Algunes persones mengen per viure, mentre que altres viuen per menjar. Tant si voleu menjar més per gaudir de la vida, guanyar una competició o construir músculs, heu d’aprendre a fer-ho amb seguretat per mantenir-vos sans. Augmentar la quantitat d'aliments que poden cabre a l'estómac és com treballar els músculs i cal fer un pla intel·ligent per fer-ho bé.
Pas
Mètode 1 de 3: augment de la quantitat de consum per un àpat
Pas 1. Assegureu-vos que sempre esmorzeu
Una de les idees errònies que molta gent creu és que cal buidar l’estómac per menjar més, cosa que no és cert. Començar el dia amb fruites, cereals integrals i proteïnes magres és una manera excel·lent d’augmentar el metabolisme, cosa que significa que us passarà més gana durant el dia, de manera que podreu menjar més.
Estudis recents han demostrat que les persones obeses i poc saludables tendeixen a saltar-se l’esmorzar. No hi ha cap relació entre saltar l’esmorzar i perdre pes. No us moriu mai de fam
Pas 2. Menja en posició de peu
Les persones que participen en competicions de menjar ho fan en posició de peu per una raó. Quan s’asseu, l’estómac rep la pressió d’altres òrgans, de manera que l’estómac no s’estira com quan es posa dret. L’estómac també se sentirà incòmode. L’estómac pot contenir més menjar quan estireu la part superior del cos el més recte possible i això passa quan us poseu de peu.
Pas 3. Porteu roba còmoda i fluixa
Els pantalons de xandall que porteu durant les vacances són l’elecció correcta. Portar roba còmoda és una part important per poder menjar més i, alhora, sentir-se còmode mentre ho fa. Quan l’estómac s’expandeix quan mengeu, la roba i els pantalons ajustats redueixen la capacitat de l’estómac per expandir-se còmodament. Si vols menjar més, porta roba que t’ho permeti.
Pas 4. Tria els aliments que continguin glutamat monosòdic (MSG)
El glutamat monosòdic és una substància afegida als aliments per millorar el gust. Un dels efectes secundaris causats per l’MGS és que estimula la resposta a la insulina, de manera que el nivell de sucre a la sang baixarà i el cos pensarà que cal menjar per augmentar el nivell de sucre a la sang.
- El MSG es troba en molts aliments envasats i aliments processats, com ara fideus de ramen, patates fregides i truites, conserves de verdures i sopes i carns processades.
- El MSG és un ingredient controvertit, sovint demonitzat pels seus vincles amb l'obesitat, i algunes persones també diuen que causa efectes negatius sobre la salut, com ara dolor al pit o rigidesa facial. Tot i que els estudis suggereixen que no hi ha una relació directa entre el MSG i aquests símptomes, el MSG segueix sent una substància controvertida.
Pas 5. Completeu el menjar amb prou alcohol o refresc
A més de refrescos ensucrats i begudes alcohòliques complementen bé el menjar, el sucre que contenen pot augmentar la insulina, de manera que el vostre cos pensarà que voleu menjar més.
- Els refrescos de marca contenen molt sucre refinat i el cos ha de produir més insulina per processar el sucre blanc refinat, provocant una resposta com la causada per l’MSG. El vostre cos pensarà que voleu menjar més. Els refrescos dietètics, que contenen aspartam, també tenen un efecte similar.
- A més de reduir l’autocontrol, que us pot portar a menjar aliments rics en calories que normalment s’evitarien, l’alcohol conté sucre que té un efecte similar, reduint els nivells de serotonina i augmentant la resposta del cos a la insulina, de manera que us sentireu millor famolenc.
- Les begudes carbonatades s’omplen, cosa que significa que si beveu molta cervesa o refresc mentre mengeu, us sentireu plens més ràpidament i tindreu menys espai per contenir aliments. Intenteu beure només mig refresc per augmentar els nivells d’insulina sense sentir-vos plens.
Pas 6. Eviteu els monstres
Si voleu menjar molt, és important que eviteu certs tipus d’espècies afegides, el contingut de les quals pot irritar l’estómac i l’esòfag, cosa que us dificulta menjar més. La mostassa es fa amb llavors de mostassa mòlta, que són membres de la família de les brassica, i una altra espècia que cal evitar és el vinagre. Les dues espècies poden reduir la fam i el metabolisme.
