Si el restrenyiment us fa angoixar, cal superar-lo ràpidament. Proveu medicaments suaus sense recepta, com ara suavitzants o laxants, que poden fer que les femtes siguin més suaus. Si això no funciona, podeu provar d’utilitzar un laxant que estimuli els moviments intestinals. Mentrestant, mengeu aliments rics en fibra per augmentar la massa de femta i beveu molta aigua per facilitar els moviments intestinals. Tingueu en compte que hi ha moltes opcions de tractament que poden tenir efecte ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 3: ús de medicaments sense recepta
Pas 1. Proveu un laxant osmòtic o suavitzant de femta per afavorir els moviments intestinals
Les femtes dures seran molt difícils de passar. Compreu un laxant osmòtic com la llet de magnesia o un suavitzant de femta com el docusat de sodi o el docusat de calci dissenyats per estovar les femtes traient aigua dels intestins. D’aquesta manera, les femtes es poden treure amb més facilitat.
En un termini de 30 a 6 hores després d’utilitzar un laxant osmòtic o un suavitzant de femta, és possible que tingueu un moviment intestinal
Advertència:
No utilitzeu laxants osmòtics ni suavitzants de femta més d’una vegada al dia, ja que podeu dependre d’aquests medicaments per a les deposicions.
Pas 2. Beure oli mineral per recobrir la paret intestinal de manera que les femtes passin amb més facilitat
Com que el cos no pot digerir emol·lients com l’oli mineral, s’adhereixen a les parets intestinals. Aquesta superfície relliscosa facilitarà la sortida de les femtes del cos. Per beure oli mineral, empassar-se 1 cullerada d’oli (uns 15 ml) i esperar 6-8 hores abans d’intentar fer un moviment intestinal.
No prengueu oli mineral més d’una vegada al dia ni després d’utilitzar suavitzants de femta. Beure oli mineral durant més d’uns dies també pot evitar que el cos absorbeixi les vitamines correctament
Pas 3. Utilitzeu un laxant de sal Epsom si els laxants osmòtics o els suavitzants de les femtes no funcionen per al restrenyiment
La sal Epsom conté magnesi que té un efecte laxant. Per utilitzar aquesta sal com a laxant oral, dissoleu 2 cullerades (aproximadament 30 grams) de sal Epsom en 1 tassa (250 ml) d’aigua o suc. Acabeu immediatament la solució salina d'Epsom. Hauríeu de tenir un moviment intestinal en 30 a 6 hores.
No prengueu solució salina d'Epsom més d'una vegada al dia, ja que podeu fer una sobredosi de magnesi
Pas 4. Utilitzeu laxants estimulants sense recepta per tractar el restrenyiment greu
Si heu provat altres medicaments o laxants, però encara no podeu fer un moviment intestinal, compreu un laxant estimulant que contingui bisacodil o senna-sennòsid. Aquest ingredient actiu pot estimular les contraccions gastrointestinals i permetre un moviment intestinal.
- Us recomanem que només utilitzeu 1 dosi d'un laxant estimulant en 1 dia. No utilitzeu aquest medicament durant més d’un o dos dies seguits.
- Assegureu-vos de provar altres medicaments contra el restrenyiment abans d’utilitzar un laxant estimulant. Els laxants estimulants poden causar deshidratació i dependència si s’utilitzen amb massa freqüència.
Pas 5. Proveu d'utilitzar un supositori si els laxants no funcionen per al restrenyiment
Compreu un supositor que contingui bisacodil per alleujar el restrenyiment i inseriu-lo lentament a l’anus. Seure o quedar-se estirat durant 15 minuts o fins que es noti l’efecte supositori i se senti el desig de patir un intestí.
- El temps que triga l’efecte del supositori és d’uns 10 a 45 minuts. Trobeu una posició còmoda a prop del vàter mentre espereu.
- Com que els supositoris són tan eficaços, no els heu d’utilitzar més d’una vegada al dia.
Consell:
Si els laxants i supositoris no ajuden, truqueu al vostre metge i pregunteu si necessiteu un tractament d’enema. Pregunteu al vostre metge específicament per la solució recomanada i la dosi.
Pas 6. Demaneu atenció mèdica si teniu constipat durant més de 3 dies
Truqueu al vostre metge si heu provat tractaments i medicaments per al restrenyiment sense recepta, però no heu obtingut cap resultat. El metge realitzarà un examen físic exhaustiu per determinar si una altra cosa està causant el restrenyiment. Haureu de buscar atenció mèdica immediatament si experimenteu:
- Febre
- Mal de panxa
- Indigestió sense poder passar gas
- Nàusees o vòmits
- Estómac inflat o dolorós
- Hemorràgia rectal
Mètode 2 de 3: afegir fibra a la vostra dieta
Pas 1. Incloeu cereals integrals rics en fibra a cada menjar
La majoria de la gent no satisfà les necessitats de 20 a 35 fibres cada dia i això pot provocar restrenyiment. Intenteu menjar aliments rics en fibra, com ara pans, pastes, cereals integrals per esmorzar i farina de civada.
