El mal d’esquena fa que el cos se senti molt incòmode. Aquestes queixes són autolimitades i desapareixeran en poques setmanes. Tanmateix, la probabilitat de recurrència és més gran si ho heu experimentat. El mal d’esquena es produeix perquè els músculs estan lesionats o es desgasta el revestiment de les articulacions, per exemple quan s’aixequen objectes pesats o es mouen sobtadament sense una bona coordinació. L'artritis, l'osteoporosi i les anomalies de la curvatura de la columna vertebral també desencadenen dolor d'esquena. El dolor d’esquena lleu es pot tractar amb estiraments, moviments lleugers, teràpia de calor o prenent medicaments sense recepta. Per tractar el mal d'esquena crònic greu, consulteu un metge o terapeuta professional per trobar la millor solució.
Pas
Mètode 1 de 4: desfer-se del mal d'esquena ràpidament
Pas 1. Apliqueu una teràpia de fred tan aviat com us faci mal l'esquena
En un termini de 24 a 72 hores després de la lesió, comprimeu la part posterior amb una bossa plena de glaçons de gel, verdures congelades o una tovallola mullada congelada. Després de 72 hores, apliqueu teràpia de calor.
- Feu una teràpia de fred durant 20 minuts per teràpia.
- No apliqueu teràpia del fred més de 10 vegades en 24 hores.
- Si voleu aplicar gel, col·loqueu un drap o una tovallola a l’esquena perquè el gel no toqui directament la pell.
Pas 2. Continueu amb la teràpia de calor
Després de tractar l'esquena amb un objecte fred, feu una teràpia de calor. Aquest mètode és útil per estimular el flux sanguini i accelerar la curació.
- Fer o comprar una compresa tèbia. Per alleujar el mal d’esquena, utilitzeu una placa de calefacció elèctrica, una ampolla d’aigua tèbia, paquets de gel calent o un bany de vapor a la sauna.
- Realitzeu teràpia de calor amb un objecte sec o humit.
- Per tractar lesions lleus, feu teràpia durant 15-20 minuts per teràpia. Per a lesions més greus, feu teràpia fins a 2 hores per teràpia.
Pas 3. Preneu un medicament antiinflamatori sense recepta
Preneu medicaments antiinflamatoris no esteroides sense recepta, com ara ibuprofè o naproxè sòdic, segons la dosi indicada a les instruccions d’ús o a l’envàs. Si el dolor no desapareix, consulteu un metge per obtenir la medicació prescrita.
Consulteu un metge si voleu prendre altres medicaments sense recepta i primer us heu d’assegurar
Pas 4. Estira
Fins i tot si el dolor ha desaparegut, seguiu fent estiraments lleugers a casa. Trieu moviments que relaxin els músculs i alleuginin el dolor, ja que no tots els moviments d’estirament poden alleujar el mal d’esquena.
- Acuéstese d'esquena a terra. Porteu lentament un genoll al pit i aguanteu-lo un moment. Estireu la cama doblegada i baixeu-la lentament fins al terra.
- Si us fa mal l’esquena quan estireu els genolls cap al pit, feu l’estirament d’una altra manera. Estira’t a l’estómac mentre descanses sobre els colzes.
- Si aquesta postura se sent còmoda, col·loqueu els palmells al terra i estireu els colzes lentament mentre lleveu el cos del terra. Mantingueu l’abdomen inferior tocant el terra.
- Si aquest moviment provoca dolor, no continueu fins que no consulteu un metge.
- Consulteu un quiropràctic o un metge per preguntar-vos quina tècnica d’estirament us convé.
Pas 5. Feu activitat lleugera
De vegades és possible que hagueu d’estar estirat a terra, però, en general, no és la forma recomanada de tractar el dolor d’esquena descansant. En lloc d’això, cal practicar amb regularitat el més sovint possible. Atureu les activitats que empitjoren el dolor.
- Adopteu l’hàbit de caminar, estirar-vos i caminar per dins.
- Si necessiteu descansar, estireu-vos d'esquena a terra. Recolzeu els genolls amb un reforç per a més comoditat.
Pas 6. Consulteu un metge si el dolor empitjora o no desapareix
Consulteu un metge si el mal d’esquena no desapareix en pocs dies. Si us fa mal l’esquena després d’una caiguda o un traumatisme físic, és possible que necessiteu altres tractaments, com ara radiografies o altres medicaments. Si el dolor és molt intens i no desapareix amb el repòs, truqueu al vostre metge immediatament. Tractar immediatament si el dolor va acompanyat d’entumiment o formigueig.
