Trypophobia és un terme relativament nou per descriure una por irracional dels objectes amb forats. Les persones amb aquesta fòbia tenen por irracional als objectes amb molts forats i provoquen ansietat i altres efectes negatius. L'impacte d'aquesta fòbia va des de moderat fins a greu i diversos tipus de forats poden provocar tripofòbia. Si teniu tripofòbia i els seus efectes afecten la vostra vida diària, heu de demanar ajuda a un psiquiatre el més aviat possible. Llegiu aquest article per obtenir més informació sobre com tractar la tripofòbia.
Pas
Part 1 de 3: Comprendre les vostres pors
Pas 1. Comprendre la tripofòbia
Les persones que pateixen de tripofòbia tenen por irracional als objectes amb molts forats. Alguns exemples d’objectes que desencadenen aquesta fòbia inclouen esponges, flors de lotus, ruscs i xocolata airejada. Les persones amb tripofòbia experimenten nàusees, sacsejades i inquietud greus quan s’enfronten a desencadenants. En contrast amb algunes fòbies que poden dominar la ment d’una persona, sembla que la tripofòbia només afecta els malalts quan veuen molts forats.
Pas 2. Reconeixeu que la tripofòbia pot tenir una base evolutiva
Tot i que es desconeix l’origen de la tripofòbia, alguns científics especulen que aquesta fòbia té una base evolutiva. Alguns animals verinosos tenen un patró de grups de forats a la pell. Per tant, la reacció que tenen algunes persones pot ser una resposta a la supervivència. Per exemple, el pop d'anell blau (pop d'anell blau) i algunes serps verinoses tenen característiques de visualització que podrien explicar la tripofòbia.
Pas 3. Identifiqueu els desencadenants de la vostra fòbia
Heu de saber quin tipus de grup de forats provoca ansietat i altres efectes negatius perquè pugueu començar a tractar-los. Feu una llista de tots els objectes que semblen provocar la tripofòbia i com podeu reaccionar.
- Per exemple, no us agraden les bombolles d'escuma o res que s'assembli a les bombolles d'escuma? El patró de bresca et posa nerviós o és només un veritable bresca? Alguns animals us molesten pels seus patrons de pell? Intenteu identificar els factors desencadenants de la vostra fòbia tant com sigui possible.
- També intenteu explicar l’impacte que té l’activador en vosaltres. Tens nàusees? Et sents inquiet? Estàs tremolant? Identifiqueu la reacció específica que heu experimentat a causa del desencadenant.
- Si un tipus de patró de grups de forats us fa por més que un altre patró de grups de forats, proveu de classificar la vostra llista. D’aquesta manera, podeu començar a abordar els desencadenants que menys us fan por i continuar fins que hagueu intentat superar els desencadenants que més us fan por.
Pas 4. Intenteu trobar la causa subjacent de la vostra fòbia
Algunes persones poden rastrejar la seva tripofòbia fins a un incident que us pot ajudar a comprendre i superar la vostra por. Penseu en quan va començar la vostra tripofòbia. Recordes la primera vegada que vas notar que un objecte amb un forat et feia rebel·lar-te i témer? Com passa amb totes les fòbies, la resposta no és només una. Tothom té una resposta diferent. Intenteu esbrinar què us preocupa, ja sigui un mal record o experiència, o simplement fàstic.
Part 2 de 3: Com fer front a l’ansietat
Pas 1. Afegiu les vostres estadístiques
Una manera de reduir l’ansietat causada per les pors irracionals és aprendre la veritat darrere del que tem. Podeu aclarir la vostra por aprenent sobre la font de la vostra por. Aprendre més sobre l’origen de la por és una manera eficaç de superar la fòbia.
Per exemple, si teniu nàusees en veure pètals de lotus, apreneu més sobre les flors de lotus i per què tenen tants forats. Quina funció tenen aquests grups de forats? Aprendre més sobre la funció de l’objecte que desencadena la fòbia us ajudarà a fer front a l’origen de la vostra por i, fins i tot, a començar a apreciar-ne la forma i la funció
Pas 2. Afronta les teves pors
Tot i que la primera reacció en veure un objecte amb molts forats és allunyar-se o tancar els ulls i intentar distreure’s, això només augmentarà la por. En lloc d’això, obligueu-vos a enfrontar-vos a la font de la vostra por i al seu impacte. Aquest mètode és un tipus de teràpia anomenada teràpia d’exposició i és la forma més eficaç de tractar fòbies. Tot i això, aquest mètode requereix que se us exposi repetidament als activadors. Amb el pas del temps, la vostra sensibilitat als desencadenants d’ansietat disminuirà.
- Per exemple, si esteu directament davant d’un objecte amb diversos forats que us fan sentir incòmodes, respireu profundament i avalueu els vostres sentiments. Què fa que vulgui fer aquest desencadenant? Com et sents? Què és irracional dels teus sentiments?
