El restrenyiment o restrenyiment sovint és causat per la manca de fibra a la dieta. El restrenyiment també es produeix com a conseqüència de la manca d'exercici o de l'efecte secundari d'alguns medicaments. Tothom experimenta restrenyiment de tant en tant, però la bona notícia és que hi ha molts remeis naturals segurs i suaus per alleujar i prevenir el restrenyiment. Amb un petit canvi en la vostra rutina diària, podeu solucionar aquest problema sense gastar molts diners a casa. Els remeis naturals i els canvis d’estil de vida us poden ajudar a fer front al restrenyiment actual i evitar que es repeteixi. Si actualment s’enfronta al problema del restrenyiment recurrent i cap dels mètodes que s’enumeren a continuació us pot ajudar, visiteu un professional sanitari.
Pas
Mètode 1 de 4: Fer passos immediats
Pas 1. Beu molta aigua
Les femtes seques i dures són una causa freqüent de restrenyiment, de manera que, com més aigua beveu, més fàcil serà passar-la. Beure més aigua és especialment important si augmenta la ingesta de fibra en la seva dieta.
- Els homes haurien de beure almenys 13 tasses (3 litres) de líquids cada dia. Les dones haurien de beure almenys 9 tasses (2,2 litres) de líquids al dia.
- Eviteu les begudes alcohòliques o amb cafeïna quan tingueu restrenyiment. Les begudes amb cafeïna com el cafè i el refresc, així com l’alcohol, són diürètics. Els diürètics faran que el vostre cos es deshidrati al treure líquids a través de l’augment de la micció. Això pot empitjorar el restrenyiment.
- Altres líquids, com sucs, brous transparents i tisanes, són bones fonts de líquids. Eviteu el te amb cafeïna. Els sucs de pera i poma són laxants suaus naturals.
Pas 2. Menja més fibra
La fibra és un laxant natural. La fibra pot augmentar el contingut d’aigua a les femtes i solidificar-lo. Això facilita el pas de les femtes i pot passar per l’intestí gros amb més facilitat. Canviar la ingesta de fibra de cop pot provocar gasos i inflor, de manera que augmenteu la ingesta de fibra gradualment durant diversos àpats. Els experts recomanen consumir almenys de 20 a 35 grams de fibra dietètica diàriament.
- La fibra pot disminuir la quantitat de medicaments que el cos absorbeix. Preneu el medicament almenys una hora abans de menjar un àpat fibrós o dues hores després.
-
Algunes opcions fantàstiques per augmentar la ingesta de fibra inclouen:
- Baies i altres fruites, especialment aquelles amb pells comestibles, com pomes i raïm.
- Verdures de fulla de color verd fosc com enciam, mostassa, remolatxa i bledes.
- Altres verdures com el bròquil, els espinacs, les pastanagues, la coliflor, les cols de Brussel·les, les carxofes i els cigrons.
- Mongetes i llegums com ara mongetes, mongetes garbanzo, mongetes pintes, mongetes llimes i mongetes blanques, a més de llenties i pèsols.
- Cereals sencers, sense processar. Una regla clau que cal tenir en compte és que, si és brillant o blanca, és probable que es processi. Trieu grans sencers com ara arròs integral, crispetes de blat de moro, civada tallada en acer i ordi. Si mengeu cereals, llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que la vostra elecció sigui rica en fibra. Busqueu pans elaborats amb blat integral, sense farina blanquejada i que hi hagi afegit certs ingredients.
- Fruits secs i llavors com ara llavors de carbassa, sèsam, llavors de gira-sol o llavors de lli, a més d’ametlles, nous i pacans.
Pas 3. Menja prunes prunes
Les prunes prunes són una fruita rica en fibra. Aquesta fruita també conté sorbitol, un sucre que pot suavitzar les femtes de manera que, naturalment, pot ajudar a alleujar el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant intestinal suau que ajuda a reduir el temps de trànsit de femta i redueix el risc de restrenyiment.
- Si no us agrada la textura arrugada ni el sabor únic, podeu provar de prendre suc de prunes. Tanmateix, el suc de prunes té un contingut inferior en fibra que les prunes prunes.
- 100 grams de prunes prunes contenen 14,7 grams de sorbitol. Mentre que 100 grams de suc de prunes conté 6,1 grams de sorbitol. Haureu de beure més suc de prunes per obtenir els mateixos beneficis per a la salut i també heu de consumir sucre afegit.