Mètode 2 de 4: fer front al mal d'esquena greu o crònic
Pas 1. Consulteu amb un metge
El metge observarà els vostres moviments i us demanarà que us asseieu, us poseu de peu, camineu o aixequi les cames de diverses maneres. Se us demanarà que valoreu el dolor en una escala d’1-10. Depenent dels símptomes, el vostre metge o quiropràctic us pot demanar que us feu diverses proves, com ara:
- Radiografia.
- RM o ressò cerebral (tomografia computada).
- Exploració òssia.
- Anàlisi de sang.
- Examen nerviós.
Pas 2. Preneu medicaments contra el dolor prescrits pel vostre metge
Per tractar el dolor i la inflamació greus, el vostre metge us receptarà medicaments per relaxar els músculs, analgèsics tòpics o narcòtics que s’han de prendre tal com s’han prescrit.
- Atès que els analgèsics són addictius, com la codeïna o la hidrocodona, demaneu al vostre metge que us recepti un altre medicament. La gabapentina i el naproxè poden alleujar el dolor sense causar addicció.
- No prengueu medicaments sense recepta si preneu medicaments del vostre metge, especialment si heu de prendre medicaments antiinflamatoris.
Pas 3. Fer una teràpia amb l'ajut d'un fisioterapeuta o quiropràctic
La forma més eficaç de fer front a les lesions d’esquena és millorar la postura (ajust) i sotmetre’s a fisioteràpia. Els fisioterapeutes i els quiropràctics són capaços de curar els pacients que experimenten dolor mitjançant ajustaments o fisioteràpia mitjançant ones ultrasòniques, estimulació elèctrica i altres tècniques que no es poden fer sols a casa.
- Feu autoteràpia a casa aprenent a fer els estiraments i moviments suggerits per un fisioterapeuta o un quiropràctic.
- Assegureu-vos que visiteu un fisioterapeuta o un quiropràctic segons el recomanació del vostre metge. Esbrineu si el terapeuta està disposat a proporcionar consultes contínues.
Pas 4. Apreneu la rutina d'exercicis d'estirament que necessiteu
De vegades, un fisioterapeuta o un quiropràctic us pot suggerir que realitzeu determinats moviments o postures a casa. Practiqueu el millor possible segons els consells donats. Estira lentament per tenir temps per relaxar els músculs. No tingueu pressa.
Esbrineu com fer els estiraments adequats, ja que un moviment incorrecte pot empitjorar el mal d’esquena
Pas 5. Penseu en el tractament amb injeccions d’esteroides
De vegades, els metges realitzen teràpia injectant cortisona o anestèsic a l’esquena prop de la columna vertebral. Aquest mètode és útil per reduir la inflamació al voltant dels nervis, de manera que es redueix significativament el dolor d’esquena. Tot i això, l’efecte només dura uns mesos i no s’ha de repetir aquest procediment. Consulteu amb el vostre metge per esbrinar els riscos i beneficis de la teràpia amb esteroides.
És possible que el vostre metge us suggereixi injeccions d’esteroides perquè pugueu tenir un bon programa de fisioteràpia
Pas 6. Consulteu un metge sobre la possibilitat de ser operat
La cirurgia poques vegades es realitza i és menys eficaç en el tractament del dolor d’esquena. No obstant això, aquest mètode es pot considerar com a últim recurs si el mal d’esquena és molt intens i fa que el cos sigui més feble.
Els metges recomanaran cirurgia si hi ha un problema amb l’estructura òssia, per exemple, perquè l’espai vertebral es redueix o hi ha una hèrnia greu a la medul·la espinal
Mètode 3 de 4: prevenció de lesions a l'esquena
Pas 1. Aixequeu l'objecte amb la tècnica correcta
No confieu en la força de l’esquena a l’hora d’aixecar coses. En lloc d’això, poseu-vos a prop de l’objecte que voleu aixecar separant les cames, activant els músculs abdominals i doblegant els genolls. Assegureu-vos que el cos estigui orientat cap a l’objecte que voleu aixecar i alçeu-lo amb un moviment fluït i controlat. No us moveu de sobte, no gireu cap als costats ni inclineu el cos.
