El dolor d’esquena de qualsevol tipus pot ser difícil de tractar i les contraccions espontànies d’espasme d’esquena poden causar un dolor cruel que fa que no pugueu aixecar-vos. Hi ha un fet desagradable, és a dir, que si en el passat heu tingut espasmes a l’esquena, és més probable que els torneu a tenir. Els espasmes a l’esquena solen ser causats per una sèrie de petites pressions que inflamen els músculs. La inflamació fa que els nervis circumdants siguin sensibles de manera que els músculs es contraguin i els espasmes. Quan experimentem espasmes a l’esquena, el primer que cal fer és alleujar el dolor. Després de disminuir el dolor, preneu mesures per abordar la causa de les convulsions i preneu mesures preventives perquè les convulsions no tornin a atacar.
Pas
Mètode 1 de 3: alleujar el dolor
Pas 1. Apliqueu gel durant 20 minuts
Utilitzeu un paquet de gel (bossa de gel de gel congelat) que s’hagi embolicat amb una tovallola. Acuéstese sobre la seva esquena i col·loqueu un paquet de gel sota l'esquena estreta. Mantingueu-vos relaxats durant 20 minuts mentre respireu profundament.
- Podeu estirar-vos de costat per reduir la pressió sobre l'esquena. Si l’espasme es troba a la part baixa de l’esquena, pot ser que sigui més còmode elevar la cama.
- Repetiu el que calgui cada 2 hores durant les properes 48-72 hores. No enganxeu el paquet de gel durant més de 20 minuts i no us adormiu al paquet de gel. Podeu desenvolupar congelacions o danys als nervis si us mantingueu massa temps al gel.
Pas 2. Utilitzeu un analgèsic sense recepta
Els antiinflamatoris no esteroïdals o els AINE (antiinflamatoris no esteroïdals) poden ajudar a alleujar el dolor i la inflamació. Els AINE sense recepta que s’utilitzen habitualment inclouen l’ibuprofè (Advil, Motrin) i el naproxè (Aleve).
- Un altre medicament que també es pot utilitzar és l’acetaminofè (Tylenol). Tot i que no conté antiinflamatoris, aquest medicament tendeix a ser segur per a l’estómac.
- També podeu utilitzar un relaxant muscular, com Percogesic o Flexall. Utilitzeu una dosi petita perquè aquest medicament pot causar somnolència.
Pas 3. Passegeu
Quan pateix espasmes a l'esquena, potser el primer que voleu fer és estirar-se. No obstant això, les caminades curtes poden fer moure la sang i ajudar a accelerar la curació. Comenceu fent un petit passeig cada hora o tan aviat com tingueu una convulsió.
- Si s’estira estirat durant molt de temps, el problema només empitjorarà. Un cos inactiu endureix els músculs, cosa que pot causar dolor agut o fins i tot altres espasmes.
- Caminar i fer activitats aeròbiques de baix impacte (com nedar) són activitats fantàstiques per fer durant les dues primeres setmanes. Comenceu lentament i, a continuació, aneu augmentant el temps.
Pas 4. Apliqueu calor humida després de 72 hores
Després de tres dies, la inflamació i la inflamació disminuiran. En aquest moment, podeu utilitzar la calor per augmentar el flux sanguini i relaxar els músculs. Utilitzeu un paquet de calor (una mena de coixinet per escalfar el cos) o submergiu-lo en aigua tèbia.
Es prefereix la calor humida perquè no provoca deshidratació. Una quantitat adequada de líquid al cos és important per tractar i prevenir els espasmes musculars generalitzats
Pas 5. Demaneu al vostre metge una inyecció de cortisona
La cortisona és un medicament antiinflamatori que redueix la inflamació al voltant dels nervis. Tot i que les injeccions de cortisona tenen el mateix ús que els antiinflamatoris sense recepta, els seus efectes poden durar mesos en lloc d’unes hores.
