Si darrerament us heu restrenyit, no sigueu tímids. Segons el National Digestive Diseases Information Clearinghouse, que forma part dels Instituts Nacionals de Salut d'Amèrica, el restrenyiment és la condició de tenir moviments intestinals menys de tres vegades a la setmana i les femtes són dures, seques i petites, de manera que resulten doloroses. i difícil de passar. Això pot causar inflor, irritació i altres molèsties. El restrenyiment afecta milions de persones, però no es quedi quiet. Apreneu alguns remeis ràpids per alleujar els moviments intestinals per ara i apreneu sobre solucions i prevenció a llarg termini.
Pas
Part 1 de 2: Superar el restrenyiment ràpidament
Pas 1. Mastegueu goma sense sucre
El sorbitol, l’edulcorant utilitzat en la majoria de les gomes sense sucre, és un ingredient de molts laxants. Si teniu restrenyiment i necessiteu un moviment intestinal, mastegueu goma sense sucre.
No utilitzeu aquest mètode com a solució a llarg termini. Els nivells alts de sorbitol poden causar irritació a l’estómac i altres problemes digestius
Pas 2. Beu aigua de coco
L’aigua de coco guanya popularitat com a beguda després de l’entrenament i té un efecte laxant natural, a més d’un diürètic i altres beneficis per a la salut. Beure una ampolla d’aigua de coco pot ajudar a alleujar els símptomes de restrenyiment o beure llet de coco crua.
No exagereu. Beure massa aigua de coco pot tenir l’efecte contrari, cosa que fa que les femtes siguin massa suaus
Pas 3. Beure una cullerada d’oli d’oliva i suc de llimona
Si està restrenyit, prengui una cullerada d’oli d’oliva verge extra i una cullerada de suc de llimona al matí amb l’estómac buit. L’oli d’oliva és un remei casolà comú que s’utilitza per millorar la digestió i lubricar les femtes.
- L’oli de llinosa i el suc de taronja també s’utilitzen àmpliament com a remeis casolans per tractar el restrenyiment, tot i que no hi ha cap verificació científica.
- En general, els metges no recomanen l’ús d’oli mineral o oli de ricí per al tractament del restrenyiment. L’oli mineral pot causar problemes com la deficiència de vitamines i l’oli de ricí pot causar restrenyiment a llarg termini.
Pas 4. Beure aigua de llimona tèbia
Els beneficis de beure aigua calenta de llimona al matí són difícils de determinar, però s’ha convertit en un tònic domèstic popular que es creu que ajuda a la pèrdua de pes, a tractar la pell i a prevenir els refredats. Tanmateix, el suc de llimona estimula la funció hepàtica, cosa que us ajuda a digerir els aliments més a fons perquè les femtes puguin ser expulsades amb més facilitat.
Begui un got d’aigua tèbia amb una cullerada de suc de llimona al matí amb l’estómac buit. Per afegir sabor i nutrició, afegiu una mica de mel crua i cúrcuma en pols
Pas 5. Proveu cultures en viu
El iogurt natural, la beguda fermentada de kombucha i el xucrut fermentat naturalment són fonts de bons bacteris probiòtics que s’utilitzen habitualment per tractar problemes digestius, inclosos el restrenyiment i la diarrea. Si el restrenyiment és causat per una infecció vírica o una altra malaltia, la solució pot ser els aliments que contenen probiòtics.
- La investigació sobre cultius probiòtics i restrenyiment és mixta i els probiòtics s’utilitzen habitualment per tractar la diarrea, però la flora intestinal és una part important de la salut digestiva general.
- Algunes persones prefereixen els prebiòtics abans que els probiòtics, ja que si alimenteu probiòtics existents, esteu donant suport al creixement de bons bacteris, en lloc d’alimentar bons bacteris d’una altra font (normalment bestiar). Amb els prebiòtics es forma un intestí sa i estable i no s’ha de confiar en un subministrament d’aliments per a nous bacteris. Creeu una situació competitiva que redueix la capacitat dels bacteris dolents de trobar menjar perquè els bacteris bons creixen més ràpidament, superant els bacteris dolents en nombre i oportunitats.
