De vegades, gairebé tothom experimenta restrenyiment, ja sigui difícil o més de dos dies sense un moviment intestinal. Un canvi de dieta o l’ús de medicaments sense recepta solen resoldre el problema en pocs dies. Però si no, o si sentiu símptomes de dolor, consulteu un metge.
Pas
Mètode 1 de 3: Canvi de dieta
Pas 1. Beu molta aigua
Prengui almenys 8 gots de líquids sense cafeïna cada dia durant el temps que estigui restrenyit. La deshidratació és una causa freqüent de restrenyiment i pot empitjorar-la si continueu bevent menys aigua.
Després que la freqüència dels moviments intestinals torni a la normalitat, almenys tres vegades a la setmana, pugui passar excrements còmodament, es pot deixar de comptar la ingesta d’aigua. Només cal que prengueu prou líquids fins que l'orina sembli clara o de color groc pàl·lid i beveu sempre que tingueu set
Pas 2. Augmenteu la ingesta de fibra gradualment
La fibra dietètica és el component dietètic més important per millorar la salut gastrointestinal. Els adults haurien de consumir entre 20 i 35 grams de fibra cada dia. Augmenteu la ingesta de fibra fins a aquesta quantitat gradualment per evitar gasos i flatulències. Obteniu fibra a partir de diverses fonts d’aliments saludables, com ara:
- Pa i cereals: 100% cereals de segó (9 g per tassa / 80 ml), blat triturat (3,5 g per tassa / 120 ml), magdalenes de segó de civada (3 g)
- Fruits secs: 6-10 g per tassa / 120 ml cuits, segons el tipus
- Fruites: peres (5,5 g amb pell), gerds (4 g per tassa / 120 ml) o prunes prunes bullides (3,8 g per tassa / 120 ml)
- Verdures: patates o moniatos (3-4 g, rostits amb pell), pèsols cuits (4 g per tassa / 120 ml) o verdures de fulla verda cuites (3 g per tassa / 120 ml).
Pas 3. Reduïu la ingesta d'aliments baixos en fibra
L’augment de la quantitat de fibra a la dieta no proporcionarà tants beneficis com si l’incloeu a tota la dieta. Les carns, els formatges i els productes elaborats contenen molt poca o cap fibra i les porcions grans poden causar excrements seques. Menja aquests aliments en petites porcions sempre que estiguis restrenyit i intenta substituir-los per aliments amb fibra a la dieta diària.
Pas 4. Eviteu la llet
Intenteu deixar de consumir llet i altres productes lactis durant uns dies per sentir-ne els beneficis. Moltes persones tenen dificultats per digerir la lactosa i, com a resultat, s’acumulen gasos i es produeix restrenyiment.
La majoria de les persones amb intolerància a la lactosa encara poden menjar iogurt probiòtic i formatge dur
Pas 5. Eviteu altres aliments que puguin causar restrenyiment
Els aliments següents solen estar bé en menjar en petites quantitats. No obstant això, si es consumeix en porcions grans, pot causar restrenyiment:
- Carn grassa
- Ou
- Postres grassos i ensucrats
- Aliments processats (generalment baixos en fibra)
Pas 6. Penseu a prendre un suplement de magnesi
L’evidència de suport no és gran, però molts metges i pacients informen que els suplements de magnesi són força beneficiosos. No prengueu més de 350 mg de magnesi en comprimits, ni 110 mg per a nens de 4 a 8 anys.
- El segó de blat conté magnesi i fibra, cosa que el converteix en una excel·lent opció dietètica.
- El magnesi pot ser perillós per a les persones amb problemes renals.
Pas 7. Aneu amb compte utilitzant remeis casolans
En gairebé tots els casos, només canviar la dieta i la beguda és suficient per tractar el restrenyiment i evitar que es repeteixi. Els suplements dietètics (que no siguin els de fibra) i els remeis casolans poques vegades són necessaris i poden no ser adequats sense consultar amb un metge.
Els remeis casolans més habituals són l’oli mineral i l’oli de ricí. Tots dos són eficaços, però només s’han d’utilitzar com a últim recurs. L’ús excessiu de tots dos pot provocar deficiència de vitamines o danys gastrointestinals, que al seu torn agreuja el restrenyiment. No utilitzeu aquest remei casolà si esteu prenent anticoagulants, antibiòtics, medicaments per al cor o medicaments per als ossos
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Defecar immediatament si cal
Passeu l’aigua tan aviat com la sentiu. Retardar els moviments intestinals empitjora el restrenyiment.
Pas 2. Preneu-vos el temps per fer un moviment intestinal
L’esforç durant els moviments intestinals pot provocar complicacions com ara hemorroides o fissures anals. Doneu temps al tracte digestiu perquè les femtes puguin drenar-se soles.
Intenteu fer un moviment intestinal cada dia entre 15 i 45 minuts després de l’esmorzar. És possible que no tingueu un moviment intestinal cada dia (fins i tot si teniu bona salut), però moments com aquest són prou bons com per estimular-lo
Pas 3. Proveu diferents posicions intestinals
Un estudi va demostrar que la posició a la gatzoneta faria més fàcil i ràpid passar les femtes. Per a les persones que tenen dificultats per posar-se a la gatzoneta al vàter, proveu els mètodes següents:
- Inclina’t mentre abraixes les cuixes amb les mans.
- Suporteu les plantes dels peus amb una petita escala per aixecar els genolls sobre els malucs.
- No empentes, respira profundament amb la boca oberta. Deixeu expandir els abdominals i, a continuació, estrenyeu lleugerament els músculs per mantenir-los. Relaxeu els músculs de l’esfínter.
