Hi ha una persona pessimista a la vostra vida: algú que pensi més en els aspectes negatius d’una situació que en els positius? Si sou una persona optimista i alegre, pot ser difícil entendre i tractar les opinions dels pessimistes. L’estratègia per no deixar que les persones pessimistes t’enderroguin és reduir els efectes del teu pessimisme, comunicar-te eficaçment amb aquells amb una visió de la vida menys positiva i educar-te sobre el pessimisme.
Pas
Part 1 de 3: Reduir els efectes del pessimisme sobre vosaltres
Pas 1. Centreu-vos en vosaltres mateixos
De vegades passem tant de temps preocupant-nos per les altres persones i els seus sentiments que ens oblidem de nosaltres mateixos. Cuida els teus propis sentiments i reaccions al pessimisme. En centrar-vos en la vostra pròpia felicitat i no posar els altres en primer lloc, heu debilitat els pensaments negatius.
- Recordeu-vos que teniu el control. Teniu control sobre la mesura en què permeteu que els sentiments i pensaments d'altres persones us influïn.
- Per exemple, fins i tot si el pessimisme és desagradable d’escoltar-lo, entengueu que el pessimisme d’altres persones és un reflex de vosaltres mateixos i que només podeu controlar els vostres propis sentiments. Teniu la capacitat de determinar què influeix en el vostre sentiment.
Pas 2. Canvieu el vostre pensament
L’ús de la lògica com a recurs per fer front als problemes indica una força mental més elevada. Mantenir una actitud positiva. La investigació demostra que l’optimisme pot augmentar la força mental. Això significa que la vostra pròpia perspectiva optimista pot ajudar a combatre el pessimisme i el desbordament de pensaments negatius.
- Busqueu el bo en tot. Recordeu-vos que qualsevol persona pot trobar defectes en qualsevol cosa si ho mira prou; el que és més difícil és proporcionar una sortida i una acció positiva. En lloc d’intentar persuadir verbalment un pessimista amb comentaris optimistes, seguiu la vostra vida positiva i deixeu que el vostre comportament i accions parlin.
- Si us sentiu desconegut quan esteu al voltant d’un pessimista, feu una llista a la vostra ment (o escriviu-la si ho preferiu) sobre cinc coses bones de la vostra vida. Penseu en el contingut d’aquesta llista al vostre cap com una mena d’escut contra pensaments negatius si sentiu que comenceu a reaccionar davant del pessimisme.
- Desenvolupeu activament amistats positives amb altres persones optimistes. Passar més temps al voltant de persones optimistes us ajudarà a elevar el vostre estat d’ànim i us assegurarà que el vostre estat mental és l’adequat per a vosaltres.
Pas 3. Centreu-vos en les qualitats positives de la persona
La manera de veure les coses d'una persona pessimista no és el seu únic tret: hi ha molts altres trets complexos en una persona, de manera que, en lloc de fixar-se en els aspectes negatius, busqueu el bé. És una persona intel·ligent? Sempre et recolzem? És tan singular la seva personalitat que no li importa el que pensin d’altres persones? És adequat per treballar? Centreu-vos en els aspectes positius d’una persona i intenteu equilibrar els aspectes negatius.
- Igual que quan vau fer una llista de cinc coses positives a la vostra vida, intenteu fer una llista d'almenys tres coses positives sobre el pessimista i tingueu present aquesta llista, ja que cada cop és més difícil tractar amb aquesta persona. També podeu utilitzar aquesta llista per recordar al pessimista els seus punts forts, per si sembla que ho hagi oblidat.
- Trobeu simpatia pel pessimista a la vostra vida recordant que el seu pessimisme pot sorgir de la infelicitat o de la baixa autoestima. Quan escolteu pensaments negatius de la persona, recordeu-vos que pot passar alguna cosa molt difícil que contribueixi al seu pessimisme.
Pas 4. Deixa d'intentar controlar la persona
Reconeixeu que no teniu control sobre els pensaments i el comportament d'altres persones. Que el pessimista es faci responsable del seu propi pessimisme. És possible que hagi vist coses negatives, de manera que permeti que tingui la seva pròpia interpretació dels esdeveniments i de la vida en general. Accepteu el fet que aquesta persona pugui triar la seva manera de pensar.
Animeu el pensador pessimista a prendre la decisió que li sembli més còmoda. No doni consells ni pressioni la persona perquè faci les coses a la seva manera
Pas 5. No cal intentar ser un heroi
Resisteix l’afany innat d’intentar animar el pessimista. El millor és no amplificar els pensaments negatius de manera positiva fent veure que premien pensaments pessimistes (atenció, pensaments positius, etc.).