El millor és evitar condiments picants a base de vinagre, com ara salsa barbacoa, salsa picant, Sriracha i altres salses i cobertures calentes
Mètode 2 de 3: menja per ampliar el teu cos
Pas 1. Calculeu primer el vostre índex de massa corporal (IMC)
Si voleu ampliar perquè sou massa prim o esteu intentant construir músculs, és important que us assegureu que el vostre cos està preparat per adaptar-se al procés d’ampliació de la manera més sana possible. El fet que "sembli prim" no vol dir que el vostre IMC sigui adequat per guanyar pes i és possible que estigueu fent mal servei i esforços poc saludables per assolir els vostres objectius. Tot i que la millor manera de fer-ho és visitar un nutricionista, podeu mesurar l’IMC amb els següents càlculs:
- El vostre pes en quilograms, dividit per
- Alçada en metres quadrats.
- Si el vostre IMC oscil·la entre els 18 i els 25 anys, teniu un pes normal, cosa que significa que podeu guanyar pes de manera segura si obteniu una nutrició i una guia adequades.
Pas 2. Calculeu la ingesta de calories necessària per construir el múscul
El múscul només es pot construir quan hi ha un excés de calories, que després es recolza en exercicis previstos per donar suport a la formació muscular del cos. la diferència entre construir músculs i augmentar el greix és que, per construir músculs, heu de calcular les calories necessàries per construir múscul amb eficàcia i també assegureu-vos que mengeu els aliments adequats. Per calcular el nombre de calories, necessitareu:
Multipliqueu el vostre pes en lliures per 20 (1 lliura = 450 grams). El resultat és el nombre de calories que heu d’obtenir en un dia d’entrenament per tal de formar músculs
Pas 3. Calculeu la quantitat necessària de proteïna
Si voleu augmentar el pes muscular i augmentar de pes, és important que obtingueu prou proteïnes per afavorir el creixement muscular. Sense la quantitat necessària de proteïna, els músculs es perjudicaran per un ús excessiu. Per trobar la quantitat de proteïna magra que necessiteu, multipliqueu el pes en lliures per 1,5 per trobar la quantitat de proteïna en grams que heu de consumir cada dia.
Acostuma’t a menjar mantega de pollastre i cacauet. No conté greixos i és ric en proteïnes, ambdós aliments són fàcils de consumir i d’obtenir, de manera que podeu estar segur que podeu obtenir una ingesta adequada de proteïnes a la vostra dieta
Pas 4. Beure un batut de proteïna de sèrum entre menjars
Una de les maneres més comunes d’engrandir el cos i guanyar massa muscular després d’un entrenament és utilitzar suplements proteics per estimular el creixement muscular. La proteïna de sèrum en pols és fàcil de trobar i podeu barrejar-la amb un batut per afegir nutrients, vitamines i proteïnes a una beguda fàcil de beure.
Els batuts de proteïnes són notòriament dolents, de manera que és més fàcil barrejar pols de proteïna de sèrum de llet en un batut fet amb una barreja de iogurt, plàtans, maduixes i altres delícies de fruites, de manera que no haureu d’absorbir el sabor suau de les proteïnes. El menjaràs més sovint si és deliciós
Pas 5. Comenceu a menjar hidrats de carboni amb poca glucèmia i que es digereixen lentament
Haureu de menjar el doble de pes corporal en lliures (mesurat en grams) el dia que entreneu i la majoria d’hidrats de carboni haurien de ser poc glicèmics. Això significa grans integrals, com ara civada, fruites fresques i moniatos. Eviteu la farina de blat refinada.
Pas 6. Intenteu estimular la producció de testosterona consumint greixos
Els esportistes que formen músculs solen consumir més greixos bons i greixos saturats, cosa que pot provocar un augment dels nivells de testosterona, de manera que es pot augmentar el creixement muscular. Haureu de menjar la meitat del vostre pes corporal (en lliures) de greixos bons, que després es calculen en grams els dies d’entrenament.
Una de les millors maneres de fer-ho és bevent llet. La llet és fàcil de beure, fins i tot si no teniu gana, i és una bona opció per afegir greixos a la vostra dieta. Beure un got de llet tres vegades en un dia d’entrenament
Pas 7. Comenceu a establir una rutina per aixecar peses o entrenar
Totes les calories que preneu s’engreixaran si no aixequeu pes i feu exercici enèrgic en excés de calories.
En general, durant els dies d’entrenament, cal afegir porcions de menjar tant abans com després de fer exercici a la rutina normal de tres àpats. Per mantenir les calories controlades els dies que no feu exercici, no incloeu racions addicionals al vostre menjar
Pas 8. Preneu un suplement de fibra
Si voleu augmentar la ingesta diària de proteïnes magres i carbohidrats, és important que preneu suplements de fibra perquè el vostre sistema intestinal funcioni amb normalitat. Pot guanyar pes de manera efectiva sense prendre suplements de fibra pot no ser còmode de fer.
