Una feina que no requereixi moure’s molt i que fins i tot us fa semblar enganxada a la cadira, mirant fixament la pantalla de l’ordinador cinc dies a la setmana, no només és avorrida, sinó que també és perillosa per a la vostra salut. Seure diàriament durant llargs períodes de temps presumptament s’associa a diversos problemes de salut, inclosos l’obesitat, el colesterol alt, les malalties del cor i fins i tot el càncer. Afortunadament, hi ha certes maneres pràctiques que us permeten bombejar la sang i cremar calories sense deixar de fer el treball a temps. Feu un cop d'ull al pas 1 següent per començar a cremar calories a la feina.
Pas
Mètode 1 de 2: Cremeu calories fora del vostre escriptori
Pas 1. Feu una discussió empresarial a peu
En lloc de seure a una oficina o sala de conferències amb una conversa important, si teniu l'oportunitat, per què no fer-ho mentre passegeu fora? Si les condicions meteorològiques ho permeten, aquesta pràctica pot ser realment més estimulant i satisfactòria que la celebració d’una reunió asseguda que normalment sol convidar a la somnolència. No obstant això, per alguna raó, aquest tipus de pràctica és encara menys popular. Caminar mentre parlem us ofereix una gran oportunitat per cremar calories sense haver de deixar la feina. Mentre camineu, podeu tenir discussions, celebrar reunions per debatre qüestions laborals rellevants o discutir plans futurs. Caminar fins i tot pot recarregar la vostra energia i us proporcionarà més energia de l’habitual per afrontar aquestes tasques.
Pas 2. Feu que el vostre viatge per treballar sigui una oportunitat per fer exercici
Una de les millors i innegables maneres d’incorporar exercici a la vostra rutina de treball diària i començar a cremar calories és veure el desplaçament al treball com una oportunitat desafiant per fer exercici cada dia en lloc de com una càrrega que heu de portar per arribar-hi. Intenteu, de totes les maneres possibles, que no us faci seure al cotxe durant el trànsit del matí. Si això és possible i vius prou a prop, pots caminar o anar amb bicicleta a la feina. Si no és així, agafeu el transport públic i trobeu la parada més propera que es pot fer a peu o amb bicicleta per completar el vostre desplaçament cap a la feina.
Amb el pas del temps, evitar l’ús del cotxe us permetrà estalviar molts diners. Gairebé no teniu res a gastar en bicicleta i a peu, excepte la despesa de comprar sabates i / o substituir les peces de la vostra bicicleta. El cost del transport públic pot suposar una despesa considerable, però en comparació amb el gas que heu de comprar cada setmana o dues (per no parlar del cost de manteniment del cotxe), sovint és menys costós
Pas 3. Configureu un mini club esportiu a la feina
Qualsevol exercici es facilita quan ho feu amb altres persones que us poden ajudar i animar-vos, de manera que, si és possible, penseu en iniciar un grup d’exercicis a la feina amb els vostres companys de feina. Aquesta pràctica és realment força comuna, sobretot en empreses petites o empreses emergents. Com a part de la vostra rutina, potser podeu reservar 15 minuts abans de dinar cada dia per realitzar mini-entrenaments que es centren en relaxar els músculs: dilluns, dimecres i divendres, podeu concentrar-vos en els braços i tenir un "club de flexió", mentre que dimarts i divendres dijous podeu centrar-vos en l'abdomen i tenir un "club abdominal". Les opcions són infinites, limitades només pels vostres gustos i pels vostres companys de feina.
Si el vostre cap ho permet, potser haureu de publicitar el vostre club esportiu a les zones de descans, a les pauses per dinar, etc
Pas 4. Sortiu a la pausa per dinar
Normalment, un descans per dinar dura aproximadament una hora, segons els hàbits del lloc de treball. Si teniu temps, utilitzeu el vostre descans com a oportunitat per fer una breu sessió d’entrenament aeròbic. Si és possible, intenteu fer un ràpid passeig, trotar o anar fins a la vostra destinació. Si feu una comanda per emportar, potser voldreu provar de caminar mentre mengeu el vostre menjar.