- Repetiu aquesta tècnica de respiració no més de tres vegades. Si la caca no surt, aixeca’t del vàter o prepara alguna cosa per llegir.
Pas 4. Feu exercici regularment
L’exercici pot estimular el tracte digestiu, fins i tot si es fa només 10 minuts a peu diverses vegades al dia. L’exercici aeròbic com córrer o nedar també és força eficaç.
Espereu una hora després d’un àpat abundant abans de fer exercici intens (que us pot augmentar la freqüència cardíaca), ja que la digestió disminuirà
Pas 5. Proveu d'estiraments o ioga
Tots dos són formes d’exercici lleuger que poden millorar la digestió. Algunes persones consideren que el ioga és força eficaç, possiblement perquè el moviment estira l’abdomen.
Mètode 3 de 3: Ús de laxants
Pas 1. Parleu amb el vostre metge si teniu risc de complicacions
Consultar un metge és el pas correcte abans d’utilitzar laxants. Sempre s’ha de consultar prèviament les persones amb les següents afeccions per evitar complicacions de salut:
- Dones embarassades o en període de lactància
- Nens de 6 anys o menys
- Persones que prenen altres drogues. (Si ja utilitzeu un laxant o oli mineral, espereu almenys 24 hores abans de canviar a un altre laxant).
- Les persones amb dolor abdominal intens, rampes estomacals, nàusees o vòmits han d’evitar l’ús de laxants per complet i consultar un metge immediatament.
Pas 2. Comenceu amb un laxant formador de femta
Els laxants, també coneguts com a suplements de fibra, tenen el mateix efecte que augmentar la ingesta de fibra. A diferència d'altres opcions, aquest laxant és segur d'utilitzar cada dia, tot i que els efectes poden passar 2-3 dies. De vegades, aquest medicament pot causar inflor i gasos molestos, especialment en casos de restrenyiment sever o en persones amb un consum baix de fibra normalment baix. Reduïu aquest risc bevent 8-10 gots d’aigua diàriament, augmentant gradualment la quantitat fins arribar a la dosi recomanada i evitant prendre-la a l’hora d’anar a dormir.
Algunes persones són al·lèrgiques al psyllium, que es troba en laxants que formen femta
Pas 3. Utilitzeu un laxant lubricant com a alleujador temporal
Aquest laxant econòmic lubricarà les femtes amb oli mineral o un altre compost similar per facilitar la seva eliminació. Aquest laxant sol trigar 8 hores a fer-se efectiu, però només és adequat com a alleujador temporal. Un ús excessiu pot provocar deficiència de vitamines.
Si està prenent altres medicaments, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar laxants lubricants. Les femtes que passen més ràpidament poden reduir la quantitat de fàrmac que s’absorbeix
Pas 4. Proveu un agent osmòtic com a calmant general del restrenyiment
Aquest tipus de laxant ajudarà les femtes a absorbir més aigua, facilitant el pas. L’efecte es notarà en un termini de dos a tres dies. Per ser eficaç, així com per evitar la formació de gas i rampes, aquest laxant s’ha d’utilitzar amb molta aigua.
- Les persones grans, les persones amb diabetis, malalties del cor o dels ronyons s’han de controlar regularment per evitar el desequilibri i la deshidratació dels electròlits mentre s’utilitza aquest medicament.
- Els laxants salins són un tipus de laxant osmòtic.
Pas 5. Utilitzeu un suavitzant de femta per a problemes a curt termini
Els suavitzants de les femtes (emol·lients) se solen prescriure després del part o la cirurgia, o per a pacients que han d’evitar esforços. L’efecte és feble, però també requereix molta aigua i només s’ha d’utilitzar durant uns dies.
Pas 6. Prengui un laxant estimulant per als casos de restrenyiment sever
Aquests laxants són més forts i és possible que no estiguin disponibles sense recepta mèdica. Aquest medicament pot alleujar el restrenyiment en 6-12 hores estimulant les contraccions musculars intestinals. Aquesta opció s’ha d’utilitzar amb poca freqüència, ja que l’ús repetit pot provocar danys a l’intestí i la dependència de vosaltres per defecar.
- Consulteu les etiquetes dels medicaments per trobar fenolftaleïna, que s’ha relacionat amb el càncer.
- Aquest medicament també pot causar còlics i diarrea.
Pas 7. Visiteu un metge per obtenir una recepta mèdica
Si tots els laxants sense recepta no entren en vigor en un termini de 3 dies, consulteu un metge immediatament. Pot suggerir els següents tractaments o proves:
- Laxants amb recepta, com la lubiprostona o el linaclòtid. Aquest medicament pot ser adequat per a un ús a llarg termini.
- Els ènemes poden administrar laxants directament al centre del problema o passar excrements sòlides. Tot i que es pot comprar sense recepta mèdica o fer-ho a casa, no hauríeu d’utilitzar aquesta teràpia sovint i, tot i així, seguir els consells del vostre metge.
- Si el vostre metge sospita d’un problema més greu, pot suggerir proves de sang, femtes, raigs X, un examen gastrointestinal, ènemes o colonoscòpia.
Consells
Preneu la resta de medicaments 2 hores abans de prendre laxants, ja que els laxants poden disminuir l’absorció de medicaments
Advertiment
- Els pacients amb fenilcetonúria han d’evitar laxants que contenen fenilalanina.
- Demaneu atenció mèdica si hi ha canvis inexplicables en la funció corporal o problemes greus.
