L’excés de greix a la cara pot ser molt molest. Tot i que és possible que no perdeu greix només a la zona facial, perdre pes en general pot ajudar a aprimar-lo. Hi ha diversos passos per canviar l’estil de vida que seran beneficiosos per aprimar i aprimar la cara. A més, també podeu combinar tècniques d’exercici i massatge per aconseguir una cara més prima. Tanmateix, assegureu-vos de consultar amb el vostre metge perquè hi ha alguns medicaments i malalties que poden causar augment de pes a la zona facial. Si continueu provant-ho, amb el pas del temps veureu un reflex de la cara més prim quan us mireu al mirall.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Establir objectius realistes si necessiteu aprimar.
La pèrdua de pes és la millor manera de reduir el greix facial. Tot i que perdre pes requereix temps i esforç, els resultats poden tenir beneficis per a la salut a llarg termini. Si teniu sobrepès o és obès, fixeu-vos un objectiu de pèrdua de pes i comenceu a treballar-hi. Comenceu amb objectius lleugers perquè siguin més fàcils d’aconseguir per augmentar la vostra confiança.
- Procureu perdre 0,5-1 kg de pes corporal cada setmana. Aquest objectiu és bastant saludable i possible d’aconseguir. Podeu fer-ho reduint cada dia 500-1.000 calories dels aliments.
- Per exemple, podeu intentar perdre 3 kg en 6 setmanes. Aquest objectiu és bastant realista. Per tant, les vostres possibilitats d’aconseguir-ho seran majors.
Pas 2. Presteu atenció a si hi ha aliments i begudes que causen greix facial a la vostra dieta
Alguns aliments poden provocar la protuberància de la cara de manera que sembli més gran. Proveu de fer un diari d’alimentació diària per esbrinar quins aliments poden causar un augment de la vostra cara. És possible que vulgueu provar una dieta d’eliminació si sospiteu que alguns aliments us resulten problemàtics. Presteu atenció al menú del menjar, si sovint s’inclouen els components següents:
- Begudes carbonatades
- Blat que conté gluten
- Productes làctics
- Col
- Pèsols
- Bròquil
- Brots
- Coliflor
- Ceba
- Aliments salats, com ara patates fregides, pizza congelada i carns processades.
Pas 3. Feu exercici regularment per ajudar a perdre pes i millorar la circulació sanguínia
Fer exercici regularment pot ajudar a racionalitzar l’aspecte de la cara en perdre pes. Fins i tot si no cal perdre l’excés de pes, fer exercici ajudarà a millorar la circulació sanguínia, i això només us pot ajudar a aprimar la cara.
- Assegureu-vos de triar un tipus d’exercici que us agradi, com ara caminar, ballar, anar en bicicleta o nedar.
- Intenteu fer 30 minuts o més d’exercici d’intensitat moderada, la majoria dels dies de la setmana.
Pas 4. Dormir més per ajudar el sistema endocrí a funcionar
La falta de son pot causar problemes amb el sistema endocrí com la diabetis. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit per poder despertar-vos refrescats i millorar la salut del sistema endocrí. Aquest pas pot ajudar a prevenir problemes que condueixen a un augment del greix facial.
- Intenteu crear un dormitori còmode perquè pugueu dormir més tranquil. Per exemple, fent-lo fresc, fosc, net i tranquil.
- També podeu dormir millor reduint o evitant la ingesta de cafeïna, tancant les cortines almenys 30 minuts abans d’anar a dormir i evitant activitats que no siguin dormir al llit.
Pas 5. Beure més aigua per mantenir el cos hidratat i reduir la retenció d’aigua
Quan el cos estigui hidratat, l’aspecte d’una cara inflada disminuirà perquè també disminuirà la retenció d’aigua. No obstant això, si no beu prou, el vostre cos reté aigua a diferents zones del cos, inclosa la vostra cara. Intenta beure 8 gots de 250 ml d’aigua cada dia. A més, beure aigua quan tingui set o suor.
Ompliu una ampolla d’aigua abans de sortir al matí i ompliu-la durant tot el dia mentre esteu a la feina o a l’escola
Consell: si no us agrada el gust de l'aigua fresca, proveu d'afegir suc de llimona, baies o cogombre a rodanxes per al gust.
Pas 6. Reduir o aturar el consum d'alcohol
El consum de begudes alcohòliques pot fer que la vostra cara sembli més inflada. Per tant, és millor deixar de beure alcohol del tot si és possible o, com a mínim, limitar el consum d’alcohol. No beureu més d’una beguda alcohòlica al dia per a dones, ni més de 2 al dia per a homes. Una beguda alcohòlica equival a 350 ml de cervesa o 50 ml d’una beguda amb un contingut alcohòlic elevat.