Pas 5. Camineu ràpidament a la feina
Aprofita al màxim totes les oportunitats que tens per aixecar-te i moure’t. Si heu de caminar per l’oficina, intenteu moure’s ràpidament. No cal córrer ràpidament i córrer el risc de xocar amb algú per obtenir l'avantatge augmentant la velocitat; simplement caminar a un ritme més ràpid de l'habitual us pot ajudar a cremar més calories. Us pot sorprendre que la caminada ràpida i constant pugui ser un exercici fantàstic, sobretot si la vostra feina sovint requereix que us mantingueu en moviment durant tot el dia.
Pas 6. Planifiqueu un viatge de negocis que s'adapti a les vostres necessitats físiques
Tot i que els viatges de negocis us poden fer viatjar pel país (o fins i tot pel món), de vegades no teniu la possibilitat de moure’s. Les llargues hores en avions, autobusos, cotxes, trens i similars poden afectar negativament els vostres esforços per cremar calories. Pitjor encara, es duen a terme moltes reunions de negocis mentre es menja una gran varietat d’aliments que es dediquen a la llengua, però que són densos en calories. Per tant, sempre que sorgeixi l’oportunitat, planifiqueu-ho amb antelació. Porteu material per fer exercici (com ara una pinça per a les mans o una banda d’exercici) perquè pugueu fer l’exercici a l’hotel o a la cadira mentre viatgeu. Millor encara, intenteu reservar un hotel que tingui un gimnàs o un gimnàs per als hostes. Quan viatgeu, us allunyareu de la vostra font de confort, però això no és motiu per descuidar el vostre cos.
Pas 7. Feu entrenament amb peses per augmentar el vostre metabolisme i així podreu cremar més calories a la feina
El teixit muscular crema més calories que el greix (73 calories més per quilogram per dia, per ser exactes), de manera que, com més massa muscular es construeix, major serà la seva taxa metabòlica de repòs (RMR). Imagineu-vos que totes les cèl·lules musculars que guanyeu són com una petita fàbrica que us crema calories contínuament, fins i tot mentre dormiu, i que funciona encara més ràpid quan feu exercici. Construir músculs amb entrenament amb peses i entrenament de força, o similars fora de la feina, són maneres fiables d’assegurar-vos que cremeu tantes calories com sigui possible a la feina, fins i tot en aquelles rares ocasions en què us heu d’asseure quiets.
Pas 8. Saluda la cafeïna, però ignora el sucre i la nata
Hi ha algunes proves que avalen la teoria que la cafeïna us pot ajudar a perdre pes, tot i que la relació entre tots dos no és concreta. La cafeïna us pot ajudar a cremar més calories activant el procés de termogènesi, la forma en què el vostre cos produeix calor i energia. La cafeïna també pot suprimir la gana, de manera que mengeu menys de l’habitual. Tanmateix, l’aspecte més beneficiós del consum de cafeïna és simplement que us pot proporcionar energia per afinar el focus, per exemple, caminar una mica més a la cinta de córrer o prémer una vegada més la pinça per a la mà.
Tanmateix, no confieu massa en la cafeïna com a ajuda per fer exercici o perdre pes. La cafeïna no pot substituir l’exercici real i, si consumeix massa, tots els efectes de la crema de calories són pàl·lids en comparació amb el seu estat d’inquietud i nerviosisme
Mètode 2 de 2: Cremeu calories al vostre escriptori
Pas 1. Feu (o compreu) un escriptori dret
La millor manera de cremar calories mentre es treballa a un escriptori es pot obtenir eliminant els factors que impedeixen fer qualsevol cosa, només estar assegut. En lloc de seure tot el dia, proveu de traslladar-vos a un escriptori, taulell o armari proper i, si és suficient, poseu-hi el portàtil i treballeu de peu. Si és massa baix, intenteu apilar una mica de cartró resistent per suportar el portàtil perquè quedi més alt. De peu crema més calories que seure; la diferència exacta varia d’una persona a una altra, però generalment ronda les 50 calories per hora.