En aixecar un objecte pesat, aixequeu-lo mentre estireu els braços i porteu la barbeta al pit
Pas 2. Milloreu la vostra postura
Acostuma’t a estar assegut i de peu amb el cos relaxat. Imagineu-vos que hi ha una corda a la corona que us tira cap amunt. Estirar el coll perquè pugui suportar bé el cap. Feu rodar les espatlles cap enrere i relaxeu-vos. Activeu els músculs abdominals per mantenir l'esquena recta.
- Si necessiteu mantenir-vos de peu durant molt de temps, alleugeriu la pressió sobre la part baixa de l’esquena col·locant un peu sobre un banc curt o girant alternativament els turmells.
- Si heu de seure llargs períodes de temps, assegureu-vos que les cuixes i els avantbraços siguin paral·lels al terra. Assegueu-vos de manera que l’esquena estigui ben recolzada i col·loqueu els peus a terra.
- Mou el cos de tant en tant perquè els músculs no siguin rígids.
Pas 3. Pràctica per enfortir els músculs del nucli
Els músculs de l’esquena febles a causa d’un exercici poc freqüent poden provocar lesions a l’esquena. Encara que són incerts, algunes evidències suggereixen que la força muscular central està correlacionada amb el risc de lesions lumbars.
- Practiqueu l'estabilització dels músculs del nucli fent la planxa, la postura del pont mentre estigueu de costat i d'esquena.
- Augmenteu la força del nucli mitjançant una postura d’equilibri, com ara de peu sobre una cama.
- Feu salts i doblegueu els genolls com si estiguéssiu fent exercicis d’enfortiment corporal, com ara estocades, gatzonetes i rínxols isquiotibials.
Pas 4. Treballar sobre com fer front a l’estrès
La manera d’afrontar el mal d’esquena afecta molt el procés de recuperació. L’estrès, la preocupació, l’ansietat i la depressió poden dificultar la recuperació. El dolor empitjorarà si se sent ansiós.
- La pràctica d’enfocar la ment és útil com a eina terapèutica per tractar el dolor d’esquena. Feu cursos que us entrenin per centrar la vostra ment a afrontar l’estrès.
- Una altra manera d’afrontar el mal d’esquena és sotmetre’s a teràpia conductual cognitiva i autocontrol. Demaneu una derivació al vostre metge perquè pugueu consultar un terapeuta professional.
Mètode 4 de 4: sotmetre's a teràpia amb medicaments
Pas 1. Consulteu un acupuntor
L’acupuntura és un mètode de medicina xinesa que consisteix a introduir agulles estèrils en punts específics del cos del pacient. L’acupuntura és beneficiosa per a diversos tipus de dolor, tot i que les investigacions no han demostrat l’eficàcia d’aquesta teràpia. Igual que altres tractaments, l'acupuntura és una teràpia segura sempre que les agulles siguin esterilitzades i realitzades per un acupunturista experimentat.
- Busqueu un acupuntor professional amb llicència del govern.
- A més de l'acupuntura, se sotmetrà a teràpia realitzada per quiropràctics i fisioterapeutes.
Pas 2. Obteniu una teràpia de massatge adequada
El dolor d’esquena a causa de músculs tensos o activitats massa extenuants es pot tractar amb massatges. Feu saber al terapeuta on sentiu dolor i recordeu-los si el massatge provoca dolor o molèsties.
Per alleujar el dolor, el cos activarà altres músculs que normalment no s’utilitzen de manera que se senti adolorit i rígid. La teràpia de massatge és útil per superar la rigidesa muscular
Pas 3. Uniu-vos a una classe de ioga o pilates
Seguir un entrenament amb un instructor de ioga o pilates experimentat és una bona manera d’enfortir i relaxar els músculs de l’esquena. Demaneu recomanacions al vostre metge o fisioterapeuta perquè pugueu triar exercicis de ioga que siguin beneficiosos per al mal d’esquena.
No continueu amb els exercicis d’estirament si els músculs se senten incòmodes o dolorosos en realitzar determinats moviments. Eviteu el moviment o l'estirament per acomodar la lesió muscular
Consells
La teràpia del dolor d’esquena és un procés continu. Fins i tot si el dolor ha desaparegut, s’ha de continuar la teràpia per no repetir-se
Advertiment
- Si experimenta greus dolors musculars o ferides, com ara no poder moure’s després d’aixecar objectes pesats, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Un metge o terapeuta professional hauria de tractar immediatament un accident de trànsit que causi mal d’esquena o de coll, especialment quan es colpeja el cos amb un cop de fuet.
