No hi ha cap tipus de programa de dieta per al dejuni ni la desintoxicació que sigui més sever que el dejuni amb aigua. El dejuni de l’aigua no costa res, fins i tot es pot utilitzar per aprimar-se, ajudar a concentrar més la seva vida espiritual i, possiblement, a eliminar les toxines del cos. Si es fa bé, la restricció de calories a curt termini us pot ajudar a viure una vida més llarga i sana, però el dejuni també pot ser perillós. Per tant, sigui quin sigui l’objectiu, assegureu-vos de seguir l’aigua amb rapidesa de forma segura, acostumant-vos a fer-ho lentament sota la direcció d’un professional sanitari, mantenint alerta els signes quan cal parar i començar a menjar lentament.
Pas
Part 1 de 3: Planificar un dejuni d’aigua
Pas 1. NO dejuneu si pateix certes malalties
Algunes malalties poden empitjorar si dejuneu, i això fins i tot pot tenir efectes greus per a la salut. Tret que el vostre metge ho autoritzi específicament, no feu dejuni d’aigua si teniu alguna de les malalties o afeccions següents:
- Trastorns alimentaris com l’anorèxia o la bulímia
- Baix nivell de sucre en sang (hipoglucèmia) o diabetis
- Deficiència enzimàtica
- Malaltia renal o hepàtica avançada
- Alcoholisme
- Disfunció tiroïdal
- SIDA, tuberculosi o malalties infeccioses
- Càncer avançat
- Lupus
- Malalties vasculars o trastorns de la circulació sanguínia
- Malalties del cor que inclouen insuficiència cardíaca, arítmies (especialment fibril·lació auricular), antecedents d’atac cardíac, problemes de vàlvula cardíaca o cardiomiopatia
- Malaltia d’Alzheimer o síndrome cerebral orgànica
- Postplantament
- Paràlisi
- Embarassades o lactants
- Hi ha medicaments que no podeu deixar d’utilitzar
Pas 2. Determineu la durada del dejuni d’aigua
Penseu en començar amb un dejuni d’aigua d’un dia. Limiteu la durada de l’aigua ràpida a 3 dies si ho feu sol. Algunes evidències suggereixen que el dejuni a curt termini durant només 1-3 dies pot proporcionar beneficis per a la salut. Si teniu previst dejunar més temps, feu-ho només sota supervisió mèdica, com ara en un refugi on pugueu dejunar sota la supervisió d’un metge professional.
El dejuni a curt termini periòdicament pot ser més segur i proporcionar majors beneficis per a la salut que el dejuni a llarg termini (més de 3 dies). Penseu en fer un dejuni d’aigua només un dia a la setmana
Pas 3. Dejunar en un estat no estressant
Intenteu planificar un dejuni d’aigua sempre que no experimenteu estrès i quan el dejuni no interfereixi en les vostres activitats diàries. Si és possible, eviteu treballar en dejú. Planifiqueu fer dejuni quan pugueu descansar físicament i mentalment.
Pas 4. Prepareu-vos mentalment
Dejunar diversos dies a la vegada pot semblar descoratjador. Per tant, consulteu un metge, llegiu llibres sobre dejuni escrits per experts de confiança i parleu amb aquells que ho han fet. Penseu en el dejuni com una aventura.
Pas 5. Comenceu a dejunar lentament
En lloc d’anar ràpidament a l’aigua, comenceu lentament. Comenceu reduint la ingesta de sucre, aliments processats i cafeïna de la dieta amb almenys 2-3 dies d’antelació i consomeu més fruites i verdures. A més, també considereu la possibilitat de reduir la porció d'aliments unes setmanes abans de començar el dejuni. Això pot ajudar a preparar el cos per al dejuni i facilitar la transició a un dejuni d’aigua. Aquesta preparació es pot fer en un mes:
- Setmana 1: Aturar l'esmorzar
- Setmana 2: parada per esmorzar i dinar
- Setmana 3: atureu l'esmorzar, el dinar i sopeu menys
- Setmana 4: Comenceu el dejuni de l'aigua
Part 2 de 3: Dejun
Pas 1. Beu 9-13 aigua en un dia
En general, els homes haurien de consumir uns 13 gots d’aigua i altres líquids cada dia (uns 3 litres), i les dones haurien de consumir 9 gots d’aigua (2,2 litres). Podeu consumir aigua tal com es recomana durant el dejuni. Trieu el tipus d’aigua més pur o beveu aigua destil·lada.
- No beveu aigua alhora! Beu aigua durant tot el dia. Intenteu preparar 3 contenidors d’aigua de 4 litres cada dia perquè pugueu veure quanta aigua heu de beure.
- No beveu més de la quantitat d’aigua recomanada, ja que pot alterar l’equilibri de sal i minerals a l’organisme i provocar problemes de salut.
Pas 2. Superar la fam
Si teniu gana, supereu-lo bevent 1-2 gots d’aigua. Acuéstese i descansi. Aquesta fam normalment desapareixerà. També podeu llegir o meditar per distreure’s.
