Tothom s’ha de sentir nerviós quan menja davant de molta gent. Ja sigui en una primera cita, en una reunió de negocis o en un esdeveniment familiar, és possible que us sentiu incòmode i que no us agradi. Utilitzant consells pràctics, buscant causes de nerviosisme i practicant les teves habilitats, menjaràs segur davant de qui vulguis.
Pas
Mètode 1 de 3: Aplicació d’instruccions pràctiques
Pas 1. Comenceu amb petits passos i mossegades
El vostre objectiu aquí és menjar petites porcions de menjar per mantenir les coses sota control. D’aquesta manera, estareu a punt si algú us fa una pregunta, perquè podreu mastegar el vostre menjar i empassar-lo en un tres i no res. A més, això evitarà retards en la conversa.
Pas 2. Prepareu el tovalló
Si cal, aquests tovallons poden amagar qualsevol problema / incident que es pugui produir. Si us poseu menjar a la boca, utilitzeu un tovalló per netejar les vores i els fronts. Aquesta tàctica us ajudarà a sentir-vos més digne i perfecte.
Pas 3. Eviteu demanar menjars desordenats
Qualsevol aliment que tingui molta salsa o que s’hagi de menjar a mà afegirà un repte a la vostra situació. Enganxeu-vos als aliments que es poden consumir fàcilment segons la forma de la forquilla i la boca. En són exemples els petits plats de pasta i les verdures a la planxa. A més, talls magres de carn i patates al forn. Aquests aliments es poden tallar en trossos petits sense desfer-se.
Alguns embolics són inevitables. L’important que cal recordar és que sempre es pot trucar a la minyona per netejar qualsevol cosa que sigui desordenada. La majoria dels cambrers són molt comprensius i acostumen a menjar desordenats als restaurants
Pas 4. Cerqueu una font fiable i apreneu els costums de la taula
S’han escrit molts llibres, s’han impartit classes i s’han contractat consultors per ajudar la gent a aprendre maneres.
- Cerqueu el mètode que millor us funcioni i submergiu-vos en l’experiència d’aprenentatge. El vostre objectiu és aprendre a manejar-vos correctament durant l’experiència del sopar, de manera que augmenteu la vostra confiança en vosaltres mateixos. D’aquesta manera, et sentiràs orgullós de demostrar les teves capacitats.
- Les maneres de la taula difereixen d’una cultura a una altra. Aprèn a abraçar aquestes diferències. Si us trobeu en un entorn culturalment divers, notareu diferències en les formes de taula. Això no vol dir que els hàbits d'altres persones siguin dolents.
- Quan viatgeu a un altre país, apreneu les maneres adequades de taula per evitar confusions. Per exemple, en algunes cultures, el singlot és un hàbit acceptat a l’hora de menjar, mentre que en d’altres es considera descortès.
Pas 5. Maneres de taula mestra
Si apreneu les maneres adequades de taula, podeu estar segur que la vostra confiança mentre mengeu es desenvoluparà. Dominar habilitats requereix temps i pràctica. La bona notícia és que menges diverses vegades al dia, de manera que tindràs moltes oportunitats per practicar.
- Feu un àpat assegut davant d’un mirall o registreu-vos avaluant les maneres personals. Feu els canvis necessaris i seguiu fent-los fins que us sentiu còmode de tornar a mirar-vos. Un cop sàpigues presentar-te davant dels altres, seràs menys crític amb tu mateix.
- Si observeu que heu menjat una gran quantitat de menjar o parleu quan la boca està plena, ajusteu les vostres accions en conseqüència. Mireu els hàbits que s’han corregit, això vol dir que heu començat a tenir èxit.
Pas 6. Ensenyar als altres a estar còmodes
Quan es converteixi en un expert en una habilitat i l’ensenyi a altres persones, s’endureixen / fan que les seves habilitats i confiança siguin permanents. No tothom té l’oportunitat d’aprendre les maneres de fer la taula, de manera que se senten avergonyits de menjar davant de molta gent. Podeu ajudar aquestes persones a superar les mateixes dificultats que ja heu superat.
- Eviteu oferir ajuda a algú que no us demani ajuda. De vegades, la millor manera d’ensenyar és amb l’exemple. Temes com aquests poden ser sensibles a la discussió.
