Zazen és la base de la meditació zen, una de les pràctiques de meditació practicades només pels budistes zen. La paraula zen en japonès significa meditació. Així, els budistes zen també es poden anomenar practicants de la meditació. Aquest article explicarà com practicar el zazen per a principiants, que literalment significa meditació asseguda.
Pas
Pas 1. Prepareu un petit coixí o coixí
Podeu seure amb un coixí o sense coixí, segons la posició asseguda que trieu i les preferències individuals.
Pas 2. Trieu la posició asseguda que vulgueu
La traducció literal de la paraula zazen és meditació asseguda. Per tant, com seure és molt important. Hi ha diverses posicions per fer zazen:
- La posició asseguda birmana és la posició asseguda més fàcil amb les cames creuades col·locant les cames i els genolls a terra i un turmell davant l’altre, no uns sobre els altres.
- La posició de mig lotus assegut (Hankafuza) es realitza col·locant la planta del peu esquerre a la cuixa dreta i ficant el peu dret sota la cuixa esquerra.
- La posició asseguda del lotus complet (Kekkafuza) és la posició asseguda més estable. Aquesta posició asseguda es realitza col·locant la planta del peu esquerre sobre la cuixa dreta i elevant el peu dret sobre la cuixa esquerra. Al principi, aquesta posició asseguda pot ser dolorosa, però els músculs de les cames es tornaran més flexibles després de molta pràctica. Si aquesta posició és massa difícil i encara dolorosa després d’una setmana de pràctiques, consulteu un metge o feu una teràpia posant una ampolla d’aigua tèbia a la cuixa. No feu aquesta posició si teniu dolor crònic al genoll.
- Assegut en posició d’agenoll (Seiza) comença des de la posició d’agenoll i després s’asseu als talons.
- Seieu a la cadira. Podeu seure en una cadira, però intenteu mantenir l'esquena recta.
- Aixeca't. Aquesta posició la fan coreans i xinesos que no poden estar massa temps asseguts. Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. La distància entre els talons ha de ser més propera que la distància entre els dos dits grossos. Col·loqueu les dues palmes sobre l’estómac apilades les unes sobre les altres, amb la mà dreta a sobre de l’esquerra. No tanca els genolls.
Pas 3. Col·loqueu els palmells al mudra còsmic
Col·loqueu el palmell dominant sota l’altre palmell davant de l’estómac i apunteu els palmells cap amunt. Toqueu suaument els dos polzes.
Pas 4. Comenceu a meditar calmant la vostra ment i concentrant-vos només en la respiració
Podeu tancar els ulls, mig tancar-los o obrir-los.
Pas 5. Inspireu per un recompte de 10 i exhaleu per un recompte de 10
Pas 6. Repetiu el recompte d'un si la vostra ment es desapareix
Els pensaments distrets són habituals. Repetiu comptant a partir d’un mentre enfoqueu la ment en la respiració.
Pas 7. Mediteu durant uns 15 minuts
Una vegada que pugueu respirar durant deu minuts sense distreure’t, comenceu a comptar les vostres inhalacions i espiracions en conjunt, en lloc de comptar-les per separat. Feu l'exercici regularment fins que pugueu concentrar-vos en la respiració sense haver de tornar a comptar. Podeu aconseguir aquesta habilitat si feu zazen cada dia.
Pas 8. Obriu els ulls i moveu els braços i les cames per deixar que la sang torni a la normalitat
Pas 9. Mediteu durant 15 minuts la primera setmana i, a continuació, afegiu-hi 5 minuts cada setmana fins que pugueu fer-ho de 45 a 1 hora
Si podeu fer zazen regularment i gradualment, us sentireu molt relaxats i experimentareu una profunda quietud durant la meditació. Deixeu que la respiració flueixi de manera natural, sense necessitat de respirar d’una manera determinada.
Pas 10. Trobeu el silenci
Zazen no només està assegut quiet per despertar la consciència oculta dins nostre. Aquest pas final es pot aconseguir creant o trobant silenci dins nostre mitjançant la meditació. Observeu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra vida durant i després de meditar mentre activeu tots els sentits. Un cop siguis capaç de controlar els teus pensaments durant la meditació o en la teva vida diària, observa el que es desenvolupa … i t'adones.
Consells
- Durant la meditació, la posició de les mans té un significat important. Un palmell representa la vida física i l’altre representa la vida espiritual. En reunir els dos, es recorda als practicants de la meditació que harmonitzen els dos vessants de la vida. A més, el polze que es toca és una manera de controlar el subconscient. Si els dos polzes estan pressionant l'un contra l'altre, això vol dir que esteu massa tens i necessiteu relaxar-vos. Si el deixeu anar, potser estareu adormit. Per tant, toqueu els dos polzes suaument.
- Feu meditació cada dia de forma regular.
- Intenta redreçar l’esquena perquè el diafragma es pugui moure lliurement per poder respirar molt profundament mentre fas zazen.
- No us obligueu a seure en determinades posicions que causin dolor o molèsties. Trieu una altra posició asseguda.
