Estaria d'acord que un dels trastorns mèdics més incòmodes és el restrenyiment? Tot i que gairebé tothom ho ha experimentat, això no vol dir que el restrenyiment sigui una condició mèdica que es pugui simplificar. Si actualment experimenta aquest trastorn, proveu de llegir aquest article per trobar consells segurs, còmodes i naturals per alleujar el dolor i el malestar causats pel restrenyiment. Si no, seguiu llegint aquest article per esbrinar quines mesures preventives podeu fer.
Pas
Mètode 1 de 4: alleujar les molèsties
Pas 1. No limiteu l’amplada de l’abdomen
Quan estigueu restrenyit, no porteu roba massa ajustada perquè l’estómac no us faci mal encara més. En lloc d’això, utilitzeu roba fluixa perquè l’abdomen no rebi pressió addicional des de l’exterior.
Els pantalons o faldilles massa ajustats també poden limitar la flexibilitat de l’estómac de manera que corre el risc de provocar indigestió
Pas 2. Feu un laxant de mel
Un remei natural demostrat que pot alleujar el restrenyiment és la barreja de mel i aigua. En particular, l’elevat contingut en sucre de la mel pot actuar com un laxant osmòtic capaç d’aportar més aigua als intestins.
- Barregeu 2 cullerades. mel amb 250 ml d’aigua tèbia i, a continuació, beveu la barreja el més aviat possible. Per a algunes persones, els beneficis es notaran en molt poc temps.
- Si voleu, la mel també es pot substituir per melassa negra.
Pas 3. Proveu d’utilitzar oli d’oliva
L’oli d’oliva també pot ajudar a regularitzar els moviments intestinals. Per aplicar aquest mètode, només cal prendre 1 cda. oli d’oliva amb 250 ml d’aigua. Si voleu, també podeu barrejar el suc d’una llimona fresca amb l’aigua.
- L’ús d’oli d’oliva també es pot substituir per 1 cullerada. oli de llinosa.
- L’oli mineral que es pren per via oral també és beneficiós per alleujar el restrenyiment. Tanmateix, aquest mètode no s’ha d’utilitzar massa temps a causa del risc de frenar l’absorció de diversos tipus de vitamines i nutrients a l’organisme.
Pas 4. Utilitzeu un supositori de glicerol
Els supositoris de glicerol poden regular els moviments intestinals en molt poc temps. En general, el glicerol lubricarà les parets rectals i facilitarà el procés d’expulsió. Atès que els supositoris de glicerol s’insereixen per l’anus, gairebé no hi ha efectes secundaris perjudicials després d’utilitzar-los.
Assegureu-vos que els supositoris de glicerol només s’utilitzen quan sigui absolutament necessari. Seguiu també les instruccions d’ús que apareixen a l’envàs i enteneu que els beneficis dels supositoris de glicerol només són temporals
Pas 5. Proveu de prendre herbes
Alguns tipus d’herbes que poden actuar com a laxants i alleujar el restrenyiment són el senna, l’arç cerval, la cascara i l’àloe vera. Assegureu-vos que només utilitzeu aquest tipus d’herbes per tractar el restrenyiment agut o no rutinari sota la supervisió d’un metge o herbolari.
- Les herbes més suaus actuen com a agents de compactació de la brutícia o estimulants suaus. Alguns d’aquests inclouen les llavors de lli, el senna, el psyllium i el fenigrec.
- De fet, hi ha diversos tipus de tisanes disponibles al mercat perquè pugueu triar segons el vostre gust. Té mal gust? No us preocupeu, sempre podeu barrejar una mica de llimona o mel per obtenir un sabor deliciós! Dos tipus de tisanes que heu de provar són els medicaments tradicionals Smooth Move i el yogi Get Regular. Tots dos es poden comprar a diverses botigues d’herbes en línia.