- Proveu els mocktails com a alternativa quan vulgueu prendre una copa. Combineu aigua amb gas, una mica de suc de nabiu i una falca de llima per fer una deliciosa beguda hipocalòrica.
- Si us costa deixar de beure alcohol, parleu amb el vostre metge. És possible que necessiteu ajuda del vostre metge per deixar de beure alcohol.
Mètode 2 de 3: Exercici dels músculs facials
Pas 1. Digueu "X" i "O" 20 vegades seguides
Dir X i O alternativament entrenarà els músculs facials. Digueu "X-O-X-O" en veu alta 20 vegades destacant la pronunciació de cada lletra per maximitzar-ne els beneficis.
Proveu de fer aquest exercici vestint-vos al matí
Pas 2. Xuclar les galtes per semblar-se a un peix 20 vegades al dia
Aquest exercici pot semblar una tonteria, però en realitat pot fer funcionar els músculs de la galta. Estireu les galtes i mantingueu-les premudes durant 5 segons i, a continuació, deixeu-les anar. Repetiu aquest exercici 20 vegades al llarg del dia.
Proveu de fer aquest exercici mentre us feu el cabell o maquillatge
Pas 3. Obriu la boca ben oberta, manteniu-la premuda durant 5 segons i relaxeu-vos
Obriu la boca el més amunt possible per que sembli que crideu. Després, mantingueu la boca en aquesta posició durant 5 segons i deixeu anar. Repetiu aquest exercici 30 vegades al dia.
Proveu de fer aquest exercici mentre prepareu el llit o feu altres tasques domèstiques
Pas 4. Fa gàrgares amb aigua durant 5 minuts cada dia
Respireu profundament i tanqueu la boca. Deixeu que l'aire us ompli la boca fins que sembli ple. Després d'això, gireu l'aire de la boca per entrenar tots els músculs facials. Assegureu-vos de respirar amb normalitat mentre feu això.
Proveu de fer aquest exercici durant un total de 5 minuts cada dia. Per exemple, podeu fer 2 minuts al matí i 3 minuts a la tarda, o 5 minuts en general si ho preferiu
Consell: També podeu fer gàrgares amb aigua o provar de treure oli per treballar els mateixos músculs.
Pas 5. Massatge la seva pròpia cara després de la pràctica
Premeu la punta dels dits contra la cara, començant pel front i avançant fins a les temples i les galtes. Després, premeu les puntes dels dits a banda i banda del nas i moveu-les cap a les galtes i cap avall. A continuació, premeu els dits al llarg de la línia de la mandíbula i la part inferior de la mandíbula. També podeu visitar un terapeuta professional o utilitzar un corró de jade per fer massatges a la cara.
Aquest massatge ajudarà a millorar la circulació sanguínia i a eliminar el líquid limfàtic de la cara. El líquid limfàtic s’acumularà al voltant dels ganglis limfàtics. Si el líquid limfàtic acumulat és massa, apareixeran inflades diferents zones del cos
Mètode 3 de 3: buscar ajuda mèdica
Pas 1. Visiteu un metge per comprovar si hi ha malaltia subjacent
Algunes malalties poden provocar que el cos acumuli greix a la cara. Per tant, és una bona idea consultar un metge si experimenta un augment de pes dramàtic o sobtat. El vostre metge pot comprovar si hi ha certes malalties al cos.
Per exemple, el vostre metge pot comprovar si hi ha malaltia de Cushing i hipotiroïdisme, ja que tots dos poden provocar un augment de pes facial
Consell: assegureu-vos de compartir els canvis en la vostra salut que es produeixen amb l'augment del pes facial. Per exemple, si també us heu sentit cansat recentment, parleu també amb el vostre metge.
Pas 2. Pregunteu al vostre metge si els medicaments que esteu prenent poden provocar un augment de pes a la cara
És possible que la causa de la inflamació o l’augment de pes a la cara sigui causada per un medicament nou o de llarga data que hàgiu consumit. Parleu amb el vostre metge si recentment heu pres medicaments i experimenteu aquests efectes secundaris.
Per exemple, encara que poc freqüent, l’oxicodona pot causar inflor de la cara i de les extremitats
Pas 3. Penseu en un lifting facial si altres mètodes no us ajuden
Tot i que la cirurgia plàstica és un procediment costós i invasiu, és possible que vulgueu considerar-ho si altres mètodes no funcionen com s’esperava. Demaneu una derivació a un cirurgià plàstic experimentat a un metge de capçalera que normalment us atengui. No trieu el més barat. Assegureu-vos que el cirurgià està ben qualificat i té molta experiència en cirurgia facial.
- Consulteu un cirurgià si creieu que és un bon candidat per a un aixecament facial o una altra cirurgia per reduir la mida de la vostra cara.
- Es poden recomanar teràpies combinades, com ara liposucció i aixecaments facials