Mètode 3 de 3: Menjar de manera competitiva
Pas 1. Augmenteu la capacitat estomacal lentament
Tothom que s’inspira a menjar el màxim i el més ràpid possible de la competició de Nathan’s Hot Dog ha d’afrontar la dura realitat: no es pot menjar tant sense preparar-se. L’estómac també és un múscul, com qualsevol altre múscul. L’estómac necessita exercici i recuperació, o l’estómac corre el risc de patir lesions. Si voleu augmentar la capacitat estomacal, feu-ho lentament.
- Segons alguns estudis, l'estómac humà mitjà pot contenir fins a 1,5 litres abans de sentir-se inflat, però, si es forma correctament, pot contenir de 3 a 5 litres.
- Pot menjar-se l’estómac si menja massa ràpidament, però això és molt rar. En general, les persones vomitaran abans que les llàgrimes estomacals o altres problemes físics.
Pas 2. Practicar l’ús d’aigua
La forma més sana d’entrenar i augmentar la capacitat estomacal no és utilitzar aliments, sinó amb aigua. Les persones que participen al concurs de menjar poden beure un galó d’aigua alhora, en menys de 20 minuts. Beure aigua pot augmentar la capacitat estomacal i reduir l’impacte negatiu sobre la salut, en comparació amb menjar molts aliments alhora.
Comenceu augmentant la quantitat d’aigua que beveu cada dia lentament i gradualment i, a continuació, augmenteu la taxa de consum de begudes. Normalment, es recomana a la gent beure vuit gots d’aigua en un dia, de manera que comenceu en aquesta etapa i, a continuació, augmenteu gradualment per augmentar la capacitat estomacal
Pas 3. Humitejar el menjar
L’aigua ajuda a les competicions alimentàries, així com a l’entrenament. Tot i que submergir un pa de pessic calent a l’aigua pot semblar desagradable, pot trencar els aliments abans de posar-los a la boca, cosa que facilita l’empassament i la digestió. Com més ràpid es puguin empassar menjar, més es pot menjar i l’aigua ajuda en aquest procés.
No beveu massa aigua quan mengeu. Tot i que està bé que utilitzeu aigua com a lubricant alimentari, no la begueu per lluitar contra la set o el preciós espai de l’estómac s’omplirà
Pas 4. Practicar l’ús de verdures crucíferes
Dues o tres vegades a la setmana, Yaser Salem, que és un menjador competitiu, fa 3,6 kg de bròquil i coliflor per servir com a menjar d’entrenament. Aquest tipus de verdures són suaus, contenen moltes vitamines i es poden digerir ràpidament, de manera que l’estómac es pot expandir fàcilment, sobretot quan es barreja amb molta aigua.
A més, afegiu una quantitat generosa de xucrut. La col processada per fermentació conté substàncies probiòtiques que poden mantenir l’equilibri de l’intestí, cosa que la converteix en una opció ideal per a menjadors competitius
Pas 5. Mastegar xiclet per enfortir els músculs de la mandíbula
Els menjadors competitius masteguen rutinàriament fins a sis gomoses a la vegada i l’objectiu és enfortir els músculs de la mandíbula i garantir que la boca sigui capaç de mastegar els aliments correctament. Tan important com és la capacitat de l’estómac per mantenir els aliments, no serveix de res si no es pot mastegar els aliments de forma ràpida i eficient.
Consulteu aquest wikiHow per obtenir una guia sobre els exercicis del coll i la mandíbula que podeu incorporar a la vostra rutina
Pas 6. Feu exercici cardiovascular amb diligència
Alguna vegada has pensat en la manera com els menjars sempre estan preparats i forts? Això es deu al fet que el seu estat corporal està a punt. Al contrari del que es podria pensar, la capacitat de menjar molt no només prové d’una gran gana. L’exercici intens i el bon exercici cardiovascular són una part fonamental per poder menjar ràpid i estar preparat per competir de manera competitiva.
Un bon sistema respiratori també és necessari per als menjadors competitius. Realitzeu exercicis de respiració per assegurar-vos que podeu respirar eficaçment quan poseu tots els aliments a la boca
Pas 7. Trieu un camí personalitzat
No tots els menjadors competitius són iguals. Els campions de gossos calents han d’entrenar-se de maneres molt diferents, per quantitats diferents, en comparació amb els campions de cansalada, els campions menjadors de xile i els campions menjadors d’ostres. En conèixer el tipus de menjar que desitgeu, podeu preparar-vos específicament per a això.
- Major League Eating és l'organització nacional dels Estats Units que dóna suport a les competicions de menjar. Visiteu el seu lloc web per obtenir informació sobre l’autoinscripció i les competicions.
- És important que parleu amb professionals de la salut, dietistes i especialistes en biofeedback per establir una rutina de salut i exercici que s’adapti als aliments que voleu menjar. Això és per assegurar-vos que el vostre cos us recolzi en fer-ho, no en contra.