- No mengeu massa prunes prunes. Les prunes prunes començaran a funcionar en poques hores. És important deixar passar un got de suc de pruna a l’intestí abans de beure un altre got, o es corre el risc de desenvolupar diarrea.
Pas 4. Eviteu el formatge i els productes lactis
Els formatges i els productes lactis solen contenir lactosa, a la qual algunes persones són sensibles. La lactosa pot causar gasos, flatulències i restrenyiment en algunes persones. Si teniu problemes de restrenyiment, elimineu el formatge, la llet i la majoria dels altres productes lactis de la vostra dieta fins que us sentiu millor.
L’excepció és el iogurt, especialment el iogurt que conté probiòtics vius. S'ha demostrat que el iogurt que conté probiòtics com Bifidobacterium longum o Bifidobacterium animalis ajuda amb les femtes més freqüents i redueix el dolor
Pas 5. Consumir materials que poden solidificar les femtes
Hi ha algunes herbes suaus que tenen un efecte laxant i poden suavitzar les femtes. Aquestes plantes són psyllium, llinosa i fenigrec. Sovint podeu trobar suplements en forma de càpsules, tauletes o pols a les botigues d'aliments naturals i a algunes farmàcies. Alguns d’ells també estan disponibles en forma de te. Beu aquest ingredient amb molta aigua.
- El psyllium està disponible en diverses formes, concretament en pols i càpsules. Aquest ingredient també és l’ingredient actiu contingut en preparacions comercials com Metamucil. El psyllium pot causar gasos o rampes en algunes persones.
- Les llavors de lli s’utilitzen tant per al restrenyiment com per a la diarrea. Les llavors de lli contenen àcids grassos i fibra omega 3. Podeu barrejar llavors de lli amb iogurt o cereals.
- Les llavors de lli no es recomanen a persones amb trastorns de sagnat, obstrucció intestinal o pressió arterial alta. No utilitzeu llavors de lli si està embarassada o en període de lactància.
- El fenigrec s’utilitza per alleujar alguns trastorns digestius, com el malestar estomacal i el restrenyiment. El fenigrec no és segur si està embarassada o en període de lactància. No doneu fenigrec als nens.
Pas 6. Beure oli de ricí
Quan esteu restrenyit, l’oli de ricí us pot ajudar a estimular les entranyes. Aquest oli també lubricarà els intestins perquè les femtes puguin passar amb més facilitat.
- L’oli de ricí es considera segur en general. No obstant això, només heu de prendre la dosi recomanada. Consulteu un metge si teniu apendicitis o obstrucció intestinal. No utilitzeu oli de ricí si esteu embarassada.
- L’oli de ricí pot causar una varietat d’efectes secundaris rars, però és incòmode prendre’n massa. L’excés de dosis d’oli de ricí pot causar rampes a l’estómac, marejos, desmais, nàusees, diarrea, erupcions cutànies, falta d’aire, dolor al pit i sensació d’ofec a la gola. Truqueu al servei d’urgències si beveu massa oli de ricí.
- Tingueu en compte que l’oli de peix pot causar restrenyiment. A no ser que el vostre metge ho indiqui, no prengueu suplements d’oli de peix per alleujar el restrenyiment.
Pas 7. Beure magnesi
El magnesi pot ser molt eficaç per alleujar el restrenyiment. Aquest ingredient ajuda a atraure aigua a l’intestí i suavitza les femtes perquè pugui passar pels intestins. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements de magnesi, ja que poden interactuar amb medicaments com antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per al control de la pressió arterial. A part d’aliments com el bròquil i els llegums, hi ha altres maneres d’obtenir magnesi.
- Podeu beure magnesi afegint una culleradeta (o 10 - 30 grams) de sal Epsom (sulfat de magnesi) a 180 - 240 ml d’aigua. Remeneu fins que quedi suau i beveu. Aquesta solució pot resultar desagradable per a algunes persones.
- El citrat de magnesi està disponible en forma de comprimit i suspensió oral. Preneu la dosi recomanada tal com s’indica a l’envàs (o segons la dosi recomanada pel vostre metge o farmacèutic). Preneu un got ple amb cada dosi.
- L’hidròxid de magnesi, també conegut com a llet de magnesia, també és eficaç per tractar el restrenyiment.
