La confiança en si mateixa es veu afectada per diversos aspectes, inclòs el vostre aspecte físic. Sentir-se mancat d’aspecte físic pot provocar estrès, obsessió per l’aspecte, temps dedicat a preparar-se constantment, sotmetre’s a procediments no essencials per millorar el seu aspecte i / o aïllament social (com ara quedar-se a casa, evitar ser fotografiats, etc.). En casos extrems, una persona pot tenir problemes mentals crònics com el trastorn dismòrfic corporal i el trastorn alimentari amb ansietat social o sense. En casos menys extrems, la baixa autoestima de la vostra vida pot empitjorar el vostre estat d’ànim i reduir el plaer que sentiu mentre realitzeu les vostres activitats diàries. Per aquestes i altres raons, comprendre i (si cal) millorar la vostra confiança en la vostra aparença pot ser fonamental per a la vostra salut mental general.
Pas
Mètode 1 de 3: millorar la vostra confiança en l'aparença
Pas 1. Trobeu l'origen de la vostra manca de confiança. Esbrinar per què us falta confiança us pot ajudar a orientar-vos cap a aquests sentiments
Inicieu un diari de confiança en vosaltres mateixos en què anoteu quan us sentiu segurs i quan tingueu menys confiança en la vostra aparença. Després d’una setmana o dues, doneu un cop d’ull a les vostres notes i cerqueu patrons de com us sentiu.
- Teniu més confiança en alguna de les situacions següents: després de passar més temps vestint-vos i preparant-vos, si us vestiu amb un estil determinat, passeu temps en grups més reduïts, passeu temps fora de determinats individus o passeu menys temps als mitjans de comunicació? o observant celebritats?
- Hi ha problemes "més grans", com ara la vostra situació laboral o problemes personals que semblen alimentar la vostra manca de confiança? Algunes persones converteixen aquesta ansietat en autopercepció, que pot semblar més fàcil de tractar que problemes laborals o personals "més grans".
- Si no trobeu cap patró i no esteu segur de què us provoca la manca de confiança, potser podeu provar alguns consells diferents per trobar el que us convé més.
Pas 2. Comprendre la seva percepció del seu cos
El Dr. Vivian Diller té diverses tècniques de comportament cognitiu per millorar la confiança en si mateix sobre l’aspecte que ella anomena “autoestima de bellesa”. Aquestes tècniques se centren en avaluar la font de la vostra confiança en vosaltres mateixos, qüestionar opinions negatives sobre la vostra aparença i trobar maneres de pensar la vostra aparença amb una llum més positiva.
Centreu-vos a seure dret amb el pit fora mentre seguiu aquests passos per obtenir la màxima confiança
Pas 3. Escriviu els atributs positius
Escriviu 3 coses sobre la vostra aparença i 3 coses sobre la vostra personalitat que més us agradin. Ordeneu aquestes 6 coses per ordre de més importància i escriviu 1 frase sobre cadascuna d’elles. Per exemple, "Ajudo a altres persones. Em faig voluntari cada setmana en una fundació local i sempre truco als meus amics quan necessiten parlar".
Pas 4. Analitzeu els atributs positius
Presteu atenció a la classificació de les vostres característiques físiques en comparació amb les característiques de la vostra personalitat. La majoria de les persones situen els trets de la personalitat per sobre dels trets físics, i això emfatitza que la nostra confiança en nosaltres mateixos està influenciada més per la manera en què ens sentim sobre la nostra personalitat i les opinions d'altres persones sobre nosaltres també poden influir en la nostra personalitat.
Pas 5. Enumereu les vostres millors funcions
Escriviu 3 característiques físiques que us resultin més atractives mitjançant frases per descriure cadascuna d’elles. Per exemple, "Els meus cabells llargs i arrissats, sobretot després de sortir del saló i els meus cabells tenen un aspecte tan espès i esponjós" o "Les meves espatlles són amples, sobretot quan el meu xicot em posa el cap a l'espatlla per comoditat".
