El fracàs és una part inevitable de la vida. Tanmateix, de vegades aquests obstacles poden deixar-vos desanimat i deprimit. Centrar-se en els aspectes positius i intentar veure el fracàs com una oportunitat per aprendre us pot ajudar a evitar desànims quan la vida us presenta proves.
Pas
Mètode 1 de 3: triar la vostra visió de la vida
Pas 1. Imagineu que heu assolit el vostre objectiu amb èxit
Imagineu el feliç que estareu quan obtingueu una promoció a la feina o assoliu els vostres objectius de pèrdua de pes. Centreu-vos en el resultat positiu d’assolir els vostres objectius, en lloc de desanimar-vos perquè els vostres objectius poden semblar tan lluny.
Per exemple, si voleu estalviar per unes vacances, determineu quants diners necessitareu per al viatge i penseu en com podeu assolir aquest objectiu. No us sentiu aclaparat si al principi el pla se sent aclaparador. Potser podeu deixar de berenar o cancel·lar la subscripció al cable durant un any per estalviar. Imagineu el feliç que estareu mentre acumuleu més i més diners per a unes vacances
Pas 2. Centreu-vos en el vostre èxit
Eviteu centrar-vos en fracassos o dificultats del passat que poden ser molt desanimadors. En lloc d’això, concentreu-vos en els vostres èxits i en les accions que podeu fer per avançar cap als vostres objectius.
Si intenteu aprimar-vos i teniu un mal cap de setmana quan mengeu en excés i oblideu fer exercici, no us guanyeu la pena. En lloc d’això, concentreu-vos en el que ja esteu fent bé, com tornar a la pista el dilluns al matí o descansar el cos i la ment la resta de la setmana
Pas 3. Vegeu el fracàs com una oportunitat per aprendre
Tothom ha fallat en alguna cosa en algun moment. Recordeu que només perquè fracasseu no vol dir que sigueu un fracàs. El fracàs és simplement una oportunitat per conèixer el que va funcionar i el que no va funcionar la propera vegada.
- Si experimenta un fracàs, intenteu no detenir-vos en el costat negatiu tot el temps. Reflexionar sobre els vostres fracassos és descoratjador i poc productiu, així que intenteu buscar oportunitats en cas de fracàs.
- Per exemple, perdre una feina pot ser una oportunitat per trobar una feina més satisfactòria o per tornar a l'educació. El final d’una relació pot ser una oportunitat per centrar-se més en estimar-se i desenvolupar la seva amistat.
Pas 4. Establir objectius realistes
Els objectius poc realistes us prepararan per sentir-vos desanimats, així que assegureu-vos que els objectius que voleu assolir siguin realistes i es puguin assolir en un termini de temps raonable. Recordeu que el progrés requereix temps i, per a la majoria d’objectius personals, els resultats desitjats no passaran d’un dia per l’altre..
No oblideu dividir els grans objectius en passos més petits per sentir-vos més capaços d’assolir-los. Per exemple, en lloc d’establir l’objectiu de córrer una marató aquest any, treballeu fins a arribar a aquest objectiu fent de cinc quilòmetres el vostre primer objectiu
Pas 5. Documenta el teu progrés
Veure proves físiques dels vostres èxits és molt important. Tenir proves visuals del vostre propi progrés us farà sentir millor i us animarà a continuar treballant dur per assolir els vostres objectius.
Per exemple, podeu representar gràficament la pèrdua de pes en un diari, registrar quan pagueu la factura de la vostra targeta de crèdit o registrar el progrés del vostre saldo d’estalvis. Cada mica és important i documentar el vostre progrés us ajudarà a veure fins on heu arribat
Mètode 2 de 3: canviar la vostra actitud
Pas 1. Trieu l'optimisme
Per superar el desànim, heu de triar l’optimisme i l’actitud positiva. Tot i que això pot semblar forçat o com si estiguessis "fingint" al principi, al final donarà els seus fruits. En lloc de pensar que fracassareu en assolir els vostres objectius abans de començar, creieu que podeu assolir-los si prenent-los lentament i treballant dur us ajudarà a assolir els vostres objectius.
Per exemple, pot semblar massa pesat si ha de perdre fins a 25 kg. Tanmateix, si replantegeu els objectius de pèrdua de pes de manera positiva i us imagineu que només heu de perdre deu quilos deu vegades, aquest objectiu semblarà més fàcil d’aconseguir. L’optimisme i el pensament positiu són les claus per emmarcar mentalment els vostres objectius i després assolir-los
Pas 2. Deixa anar la ira
La ràbia per errors o injustícies del passat us desanimarà i us farà sentir incompetents. Reconeix la teva ira i recorda que, tot i que està bé sentir ràbia, no et serveix de res. Oblideu-vos de la ira i concentreu-vos en els vostres objectius.