Mètode 2 de 4: Canviar l'estil de vida a llarg termini
Pas 1. Incloeu el iogurt a la vostra dieta diària
El iogurt conté cultius bacterians vius (probiòtics) que creen un entorn saludable perquè el vostre sistema digestiu es mantingui sa i passi les femtes regularment. Proveu d’afegir una tassa de iogurt a la vostra dieta diària.
- Es creu que els bacteris del iogurt poden canviar la microflora a l’intestí. D’aquesta manera, es reduirà el temps que triguen els aliments a digerir-se i sortir del sistema digestiu.
- Comproveu l'etiqueta per assegurar-vos que el iogurt que compreu conté "cultius actius" vius. Sense cultures vives, el iogurt no produirà el mateix efecte.
- Els aliments fermentats que contenen altres bacteris vius, com el kombucha, el kimchi i el xucrut, també contenen bacteris vius que ajuden a la digestió i alleugen el restrenyiment.
Pas 2. Eviteu els aliments processats
Els aliments processats i el menjar ràpid poden causar restrenyiment crònic. Aquests aliments són sovint rics en greixos i baixos en fibra i no contenen molts nutrients. Els menjars per allunyar-se inclouen:
- Cereals processats o "enriquits". El pa blanc, els pastissos, la pasta i els cereals per esmorzar sovint es fan a partir de farina que ha perdut molta fibra i nutrients. Opteu per cereals integrals.
- Menjar ràpid. Els aliments rics en greixos i sucre poden causar restrenyiment. El vostre cos intentarà obtenir primer calories del greix, que és de digestió lenta.
- La salsitxa, la carn vermella i les carns processades solen ser riques en greixos i sal. Busqueu carns baixes en greixos com el peix, el pollastre i el gall dindi.
- Les patates fregides, les patates fregides i altres aliments amb pocs nutrients són molt baixos en fibra. Opteu per moniatos al forn o a la planxa o crispetes.
Pas 3. Feu més exercici
La manca d’exercici pot fer que els vostres intestins es debilitin, cosa que dificulta el pas de les femtes amb regularitat. Un estil de vida sedentari pot afectar la digestió i causar restrenyiment. Intenta fer exercici moderat almenys 3-4 vegades a la setmana.
Caminar, anar en bicicleta, trotar i fer ioga són totes les opcions excel·lents. Fins i tot fer exercici durant 10-15 minuts cada dia us pot ajudar a orinar amb més regularitat
Pas 4. No ignoreu el ritme del vostre cos
El vostre cos us dirà quan és hora de fer pipí. El ventall de moviments intestinals que es consideren "normals" és molt ampli. Moltes persones tenen moviments intestinals 1-2 vegades al dia, però d’altres només poden tenir moviments intestinals 3 vegades a la setmana. Mentre el cos estigui còmode, no cal preocupar-se per la freqüència amb la qual fa caca.
El restrenyiment es pot provocar o empitjorar si es manté el moviment intestinal. Si retarda els moviments intestinals amb freqüència, això pot provocar que el vostre cos deixi d’enviar senyals perquè tingui un moviment intestinal. Retardar els moviments intestinals també pot dificultar el pas de les femtes més tard
Pas 5. Eviteu la dependència dels laxants
Prendre massa laxants, especialment laxants estimulants, pot fer que el vostre cos en depengui. Si teniu un restrenyiment crònic, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions de tractament.
Els laxants que contenen polietilè glicol són generalment més segurs d’utilitzar que altres tipus
Mètode 3 de 4: provar altres opcions
Pas 1. Exercici
Si podeu, intenteu caminar cada poques hores per "fer massatges" als intestins.
- Comenceu a caminar lentament durant uns 30 segons. Augmenteu la velocitat per ser el més ràpid possible però no córrer.
- Camineu ràpidament durant uns 5 minuts. A continuació, reduïu la velocitat durant 5 minuts més. Intenta caminar 10 minuts cada hora o dues.
- Si no podeu complir aquesta quantitat de temps a causa de la feina, no us preocupeu. Intenta lliscar caminant ràpidament sempre que puguis.
- Si teniu un restrenyiment sever, aquest exercici pot semblar incòmode, però no us rendeixi. Aquest exercici és millor que haver de restrenyir-se un dia més.
