El dejuni és un mètode en què una persona no consumeix cap tipus de menjar i beguda durant un període determinat. El dejuni es fa amb l’objectiu de netejar l’aparell digestiu, reduir el pes i, per descomptat, amb finalitats religioses. Hi ha mesures que podeu fer per preparar adequadament el vostre cos per als canvis dietètics bruscos i dràstics que experimenta el vostre cos durant el dejuni. Mireu la primera etapa per començar a preparar-vos per al dejuni.
Pas
Part 1 de 3: Aprendre sobre el dejuni
Pas 1. Consulteu un metge o un professional de la salut abans de dejunar
Hi ha moltes raons per fer dejuni, però tingueu en compte els possibles riscos per a la salut, fins i tot si no teniu cap problema de salut, encara és aconsellable parlar amb un professional certificat abans de començar una sèrie de dejuni.
- Els medicaments que preneu normalment poden tenir efectes nocius sobre el cos durant el dejuni a causa de canvis en les reaccions químiques a la sang.
- El dejuni no és adequat per a persones que pateixen condicions de salut com l’embaràs, el càncer avançat, la pressió arterial baixa i altres. Si teniu certes condicions de salut, consulteu el vostre metge abans de dejunar.
- El vostre metge probablement farà una prova d’orina i una altra de sang abans del període de dejuni.
Pas 2. Determineu el tipus i la durada del dejuni que voleu executar
Hi ha centenars de maneres de dejunar. Hi ha qui només beu aigua, hi ha qui permet beure sucs (o netejar líquids), n’hi ha per a finalitats religioses, n’hi ha fins i tot per motius de pèrdua de pes o per ajudar amb afeccions mèdiques. Heu de seleccionar la millor opció per a vosaltres.
- El dejuni bevent només aigua és un tipus de dejuni més agressiu i més difícil. Podeu fer-ho entre 1 i 40 dies (40 dies és el màxim i no es recomana sense l’aprovació del metge). Deu dies és el període més recomanat per al dejuni bevent només aigua. Cal que comenceu i finalitzeu aquest ràpid consumint només suc durant uns dies. L’aigua destil·lada és el millor tipus d’aigua per beure durant aquest tipus de dejuni.
- El dejuni prenent suc és el tipus més segur, perquè encara obté nutrients del suc que beu, de manera que no és tan agressiu com el dejuni bevent només aigua i es recomana. Trenta dies és l’estàndard per al dejuni prenent suc. Podeu beure sucs de verdures i sucs de fruites (no barregeu fruites i verdures) i també podeu prendre infusions d’herbes i brous de verdures. Assegureu-vos de colar el suc per separar la fibra que pot fer que el vostre sistema digestiu funcioni més.
- El Master Cleanse és un tipus de dejuni que és una barreja de dejuni bevent aigua i dejuni bevent suc. Beureu una barreja de llimona acabada d’esprémer, aigua i xarop d’auró durant uns 10 dies. Aquest és un tipus de dejuni més senzill, ja que encara s’aconsegueix la ingesta de calories (tot i que no tant com està acostumat).
- El període de dejuni es pot finalitzar en un període d'entre 1 i 40 dies, en funció dels vostres objectius específics i del tipus de dejuni que observeu (dejú bevent suc, aigua o líquids clars, etc.), ja que això determinarà com el vostre cos fa front a la ingesta reduïda de la majoria de calories.
Pas 3. Estigueu preparats per als canvis que puguin passar al vostre cos
El dejuni eliminarà les toxines que s’han acumulat al cos (el mateix passarà fins i tot si dejuneu amb finalitats religioses), de manera que cal estar preparat per experimentar malestar i debilitat, especialment els primers dies del dejuni.
- El dejuni pot causar efectes secundaris com diarrea, fatiga i una afecció corporal feble, augment de l’olor corporal, mals de cap i molts altres a causa del procés de desintoxicació.
- Proveu de descansar de la feina o de relaxar-vos més durant tot el dia per adaptar-vos als efectes que el dejuni té al vostre cos.
Part 2 de 3: Preparació per al dejuni
Pas 1. Reduir el consum de totes les substàncies addictives que consumeix habitualment, aproximadament 1-2 setmanes abans del dejuni
Com més reduïu els residus que consumiu, més fàcil serà per a vosaltres i el vostre cos fer dejuni. Per tant, deixeu de consumir begudes alcohòliques i intenteu reduir o deixar de fumar completament.
