Molts estudiants tenen ansietat perquè s’han d’enfrontar a exàmens, però també hi ha estudiants que tenen molta por. Hi ha diverses maneres d’afrontar l’ansietat i augmentar la confiança en un mateix quan s’enfronten als exàmens. A més de preparar-se tan bé com sigui possible i fer relaxació mental i física, també es pot demanar suport als altres. Això us farà tenir més confiança a l’hora de fer l’examen perquè heu fet tots els preparatius necessaris.
Pas
Primera part de 3: Preparació per fer l'examen
Pas 1. Feu un calendari d'estudis
No deixeu d’estudiar fins l’últim segon. Permeteu uns quants dies o setmanes abans de l’examen fent un calendari. Per exemple, tingueu el compromís d’estudiar una hora cada dia després de l’escola la setmana anterior a l’examen.
- En fer un horari, les activitats d’aprenentatge no es veuran alterades per altres activitats.
- Preneu-vos 45 minuts cada vegada que estudieu. Solem tenir dificultats per concentrar-nos si continuem estudiant més de 45 minuts. Per tant, feu un descans cada hora per facilitar la concentració.
- Si el material a estudiar és força, apreneu-lo a poc a poc. En lloc d'estudiar tot el material alhora, dividiu el tema per tema per facilitar la concentració. Aprofiteu cada sessió per estudiar material sobre un tema concret.
Pas 2. Prepareu ajuts a l'estudi
Trieu ajudes d'acord amb el material de prova i l'estil d'aprenentatge preferits, per exemple, utilitzant notes en forma de targeta, creant contorns de lectura, horaris, gràfics i preguntes pràctiques.
- Creeu un resum d’una pàgina d’idees, fórmules o mètodes clau com a eina. Resumir és una forma d’estudiar eficient perquè podeu identificar informació important que heu de conèixer. Si durant l'examen se us permet obrir un llibre, el resum és útil com a guia per trobar respostes en notes o altres llibres de text.
- Presteu atenció a l’estil d’aprenentatge que us funcioni quan creeu ajuts a l’estudi. Per exemple, si és més fàcil aprendre visualment, serà més fàcil memoritzar la informació fent diagrames o utilitzant un "pont d'ase".
Pas 3. Prepareu-vos per a l'examen que esteu a punt de fer
Abans de començar a estudiar, assegureu-vos primer de la forma de les preguntes de l'examen, si més endavant se us demanarà que feu un assaig o que respongueu a l'opció múltiple, ja que us heu de preparar d'una altra manera.
- Si aneu a fer un examen administrat a l'escola, torneu a treballar les preguntes de l'examen de l'any anterior per familiaritzar-vos amb el format i els terminis de l'examen. Per a l'examen nacional, practiqueu la resposta a les preguntes de la col·lecció de llibres d'exàmens.
- Si heu de respondre en forma d’assaig, tingueu per costum escriure assaigs mentre estudieu. Aquest mètode us ajuda a completar l’assaig en el temps assignat.
- Si teniu un munt de material per memoritzar, és possible que no el pugueu recordar la primera vegada que apreneu, així que aneu memoritzant-lo una i altra vegada a poc a poc.
Pas 4. Completeu el kit d’examen el dia anterior
Assegureu-vos de tenir tot el que necessiteu, per exemple: llapis, bolígrafs, calculadores, notes per estar a punt per fer l’examen i que pugueu dormir bé aquesta nit per evitar ansietat a l’hora de fer l’examen al dia següent.
- Si necessiteu utilitzar una calculadora o un altre dispositiu electrònic, comproveu la bateria i / o porteu una bateria de recanvi.
- Conegueu què podeu portar, com ara aperitius o llibres de text, si podeu obrir llibres durant l'examen.
Part 2 de 3: Superació de l’ansietat per exàmens
Pas 1. Penseu positivament.
La investigació científica demostra que les expectatives poden afectar el rendiment. Si voleu aprovar l’examen, encara haureu d’estudiar, però si creieu que fracassareu, estudiar sol pot no ser suficient per aprovar l’examen.
- Doneu-vos afirmacions positives com a forma de canviar la vostra mentalitat de manera que els vostres pensaments se centrin en coses positives i eliminin els pensaments negatius. Per exemple, recordeu-vos que esteu preparats per fer l’examen perquè heu estudiat molt.
- Desafia els pensaments negatius que sorgeixen. Per exemple, si creieu que fracassareu de per vida si no aproveu un examen, digueu-vos que això no és cert. Substituïu aquests pensaments per pensaments més adequats, per exemple: una mala nota us impedirà passar una prova, però no us impedirà fracassar la resta de la vostra vida.
- Si teniu problemes per desfer-vos dels pensaments negatius, distreu-vos amb humor. Mireu divertides comèdies o programes de televisió, llegiu llibres d’acudits o còmics divertits. També podeu recordar històries divertides que coneixeu.
Pas 2. Milloreu la vostra mentalitat
Recordeu que les puntuacions de les proves no són el factor determinant de l'èxit o el fracàs d'una persona. Fins i tot es poden repetir exàmens molt importants, com ara l’examen d’advocacia (per ser advocat), si no s’aprova.
- La investigació demostra que l'ansietat lleu pot millorar el rendiment. Recordeu-vos que l’ansietat controlada us fa estar més alerta i amb més energia.