Pas 2. Proveu diferents posicions
Els aborígens defequen en una posició a la gatzoneta i aquesta posició us pot ajudar. Quan utilitzeu el seient del vàter, utilitzeu un tamboret o la vora de la banyera per recolzar els peus.
Intenteu mantenir els genolls el més a prop possible del pit. Aquesta posició augmentarà la pressió sobre els intestins i facilitarà el pas de femta
Pas 3. Prova el ioga
Hi ha diverses postures de ioga que podeu provar d’estimular els intestins i establir una posició corporal còmoda en orinar. Aquesta postura pot augmentar la pressió a l’intestí i facilitar el pas de les femtes. Aquestes postures inclouen
- Baddha Konasana: en posició asseguda, doblegueu els genolls i ajunteu els peus de manera que els palmells es toquin i manteniu els dits dels peus amb les mans. Obriu ràpidament les cames i, a continuació, doblegueu-vos cap endavant de manera que el front toqui el terra. Mantingueu entre 5 i 10 respiracions.
- Pavanamuktasana: en posició estirada, estireu les cames cap endavant. Aixequeu una cama cap al pit i agafeu-la a la mà. Estireu una cama i estireu el genoll al pit, mantenint-lo en posició amb les mans i arquejant o movent els dits dels peus. Mantingueu aquesta posició entre 5 i 10 respiracions i repetiu amb l’altra cama.
- Uttanasana: des d’una posició de peu, redreçar les cames i doblegar el tors des dels malucs. Toca el terra amb les mans o agafa els talons dels peus. Mantingueu entre 5 i 10 respiracions.
Pas 4. Beure oli mineral
L’oli mineral líquid recobrirà les femtes amb una fina capa d’oli resistent a l’aigua. Això ajudarà a mantenir les deposicions humides i a passar pel còlon amb més suavitat. Podeu trobar oli mineral a la majoria de farmàcies i farmàcies. Aquest oli sol estar disponible en forma de barreja amb llet, suc o aigua per beure.
- No prengui oli mineral sense consultar primer amb el seu metge si té alguna d’aquestes afeccions: al·lèrgies alimentàries o farmacològiques, embaràs, insuficiència cardíaca, apendicitis, dificultat per empassar, dolor d’estómac, nàusees o vòmits, sagnat rectal o problemes renals.
- No prengueu laxants ni altres suavitzants de femta al mateix temps que l'oli mineral, tret que el vostre metge ho indiqui.
- No doneu oli mineral a nens menors de 6 anys.
- No beure oli mineral regularment. L’ús regular pot conduir a la dependència del seu efecte laxant. També pot inhibir l’absorció de vitamines A, D, E i K al cos.
- No prengueu més oli mineral que la dosi recomanada. L’excés de dosis d’oli mineral pot causar efectes secundaris greus, com ara dolor abdominal, diarrea, nàusees i vòmits. Si pren més oli mineral que la dosi recomanada, busqueu immediatament atenció mèdica d’urgència.
Pas 5. Proveu laxants a base d'herbes
Per al restrenyiment rar o greu, hi ha herbes més fortes que ajuden a alleujar-lo. Aquestes herbes no solen ser segures per al consum a llarg termini i només s’han d’utilitzar com a últim recurs si no han funcionat altres mètodes. Aquests tractaments a base d’herbes generalment inclouen:
- El senòsid és un laxant estimulant. Aquest ingredient hidrata els intestins per ajudar-vos a passar les femtes amb més facilitat. El laxant natural de la planta sena triga de 6 a 12 hores a treballar. Aquest material sol estar disponible en forma de suspensió i comprimit oral.
- Si recentment heu estat operats, heu estat utilitzant laxants diaris o teniu problemes al tracte digestiu, parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar senna.
- L’arç cervell de vegades s’utilitza per tractar el restrenyiment. Aquest ingredient només es recomana per a ús a curt termini (menys de 8-10 dies). Aquest ingredient pot causar efectes secundaris com rampes, diarrea, debilitat muscular i problemes cardíacs. Aquest ingredient no s’ha d’utilitzar si està embarassada, lactant o menor de 12 anys.
- No prengueu arç cerval europeu si teniu dolor abdominal o problemes del tracte digestiu, com ara apendicitis, malaltia de Crohn, SII o colitis ulcerosa.