- Aquest pas reduirà els possibles símptomes de rebuig que podeu experimentar durant el dejuni, així com les toxines del cos que es continuaran alliberant durant el procés de dejuni.
- Les substàncies addictives que es consumeixen habitualment inclouen l’alcohol; begudes amb cafeïna com el cafè, el te i el refresc; cigarrets o cigars.
Pas 2. Canvieu la dieta 1-2 setmanes abans del dejuni
Igual que desfer-se d’una substància addictiva, també haureu de canviar la vostra dieta perquè el vostre cos no hagi de treballar tant per eliminar les toxines i substàncies dolentes que també formen part de la dieta actual.
- És una bona idea reduir certs tipus d’aliments cada dia (productes que contenen sucre refinat els primers dies, carn el següent i després productes lactis, etc.).
- Reduïu la xocolata i altres aliments rics en sucre refinat i rics en greixos, com ara sosa, xocolata, dolços i productes al forn, com ara pa o pastissos.
- Mengeu porcions més petites perquè el vostre sistema digestiu no hagi de treballar tan dur i perquè el vostre cos s’acostumi a operar amb menys calories de l’habitual.
- Menja menys carn i productes lactis, ja que aquest tipus d’aliments poden obstruir el sistema digestiu i dificultar la digestió del cos.
- Menja fruites i verdures, cuites i crues, en porcions grans. Això ajudarà al procés i reduirà la quantitat de toxines que el cos excretarà.
Pas 3. Limiteu la vostra dieta 1-2 dies abans del dejuni
És llavors quan voleu assegurar-vos que el vostre cos estigui a punt, que és també el motiu pel qual moltes persones no poden seguir dejuni sense preparació (o si ho fan, els costarà molt dejunar).
Coma només fruites i verdures, ja que netejaran i eliminaran les toxines del cos per preparar-se per al dejuni
Pas 4. Beure molts líquids
Beure aigua, sucs de fruites i verdures fresques, fruites i verdures crues. Haureu d’augmentar la ingesta de líquids durant el període pre-ràpid, per ajudar-vos a mantenir el sistema hidratat i preparar-vos per a un moment en què només consomeu líquids.
Pas 5. Feu exercici lleuger
No voleu ser excessivament actius físicament, però encara heu de fer prou perquè el líquid limfàtic es mantingui en moviment i que el sistema circulatori funcioni correctament. Proveu ioga lent o passegeu tranquil·lament.
Et sentiràs cansat, fins i tot durant el període de preparació del dejuni, així que vés amb compte, però no et preocupis. Ajusteu el nivell d'activitat diària per adaptar-vos a la fatiga
Pas 6. Descanseu molt
La quantitat de son i descans que obtindreu determinarà la vostra capacitat de dejuni i recuperació després. Assegureu-vos que dormiu prou a la nit i assegureu-vos que realitzeu les vostres activitats de manera relaxada durant el dia.
Aquesta és la raó per preparar-se per al dejuni, en lloc de córrer recte sense cap preparació. També necessiteu temps per recuperar-vos i descansar, de manera que us heu d’assegurar que no teniu una agenda d’activitats molt ocupada
Part 3 de 3: Comprendre els desafiaments del dejuni
Pas 1. Assegureu-vos de conèixer els efectes físics que experimentareu
El dejuni tendeix a ser incòmode i difícil els primers dies i és llavors quan la majoria de la gent sol abandonar. Però si persistiu en aquest període, us sentireu millor a partir del tercer dia, és clar, amb ocasionals episodis de patiment incòmode ja que el vostre cos treballa per restaurar i netejar el cos de toxines.
- En les primeres etapes del dejuni (normalment el primer i el segon dia), experimentareu mals de cap, marejos, nàusees, mal alè i una llengua enganxosa. Aquests són signes que el vostre cos neteja el vostre sistema de toxines. És probable que en aquesta etapa també tingueu molta gana.
- En la segona etapa (aproximadament els dies 3-7, segons el tipus de dejuni), la pell es tornarà greixosa i començarà a esclatar lleugerament, però el cos començarà a adaptar-se al procés de dejuni. Els passatges sinusals passaran de taponats a suaus durant un període de temps.