- La ràbia sovint és una manifestació d’altres emocions com la frustració, la inseguretat, la injustícia o sentir-se ferit. Intenta canalitzar la teva ira de manera constructiva. Per exemple, formes saludables de controlar la ràbia inclouen la respiració profunda i el temps per descansar.
- Calmar les distraccions, com ara llegir i escriure en un diari, també són útils per desencadenar la frustració.
Pas 3. Deixa anar la por
La por, com la ira, és una emoció que destrueix l’entusiasme i la felicitat. Si visqueu la por al fracàs o no assoliu mai objectius importants, pot semblar que la vostra por us paralitzi. Incorporar tècniques per alleujar l’ansietat és la clau per deixar enrere les pors i evitar sentiments de desànim i por. És important que superi les seves pors perquè pugui fer front a l’ansietat de manera adequada.
Per exemple, si heu d’agafar transport aeri per començar a treballar i teniu por de volar, això podria arruïnar els vostres plans per obtenir un bon resultat d’avaluació a la feina. L’ús de la teràpia d’exposició i la teràpia conductual cognitiva ajuda a calmar les pors i a reduir la sensibilitat a experiències intimidatòries. Utilitzeu la teoria del comportament cognitiu per ajudar-vos a afrontar la por i l’ansietat frontalment
Pas 4. Eviteu comparar-vos amb els altres
Comparar-se amb amics, familiars o col·legues genera ansietat i desànim. No coneixeu les dificultats i el desànim que van passar per aconseguir el que tenen ara. Només podeu fer el possible, així que concentreu-vos en el que podeu fer per assolir els vostres objectius. Eviteu comparar-vos amb els altres a un nivell superficial que només us desanimarà i us distraurà d’aconseguir els vostres objectius.
Mètode 3 de 3: Practicar una actitud positiva
Pas 1. Incloeu exercici al vostre horari diari
L’exercici combat la depressió i millora l’estat d’ànim. Si us sentiu descoratjat o desanimat, proveu de passar almenys 20 minuts al dia fent exercici.
Pas 2. Trobeu un mentor
Si us sentiu desanimat a la feina, busqueu l’orientació d’un company més alt. El vostre mentor hauria de ser algú que tingui una actitud positiva i que estigui disposat a treballar amb vosaltres. No intenteu forçar-vos a establir una relació de mentor. Assegureu-vos de trobar un mentor que creieu que us pot funcionar bé.
Per exemple, si sou un professor nou i us sentiu aclaparat, pregunteu a un company de feina amable com va afrontar l’estrès i la desesperació de començar. La saviesa i l’experiència del company us ajudaran a més de fer-vos saber que no esteu sols en com us sentiu
Pas 3. Escriviu un diari cada dia
Documentar els vostres objectius, fracassos i sentiments us ajudarà a adonar-vos de com progresseu. Ser conscient de com et sents i de com t’afecten determinades situacions és clau per aconseguir l’equilibri i evitar el desànim.
- Per exemple, un fracàs a la feina us ha desanimat especialment aquesta setmana? T’has sortit bé a l’examen que has estudiat tant? Registre sensacions i experiències bones i dolentes al diari.
- Un diari d’agraïment és una bona manera d’evitar el desànim. Comenceu a escriure un diari d’agraïment i intenteu escriure cada dia sobre alguna cosa que us hagi anat bé o que us agraeixi.
- Si ho preferiu, podeu descarregar el diari gratitude i l’aplicació del diari al telèfon, a la tauleta o a l’ordinador. Si no, també es pot utilitzar un quadern ordinari.
Pas 4. Premieu-vos pels vostres èxits
Quan treballeu molt en alguna cosa i assoliu un objectiu, celebreu l'èxit. Aneu a un menjar deliciós, feu una pedicura o simplement planifiqueu una estona per relaxar-vos a casa. Per petit que sigui l’objectiu, si fixeu un objectiu i teniu èxit en assolir-lo, és important que us premieu.
Pas 5. Quedar-se amb amics amb idees semblants
Si intenteu canviar la vostra perspectiva des de la depressió i el desànim, haureu d’envoltar-vos de persones que traspuen un aura positiva i edificant. Passa temps amb amics que et donen suport i no dubten de tu per intentar canviar punts de vista o assolir objectius. Eviteu especialment les persones que subestimen els vostres objectius i intenten arrossegar-vos cap avall.
Pas 6. Parleu amb un terapeuta
Tot i els nostres millors esforços, de vegades és necessari obtenir ajuda d’un professional de la salut mental per ajudar-nos a superar els sentiments de desànim i tristesa. Els terapeutes estan formats per ajudar-vos a identificar les coses que desencadenen l’estrès i poden ser inestimables per fer front al desànim.