Aquest exercici demostra que tothom té alguna cosa per sentir-se orgullós. Aquesta característica es pot ressaltar mitjançant l'elecció de la roba
Pas 6. Mireu-vos al mirall
Mireu-vos al mirall i intenteu veure quins pensaments us vénen al cap. De les paraules de qui se us acudeixen: les vostres o les dels altres? De quines paraules et recorden: un assetjador, els teus pares o els teus amics?
- Pregunteu-vos sobre la precisió de les paraules del vostre cap: els vostres músculs són realment més petits que la majoria dels altres? Els vostres malucs són realment tan grans? Ets realment més alt que tothom? Realment importen aquestes coses?
- Penseu en com parlaríeu amb un amic. En què es diferencia això de com parles a tu mateix i com pots aconseguir que pensis positivament en tu mateix en lloc d’utilitzar el teu llenguatge crític o negatiu habitual?
- Busqueu allò que us agrada de vosaltres mateixos al mirall i, a partir d’ara, cada vegada que us mireu al mirall, busqueu aquests atributs de vosaltres en lloc de centrar-vos en els atributs negatius que normalment busqueu.
Pas 7. Sigui escèptic amb els mitjans de comunicació
Recordeu que allò que els mitjans de comunicació presenten sobre el vostre cos ideal està dissenyat per fer-vos sentir malament amb vosaltres mateixos, ja que aquesta sensació és el que us impulsa a comprar nous productes o roba. El cos que mostren els mitjans de comunicació no és el cos que té la majoria de la gent i, sovint, la imatge es retoca mitjançant programari com Adobe Photoshop. Les persones que en són conscients i tenen més coneixement mediàtic solen tenir una percepció més intel·ligent del seu propi cos.
Pas 8. Intenta condicionar la teva ment
Si us trobeu amb pensaments negatius sobre la vostra aparença, atureu-los i intenteu condicionar-los en alguna cosa positiva. Per exemple, si creieu que el nas és massa gran, atureu-vos i recordeu-vos que teniu un perfil fort i únic. Si creieu que teniu sobrepès, penseu en les increïbles corbes i planifiqueu alguns canvis d’estil de vida que pugueu fer.
Pas 9. Mantingueu un diari d’autoconfiança
Cada nit abans d’anar a dormir, escriu 3 coses positives sobre tu mateix. Al matí, llegiu el que heu escrit i afegiu-hi dues coses més. Podeu repetir el que s’ha dit abans. Com més pensaments positius sobre tu mateix, millor serà la teva confiança en tu mateix.
Pas 10. Obteniu ajuda
Si persisteixen les percepcions negatives sobre vosaltres mateixos, és possible que vulgueu considerar l'opció de veure un terapeuta. Els pensaments sobre la vostra aparença es poden relacionar amb problemes més profunds que no esteu al corrent i l'assessorament us pot ajudar a tenir una confiança en si mateixa més sana.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil
Pas 1. Porteu roba que us faci sentir còmoda
La investigació demostra que la roba que portem té un impacte en la nostra confiança en nosaltres mateixos. Per exemple, portar un vestit de superheroi pot augmentar la confiança en un mateix i fer que la gent se senti més forta; les dones van sortir millor a la prova de matemàtiques amb un jersei que amb un banyador; i un abric blanc s’afegeix a la pròpia “agilitat mental”.
- Centreu-vos en el fet de portar roba que us faci sentir còmoda, com ara un jersei suau i agradable, els vostres texans preferits i un vestit i corbata (o alguna cosa que sembli professional).
- Consulteu el vostre armari i assegureu-vos que la roba que tingueu coincideixi amb el vostre estil. Si no, sembla que hauríeu d’anar a comprar. Si no us agrada comprar en públic o no sabeu quines són les tendències, podeu provar un servei que us triarà la roba i us la lliurarà a casa o podeu buscar una botiga en línia que ofereixi un servei d’intercanvi gratuït.