- Quan sigui el moment adequat, involucreu els nens en jocs divertits que us permetin ensenyar les maneres de taula.
Mètode 2 de 3: fer front al nerviosisme
Pas 1. Utilitzeu tècniques de resolució de problemes per fer canvis
Centreu la vostra atenció a resoldre problemes quan mengeu davant de molta gent. Aproximar-vos a lluites personals amb una actitud de resoldre un problema us proporcionarà una estructura pas a pas que heu de canviar. La generació de solucions creatives és un component important per resoldre problemes.
- Feu una llista de les coses que voleu canviar sobre com reaccioneu quan esteu en un sopar o voleu iniciar una conversa agradable i no us preocupeu pels aliments que us poden embrutar la cara.
- Identifiqueu les possibles solucions a cada problema de la llista. Cerqueu a Internet el menú d’un restaurant i reviseu-lo abans d’anar al restaurant. Després d’arribar, trieu aliments fàcils de consumir. Si se us menja la pell, tingueu sempre preparat un tovalló per netejar-lo.
- Després d’haver escrit la llista i les solucions, signeu-les per simbolitzar el vostre compromís amb el procés. Demaneu a un testimoni que el signi també perquè pugueu retre comptes de les accions personals.
- Després de cada esdeveniment, determineu si hi ha alguna cosa que pugueu fer de manera diferent la propera vegada i identifiqueu què ha anat bé.
Pas 2. Relaxeu-vos abans, durant i després dels àpats
Quan estàs tranquil, tot sembla estar controlat. La vostra feina és crear-vos una sensació de calma. D’aquesta manera, podreu gaudir del vostre menjar sense preocupar-vos-en. Experimentar amb diferents mètodes us ajudarà a mantenir la calma.
- Abans de menjar, tanqueu els ulls i imagineu-vos que gaudiu del vostre menjar i manteniu una bona conversa. Imagineu-vos que un cambrer reparteixi menjar deliciós al vostre gust. Adoneu-vos que altres persones que us envolten també estan centrades en el seu menjar, no en vosaltres.
- Recordeu fer respiracions profundes mentre mengeu entre cada mos. Això us ajudarà a mantenir la calma i concentrar-vos en vosaltres mateixos quan us sentiu nerviosos. Digueu-vos que us relaxareu cada vegada més amb cada respiració.
- Després de menjar, preneu-vos uns minuts per seure i agrair el que heu menjat, la companyia que heu tingut i l’experiència que heu pogut gaudir. L’objectiu és crear una experiència positiva quan es desperti.
Pas 3. Adoneu-vos que us esteu comparant injustament amb els altres
De vegades, les autoavaluacions negatives estan relacionades amb sentiments d’indignitat i poden empitjorar mitjançant constants comparacions amb altres persones. És possible que us sentiu tan malament amb vosaltres mateixos que ja no vulgueu fer judicis sobre com mengeu. Centreu-vos a construir-vos en lloc d’autodestruir-vos preocupant-vos per sentir-vos estúpid, descuidat i avergonyit.
- No deixeu que això us impedeixi provar, preocupar-vos i participar amb amics i familiars en esdeveniments especials relacionats amb el menjar.
- Mireu-vos al mirall i digueu: "No ets estúpid, ets descuidat i no et faràs vergonya quan mengis davant de la gent".
- Posa en dubte la teva percepció personal. Podeu jutjar-vos durament, sense cap prova útil que demostri que podeu fracassar en situacions socials relacionades amb el menjar.
- No mireu altres persones si creieu que heu jutjat com mengen. Quan jutgeu altres persones, només reforça la creença que tothom us jutja perquè els jutgeu. No tothom ho fa. Pots ser d’aquelles persones.
Pas 4. Canvieu el vostre pensament
Un pensament en última instància pot canviar els sentiments, que al seu torn poden canviar les creences. És possible que noteu molts pensaments negatius que indiquin que hi ha espai per a la superació personal. Centreu-vos a generar pensaments positius per substituir els pensaments negatius.
- Un pensament com ara "estic nerviós per menjar en públic" pot derivar de la sensació de suposar que "la gent em jutjarà quan mengi". Això reflectirà la vostra creença negativa: "Jo era descuidat i no puc fer res".