No intenteu convèncer el pessimista que tot anirà bé. Recordeu que no podeu controlar com aquesta persona interpreta la situació
Pas 6. Accepteu-lo
No sigueu massa ràpid per ignorar altres persones pel seu caràcter pessimista. Aprendre a conviure amb persones que no són iguals que nosaltres és una part important del desenvolupament personal i de la socialització.
Ser pessimista no sempre és dolent. Alguns filòsofs i investigadors argumenten que el pessimisme pot fer que la gent se senti més feliç i més propera a la realitat perquè estarà millor preparada i menys decebuda si ha considerat el pitjor que podria passar. Per tant, quan passen coses dolentes, poden afrontar-les millor
Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment sobre el pessimisme
Pas 1. Sigues assertiu
Doneu consells i ajudeu l’amic pessimista a entendre l’efecte que té en els altres. Sigues madur en interactuar amb ell.
- Sigues honest i educat. Si el pessimista us molesta o us afecta negativament, feu-ho saber. Digueu que us sap greu veure la situació des del seu punt de vista mentre la veieu des d’una perspectiva diferent.
- Utilitzeu "la meva declaració". Em sento _ quan tu _. Centreu-vos en els vostres propis sentiments més que en les accions de l’altra persona.
- No etiqueteu ni etiqueteu la persona. Dir a algú que té pensaments pessimistes que és pessimista probablement no serà útil i pot provocar conflictes.
Pas 2. Reorganitzar els pensaments negatius
Una cosa que podeu fer és intentar proporcionar-li una forma alternativa de mirar el problema. Però recordeu que no intenteu “rescatar” l’amic del pessimisme ni animar-lo. Simplement expresseu la vostra opinió i desacord amb les seves opinions sobre la situació.
Pas 3. Establir límits
És possible que hagueu de separar-vos una estona o allunyar-vos d’aquesta persona. Establir límits sobre quins temes discutiu amb la persona i quant de temps voleu estar sota la seva influència pot ser una forma útil de tractar l’aversió a estar al seu voltant.
- No només l’ignoris; aquesta acció es pot considerar com una comunicació passiu-agressiva.
- Limiteu les interaccions entre tots dos si cal. Tanmateix, si és un amic, un company de feina o un familiar, és possible que no el pugueu evitar o no el vulgueu. En casos com aquests, minimitzar el temps que passeu amb ells pot beneficiar el vostre benestar mental.
Pas 4. Estima'l
Sigues simpàtic quan tractis amb altres persones que creus que són diferents de tu.
- Si el pessimista no vol fer alguna cosa que feu, empatitzeu amb les seves preocupacions o desgràcies. Aquesta és una manera agradable i subtil de ressaltar el que veu negativament, centrant-s’hi directament i expressant simpatia per les seves preocupacions i patiments.
- Sigues comprensiu i solidari sense justificar els pensaments negatius.
- Per exemple, digueu a un pessimista reticent que s’uneixi a vosaltres en una activitat per tal que pugui anar a casa / mantenir-se allà mentre continueu. Digueu alguna cosa com "Llàstima que us hagi estat difícil. Feu tot el que hagueu de fer per sentir-vos millor (vés a casa / no vingueu / quedeu aquí / feu una tasca més fàcil, etc.)".
Part 3 de 3: Reconèixer i comprendre el pensament pessimista
Pas 1. Conèixer els signes del pessimisme
Inicialment a causa de la vostra pròpia actitud alegre, és possible que no sigueu conscients dels pensaments pessimistes dels altres. La comprensió d’aquests patrons és útil per detectar el pessimisme en tu mateix. Els signes de pensament negatiu inclouen:
- Pensant que les coses no aniran bé. Això també es coneix com a catastròfic o pensar que passarà el pitjor.
- Creure que els resultats negatius són permanents i no podem escapar-ne l’abast.
- Pot culpar-se a si mateix o als altres per coses que no han anat bé.
Pas 2. Comprendre la possibilitat d'altres problemes subjacents
Una possible raó de l’aparició de pensaments pessimistes és la depressió. Si aquest és el cas, el pessimista pot necessitar tractament psicològic o mèdic.
- Llegiu com tractar la depressió per obtenir una explicació dels símptomes.
- Si us preocupa que el vostre amic o membre de la família tingui problemes de salut mental, podeu plantejar-vos aquestes preocupacions i oferir tractament com a opció. Digueu només: "He notat que sembla trist (o enfadat o de manera negativa) darrerament, heu pensat a parlar-ne amb un professional? Crec que aquesta caminada us pot ajudar". No sembles massa empenyent perquè el podries espantar.
Pas 3. Continueu millorant els vostres coneixements sobre pessimisme
Com més se sap, menys probabilitats té de prendre-ho personalment quan es troba al voltant de persones pessimistes. Amb l’educació s’aconsegueix comprendre i augmentar la capacitat de fer-hi front.
