Els menjars brossa o menjar ferralla, com ara patates fregides, pastes i refrescos, us poden fer gaudir momentàniament, però aquests aliments no són bons per a la vostra salut. Malauradament, a molta gent li costa molt trencar l’hàbit de consumir menjar ferralla. Tot i això, hi ha algunes maneres fàcils de fer per deixar de menjar menjar brossa. Seguiu llegint aquest article per conèixer els passos.
Pas
Mètode 1 de 3: Canviar el vostre entorn
Pas 1. Deixa de comprar menjar ferralla
Tenir menjar ferralla quan intenteu evitar-lo pot descarrilar els vostres esforços. Si compreu molts menjars brossa, és probable que els mengeu. Per tant, deixeu de comprar menjar brossa i mantingueu-lo allunyat de casa, el cotxe i l’oficina.
Pas 2. Compreu només aliments saludables
Compra aliments naturals com fruites, verdures, carns magres, lactis, ous i cereals integrals.
Per evitar opcions alimentàries poc saludables, busqueu queviures a la vora del supermercat i trieu aliments amb cinc ingredients o menys. És una manera fàcil d’assegurar-vos que no feu decisions poc saludables
Pas 3. Mantingueu molts aperitius saludables al vostre voltant
Com més sa sigui el menjar disponible, més fàcil serà evitar aliments poc saludables.
Conserveu granola (aperitius saludables), fruita fresca, ametlles i iogurt a la nevera i porteu sempre alguns aperitius al cotxe o a la bossa
Pas 4. Proporcionar sempre aliments saludables i convenients
Ompliu la nevera amb fesols i tomàquets en conserva, pasta de blat integral, arròs integral i altres ingredients saludables perquè pugueu cuinar espaguetis o cuinar arròs i bullir fesols. Cuinar el sopar a casa us estalviarà la mateixa quantitat de temps i diners que la compra d'aliments a través d'un vehicle.
Mètode 2 de 3: Canviar els hàbits alimentaris
Pas 1. Eviteu berenar en situacions que us puguin fer lamentar la vostra decisió
Diverses situacions afectaran el vostre desig de menjar brossa.
Per exemple, si teniu la temptació de menjar menjar ferralla mentre mireu la televisió, és possible que vulgueu posar els berenars a la cuina
Pas 2. Coma molts aliments saludables al matí
Com més sa sigui el menjar que mengeu al matí, menys probabilitats tindreu de menjar brossa quan la vostra força de voluntat sigui baixa. Comenceu el dia amb un esmorzar complet saludable i nutritiu, mengeu aperitius saludables com fruita i iogurt al matí cap al migdia i dineu amb quatre àpats perfectes saludables.
Pas 3. Mastegueu goma de menta sense sucre quan desitgeu menjar ferralla
Xiclet us distraurà. Com a avantatge addicional, tot el que mengeu després de mastegar xiclet tindrà un gust estrany, de manera que no deixareu de menjar-lo.
Pas 4. Varia les opcions de menjar
Una varietat d’aliments a la dieta mantindrà la gana satisfeta, de manera que no es recorrerà al menjar ferralla.
Marqueu ingredients cruixents com les pastanagues amb ingredients més suaus com el hummus o la mantega de cacauet per afegir varietat al berenar
Pas 5. Beure molta aigua
L’aigua us mantindrà plena i us ajudarà a equilibrar els nivells de sucre en sang. Beu molta aigua durant tot el dia per mantenir-vos allunyats dels menjars brossa. En beure molta aigua, també evitarà el desig de beure refrescos o altres begudes ensucrades poc saludables.
Pas 6. Compreu un receptari saludable fàcil de fer
Saber cuinar menjars saludables i adequats als vostres gustos us mantindrà allunyat dels menjars brossa quan sigui el moment de menjar. Si només esteu aprenent a cuinar menjars saludables, compreu un llibre de cuina amb receptes d’aliments deliciosos, saludables i fàcils de seguir.
Si renuncieu sovint i mengeu menjar ràpid, és una bona idea reduir-lo i augmentar la ingesta d’aliments saludables. Per ajudar a canviar aquest hàbit, intenteu trobar maneres de deixar de menjar menjar ràpid
Mètode 3 de 3: Canviar altres hàbits
Pas 1. Desvieu la vostra atenció quan tingueu ganes de menjar alguna cosa
Cercar altres maneres de superar les vostres ganes de menjar ferralla també és important per eliminar els vostres mals hàbits. Alguns exemples són anar a passejar, jugar amb una mascota, trucar a un amic o treballar en un projecte creatiu. El desig normalment desapareixerà si la vostra atenció es distreu durant uns 20-30 minuts.
Pas 2. Esbrineu què voleu realment quan desitgeu menjar ferralla
Teniu gana o us avorriu? Altres emocions també poden fer que vulgueu menjar escombraries. Investigueu els vostres sentiments i parleu amb algú o escriviu els vostres sentiments per tractar-los en lloc de portar-los a menjar.
Pas 3. Mima’t en ocasions especials
El fet que vulgueu deixar de menjar menjar ferralla no vol dir que eviteu situacions que us obliguen a trencar-la. Si assistiu a un casament o festa d’aniversari, deixeu-vos gaudir d’un tros de pastís. Està bé gaudir de tant en tant!
És una bona idea fer un "dia lliure" durant un dia a la setmana perquè pugueu gaudir dels vostres menjars preferits. Tot i així, assegureu-vos que no mengeu en excés perquè l’endemà us sentireu malament
Pas 4. Practicar tècniques de respiració o altres tècniques de relaxació
Molta gent menjarà patates fregides o caramels quan se sentin inquiets, preocupats o estressats. Si tendeix a desviar els seus sentiments de depressió pel menjar ferralla, busqueu altres coses que pugueu fer per relaxar-vos. Els exercicis de respiració i el ioga són bones maneres de relaxar-vos.