Pas 3. Trencar el dejuni lentament i gradualment
Comenceu l’iftar amb suc de taronja o llimona. Després, seguiu menjant menjar gradualment. Menja poc a poc cada 2 hores al principi, des d’aliments fàcils de digerir fins a aliments difícils de digerir. En funció de la durada del dejuni, podeu seguir aquest procés durant un o més dies:
- suc
- Suc de verdures
- Fruita fresca o verdures de fulla verda
- Iogurt
- Sopa de verdures i verdures cuites
- Cereals i mongetes cuites
- Llet, productes lactis i ous
- Carns, peixos i aus de corral
- Altres aliments
Pas 4. Seguiu una dieta saludable de forma regular
El dejuni no afectarà gaire la vostra salut si després torneu a menjar aliments rics en greixos i sucre. Continueu amb una dieta rica en verdures, fruites, cereals integrals i baixa en greixos dolents i sucre refinat. Fer exercici durant 30 minuts, 5 vegades a la setmana. Viure un estil de vida saludable per millorar la salut i la frescor del cos, fent que el dejuni en sigui una petita part.
Part 3 de 3: L’aigua viva dejuna de forma segura
Pas 1. Visiteu un metge abans de fer un dejuni
Si esteu pensant en provar el dejuni d’aigua, primer parleu amb el vostre metge. Tot i que el dejuni pot ser beneficiós per a la salut d’algunes persones, és millor evitar-ho per altres. Assegureu-vos de parlar dels vostres medicaments i malalties amb el vostre metge per determinar si el dejuni d’aigua és segur per a vosaltres. Probablement, el vostre metge us ordenarà que us sotmetreu a un examen físic i, possiblement, a proves de sang.
Si esteu prenent medicaments, parleu amb el vostre metge sobre si heu de continuar prenent la medicació durant el dejuni o si cal canviar la dosi
Pas 2. Dejunar sota la supervisió d’un professional professional
El millor és fer dejuni sota la supervisió i segons el recomanat pel vostre metge, sobretot si dejuneu durant més de 3 dies o sou certes malalties. Busqueu un metge que estigui entrenat en dejuni i demaneu-li ajuda per controlar el vostre estat corporal durant el dejuni. Demaneu al vostre metge habitual que us supervisi durant el dejuni o que us remeti a un professional que pugui fer-ho.
Pas 3. Eviteu el mareig
Després de 2-3 dies de dejuni d’aigua, és possible que us maregeu quan us poseu massa ràpid. Eviteu això aixecant-vos lentament i respirant profundament abans de posar-vos dret. Si us maregeu, seieu o estireu-vos immediatament fins que disminueixi el problema. També podeu provar de col·locar el cap entre els genolls.
Si us maregeu i perdeu el coneixement, deixeu de dejunar i consulteu un metge
Pas 4. Distingir els efectes secundaris normals i anormals
Marejos, cos lleugerament feble, nàusees i palpitacions ocasionals són freqüents durant el dejuni. Tanmateix, deixeu de dejunar i busqueu atenció mèdica si perdeu el coneixement, us confundeu, experimenteu palpitacions cardíaques més d’una o dues vegades al dia, teniu mal d’estómac intens o mal de cap i qualsevol altre símptoma que us sembli perillós.
Pas 5. Descanseu molt durant el dejuni de l'aigua
La vostra energia i resistència poden disminuir durant el dejuni. Per tant, no feu massa. Seguiu un patró de son saludable. El significat del dejuni és descans, bo per al vostre cos físic, emocional, sensorial i psicològic.
- Si vols fer la migdiada, dorm. Llegiu un llibre edificant. Escolta el teu cos i no t’empenyis físicament.
- Si us sentiu cansat i teniu problemes per concentrar-vos, no conduïu.
Pas 6. Eviteu fer exercici intens durant el dejuni
El nivell d’energia del cos pot fluctuar durant el dejuni, de feble a energètic. Fins i tot si us sentiu amb energia, no us empeny. En lloc d’això, proveu de practicar ioga reparador. El ioga és un exercici relaxant d’estirament per als músculs i una manera d’exercitar-se lleugerament.
El ioga i els estiraments lleugers poden ser còmodes per a alguns, però massa feixucs per a altres. Escolta el teu cos i fes només el que et sembli bé
Consells
- Si busqueu una opció de dejuni més senzilla, proveu un suc ràpid. Eviteu les fruites amb alt contingut de sucre i utilitzeu una barreja de col verda, api, cogombre, coriandre i espinacs per obtenir un suc de verdures ràpid.
- Fins i tot si el vostre objectiu de dejunar és baixar de pes, hauríeu de portar una vida sana i activa i menjar aliments nutritius. En cas contrari, el vostre pes tornarà a la normalitat.
Advertiment
- Atureu el dejuni i busqueu atenció mèdica si experimenteu dolor abdominal intens, desmais o confusió.
- El dejuni d’aigua només l’han de fer els adults després d’haver consultat un metge. Aquest dejuni no és adequat per a menors de 18 anys, tret que creieu que podeu fer-ho.
- Eviteu la desintoxicació del còlon (ènemes) abans o durant el dejuni. Tot i que els mites suggereixen que aquesta acció és necessària, no hi ha proves mèdiques científiques que la recolzin. Els ènemes poden tenir un impacte negatiu en la vostra salut, causant rampes, nàusees i vòmits.