- El senna, que pot alleujar eficaçment el dolor i el malestar pel restrenyiment, també es pot prendre en forma de pastilles o càpsules. No us preocupeu, l’ús de senna ha estat aprovat per l’Administració d’Aliments i Medicaments dels Estats Units i els beneficis solen sentir-se en un termini de vuit a 12 hores després del consum. No prengui senna si teniu síndrome de Crohn o colitis ulcerosa i seguiu sempre les instruccions d’ús a l’envàs del producte.
- Proveu de consumir 1 cda. llavors de psyllium amb un got d’aigua de 250 ml, dues vegades al dia. Comenceu consumint 1 cda. primer llavors de psyllium. Si no hi ha signes de tenir un moviment intestinal en un termini de vuit a 12 hores, torneu a 1 cullerada. llavors de psyllium amb un got d’aigua. No proveu aquest mètode si teniu asma o sou al·lèrgic al psyllium.
Mètode 2 de 4: canviar la dieta
Pas 1. Augmenteu la ingesta de fibra
La fibra és una font alimentària essencial per mantenir moviments intestinals saludables i regulars. Per això, augmentar la ingesta de fibra pot ajudar a prevenir el restrenyiment i a alleujar el restrenyiment que ja es produeix. Alguns grups d’aliments rics en fibra són:
- Fruites i baies. En lloc d'això, augmenteu el consum de fruites que es poden menjar la pell, com ara les pomes; prunes; i el raïm, principalment perquè el contingut més alt de fibra es troba a la pell de la fruita.
- Verdures. Les verdures de fulla de color verd fosc, com ara les collades, la mostassa, la remolatxa i les bledes, són molt riques en fibra. A més, altres verdures com el bròquil, els espinacs, les pastanagues, la coliflor, les cols de Brussel·les, les carxofes i les mongetes tendres també són bones fonts de fibra per a la vostra salut digestiva.
- Fruits secs i llegums. Les fonts d’aliments incloses en aquest grup són les llenties, els fesols, els fesols, els fesols, els fesols pintos, els fesols lima i els fesols blancs. Les mongetes d’ulls negres també són molt riques en fibra, de manera que val la pena consumir-les. Per a algunes persones, menjar fruits secs i llegums pot fer que l’estómac es gasi. Si us passa una situació similar, és millor evitar aquesta font de fibra quan estigueu restrenyit. Però, en general, aquest grup d’aliments és el millor remei per combatre el restrenyiment.
- Blat sencer. El blat integral és blat sense processar, de manera que la farina blanca no està inclosa. Cereals com el granola solen tenir el contingut més alt en fibra. Tot i això, si voleu comprar cereals envasats, primer llegiu l’etiqueta del paquet per esbrinar la quantitat de contingut de fibra que conté.
- Nous i llavors, com ara llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol, ametlles, nous i pacanes.
Pas 2. Menja prunes
Proveu de menjar prunes seces i beure’n el suc. En general, les prunes prunes tenen molta fibra i contenen sorbitol, un tipus de sucre que suavitza la textura de les femtes, cosa que pot ajudar a alleujar el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant còlon suau que pot reduir el temps de trànsit de femta i prevenir el restrenyiment potencial.
- Si no us agrada la textura arrugada de la pruna ni el seu sabor únic, proveu de consumir el suc. Suposadament, els beneficis es notaran en poques hores. Per tant, no el consumeix en excés perquè el restrenyiment no es converteixi en diarrea.
- Cada 100 grams de prunes prunes conté 14,7 grams de sorbitol, mentre que cada 100 ml de suc de pruna conté aproximadament 6,1 grams de sorbitol. Per això, cal consumir almenys dos gots de suc de pruna per obtenir els mateixos resultats.
Pas 3. Prengui probiòtics
En general, els probiòtics són cultius bacterians vius que són capaços de crear un entorn propici perquè el vostre sistema digestiu es mantingui sa i funcioni regularment. Es diu que els probiòtics poden millorar l’equilibri de la microflora a l’intestí, reduir la durada de la digestió dels aliments i accelerar la seva excreció del sistema digestiu. Com a resultat, el consum de probiòtics pot ajudar a prevenir el restrenyiment i alhora regularitzar els moviments intestinals.