- Posa el color que més t'agradi. D’aquesta manera el vostre estat d’ànim pot ser millor. Si no podeu decidir quin color us agrada, un bon color a escollir és el blau, perquè la gent sol respondre positivament a aquest color.
Pas 2. Porteu roba que accentui les característiques físiques que us agraden
Busqueu roba que us sembli bé al mirall perquè coincideixi amb el vostre tipus de cos o porteu accessoris que ressaltin les vostres bones característiques. No hi ha cap tipus de cos perfecte, però hi ha roba que no s’adapta a diferents tipus de cos. És més probable que la roba que s’adapti a vosaltres perquè coincideixi amb el vostre tipus de cos.
- Si sou molt prim, no porteu colors foscos, com el negre, que aprimen. Proveu de portar colors més clars. Les dones primes haurien d’intentar crear corbes al cos portant un cinturó sobre un vestit fluït. Els homes prims haurien d’evitar la roba que sigui voluminosa o de grans dimensions per fer que el cos sembli més gran; portar roba amb la mida adequada es veurà millor.
- Si teniu espatlles amples i malucs petits, eviteu les bufandes estampades (que poden cridar l'atenció sobre les espatlles), les camises que us accentuen les espatlles i les sabates que semblin petites segons el vostre tipus de cos. És una bona idea portar pantalons que us facin més grans els malucs i sabates amb talons més amples o botes amb sivelles perquè l’atenció de la gent es fixi en els vostres peus.
- Si el vostre cos té forma de pera, utilitzeu un color brillant o una part superior estampada, fons foscos sòlids i eviteu les línies horitzontals, especialment per als fons.
- Si teniu un tipus de cos rodó, no porteu massa material a la secció mitjana. Eviteu també els cinturons, faldilles curtes de menys de genolls. Proveu de portar alguna cosa amb detalls sobre la línia del bust i per sota dels malucs.
- Si teniu el cos corbat, proveu de portar roba prima a la cintura però fluixa a la part superior i inferior. Això accentuarà les corbes i distraurà una mica les cames.
Pas 3. Compra roba de la mida adequada o fes-la a un sastre
Utilitzar roba que coincideixi amb la vostra alçada i pes us farà sentir millor sobre la vostra aparença, encara que la roba no s’adapti a la mida ideal.
- Demaneu roba que estigui feta especialment per a vosaltres i que s’adapti bé. Si sou un home molt alt i prim, per exemple, potser hauríeu de demanar una talla mitjana alta en línia en lloc de comprar roba a la botiga que sigui massa ampla i fluixa al cos només perquè busqueu roba que s’adapti a la llargada.
- Demaneu al sastre que faci la camisa segons la vostra longitud i amplada. Els sastres també saben trucs com afegir dards (seccions del material que es plegen per crear una forma encantadora) a la roba per accentuar les característiques positives com les corbes.
Pas 4. Poseu el pintallavis dret
Portar bé el llapis de llavis no només significa triar el color adequat, sinó també mantenir la bellesa dels llavis com a part de l’aspecte general eliminant les cèl·lules mortes de la pell (per exemple, amb una barreja de sal i oli d’ametlles) i aplicar bàlsam labial dues vegades per setmana. Per al llapis de llavis, els següents suggeriments per a maquilladors:
- Eviteu els llapis de llavis brillants perquè solen semblar econòmics
- Trieu un color brillant segons el vostre color de llavis (per exemple, llavis pàl·lids = color cirera, llavis naturals = color nabiu i llavis foscos = bordeus).
- Trieu un color nu que coincideixi amb el vostre to de pell (trieu una mica més clar o més fosc que el vostre to de pell).
- Eviteu el llapis de llavis amb blau o negre, ja que us farà més vells, més durs i sí, més aterradors (recordeu els vampirs?).
- No cal fer servir un folre, però si ho feu, trieu un color que coincideixi amb els vostres llavis i no amb un llapis de llavis.