- Si observeu que esteu pensant negativament en vosaltres mateixos, atureu-vos i desafieu aquesta autoavaluació negativa. Escriviu els vostres pensaments en un diari perquè en pugueu fer un seguiment. Per començar el procés, feu preguntes com: què dic de mi mateix quan estic nerviós, maldestre o incòmode menjant davant d'altres persones? De quines maneres em decebo? Com avalio la meva resolució?
- Després d’anotar tot això, valora la força de la teva creença del 0 al 100%. A continuació, desafieu les vostres creences qüestionant les proves que s’utilitzen per ajudar-les. El vostre objectiu a l’hora d’utilitzar un diari és tenir un sistema d’avaluació personal equilibrat.
- Centreu-vos en aprendre a acceptar-vos tal com sou. Identifiqueu les vostres qualitats positives i escriviu-les. Per exemple, pregunteu-vos: què feu bé? Quines dificultats heu trobat? Quines qualitats positives veuen en tu altres persones? Ets responsable, artístic o creatiu? Quan veieu moltes qualitats positives, absorbiu-les i no les oblideu mai. No minimitzeu ni ratlleu com a irrellevant. Totes aquestes coses sempre significaran.
- Feu alguna cosa per aturar l’hàbit de l’odi propi i dels mals pensaments. Sigues el primer a felicitar-te per la teva bona feina. Intenta veure el positiu de la manera que et veuen altres persones.
Pas 5. Utilitzeu una xerrada positiva per preparar-vos per a situacions habituals
Sigues el major seguidor que sempre està al teu costat. Digueu-vos a vosaltres mateixos: “Gaudiu dels aliments i creieu que sabrà bé i nodrirà el vostre cos. Tens un tovalló a la falda si en necessites. No us preocupeu de res.
Pas 6. Adquiriu perspectiva sobre el procés alimentari
Els aliments són energia i tothom necessita energia per sobreviure. Si s’elimina l’aspecte social de l’alimentació i el veu com una funció important de la vida, aquest truc pot reduir l’estrès que sentiu. Cada vegada que us asseieu a menjar, canvieu el focus de la vostra ment i vegeu-ho com el vostre moment per reactivar el vostre cos. No es poden fer les coses que es volen si no es té energia.
- Centreu-vos en el fet que esteu prenent accions positives per al vostre cos en lloc de preocupar-vos per com quedareu quan mengeu.
- Exploreu les opcions alimentàries sobre hàbits saludables. Quan arribi el menú, ja podreu triar els aliments que us enorgulleireu per les seves propietats saludables.
Mètode 3 de 3: Pràctica d’habilitats
Pas 1. Convideu els vostres amics propers a menjar
Comenceu a caminar amb petits passos còmodes. És poc probable que jutgeu amics o familiars propers, sobretot si els dieu que intenteu millorar la vostra resposta a menjar en públic.
- Demaneu a un amic que observeu i expliqueu si hi ha alguna cosa estranya en la vostra manera de menjar. Un debat obert us ajudarà a fer ajustos si cal. Trobareu que altres persones han passat pel mateix i us agrairan que discutiu aquest tema.
- Benvingut obertament a qualsevol suggeriment que no hàgiu provat. D’aquesta manera, créixeràs.
Pas 2. Riure dels reptes de la vida
El riure pot curar moltes situacions. Desafieu-vos a riure per relaxar-vos. No us preneu les coses massa seriosament. Sentir-se incòmode davant d’algú mentre menja no és el problema més gran que tindreu. La vida pot empitjorar encara, així que rigueu i ajudeu-vos a veure els aspectes positius de la vida.
Trobeu un lloc adequat que no us posi en problemes mentre desordeneu el menjar. Seieu amb un amic a la taula prestant atenció al menjar en un estat molt desordenat i descuidat. És hora de jugar! Creua la línia i cobreix-te la cara amb menjar. Juga amb tu i el menjar del teu amic. L'objectiu aquí és alliberar l'estrès associat a l'ansietat pròpia i experimentar la sensació de ser absolutament imperfecte
Pas 3. Oblida't de les prohibicions i menja
El que no són límits que s’estableixen per a si mateixos i per al seu comportament. Això us pot fer sentir constrenyit i autoconscient. Les persones positives solen tenir taxes d’inhibició més baixes, cosa que els fa cooperar amb el procés de canvi.
