Alguna vegada heu sentit a parlar del terme meditació mantra o meditació mantra? La meditació Mantra és una de les tècniques de meditació que ha guanyat popularitat en els darrers anys; A més de ser molt fàcil de fer, aquesta tècnica de meditació que implica el procés de recitar mantres també ha demostrat que proporciona canvis positius a la vida del practicant. T’interessa provar-ho? No espereu més, tot el que necessiteu és persistència, voluntat de practicar regularment i un clar objectiu de meditació.
Pas
Part 1 de 2: Determinació del mantra i propòsit de la meditació
Pas 1. Penseu per què voleu fer la meditació del mantra
L’objectiu de meditar de tothom és diferent; hi ha qui només vol mantenir la seva salut (tant física com emocionalment), hi ha qui vol desenvolupar els seus aspectes espirituals. Conèixer el propòsit de meditar us ajuda a determinar la durada adequada de la pràctica i el millor mantra per recitar.
- La meditació Mantra té diversos beneficis per a la salut, com ara reduir la pressió arterial, controlar la freqüència cardíaca, reduir l’ansietat i la depressió, alleujar l’estrès i injectar una sensació de relaxació que repercutirà positivament en la vostra salut general.
- La meditació mantra també té diversos beneficis espirituals, com alliberar la ment de distreure coses sobre les quals no teniu control.
Pas 2. Decidiu un mantra que s’adapti al vostre propòsit
Un dels propòsits de recitar un mantra és que el vostre cos senti una sensació vibracional quan ho digueu. Aquesta sensació us ajuda a entrar en una etapa més profunda de la meditació, tot tenint un impacte positiu en el vostre cos. Cada encanteri produirà una vibració diferent; per tant, busqueu l’encanteri que s’adapti millor als vostres objectius.
- Repetir un mantra pot ajudar a mantenir-se allunyat de distreure els pensaments i obligar-se a centrar-se en el seu objectiu de meditació.
- A continuació s’enumeren alguns conjurs comuns que val la pena provar.
- Om o aum són els encanteris més bàsics que podeu provar. Aquest mantra universal produirà una vibració forta i positiva a la part inferior de l’abdomen. Sovint, aquest mantra es combina amb altres mantres, és a dir, "Shanti" que significa "pau" en sànscrit. Repetiu el mantra "aum" tantes vegades com vulgueu durant la meditació.
- Es creu que el mantra Maha, que també s’anomena el gran mantra o mantra de Hare Krishna, us ajudarà a aconseguir seguretat i tranquil·litat; repeteix tot el mantra tantes vegades com vulguis durant la meditació. Les paraules que heu de dir són: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" és un mantra que representa la cooperació i la sinceritat. Aquest mantra significa "Que tots els éssers sensibles siguin feliços i lliures i que tots els pensaments, paraules i accions de la meva vida contribueixin a la felicitat i a la llibertat de tots els éssers". Repetiu aquest mantra tres o més vegades.
- Om namah shivaya és un mantra de culte a Lord Shiva que recorda a tothom el concepte de divinitat i afirma la confiança en si mateix, la sinceritat i la bondat del cor. Aquest mantra conté el significat: "Adoro Shiva, la forma transformadora del déu suprem que representa l'entitat més alta i més veritable". Repetiu aquest mantra tres o més vegades.
Pas 3. Determineu l'objectiu de meditar
Sense establir un objectiu, la vostra pràctica de meditació de mantra no és completa. La meditació intencionada us ajudarà a centrar-vos més, fins i tot a entrar en una etapa més profunda de la meditació.
- Enganxeu lentament la base dels palmells i, a continuació, enganxeu els palmells i els dits (col·loqueu les mans com si estigués resant). Si voleu canalitzar millor l’energia, deixeu una mica d’espai entre els palmells. Després, baixeu lentament el cap fins que la barbeta estigui a prop del pit.
- Si teniu problemes per establir objectius, considereu alguna cosa tan senzill com “deixar-vos anar (ansietat, ira, tristesa, etc.)”.
Part 2 de 2: Practicar cantar mantres i meditar
Pas 1. Trobeu un lloc còmode i tranquil per practicar
El millor és que mediteu en un lloc còmode i tranquil, com ara al vostre dormitori, estudi de ioga o fins i tot a l’església.
