit", intenteu aturar aquest pensament alhora i pregunteu-vos "Estic segur que tothom l'odia? "? A ningú li agrada?"
Pas 3. Sigues tu mateix
No pretengueu i feu canvis si realment voleu. Intenteu assumir la responsabilitat de les vostres accions, errors i interessos. En essència, ser responsable de totes les coses bones i dolentes.
Per exemple, si voleu solucionar un problema d’ansietat que us persegueix, l’heu d’admetre i acceptar que teniu un problema d’ansietat. Només llavors podeu intentar solucionar-ho
Pas 4. Intenta canviar d'opinió
Heu d’adonar-vos que, com tothom, sou part de tot aquest univers. És un fet i ningú no te’l pot treure. És un dret amb què neixes. Compreneu que ningú no és millor ni més important que vosaltres.
Per tant, us deeu a vosaltres mateixos i als altres la millor versió de vosaltres mateixos. Intenta sempre treure el millor de tu mateix i compartir-ho amb els altres. Intentant sempre treure el millor de vosaltres mateixos, us ajudeu a vosaltres mateixos i als que us envolten
Pas 5. Accepteu que sou qui sou, independentment de com us percebran els forasters
La sensació de "sóc" és constant. Pensa en la teva infantesa i pensa en "jo" en aquell moment. "Jo" sempre és el mateix, independentment de l'edat o l'estació. "Jo" no depèn de res. No creix ni es redueix, és que els teus pensaments fan sentir que canvia o depèn d’alguna altra cosa. Intenteu, doncs, entendre bé que la vostra figura no depèn de res ni de ningú. Pensar així realment ajuda a la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Com va dir Judy Garland una vegada: "Sigues la millor versió de tu mateix, no la segona millor versió d'una altra persona". Feu el possible per fer-ho
Pas 6. Observeu els patrons de pensament que se us acudeixen mentre esteu asseguts o treballant
Si els vostres pensaments són els que altres persones pensen de vosaltres, aneu amb compte. No deixeu que la vostra ment tingui aquests pensaments. Els mateixos pensaments sorgiran i crearan un túnel pel qual es veurà obligat a passar quan surti l’oportunitat.
Llegiu llibres per ajudar-vos. Proveu de preguntar al vostre professor preferit sobre aquest problema o podeu cercar-lo a Google, anar a la biblioteca o a una llibreria
Pas 7. Desvieu la vostra atenció
Si comences a sentir-te inferior, intenta trobar un altre objectiu per distreure’t. Aquesta distracció pot ser qualsevol cosa. Podeu provar de veure insectes que s’arrosseguen pel terra i concentrar-s’hi. De quin color és l’insecte? Quantes potes? Utilitzeu qualsevol cosa que us distregui. Aquesta distracció us portarà al present i al vostre entorn.
Si us sentiu inferior quan parleu amb altres persones, canvieu el vostre enfocament a escoltar el que altres persones tenen a dir. Centreu-vos en les paraules, no us centreu en el vostre aspecte ni en el que heu de dir a continuació. Això és eficaç per superar els problemes de confiança en si mateixos
Part 5 de 5: fer coses externes per millorar-se
Pas 1. Proveu a dir autoafirmacions davant d'un mirall
Digueu-vos que esteu positius, que esteu bé en el que feu i que esteu preparat per fer canvis quan calgui. Repetiu-ho amb freqüència per obtenir resultats efectius.
Algunes afirmacions que podeu dir inclouen: "Sóc una bona persona i mereixo ser estimat i respectat", "sóc més que insegur", "estic fent tot el possible i això és tot el que puc fer"
Pas 2. Allibereu-vos de les crítiques d’altres que són crítics i no volen ajudar-vos
Quan permeteu que altres us jutgin, renuncieu a la vostra felicitat i la doneu als altres. No deixeu que altres persones us expliquin qui sou. Aquesta és la teva vida, no la seva. És difícil mantenir-se en el que creu i ser qui és realment, però si intenta fer-ho, ja està intentant treure el millor de vostè.
Envolta’t de gent que et faci feliç. Estar al voltant de persones negatives només et farà caure. Pot semblar tòpic, però penseu en com us sentiu quan esteu al voltant de persones positives i com us sentiu quan esteu al voltant de persones negatives. Aquestes dues coses són molt diferents i segur que sabeu quina preferiu
Advertiment
- Deixeu de buscar l'aprovació d'altres persones. Si depeneu tota la vostra vida de la validació dels altres, tampoc no podreu superar aquest sentiment d’inferioritat.
- No sempre et defensis. Si us equivoqueu, intenteu admetre-ho sincerament perquè no és la fi del món. Tothom comet errors. Disculpeu-vos i continueu després.
- De vegades, la gent intenta intimidar-vos si us sentiu vulnerables (així funcionen els assetjadors: trobeu els vostres punts febles i aprofiteu-los). Si us trobeu en aquesta situació, intenteu allunyar-vos o negar-vos a unir-vos-hi. No perdeu mai el temps impressionant-los o intentant defensar-vos de les projeccions d’ira i de dubte de si mateixos que realment senten.
- Ets el crític més dur de tu mateix. Adoneu-vos que ningú no us jutja tan dur com vosaltres mateixos.