Pas 6. Beure una mica de cafeïna durant una estona
Per a moltes persones, una tassa de cafè al matí és una manera ràpida de fer un moviment intestinal. Les propietats estimulants de la cafeïna estimulen els músculs intestinals de manera que la defecació es fa més fàcil. Beure una tassa de cafè o te que contingui cafeïna al matí com a forma ràpida i temporal de fer front al restrenyiment.
No utilitzeu aquest mètode com a solució a llarg termini en la vostra rutina intestinal del matí. El cafè és un diürètic, és a dir, que treu aigua de les femtes, cosa que dificulta l’expulsió. Limiteu la ingesta de cafeïna tant com sigui possible
Pas 7. Beure una tassa de suc d’àloe vera
El suc d’àloe vera ja es pot trobar a les botigues i, si es pren cada poques hores, pot ajudar al restrenyiment. L’àloe vera sec també està disponible en forma de càpsula a les farmàcies naturals per utilitzar-lo com a tractament de restrenyiment.
Pas 8. Beu te de dent de lleó
Els dent de lleó tenen beneficis per a la salut. El te elaborat amb arrel de dent de lleó és un remei contra el restrenyiment eficaç i àmpliament utilitzat perquè és ric en fitonutrients. L'arrel de dent de lleó s'utilitza en diversos ingredients naturals a base d'herbes que es venen comercialment com a tractament de diversos problemes, com el restrenyiment, la funció hepàtica, la funció renal i altres problemes digestius. L’arrel de dent de lleó també té un bon sabor i és àmpliament disponible.
Part 2 de 2: Prevenir el restrenyiment
Pas 1. Beu més aigua
El restrenyiment es produeix de tant en tant. Però si aquest és un problema que se sol experimentar, els canvis d’estil de vida són la solució. Es recomana als pacients amb restrenyiment que prenguin dos litres d’aigua al dia perquè les femtes no s’assequin.
- Porteu amb vosaltres una ampolla d’aigua reomplible d’1 litre allà on aneu i intenteu beure un litre durant tot el matí abans de dinar i un litre després de dinar. Fàcil de recordar.
- Comenceu el dia amb un got d’aigua per recordar que cal seguir bevent durant tot el dia.
- Eviteu el consum excessiu d’alcohol. L’alcohol i la cafeïna absorbeixen líquids del sistema corporal i fan que les femtes s’assequin.
Pas 2. Menja més fibra
Potser el canvi d’estil de vida més important per a l’intestí suau és menjar prou fibra perquè les femtes siguin més grans i suaus. Si teniu restrenyiment, necessiteu més fibra. Augmenteu gradualment la ingesta de fibra fins arribar als 20-35 grams de fibra cada dia. Entre les bones fonts de fibra hi ha:
- Segó d'arròs i cereals integrals en cereals amb molta fibra, pans i arròs integral.
- Verdures com el bròquil, les cols de Brussel·les, les pastanagues i els espàrrecs
- Verdures de fulla verda com la col arrissada, els espinacs i la mostassa
- Fruita fresca, com ara pomes, baies, prunes prunes i peres
- Fruites seques com panses, albercocs i prunes prunes
- Mongetes, llegums i llenties
Pas 3. Eviteu els greixos saturats
Una dieta rica en greixos saturats sol causar restrenyiment crònic i altres problemes de salut. Si mengeu molts formatges i altres productes lactis, aliments processats i carns, el restrenyiment empitjorarà.
- Proveu de substituir la carn vermella per fonts magres de proteïnes, com ara peixos i mongetes.
- Intenteu cuinar-vos més sovint per evitar consumir aliments processats i envasats que solen contenir greixos saturats molt alts.
Pas 4. Preneu un suplement de fibra
A diferència dels laxants, podeu prendre un suplement diari de fibra, de vegades anomenat "laxant formador de femta". Els suplements de fibra ajuden a fer que les femtes siguin més grans i suaus. Tot i que són segurs per a l’ús diari, aquests suplements poden interferir amb la capacitat del cos d’absorbir certs medicaments i, en algunes persones, poden provocar inflor, rampes i gasos. Beu molta aigua quan preneu un suplement de fibra.
Els suplements de fibra sense recepta i els laxants que formen femta inclouen Metamucil, FiberCon i Citrucel
Pas 5. Feu exercici regularment
Moure el cos i fer exercici cardiovascular també ajudarà a suavitzar els moviments intestinals. L’augment de la quantitat d’energia gastada ajuda a millorar el tracte digestiu i manté el funcionament correcte del sistema digestiu.
