El mal d’esquena és un problema comú que experimenten totes les edats. Les causes varien, inclosos els esquinços o tensions musculars, problemes amb els discos espinals, artritis o, simplement, una posició asseguda incorrecta. La majoria dels casos de mal d’esquena milloraran després d’unes setmanes amb remeis casolans, inclòs l’ús de gel per ajudar a alleujar les molèsties. Tot i que els beneficis d’utilitzar gel per alleujar lesions a l’esquena no es recolzen en evidències científiques clares, aplicar gel a l’esquena o fer-li massatges amb gel pot ajudar a alleujar el dolor i reduir la inflamació.
Pas
Mètode 1 de 2: Comprimir gel a l'esquena
Pas 1. Prepareu un paquet de gel
Si teniu mal d’esquena i voleu utilitzar un paquet de gel per alleujar-lo, podeu fer-ne un o comprar-ne un. Podeu utilitzar paquets de gel comercials o bosses de verdures congelades per ajudar a alleujar les molèsties i reduir la inflamació.
- Podeu comprar paquets de gel comercials fabricats específicament per a la part posterior a farmàcies i botigues de subministraments mèdics.
- Feu un paquet de gel abocant 3 tasses (uns 700 ml) d’aigua i 1 tassa (uns 240 ml) d’alcohol denat en una gran bossa per al congelador. Folreu la bossa amb una altra per evitar que el líquid es vessi. Col·loqueu al congelador fins que quedi una mica endurit.
- També podeu posar petits glaçons o glaçons en una bossa de plàstic.
- També podeu utilitzar una bossa de verdures congelades que poden coincidir amb els contorns de l’esquena.
Pas 2. Emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o un drap
Abans d’utilitzar-lo, emboliqueu el paquet de gel amb una tovallola o un drap. Aquesta capa no només evitarà adormiment de la pell, sinó que també la protegirà de les congelacions.
És important embolicar un paquet de gel blau comercial en una tovallola perquè és més fred que el gel d’aigua plana i pot provocar congelacions
Pas 3. Trobeu un lloc còmode per proporcionar atenció
Us heu de sentir còmodes mentre apliqueu gel a l’esquena. Trobar un lloc còmode per estirar-se o seure us pot ajudar a relaxar-vos, a alleujar les molèsties i a obtenir tots els avantatges d’un paquet de gel.
Estirar-se mentre s’aplica el gel pot ser més fàcil. Tanmateix, si esteu treballant, aquest mètode pot ser difícil. Podeu col·locar el paquet de gel a la part posterior de la cadira i mantenir-ne la posició recolzant-vos-hi
Pas 4. Col·loqueu el paquet de gel a l'esquena
Un cop us sentiu còmode, col·loqueu un paquet de gel a la zona dolorosa de l’esquena. Això pot alleujar immediatament el dolor i reduir la inflamació que us fa sentir encara més incòmode.
- Col·loqueu un paquet de gel a la zona afectada durant no més de 20 minuts a la vegada. La compressió durant menys de 10 minuts pot no ser eficaç, però si és massa llarga, la temperatura gelada i freda pot danyar la pell. Per tant, intenteu comprimir durant 15-20 minuts. Comprimir més de 20 minuts pot danyar la pell (criocombustió) i el teixit subjacent.
- Podeu utilitzar un paquet de gel després d’una activitat o exercici, però no abans. L’ús d’un paquet de gel abans d’una activitat pot evitar que el cervell rebi senyals de dolor.
- Si el paquet de gel no arriba a tota la zona dolorosa, el podeu moure.
- També podeu utilitzar un embenat elàstic o una goma per mantenir el paquet de gel al seu lloc.
Pas 5. Combineu gel amb alleujament del dolor
Proveu d’utilitzar un analgèsic sense recepta juntament amb un tractament de gel. L’ús d’ambdues coses pot ajudar a alleujar el dolor més ràpidament i també a controlar la inflamació.
- Preneu paracetamol, ibuprofè, aspirina o naproxè sòdic per ajudar a alleujar els mals de cap.
- Els medicaments antiinflamatoris no esteroïdals com l’aspirina, l’ibuprofè i el naporoxè sòdic també poden ajudar a reduir la inflamació.
Pas 6. Continueu el tractament durant uns dies
El gel és més eficaç per alleujar el mal d’esquena uns dies després de sentir-lo per primera vegada. Continueu aplicant el paquet de gel fins que ja no tingueu dolor o consulteu un metge si el vostre mal d'esquena no millora.