- Apliqueu el llapis de llavis amb cura i desdibuixau les vores dels llavis per obtenir un efecte més suau.
- Comenceu a aplicar al centre i arrossegueu el color a les cantonades dels llavis. Aneu amb compte de no aplicar-lo directament a les cantonades de la boca.
- Apliqueu un color de llapis de llavis fort al llavi inferior i, a continuació, premeu les dues parts dels llavis entre si per obtenir una aplicació més lleugera
- Apliqueu el llapis de llavis una vegada als llavis i, a continuació, premeu un teixit contra els llavis i torneu a aplicar el llapis de llavis per obtenir un efecte durador.
Pas 5. Aplicar maquillatge segons la forma de la cara
Tot i que el maquillatge no és per a tothom, aquells que utilitzen maquillatge poden millorar la seva imatge de si mateixos, ja que són més versats sobre com utilitzar el maquillatge per millorar la seva confiança en el seu aspecte. Igual que la roba, el que cal recordar a l’hora d’aplicar el maquillatge és adaptar-lo a la vostra forma (en aquest cas, la forma del vostre rostre) i dirigir els ulls d’altres persones cap a les característiques que voleu ressaltar. Per esbrinar l'aspecte del vostre tipus de cara, estireu els cabells cap enrere i mireu la línia i el mentó:
- Una cara en forma de cor (un front ample i una barbeta punxeguda) hauria de distreure les persones de la barbeta i els pòmuls mitjançant colors subtils a la cara i als llavis.
- Una cara rodona (el front i la part inferior de la cara tenen la mateixa amplada) hauria d'afegir definició mitjançant el maquillatge a les galtes i als ulls (per exemple, amb una ombra d'ulls fumada).
- Una cara quadrada (una mandíbula i una línia de pèl fermes) hauria d’utilitzar un color suau a la pell de la cara, els llavis i els ulls per suavitzar els trets facials.
- Les cares ovalades (el front i la cara inferior tenen la mateixa amplada que els laterals més llargs) s’han d’aplicar vermell horitzontalment i definir els ulls i els llavis per reduir la longitud de la seva cara.
Pas 6. Trobeu un bon pentinat
Un bon pentinat d’un saló o perruqueria fiable us pot fer sentir més segurs de la vostra aparença i donar-vos un pentinat més ajustat a les tendències i estils. Igual que el maquillatge, la clau d’un pentinat fantàstic és adaptar-lo a la forma de la cara:
- Les cares en forma de cor han de provar de tenir serrell i parts laterals amb els cabells fins a la barbeta que poden ajudar a que la cara sembli més rodona.
- Les cares rodones han de separar els cabells pel centre o no tan lluny del centre i triar els cabells amb capes que emmarquin la cara i minimitzin la forma rodona de la cara i creen la il·lusió d’una cara més esculpida.
- Una cara quadrada ha de triar un pentinat amb capes que emmarquin la cara i la separen per les vores de manera que es distregui dels pòmuls.
- Les cares ovalades tenen sort perquè la majoria de pentinats s’adapten a ella perquè les tècniques de pentinat per a altres formes de cares estan destinades a fer que la cara sembli més ovalada.
Pas 7. Mantingueu les aparences
Si sembles algú que té cura del teu aspecte, la teva confiança en tu mateix augmentarà i això es pot aconseguir amb els consells següents:
- Mantingueu les ungles netes (tant les nenes com els nens poden beneficiar-se d’aquests consells). Assegureu-vos que les ungles estiguin netes.
- Renteu-vos les dents diverses vegades al dia, sobretot després de menjar aliments que us poden embrutar les dents.
- Porteu tovalloletes humides o tovalloles per eliminar el maquillatge, la protecció solar i la suor. O per refrescar-se després d’unes hores esgotadores. A més, assegureu-vos de fer un tractament facial complet cada 2 o 3 dies per mantenir la pell neta.