- Proveu de consumir 250 ml de iogurt cada dia. Anteriorment, comproveu l’embalatge del iogurt per assegurar-vos que el producte conté bacteris vius o cultius actius.
- Consumeix també aliments que han passat per un procés de fermentació i contenen bons cultius, com ara kombucha, kimchi i xucrut. Els tres també contenen bacteris que són bons per a la digestió i poden alleujar el restrenyiment.
- Beure tanta aigua com sigui possible. Un dels signes distintius del restrenyiment és la producció de femtes dures i seques. Com més aigua beveu, més fàcil serà el procés de caca. Tot i que els experts no tenen regles específiques sobre la quantitat d’aigua que s’hauria de consumir, la recomanació general és consumir cada dia vuit gots d’aigua de 250 ml de volum cadascun.
- Quan estigueu constipat, beveu cada dia almenys deu gots d’aigua de 250 ml de volum cadascun. Utilitzeu aquesta opció com a guia bàsica i, a continuació, ajusteu la quantitat segons les vostres necessitats.
Mètode 3 de 4: canviar l'estil de vida
Pas 1. Camineu més sovint
Molta gent tendeix a passar el temps davant l’ordinador o l’escriptori. Com a resultat, la seva activitat física va ser molt baixa. Quan es produeix el restrenyiment, preneu-vos sempre el temps cada hora per caminar o fer exercicis lleugers per afavorir els moviments intestinals.
- Comenceu caminant lentament i, a continuació, augmenteu gradualment la velocitat fins arribar al ritme màxim de caminada sense córrer. Camineu a un ritme ràpid durant cinc minuts i, a continuació, reduïu la velocitat durant els cinc minuts següents. L’ideal seria caminar durant 10 minuts cada hora.
- Si el vostre temps és realment limitat, intenteu augmentar el ritme de caminar. No obstant això, no aneu massa ràpid en primer lloc. En lloc d’això, comenceu a caminar a un ritme lent durant 30 segons i, a continuació, augmenteu el ritme cada deu passos. Fins i tot si apareix el malestar, no desesperis!
Pas 2. Preneu el màxim de temps possible per defecar
Molta gent tendeix a no trigar prou temps a fer un moviment intestinal. De fet, els vostres intestins necessiten temps per relaxar-se per passar les femtes amb més facilitat. Per tant, intenteu portar un llibre o una revista preferida al bany i anar al bany a la vegada amb una distracció mínima.
Si és possible, intenteu fer un moviment intestinal a la mateixa hora cada dia per fer el vostre sistema més regular
Pas 3. Canvieu la forma d’estar assegut
Si voleu, proveu de canviar la forma d’estar assegut al vàter. Per exemple, recolzeu les cames amb una cadira i assegureu-vos que els genolls estiguin doblegats i tan a prop del pit com sigui possible. Aquesta posició pot augmentar la pressió a l’intestí i facilitar el pas de les femtes després.
Relaxeu-vos tant com pugueu i deixeu que el vostre intestí faci la seva feina
Pas 4. Feu ioga
Algunes postures de ioga poden ajudar a fer que els moviments intestinals siguin més regulars, així com una posició corporal més còmoda per afavorir les ganes de defecar, sobretot perquè aquestes postures poden augmentar la pressió interna dels intestins i facilitar que els intestins passin les femtes.
- Baddha Konasana: en posició asseguda, doblegueu els genolls i ajunteu els peus fins que els talons es toquin. Després, agafa el dit gros amb la mà. A continuació, deixeu caure els peus a terra mantenint aquesta posició i, a continuació, doblegueu-vos cap endavant fins que el front toqui el terra. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de cinc a deu.