Mètode 4 de 4: saber quan necessiteu ajuda mèdica
Pas 1. Busqueu atenció mèdica immediata si teniu dolor intens o teniu excrements ensangonades
Tot i que no us preocupeu, aquests símptomes poden indicar que teniu un problema més greu que el restrenyiment. Un cop el vostre metge hagi determinat la causa dels símptomes, podeu obtenir el tractament adequat. Si experimenta algun dels símptomes següents, visiteu el metge o la sala d’urgències immediatament.
- Sagnat del recte
- Defecació amb sang
- Dolor constant a l’abdomen
- Inflar
- Costa passar el vent
- Llança cap amunt
- Dolor a la part baixa de l'esquena
- Febre
Pas 2. Consulteu un metge si fa més de 3 dies que no heu patit un moviment intestinal
És possible que necessiteu un laxant més fort i que només es pugui comprar amb recepta mèdica. A més, el metge també ha de determinar la causa del restrenyiment que experimenta.
- Els metges poden receptar medicaments que no es venen sense recepta.
- Els laxants solen trigar uns 2 dies a fer-se efectius. A més, no l’haureu d’utilitzar durant més d’una setmana.
Pas 3. Consulteu un metge si teniu restrenyiment crònic que no millora amb els tractaments a casa
Si teniu restrenyiment durant diversos dies a la setmana durant almenys 3 setmanes, el problema que teniu és crònic. El vostre metge us pot ajudar a saber per què esteu restrenyit tan sovint. A més, els metges poden proporcionar opcions de tractament, com ara medicaments laxants amb recepta que poden ajudar a suavitzar els moviments intestinals.
Digueu al vostre metge quins canvis en la dieta o l’estil de vida feu. El vostre metge pot recomanar diverses coses per alleujar el restrenyiment
Pas 4. Consulteu el vostre metge si la vostra família té antecedents de càncer de còlon o de recte
El restrenyiment és un problema lleu que generalment desapareixerà per si mateix canviant la seva dieta o estil de vida. Tot i que és poc probable que tingueu un greu problema de salut, és una bona idea discutir la vostra història clínica amb el vostre metge. El vostre metge us ajudarà a reconèixer els signes d’una malaltia greu perquè es pugui tractar abans d’hora.
El més probable és que el vostre metge us recomanarà que continueu amb els remeis casolans per alleujar el restrenyiment. Tot i així, recordeu que sempre és millor prevenir que curar
Consells
- Si teniu restrenyiment recurrent i cap dels anteriors no us pot ajudar, visiteu un professional sanitari i compartiu les vostres preocupacions.
- Si el restrenyiment no disminueix, combina algunes de les maneres anteriors. Per exemple, augmenteu la ingesta de fibra a la vostra dieta, passegeu, beveu te sena i proveu posicions de ioga alhora. Tanmateix, no prengueu diversos tipus de laxants alhora.
- Els aliments rics en fibra i beure molta aigua solen alleujar, sinó que també poden prevenir el restrenyiment.
- Fins i tot si és difícil, intenteu relaxar-vos i deixeu que els intestins (i la gravetat) funcionin mentre teniu un moviment intestinal.
- Proveu de beure aigua de llimona. L’àcid de la llimona estovarà les femtes i facilitarà el pas.
- És difícil predir quin mètode, què bé i quan funcionarà. Assegureu-vos de prendre el temps per anar al bany i hi ha lavabos disponibles quan els hàgiu d’utilitzar.
- Beure aigua tèbia i mel també us pot ajudar.
Advertiment
- Utilitzeu només un tractament a la dosi recomanada. Prendre més de la dosi recomanada pot causar efectes secundaris greus.
- "Natural" no significa "segur". Consulteu el vostre metge o farmacèutic abans d’utilitzar medicaments naturals, especialment si teniu certes condicions de salut. Les herbes i els aliments poden interactuar amb diversos medicaments, així com amb diferents condicions de salut.
- Si està embarassada o alletant o té cura d’un nen o d’un nadó restrenyit, consulteu un professional sanitari abans de provar qualsevol dels remeis que s’enumeren en aquest article.
- No prengueu laxants si teniu mal de panxa intens, vòmits o nàusees.
- La saba d’àloe vera és un laxant natural. Als Estats Units, la FDA no permet vendre saba d’àloe vera sense recepta per raons de seguretat. La saba d’àloe vera conté ingredients molt forts i que poden irritar els intestins. No es recomana el seu ús.