- Espereu una hora després de menjar per fer exercici. Heu de donar prou temps perquè la sang flueixi cap a l’estómac i els òrgans digestius perquè els aliments es digereixin correctament.
- Caminar després d’haver menjat és un dels millors exercicis per ajudar amb els moviments intestinals. Intenta caminar almenys 10-15 minuts tres vegades al dia, si pots.
Pas 6. Preneu-vos el temps per anar al lavabo
És clar, tothom està ocupat, però tots hem de fer moviments intestinals regularment. Independentment del mètode que utilitzeu per fer front al restrenyiment, encara haureu de passar prou temps al vàter si cal. No esperis, vés al lavabo ara.
- No us arresteu mai. Resistir les ganes de defecar només empitjorarà el restrenyiment.
- Si teniu moviments intestinals regulars al matí, però teniu pressa perquè heu d’anar a treballar, intenteu llevar-vos abans i esmorzar a casa. Dediqueu prou temps per relaxar-vos i utilitzar el vàter abans de sortir al món.
Pas 7. Mastegueu els aliments més a fons
La majoria de les persones troben a faltar una de les parts més importants del procés digestiu, que és mastegar correctament. Els aliments comencen a descompondre’s a la boca, on la saliva completa un pas important en el procés digestiu. Assegureu-vos de menjar lentament i mastegar cada bocina diverses vegades.
Els aliments que no es masteguen correctament poden no causar necessàriament restrenyiment, però sí que tenen un paper en el bloqueig intestinal i, juntament amb una ingesta inadequada de fibra, poden provocar atrapament de gas i restrenyiment. Els aliments que no es masteguen correctament poden empitjorar el restrenyiment
Pas 8. Relaxeu-vos
Hi ha molts casos de restrenyiment causats per alts nivells d’estrès. L’excés de feina, l’ocupació i l’estrès poden afectar el tracte digestiu i causar restrenyiment. Intenteu prendre temps per descansar cada dia practicant diverses tècniques per ajudar-vos a calmar-vos i reduir l’estrès.
- Proveu la meditació o relaxació muscular progressiva, que centra l'energia en relaxar progressivament un múscul a la vegada a cada membre.
- El restrenyiment durant el viatge és un problema comú que experimenten les persones. Si teniu problemes per tenir un moviment intestinal mentre viatgeu, intenteu ser més proactiu.
Pas 9. Consulteu un metge o un especialista en naturopatia per conèixer el restrenyiment a llarg termini
La majoria dels casos de restrenyiment són causats per una mala alimentació. Però el restrenyiment crònic es pot produir per diversos motius, inclosa la síndrome de l'intestí irritable, la malaltia de Crone i altres problemes. El restrenyiment també es pot produir com a conseqüència dels medicaments que pren. En aquests casos, el restrenyiment es pot tractar deixant de prendre el medicament o tractant el problema.
- Pregunteu al vostre metge sobre l'ús de laxants. Hi ha molts tipus diferents de laxants, inclosos els laxants lubricants, laxants osmòtics i estimulants. Els laxants poden proporcionar resultats a curt termini, però poden empitjorar la situació a la llarga. Si teniu diabetis, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar laxants osmòtics, ja que poden causar desequilibris electrolítics i altres problemes.
- Els suavitzants de les femtes com Colace i Surfak afegeixen líquid a les femtes, cosa que facilita l’eliminació. Els suavitzants de les femtes permeten evitar esforços durant el moviment intestinal. El vostre metge pot recomanar aquest producte si el restrenyiment és causat per part o cirurgia.
- Un naturòpata pot proporcionar consells dietètics i d’estil de vida i abordar el problema de salut subjacent.
Consells
- No us frustreu. La vostra caca pot trigar una mica a sortir, però sabeu que això passarà i el problema es resoldrà.
- Descanseu molt. La posició estirada ajuda al procés respiratori i pot reduir el dolor a la zona intestinal.
- De vegades, els ènemes s’utilitzen per tractar el restrenyiment, però tenen efectes secundaris. Heu de canviar la dieta i utilitzar només laxants.
- Beure begudes calentes us pot ajudar. Les begudes calentes com el te o l’aigua de mel que es beu just abans d’anar al bany us ajudaran, ja que pot escalfar el cos i fer que el restrenyiment se senti més lleuger.