- Pavanamuktasana: en posició estirada, estirar les cames. Després, doblegueu un genoll davant del pit i abraçeu-lo amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de cinc a deu mentre continueu movent els dits dels peus. Repetiu el mateix procés a l’altra cama.
- Uttanasana: en posició de peu, doblegueu-vos sense doblar els genolls. Després, estireu els braços fins que toquin la catifa o agafin la part posterior dels peus. Mantingueu aquesta posició durant un recompte de cinc a deu.
Mètode 4 de 4: entendre el restrenyiment
Pas 1. Comprendre les causes del restrenyiment
El restrenyiment o la dificultat per tenir un moviment intestinal còmode sovint es produeix en persones amb necessitats de fibra i aigua diàries no satisfetes. A més, el restrenyiment també pot ser causat per la manca de freqüència d’exercici i / o l’efecte secundari de certs medicaments.
És important que us adoneu que el restrenyiment pot ser un símptoma d’una malaltia més greu. En general, es poden utilitzar remeis naturals per tractar el restrenyiment causat per una dieta incorrecta, deshidratació o efectes secundaris de la medicació. Si l’ús de remeis naturals no mostra resultats significatius, consulteu immediatament un metge per obtenir el diagnòstic correcte
Pas 2. Compreneu que no hi ha cap norma per a la freqüència intestinal normal
En altres paraules, la defecació no es pot predir! Els únics marcadors de moviments intestinals anormals són trastorns mèdics com el restrenyiment o la diarrea. De fet, la majoria de la gent se sentirà alleujada si té moviments intestinals regulars, almenys un cop al dia. Tot i això, també hi ha persones que defequen dues o tres vegades al dia, o fins i tot un cop cada dos dies, i la freqüència és força normal per a ells.
- En general, la freqüència dels moviments intestinals que es consideren normals és de quatre a vuit vegades a la setmana. La clau per fer-lo més regular és millorar la dieta i el nivell de confort.
- En general, les persones que defequen amb freqüència són aquelles que mengen molta ingesta de fibra i sovint són vegetarianes o vegans. Per contra, les persones que poques vegades defequen mengen carn més sovint i consumeixen menys aigua.
Pas 3. Consulteu amb un metge
Si tots els mètodes enumerats no funcionen per alleujar el restrenyiment en un termini de dos a tres dies, consulteu un metge immediatament. Vés amb compte, el restrenyiment a llarg termini pot ser un símptoma d’una afecció mèdica més greu.
- Esteu embarassada, lactant o teniu cura d’un fill restrenyit? Consulteu un metge abans d’aplicar qualsevol dels mètodes que s’enumeren en aquest article.
- Consulteu el vostre metge abans d’aplicar qualsevol dels mètodes que s’enumeren en aquest article, especialment si teniu una malaltia específica o si esteu prenent certs medicaments. Recordeu que alguns aliments i herbes poden interactuar negativament amb medicaments específics.
Consells
- Combineu diversos mètodes. Per exemple, augmenteu la ingesta de fibra mentre camineu més sovint, prenent te senna i / o practicant algunes posicions de ioga.
- Mentre estigueu al vàter, intenteu relaxar-vos perquè els vostres entranyes puguin fer la seva feina amb l’ajut de la gravetat.
- Eviteu els laxants que també siguin estimulants (que contenen fenolftaleïna o docusat), inclosos els laxants populars com Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Suavitzant, Prulet, Medilax, Phenolax i Chocolaxed. Aquests productes tenen el risc d’irritar el còlon i provocar dependència, de manera que no s’han de consumir massa sovint.
Advertiment
- No prengueu cap medicament en excés. Segur que no voleu convertir el restrenyiment en diarrea, oi?
- De fet, no és fàcil predir l’eficàcia de cada mètode i la durada de la seva aplicació. Per tant, com a mínim assegureu-vos que sempre tingueu temps d’anar al lavabo si és absolutament necessari.