Les injeccions de cortisona només serveixen per reduir el dolor associat als espasmes musculars que experimenta. Aquestes injeccions no tracten la causa subjacent
Mètode 2 de 3: fer front a la font de la confiscació
Pas 1. Esbrineu què provoca la convulsió
Els espasmes de l'esquena es poden desencadenar per moviments bruscos després d'un llarg període d'inactivitat. Els espasmes de l’esquena també es poden produir quan els músculs de l’esquena s’utilitzen en excés, com ara aixecar objectes pesats o altres lesions.
- Hi ha molts tractaments contra els espasmes de l’esquena. En comprendre la causa de les convulsions, podeu determinar el tractament més eficaç.
- Si les convulsions són causades per moviments bruscos després d’un període d’inactivitat, no teniu cap problema físic subjacent que requereixi tractament. Podeu solucionar-ho utilitzant un paquet de gel i calor mullada, mantenint-vos actius i fent estiraments lleugers.
- Podeu parlar d’aquest incident amb el vostre metge. Els metges poden ajudar a identificar possibles desencadenants d’aquests espasmes musculars. També és possible que vulgueu parlar amb un entrenador o un fisioterapeuta.
Pas 2. Proveu la teràpia de massatge per reduir la pressió i la tensió
La teràpia de massatge d’un professional certificat pot millorar la circulació i relaxar els músculs. Si creieu que els espasmes són causats per l’estrès en general, el massatge pot ajudar a alleujar-los.
Potser sentireu la diferència després d’una sessió de massatge. Tot i això, normalment haureu de realitzar diverses sessions durant diversos mesos si voleu obtenir resultats de teràpia de massatge que durin molt de temps
Pas 3. Aneu al metge per obtenir un diagnòstic
Si els remeis casolans no resolen el problema o els espasmes musculars persisteixen a la mateixa zona, el vostre metge pot demanar proves per determinar-ne la causa.
- Parleu de l’espasme de l’esquena amb el vostre metge i digueu-li què heu estat fent a casa per tractar-lo.
- El vostre metge pot demanar una radiografia, un TAC o una ressonància magnètica per avaluar encara més l’estat de l’esquena.
Pas 4. Feu fisioteràpia per a lesions musculars
Si teniu un múscul trencat o lesionat, podeu fer una teràpia física per ajudar-lo a recuperar-se. Aquesta teràpia també pot corregir els desequilibris musculars, que poden provocar un excés de treball en una part del múscul, provocant un espasme.
Un fisioterapeuta també pot desenvolupar un programa d’exercicis dissenyat específicament per tractar el problema que causa els espasmes de l’esquena
Pas 5. Visiteu un quiropràctic per trobar problemes de columna vertebral
Si la columna vertebral està mal alineada o té una lesió a la columna vertebral (com ara una hèrnia discal), és possible que necessiteu tractament quiropràctic per tractar la causa de l’espasme de l’esquena.
Els quiropràctics solen utilitzar mètodes manuals per corregir la columna vertebral per alinear-la. També pot utilitzar exercicis terapèutics, massatges i altres tractaments per estimular els músculs i els nervis
Pas 6. Cerqueu possibles afeccions neurològiques
Els espasmes musculars poden ser causats per una afecció neurològica greu, com ara l’esclerosi múltiple (enduriment del teixit) o el Parkinson. Si experimenta espasmes musculars freqüents sense un activador identificable, informeu-ho al vostre metge.
- El vostre metge parlarà de qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar i us aconsellarà que visiteu un neuròleg per obtenir més proves si cal.
- Consulteu un metge si teniu incontinència (la incapacitat del cos per retenir l'orina), ja que podria ser un signe d'una afecció subjacent.
Mètode 3 de 3: prevenció de convulsions futures
Pas 1. Beu aigua per evitar la deshidratació
La deshidratació pot provocar espasmes i rampes musculars. Si bé beure una quantitat adequada de líquids no sempre impedeix que tornin els espasmes de l'esquena, pot ajudar a mantenir els músculs relaxats.
Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia per satisfer adequadament les vostres necessitats de líquids. No consumiu begudes amb cafeïna ni alcohol, ja que són diürètics que us fan orinar amb freqüència i perden líquids
Pas 2. Mantenir un pes saludable
L’excés de pes pot causar molta tensió a l’esquena i al sistema musculoesquelètic, cosa que pot augmentar la possibilitat d’aparició d’espasmes a l’esquena. Assegureu-vos que teniu un pes que coincideixi amb la vostra alçada. Calculeu el vostre IMC (índex de massa corporal) o demaneu al vostre metge que us faci una avaluació física.
Si voleu aprimar, consulteu un dietista de confiança per obtenir un pla de dieta adequat a la vostra condició. Feu més exercici lentament un cop comencin a disminuir els espasmes de l’esquena
Pas 3. Corregiu les deficiències minerals presents a la dieta
Si la dieta no conté prou calci, magnesi o potassi, és possible que experimenteu espasmes musculars freqüents. Fins i tot si visiteu un quiropràctic o un fisioterapeuta, és possible que seguiu tenint convulsions si no preneu la quantitat adequada d’aquests minerals.
- Busqueu aliments rics en aquest mineral. Les bones fonts de calci són els productes lactis, mentre que les bones fonts de potassi són les patates i els plàtans.
- Si pateix una deficiència de minerals, reduïu o eviteu el cafè o el sucre refinat. Tots dos bloquegen l’absorció de minerals per l’organisme.
Pas 4. Feu una passejada per mantenir-vos actiu
Mantenir-se actiu és una de les coses més importants que podeu fer per evitar espasmes en el futur. Caminar és una activitat de baix impacte i, generalment, no posa tensió a l’esquena. Comenceu amb caminades curtes i treballeu fins a 20 minuts cada dia.
- Altres esports que també tenen poc impacte i són bons per a l'esquena són la natació i el ciclisme.
- Si hi ha un gimnàs a prop vostre, proveu d’utilitzar una màquina el·líptica o pujar escales durant 15-20 minuts.
Pas 5. Incloeu l'estirament a la vostra rutina d'exercicis
El Pilates o el ioga poden ajudar a millorar la flexibilitat i el rang de moviment a l’esquena. Proveu de fer estiraments bàsics abans i després de qualsevol activitat per mantenir els músculs de l'esquena relaxats.
- Estirar només en un moviment que et faci còmode (per a qualsevol tipus d’estirament). Deixi d’estirar-se immediatament si sent dolor o molèsties. Si continua, el dany muscular pot empitjorar.
- També podeu fer estiraments lleugers per ajudar a reduir el dolor tan aviat com es produeixi un espasme a l'esquena.
Pas 6. Utilitzeu un coixí de suport lumbar assegut
Col·loqueu un coixí entre l’esquena baixa i el seient perquè pugueu seure correctament. Feu-ho quan esteu asseguts al vostre escriptori o conduint un vehicle durant molt de temps. Llevant-se del seient almenys cada hora per fer un passeig. No seureu durant llargs períodes de temps alhora.
- No us doblegueu quan esteu asseguts.
- Si esteu asseguts durant molt de temps, canvieu de posició el més sovint possible.
Pas 7. Comenceu a fer entrenament de força per construir la secció mitjana una vegada que l’espasme de l’esquena s’hagi curat
Els músculs de mitja secció creen una defensa natural que mantindrà la columna vertebral alineada i l’esquena en la posició correcta. L’enfortiment de la secció mitjana pot ajudar a evitar espasmes posteriors a la vida.
- El tauló és un exercici per enfortir el centre del cos que es pot fer sense utilitzar cap equip. Acuéstese a terra cap avall, recolzant el cos amb els colzes i els braços paral·lels al terra. Aixequeu el cos de manera que només els braços i els dits el suportin. Tenseu la secció mitjana i manteniu aquesta posició durant 20 segons.
- Feu taulons diverses vegades al dia i augmenteu gradualment el temps que manteniu.
- Respireu profundament i regularment mentre manteniu aquesta posició de tauló. La majoria de les persones tendeixen a respirar quan s’estrenyen la secció mitjana.
- Eviteu moviments que es facin ràpids i sacsejats en aixecar pesos o objectes pesats, ja que poden provocar espasmes.