- Utilitzeu una crema hidratant anti-envelliment, protector solar i corrector (per uniformitzar el to de la pell).
- Utilitzeu els dits (en lloc d’un pinzell) per aplicar maquillatge perquè pugueu entendre millor la quantitat de maquillatge que heu d’aplicar perquè quedi més natural.
- Utilitzeu les ungles premudes per obtenir un aspecte net i ràpid. Fins i tot per a persones que experimenten la vida als anys 80, aquesta opció és acceptable.
- Utilitzeu desodorant o antitranspirant regularment.
- Utilitzeu olis naturals (com alvocat, coco o ametlla) per mantenir el cos i el cabell hidratats.
Mètode 3 de 3: millorar la vostra qualitat de vida
Pas 1. Tria els teus amics amb prudència
Preste atenció als vostres amics i a com us sentiu quan esteu amb ells. Envolta’t de persones que no et critiquen ni jutgen perquè pot afectar negativament la teva percepció del teu cos.
Els amics us poden ajudar a assolir els vostres objectius de salut i benestar perquè tingueu més confiança sobre el vostre aspecte. Busqueu una parella per anar al gimnàs o un company d’escalada
Pas 2. Somriu i riu el més sovint possible
Tot i que és fàcil de fer, somriure, fins i tot si ho necessiteu, pot reduir els nivells d’estrès i fer-vos sentir millor amb vosaltres mateixos. A més, la gent us veurà com a accessible i de confiança.
Pas 3. Accepteu els elogis
Si reps un elogi, no el rebutges, només ho acceptes. Si no esteu segur de com es veu, pot semblar estrany rebre un elogi, de manera que responeu rebutjant-lo. Per exemple, si algú fa elogis de la teva camisa, pots dir-li que és una camisa vella que portes perquè la teva altra roba està bruta. Això reflecteix la vostra ansietat pel vostre aspecte i us pot fer sentir incòmodes tant a vosaltres com a aquells que us feliciten. En lloc d’això, intenteu donar les gràcies i gaudir del compliment que rebreu.
Pas 4. Feu exercici regularment
Tot i que l’exercici no canvia necessàriament el vostre aspecte físic, pot canviar la vostra percepció de vosaltres mateixos, cosa que pot conduir a augmentar la confiança en vosaltres mateixos. Una enquesta realitzada als Estats Units sobre l’activitat física i el cos va mostrar que les persones que no estan satisfetes amb la seva forma corporal solen estar físicament inactives, independentment del seu pes. Aquests descobriments suggereixen que ser físicament actiu pot estar relacionat amb una millor percepció corporal.
La quantitat d’exercici que heu de fer ha de ser suficient per tenir èxit i s’ha de fer regularment, però no ha de ser un tipus d’exercici específic durant un període de temps determinat
Pas 5. Seguiu una dieta saludable
Alguns aliments, com ara aliments rics en hidrats de carboni i sucre, poden fer que se senti menys energètic i afecti negativament el seu estat d’ànim. Els aliments que poden millorar el vostre estat d’ànim són aliments baixos en greixos i que alliberen energia lentament. Aquests aliments proporcionen energia a llarg termini i no suposen risc d’augment de pes, flatulències, etc. Aquests aliments també poden fer que els cabells i les ungles siguin sans i, per tant, poden millorar el seu aspecte general.
- Eviteu els aliments ensucrats, fregits o excessivament processats.
- Intenteu menjar més fruits secs i llavors i fruites i verdures fresques, especialment productes que tinguin un color brillant.
Consells
- Recordeu que el que altres persones pensen de vosaltres no és important. L’important ets tu, i tu només penses en tu mateix.
- Dir coses positives en veu alta pot fer que se senti més segur.
- Si altres persones diuen coses significatives per a vosaltres, recordeu que només mostren el seu costat negatiu i que els comentaris hi reflecteixen més que vosaltres.
- Sigues honest amb tu mateix i busca allò que et faci sentir més còmode i segur.