- Podeu aplicar gel a l'esquena fins a 5 vegades al dia amb un mínim de 45 minuts entre els tractaments.
- El tractament constant de la gelada mantindrà la temperatura del teixit baixa i ajudarà a reduir la inflamació i el dolor.
Pas 7. Visiteu un metge
Consulteu un metge si el tractament de la gelera no ajuda a la vostra condició després d’una setmana o si el dolor que esteu experimentant és insuportable. El vostre metge us pot ajudar a controlar el dolor de manera més eficaç i ràpida, així com examinar la causa subjacent del vostre malestar.
Mètode 2 de 2: massatge amb gel
Pas 1. Feu o compreu un massatge de gel
Diversos estudis han demostrat que el massatge amb gel penetra més ràpidament en les fibres musculars i alleuja el dolor de manera més efectiva que un paquet de gel. Podeu fabricar o comprar un massatge de gel per ajudar a alleujar les molèsties que experimenta.
- Feu un massatge de gel omplint un paper o una tassa d’espuma de poliestirè fins a la vora amb aigua freda. Col·loqueu aquesta tassa sobre una superfície plana del congelador fins que es solidifiqui en gel.
- Feu diversos massatges de gel alhora perquè no hagueu d’esperar que l’aigua es congeli cada vegada que l’utilitzeu.
- També podeu utilitzar glaçons com a eina de massatge.
- Diverses empreses fabriquen massatges comercials de gel que es poden comprar a algunes farmàcies i botigues de material esportiu.
Pas 2. Demaneu ajuda a un amic o membre de la família
Tot i que és possible que pugueu arribar a la zona dolorosa de l’esquena, aquest tractament pot ser més fàcil de fer amb l’ajuda d’un amic o familiar. La seva ajuda us pot ajudar a relaxar-vos i beneficiar-vos plenament d’un massatge amb gel.
Pas 3. Cerqueu una posició que us relaxi
Podeu seure o estirar-vos en una posició que us faci relaxar i còmode durant el tractament de massatge amb gel. Aquesta posició us pot ajudar a sotmetre’s a un tractament amb més eficàcia i a alleujar el dolor més ràpidament.
- Si sou a casa, és possible que us sigui més fàcil estirar-vos durant un massatge amb gel.
- Si sou a una oficina, és possible que hàgiu de seure al terra de l’espai de treball o del gabinet o davant d’una còmoda cadira de treball.
Pas 4. Obriu el massatge de gel
Peleu el recipient fins que quedi al descobert uns 5 cm de gel. D’aquesta manera, el gel es pot enganxar a l’esquena, però es pot aguantar amb les mans de manera que no causi congelacions.
Mentre es fon el gel, torneu a treure el recipient
Pas 5. Apliqueu gel a la zona dolorosa
Després de treure el gel del recipient, comenceu a fer massatges a la nafra cap enrere. Això pot ajudar-lo a penetrar en el teixit muscular i alleujar el dolor ràpidament.
- Fregueu suaument el gel amb un moviment circular a l'esquena.
- Fer massatges a la zona dolorosa durant 8-10 minuts a la vegada.
- Podeu fer massatges amb gel fins a 5 vegades al dia.
- Si la pell se sent massa freda o adormida, atureu el massatge fins que la pell torni a estar calenta.
Pas 6. Repetiu el massatge amb gel
Continueu el massatge amb gel durant uns dies. Això pot ajudar a assegurar-se que sigui prou eficaç, així com a alleujar el dolor i la inflamació.
El gel és més eficaç quan s’utilitza durant diversos dies
Pas 7. Utilitzeu medicaments per al dolor per donar suport al massatge amb gel
Penseu en la possibilitat de prendre un analgèsic per ajudar a afavorir els efectes anti-inflamatoris i calmants del dolor del massatge. D’aquesta manera, podeu alleujar el dolor i recuperar-vos més ràpidament.
- Podeu utilitzar diversos analgèsics, com ara aspirina i paracetamol. ibuprofè i naproxè sodi.
- Els antiinflamatoris no esteroïdals com l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè sòdic poden reduir la inflamació i la inflamació que empitjoren el dolor.
Pas 8. Programeu una revisió amb el vostre metge
Si el vostre mal d’esquena persisteix després d’uns dies de tractament amb gel, consulteu el vostre metge. Els metges poden determinar l’estat subjacent del problema o proporcionar tractaments més forts per alleujar el dolor.