Per si sol, 50 calories no són massa, però amb el pas del temps fins i tot aquest petit esforç addicional pot donar els seus fruits. Suposem que es manté a la feina durant 4 hores al dia, és a dir, 200 calories al dia. Durant cinc dies laborables a la setmana, això suposa 1.000 calories. Aquesta xifra és prou elevada perquè, tenint en compte altres factors, el pes pugui començar a disminuir, tot i que gradualment, ja que el cos necessita guanyar o perdre 3.500 calories per guanyar o perdre 0,5 kg de greix
Pas 2. Treballar a la cinta de córrer
Hi ha alguna cosa millor per a la vostra salut que un escriptori de peu, és a dir, un escriptori o una taula de passeig. Treballar en una cinta de córrer us permet fer exercici lleuger mentre treballeu; a més de cremar calories, també trobareu que caminar mentre treballeu augmentarà els nivells d’energia i la motivació. Hi ha disponibles taules de passeig al mercat, tot i que són una mica cares. Si teniu accés a una cinta de córrer normal, una opció més assequible és comprar (o fabricar o improvisar) un suport especial que us permeti col·locar el vostre ordinador portàtil sobre una superfície inclinada que tinguin la majoria de cintes de córrer.
Ni tan sols cal trotar ni suar per beneficiar-se de treballar en una cinta de córrer, però com més ràpid es camina, més calories es cremen
Pas 3. Compra una cadira de boles d'equilibri (una cadira que utilitza una bola d'equilibri en lloc d'un coixí de seient)
Ho creguis o no, no és impossible cremar calories i tonificar la secció mitjana simplement canviant el tipus de cadira que fas servir. Si la vostra oficina no en pot proporcionar cap, considereu la possibilitat de comprar la vostra pròpia cadira de boles d'equilibri. Quan us asseieu en aquesta cadira en concret, el vostre cos hauria d’estirar els músculs del nucli (al voltant del pit) per mantenir-vos dret i equilibrat. Amb el pas del temps, sentireu una lleugera sensació de "cremada" a la part mitja, cosa que indica que esteu utilitzant els músculs (i cremant calories).
Com a característica addicional, la cadira de boles d’equilibri us permet moure amunt i avall lentament mentre esteu asseguts, de manera que gasteu una mica d’energia addicional i cremeu més calories mentre ho feu
Pas 4. Utilitzeu una pinça per a les mans, una barra petita o una banda per a exercici
Si no podeu fer cardio o treballar el vostre nucli a l'escriptori, encara teniu l'opció de cremar calories amb la part superior del cos. Hi ha diverses opcions disponibles per treballar la part superior del cos mentre treballa: algunes de les més habituals són les empunyadures que es poden esprémer, les petites barres, les bandes d’exercici, etc. Aquesta opció és barata, petita i lleugera. Aquest kit ofereix l’oportunitat d’exercici perfecte quan necessiteu llegir alguna cosa, ja sigui a la pantalla de l’ordinador o en paper, perquè mentre llegiu probablement no haureu d’utilitzar tant les mans. Aprofiteu aquesta oportunitat per apretar la pinça de la mà, treballar el bíceps o fer exercicis amb una banda d’exercici. Com més sovint (i enèrgicament) feu aquest exercici, més calories cremareu.
Pas 5. Realitzeu moviments com una persona inquieta
Alguns estudis demostren que les activitats de baix nivell (per exemple, tocar els peus i les mans, torçar-se els cabells, moure les extremitats quan es parla, etc.) poden ajudar a cremar calories addicionals i millorar la seva forma física. De fet, un estudi va trobar que les persones obeses haurien d’imitar les activitats que fan les persones magres diàriament, inclosa la tendència a inquietar-se, de manera que cremaran unes 300 calories addicionals al dia. Si la resta de factors segueixen sent els mateixos, això significa una pèrdua de pes d’uns 15 kg a l’any.