- Trobeu un lloc on practicar amb una il·luminació mínima perquè l’estimulació excessiva de la llum no us molesti.
- A més, assegureu-vos de practicar en un lloc tranquil i lliure de distraccions perquè no us distreu.
Pas 2. Seure en una posició còmoda
Abans de començar a meditar, seieu amb les cames creuades, els malucs aixecats i els ulls tancats. Aquesta posició és la millor posició per meditar perquè una posició vertical de la columna vertebral ajudarà el cos a enfocar i absorbir millor les vibracions del mantra.
- Si no podeu aixecar la pelvis, asseu-vos sobre un bloc de ioga o una manta gruixuda fins que arribeu a la posició desitjada.
- Col·loqueu les mans a les cuixes. Si ho desitgeu, podeu col·locar els dits en una barbeta o un mudra gyan, que simbolitza la consciència universal. La combinació de mudra de mentó i perles d’oració, rosaris o altres comptes d’oració us pot ajudar a entrar en etapes més profundes de la meditació.
- Utilitzeu perles d’oració, rosaris o perles mala per ajudar-vos a concentrar-vos.
Pas 3. Centreu-vos en el vostre patró respiratori, però no intenteu controlar-lo
Centrar la vostra ment en la vostra inhalació i espiració sense intentar controlar-la us pot ajudar a relaxar-vos i concentrar-vos més.
Els humans tendeixen a intentar controlar sempre la respiració. Però creieu-me, aprendre a acceptar el ritme de la respiració tal com és realment ajudarà al vostre procés de meditació. A mesura que passa el temps i augmenta la pràctica, definitivament us hi acostumareu
Pas 4. Reciteu el mantra que trieu
Ara és el moment de començar a recitar el mantra! No hi ha cap manera ni regla específica per recitar mantres; fes-ho de la manera que més et faci còmode. Recitar un mantra, per breu i senzill que sigui, encara us proporcionarà beneficis significatius.
- Intenteu començar recitant el mantra "aum", que és el so i el mantra més bàsics.
- Quan reciteu un mantra, haureu de ser capaços de sentir les vibracions a la part inferior de l’abdomen. Si no podeu sentir les vibracions, seieu més dret.
- Hi ha diferents perspectives sobre la forma correcta de pronunciació. No us preocupeu, feu el millor que pugueu; al cap i a la fi, la vostra meditació i cant de mantres són per aconseguir la salut i el benestar, no per la perfecció (que en certa manera subverteix la raó per la qual practiqueu).
Pas 5. Decidiu si voleu continuar recitant el mantra o meditar en silenci
Recitar mantres és una forma de meditació, però també podeu canviar a la meditació silenciosa. Tots dos tenen un impacte molt positiu en tu.
Seguiu els desitjos del vostre cos en aquest moment. Hi ha vegades que es vol seguir cantant mantres, hi ha vegades que es vol meditar en silenci. Sigui quina sigui la forma de meditació que trieu, assegureu-vos que no aneu en contra de la voluntat del vostre cos o ment
Pas 6. Mediteu el temps que vulgueu
Després d’acabar de recitar el mantra, passa a la meditació silenciosa; romandre en la mateixa posició i sentir les sensacions que s’estenen pel cos. Seieu en silenci el temps que vulgueu. Això us ajudarà a estar molt més concentrat i tranquil.
- Continueu concentrant-vos en la vostra inhalació i espiració, així com en la sensació vibracional que sentiu mentre reciteu el mantra.
- Absorbeu els pensaments que us passen pel cap. Això us ensenyarà a concentrar-vos i deixar anar les coses que no podeu controlar.
- Sempre que sentiu la necessitat de tornar a centrar-vos, digueu "inhale" a la inspiració i "allibereu-la" a l'exhalació.
- La meditació requereix pràctica i persistència regulars. No tots els dies se sent bé, però cal acceptar-ho com a part del vostre viatge de meditació.
Consells
- Els beneficis generals es sentiran si voleu meditar regularment. A més, la profunditat de la vostra meditació també augmentarà gradualment amb el pas del temps.
- No espereu resultats instantanis. Es necessita procés i persistència per assolir els seus objectius de meditació.