- Afronteu tots els aliments amb una actitud positiva i digueu-vos a vosaltres mateixos: “Aquest menjar ha de ser deliciós i ningú no pot impedir-me de menjar-lo. Res no em pot retenir ".
- Si us sentiu còmode menjant en públic, se us pot obrir tot un món de diversió alimentària.
Pas 4. Sigues valent per sortir a una cita
Sortir amb algú pot ser molest. Els dos us avaluareu per compatibilitat i això es pot convertir en quelcom gran. Utilitzeu tècniques de relaxació i practiqueu les vostres habilitats. Pots parlar molt (o no) o parlar igual. Passi el que passi, assegureu-vos que esteu preparats per menjar amb confiança.
- Proveu de reunir-vos només per prendre cafè i aperitius per augmentar la vostra confiança.
- Si aneu a dinar o sopar, allunyeu-vos d’aliments com els espaguetis, el blat de moro, les costelles de la barbacoa i els aliments que s’embruten fàcilment.
- Recordeu, sempre podeu tenir una caixa a punt per emportar-vos les restes. No us sentiu pressionat per menjar el que tingueu al plat.
- A més, recordeu que compartir postres pot ser divertit si us agrada sortir amb aquest punt.
Pas 5. Feu una festa quan estigueu a punt
Arribareu a un punt de confort quan mengeu davant d’una o més persones. La vostra confiança en vosaltres mateixos estarà ben formada i sentireu que podeu cuidar-vos en qualsevol situació. Potser no mengeu durant tota la festa, però quan ho feu, serà una experiència positiva.
Cada situació social proporciona una oportunitat per créixer i sentir-se més còmodes
Pas 6. Busqueu ajuda professional si cal
La seva maldícia en menjar en públic pot estar relacionada amb l’ansietat social. Si teniu problemes amb això o només voleu una opinió professional, busqueu l’orientació d’un assessor professional.
- Els signes d’ansietat social o fòbia inclouen: una por constant a situacions socials en què seran jutjats, humiliats i observats. L’ansietat es pot desencadenar en esperar situacions com aquesta. Es tracta d’una condició curable. Les opcions de tractament disponibles es poden discutir amb un terapeuta o un metge.
- La teràpia cognitiu-conductual és un tipus de teràpia eficaç per al trastorn d’ansietat social.
- La teràpia de grup també és eficaç quan es combina amb un enfocament de resolució de problemes. La teràpia de grup es pot centrar específicament en l’ansietat social o es pot establir per abordar altres problemes d’adaptació.
Consells
- Fer canvis pot ser difícil, però valdrà la pena els resultats.
- Pot decebre’s a si mateix; però heu de ser els primers a donar-vos una segona oportunitat.
- Trencar el cicle negatiu de la creença. Si els vostres pensaments us porten constantment a pensaments falsos, és hora de generar diferents pensaments.
- Eviteu menjar abans de l’esdeveniment. Això és important perquè tingueu gana i us interessi el menjar.
- No retingueu les expectatives poc realistes. Sigues amable amb tu mateix durant els moments de lluita.
- No morireu de vergonya, fins i tot si llenceu tot un plat de menjar sobre vosaltres mateixos, sobre algú altre o al terra. Incidents com aquest són habituals.
- Feu un descans i aneu al bany a mirar-vos al mirall. Comproveu que hi hagi res a la cara o que us quedi enganxat a les dents. Les precaucions ajudaran a prevenir situacions vergonyoses.
- Ompliu la vostra vida amb persones solidàries i eviteu les que no ho fan.
Advertiment
- No deixeu que aquest problema continuï per sempre per no espatllar l’alegria de la vida limitant els vostres esdeveniments socials. Si continueu rebutjant les invitacions per sortir amb amics, finalment deixaran de fer preguntes. Això us farà sentir aïllat i pot comportar problemes psicològics més greus.
- Permet que l’amic en qui confies més t’ajudi en els moments difícils.
- Si algú de la vostra vida troba constantment falles en les coses que feu, penseu a acabar l’amistat amb ell. Això seria molt positiu.
- Si pateix por o ansietat severa en situacions socials, poseu-vos en contacte amb un assessor per trobar alternatives.