- Per tractar l'ansietat al començament de l'examen, llegiu primer totes les preguntes de l'examen. Cerqueu preguntes "fàcils" de respondre que es poden trobar fàcilment si esteu preparat. Treballar en preguntes a les quals ja sabeu la resposta és una manera de recordar-vos que heu dominat el material que s’està provant.
Pas 3. Visualitzeu el vostre èxit
Mentre estudieu, imagineu-vos que esteu fent un examen i responent amb confiança a preguntes. Imagineu que obteniu els resultats de les proves que voleu. La visualització no és un substitut de l’aprenentatge, però pot fer-vos més segurs i millorar el vostre rendiment.
La visualització és molt útil perquè fa reaccionar el cervell i el cos com si haguessis experimentat allò que imaginaves. En visualitzar, el cervell formarà i enfortirà la relació entre l’activitat que feu amb el resultat i, en aquest cas, entre la prova i l’èxit
Pas 4. Calma el teu cos
La por provocarà adrenalina que farà que el nostre cos estigui preparat per afrontar el perill. La freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria augmenten, el cos tremola, suda i / o es mareja. Podeu pensar amb més claredat i sentir-vos més segur treballant per fer front a aquestes reaccions físiques. Si teniu ganes de fer un examen, utilitzeu algunes tècniques calmants com ara les següents:
- Respirar profundament. Els exercicis de respiració et fan sentir més relaxat. Respireu tranquil·lament fent servir els músculs abdominals. Estableix el ritme de la respiració inhalant i espirant alhora.
- Feu estiraments. Podeu obtenir els avantatges d’estirar-vos sense fer ioga amb regularitat. Estireu els braços per sobre del cap i l’esquena per relaxar les espatlles tenses. Realitzar revolts cap endavant estant de peu pot alleujar la tensió de l’esquena i del coll.
- Feu relaxació muscular. És possible que ni tan sols noteu que teniu una tensió muscular. Feu una exploració corporal per esbrinar quins músculs estan tensos observant algunes parts del cos durant uns segons, començant pels dits dels peus i després treballant fins a la part superior del cap.
- A peu. Moure el cos és una manera d’aclarir la ment, però centrar la seva atenció en el seu entorn. No passegeu preocupant-vos pels exàmens!
Pas 5. Menja abans de fer l'examen
Assegureu-vos que esmorzeu 1-2 hores abans de la prova. Trieu aperitius amb proteïnes i no mengeu sucre perquè l’energia augmentarà ràpidament abans que acabi l’examen.
- Menja aperitius fins i tot si tens nàusees, com ara galetes o pa torrat per omplir l’estómac.
- No prengueu cafeïna ni begudes energètiques, ja que només us provocaran més ansietat.
Pas 6. Haureu de dormir bé abans de la prova
Segons la investigació, els estudiants que van dormir prou la nit anterior a l’examen van obtenir millors notes que els estudiants que van estudiar tota la nit.
Si l'examen es fa de dia o de nit i encara no dormiu prou, preneu-vos una estona per descansar. La investigació demostra que dormir menys d’una hora pot augmentar l’alerta, les habilitats de memòria, la creativitat, la productivitat, millorar l’estat d’ànim i reduir l’estrès
Part 3 de 3: Suport a l'èxit de l'examen
Pas 1. Feu una pregunta
No us confieu només en llibres de text i notes. Si voleu saber alguna cosa, pregunteu-ho al vostre professor, pare o tutor. Conèixer les respostes de fonts fiables fa que tingueu més confiança.
- No oblideu preguntar al professor sobre el material a provar. Per exemple, pregunteu si les preguntes de l’examen s’extreuran de deures, tasques de lectura i / o debats a classe.
- Si no enteneu un tema determinat, demaneu ajuda al bibliotecari per trobar informació sobre altres llibres.
Pas 2. Formeu un grup d’estudi
Assegureu-vos de formar un grup amb amics que realment vulguin aprendre. Us sentireu més segurs quan estudieu amb altres estudiants, ja que us garanteix que esteu estudiant el material de prova correcte i que enteneu millor.
- Convideu estudiants amb diferents nivells d’habilitats a unir-se a grups d’estudi. Els estudiants poden aprendre ensenyant a altres estudiants.
- Als membres del grup els serà útil intercanviar notes. Els estudiants solen enregistrar informació diferent mentre segueixen la lliçó. La combinació i comprovació de la correcció del material d’altres estudiants us fa creure que esteu estudiant el material a provar.
Pas 3. Confieu en el suport d'altres persones del grup de suport
És possible que els amics i la família no us puguin ensenyar càlcul o francès, però us poden ajudar a tenir més confiança.
- Pregunteu si algú del grup de suport us escoltarà explicant el material a provar. Cal tenir una bona comprensió dels conceptes que explicareu a persones que no els entenen del tot. Si aconsegueixes explicar a la teva àvia la teoria de la gravetat o la història del col·lapse del regne Majapahit, et donarà confiança que has dominat bé el material de prova.
- Els amics i familiars estan preparats per ajudar-vos amb altres ajudes. Per exemple, si teniu problemes per aixecar-vos, fins i tot quan sona l'alarma, demaneu a un membre del grup d'assistència que us truqui per assegurar-vos que estigueu despert.