Els llegums com les llenties, els fesols negres, els fesols, la soja i els cigrons també són bones fonts de fibra
Pas 2. Menjar fruites i verdures riques en fibra durant tot el dia
Deixeu les pells a les pomes i peres per augmentar la ingesta de fibra o mengeu fruita seca com prunes, figues i panses. Menjar aliments frescos rics en fibra, com baies, taronges i bròquil, pot augmentar la massa de femta. La ingesta d’aliments com aquest pot facilitar al cos l’entrada de femta a través de l’intestí i alleujar el restrenyiment.
Consell:
Els fruits secs també són una gran font de fibra. Coma molts cacauets, ametlles o pacanes per augmentar la ingesta de fibra.
Pas 3. Preneu diàriament un suplement de fibra per augmentar la massa de femta
Si encara us preocupa no poder satisfer les necessitats de fibra del vostre cos només amb menjar, compreu un suplement de fibra que contingui 6-9 grams de fibra. Seguiu les instruccions d’ús del paquet i assegureu-vos de beure més aigua de l’habitual per ajudar a passar les femtes.
Compreu suplements de fibra en forma de càpsula o pols
Pas 4. Eviteu consumir aliments de llarga digestió
No mengeu aliments amb poca fibra o gens de fibra mentre intenteu fer front al restrenyiment. Aliments com aquest poden alentir la digestió i dificultar el pas de les femtes. Intenteu no menjar els aliments següents mentre esteu restrenyit:
- Patates fregides o patates fregides
- Aliments processats com menjar ràpid o congelats
- Carns, sobretot embotits o gossos calents
- Productes làctics
- Pa blanc o pasta
Mètode 3 de 3: augmentar la ingesta de líquids
Pas 1. Beu aigua durant tot el dia per estovar les femtes
Tot i que les necessitats diàries de tothom són diferents, heu de beure més aigua de l’habitual, sobretot si augmenteu la ingesta de fibra dels aliments. El fet de satisfer les necessitats de líquids del cos ajudarà les fibres de manera més eficaç i evitarà que les femtes es tornin massa dures.
Beure aigua tèbia i sopa clara també pot ajudar a superar el restrenyiment i satisfer les necessitats de líquids del cos
Pas 2. Beure suc de pruna, poma o pera per alleujar el restrenyiment
Tots aquests sucs de fruites contenen sorbitol, un alcohol de sucre que té un efecte laxant. Beure 1 o 2 gots de suc durant tot el dia. A més, la ingesta d’aquest suc també pot ajudar a satisfer les necessitats líquides del cos.
Trieu sucs que no continguin sucre ni edulcorants afegits
Consell: També podeu provar de menjar 1 porció de prunes prunes o remolatxa un cop al dia per ajudar a estimular els moviments intestinals.
Pas 3. Beure una tassa de cafè si normalment estimula els moviments intestinals
El cafè és un diürètic. Per tant, hauríeu de limitar-ne el consum o deshidratar-vos. Tanmateix, si en general beure una tassa de cafè pot ajudar a estimular els moviments intestinals, només cal beure una tassa i veure si pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Si voleu, preneu cafè sense cafeïna per obtenir el mateix efecte sobre el tracte digestiu
Pas 4. Beure una tisana calenta que contingui senna per estimular els moviments intestinals
Compreu tisanes que contenen fulla de senna o pols, que és un laxant natural. Beu una tassa de te senna 2 vegades al dia fins que pugueu fer una evacuació intestinal.
El temps que triga l’efecte del te sol ser d’unes 6-8 hores
Consell:
Afegiu una llesca de llimona o una mica de mel a la tisana si no us agrada el gust.
Consells
- Proveu de fer massatges a l’estómac diverses vegades al dia per estimular la digestió.
- També podeu provar remeis ayurvèdics com Triphala o Dashamula, però assegureu-vos de consultar primer al vostre metge, especialment si també esteu prenent altres medicaments.
- Intenteu caminar o trotar durant 20-30 minuts per estimular els moviments intestinals. L’exercici suau pot augmentar el flux sanguini a l’estómac de manera que us ajudi a defecar.
- Consulteu un metge si experimenteu restrenyiment freqüent. El vostre metge us pot recomanar que canvieu la dieta, com ara començar a prendre probiòtics cada dia.