- I, finalment, en una etapa posterior, els vostres intestins alliberaran la seva càrrega, que es produeix a través de diarrees (o femtes soltes) que contenen molta mucositat, sobretot després de no haver menjat res durant uns dies. La respiració seguirà sentint una mala olor fins que el cos es lliuri de toxines. És probable que continueu experimentant una manca d’energia perquè el vostre cos només obté poques calories (o cap) per continuar treballant.
Pas 2. Persisteixi durant el procés de dejuni
Sovint la gent renuncia als primers dies del dejuni a causa de les molèsties i creuen que la condició no canviarà per a millor. A menys que tingueu un problema mèdic greu (que heu de parlar amb el vostre metge), aturar el dejuni abans que acabi no us servirà de res. Hi ha diverses coses que podeu fer per convèncer-vos de completar el procés de dejuni.
- Estableix el teu objectiu. Abans de començar a dejunar, feu una declaració clara de per què voleu dejunar. És per motius de salut? És per motius religiosos? O voleu provar de netejar el vostre sistema? Feu clara aquesta afirmació i recordeu-vos d’aquest objectiu en els moments difícils del vostre dejuni.
- Prengui un compromís. De vegades, és útil implicar un amic o un familiar en qui confieu per complir els seus compromisos. Serà més difícil deixar de dejunar si algú us mira.
- Grava el teu dejuni. A partir del moment que es prepara per al dejuni, mantingui un diari cada dia: què menjava, com et vas sentir i quins eren els teus objectius. Feu el mateix mentre dejuneu perquè pugueu veure com el vostre cos canvia i processa aquests canvis, i també per mantenir-vos concentrats en els motius pels quals dejuneu.
- Prepara’t físicament. Això significa seguir els consells del vostre metge i, específicament, seguir les regles per a la preparació del dejuni i el dejuni segons el vostre tipus de dejuni. Si us desvieu d’aquesta regla, el període de dejú serà cada vegada més difícil i incòmode.
Pas 3. Assegureu-vos de conèixer els problemes de salut que afrontareu i els avantatges del dejuni
Tot i que el dejuni té bones raons per a la salut, no és una bona manera de perdre pes, perquè sovint tornareu fàcilment al vostre pes original després del dejuni i tampoc podreu afegir exercici saludable.
- El dejuni pot eliminar les toxines del cos, especialment per a les persones que tinguin una dieta baixa en nutrients, com ara els aliments processats. El dejuni cremarà greixos, un lloc on el cos emmagatzema moltes toxines. El dejuni, combinat amb una dieta millor, pot revertir el lupus, l’artritis i les malalties cròniques de la pell com la psoriasi i l’èczema, també pot ajudar a la digestió en persones amb colitis i malaltia de Crohn i ajudar a reduir la pressió arterial.
- El que cal tenir en compte és l’acidesa d’estómac (l’estómac produirà més àcid durant el dejuni quan es pensi en menjar o s’olori els aliments), de manera que si esteu acostumat a prendre medicaments per a la indigestió, haureu de continuar. També experimentareu problemes de deshidratació durant el dejuni, així que assegureu-vos de beure més aigua i líquids. El restrenyiment també serà un problema, ja que no es pot fer exercici com de costum (o no es poden menjar aliments que poden ajudar al restrenyiment).
- Les persones que no haurien de dejunar són aquelles que tenen un sistema immunitari deteriorat, diabètics, tenen problemes renals, dones embarassades, persones amb arítmies cardíaques i altres.
Consells
- Canvieu el tipus i la porció del menjar gradualment a mesura que s’acosti el temps quan comenceu a dejunar.
- Canvieu l’horari d’alimentació 1-2 setmanes abans del dejuni per ajudar a alleujar la fam.
- Substituïu els aliments més durs per aliments i fruites més suaus i fàcils de digerir.
- No us prepareu en excés per al dejuni. Si el dejuni és de tres dies, prepareu-vos per a tres dies, etc.
Advertiment
- Si sou diabètic, no dejuneu. El dejuni pot causar pics dràstics perillosos en el nivell de sucre a la sang.
- Heu de fer el procés de dejuni sota la supervisió d’un metge, especialment si voleu tenir un període de dejuni més llarg o si teniu problemes de salut.