- Intenteu escriure la vostra resposta a l'objecte activador i tornar-la a expressar com a pensaments i sentiments normals sobre l'objecte activador. Per exemple, podeu escriure: “Tinc nàusees quan veig un rusc. Veure-ho em dóna ganes de vomitar ". Després admet que aquest pensament és irracional i reescriu la teva reacció com si no tinguessis fòbia. Per exemple, "Em va fascinar el patró de bresca i la mel em va donar gana".
Pas 3. Practiqueu ioga, meditació o una altra tècnica de relaxació
Si al principi la vostra ansietat és massa greu per fer front a l’objecte desencadenant, proveu tècniques de relaxació per reduir la vostra ansietat. El ioga i la meditació són excel·lents tècniques de relaxació, però també podeu fer relaxació muscular progressiva, respiració profunda o simplement prendre un llarg bany relaxant. Cerqueu un mètode de relaxació que us funcioni i utilitzeu-lo per ajudar a combatre l’ansietat causada per la vostra fòbia.
Penseu en fer una classe de ioga o meditació per aprendre exercicis bàsics que podeu fer cada dia
Pas 4. Cuideu-vos bé
L’exercici, una dieta saludable i dormir prou són components de la vostra salut mental. La tripofòbia pot afectar la vostra vida, de manera que heu d’esforçar-vos més per mantenir la vostra salut mental. Fer exercici regularment, una dieta sana i un son adequat poden ajudar a controlar l’ansietat. Assegureu-vos que obtingueu prou de les vostres necessitats diàries d’exercici, menjar i son.
- Fer exercici 30 minuts cada dia.
- Feu una dieta equilibrada com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes baixes en greixos.
- Dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
Part 3 de 3: Obtenir ajuda
Pas 1. Determineu si necessiteu ajuda d'un terapeuta psiquiàtric
Si la fòbia és massa greu i interfereix amb les activitats normals i el gaudi de la vida, hauríeu de consultar un terapeuta psiquiàtric autoritzat. Per exemple, si eviteu certes activitats a causa de la por causada per la fòbia, necessiteu ajuda professional. Altres símptomes que poden indicar que necessiteu ajuda professional són:
- Sensació de paràlisi, pànic o depressió per por a la fòbia.
- Sent com si les vostres pors no tinguessin fonament.
- Els esforços per superar la por s’estan fent des de fa més de 6 mesos.
Pas 2. Compreneu què podeu esperar d’un terapeuta en salut mental
Un terapeuta us pot ajudar a entendre millor la vostra tripofòbia i a trobar maneres de minimitzar-ne l’impacte en la vida quotidiana. No oblideu que fer front a les pors profundes requereix molt de temps i esforç. Es trigarà un temps a controlar la por, però hi ha persones que fan un progrés espectacular en tan sols 8-10 sessions. Algunes de les estratègies que pot utilitzar el terapeuta inclouen:
-
Teràpia cognitiu-conductual (Teràpia cognitiu-conductual).
Si teniu por dels forats, és possible que tingueu alguns processos de pensament que us augmentin la por. Per exemple, podeu pensar: "No puc sortir de casa perquè potser veuré una flor que té molts forats". El terapeuta us desafiarà a adonar-vos que aquests pensaments no són realistes, potser dient que les flors no us poden fer mal. Aleshores, se us rebrà el repte de revisar aquests pensaments perquè siguin més realistes, per exemple: “Potser veuré una flor que té molts forats. Però les flors no em poden fer mal i sempre puc mirar cap a un altre costat si em molesta ".
-
Teràpia d’exposició (Exposure Therapy).
Si teniu por de molts forats, tendireu a evitar certes situacions, activitats i llocs que augmenten la vostra por. La teràpia d’exposició us obligarà a afrontar la por de cara. En aquesta teràpia, el terapeuta us demanarà que us imagineu situacions que normalment eviteu o us demanarà que us poseu en aquestes situacions. Per exemple, si us heu negat a sortir de casa per por de veure un objecte amb molts forats, pot ser que el vostre terapeuta us demani que us imagineu a fora i envoltat de forats. Més tard, el terapeuta us desafiarà a sortir de casa i mirar objectes que tenen molts forats.
-
Tractament.
Si la por als forats fa que tingueu ansietat severa o atacs de pànic, el vostre terapeuta us pot derivar a un psiquiatre que us pot prescriure medicaments que us ajudaran. No ho oblideu, aquestes drogues només reduiran la por temporalment. Aquests medicaments no curen l’arrel del vostre problema.
Pas 3. Parleu de la vostra fòbia amb persones de confiança
És una bona idea parlar de les vostres pors i ansietats amb altres persones. Proveu d'obrir-vos a algú perquè pugueu superar la vostra fòbia. Parleu amb un familiar, amic o conseller sobre la vostra por i el seu impacte en la vostra vida diària.
