El chi, que es pronuncia "ci" en mandarí, és un concepte de la medicina xinesa. Creuen que el chi, que significa energia vital, està present en totes les coses de l’univers, inclosos els humans. Moltes persones aprenen diferents maneres d’enfocar el chi perquè creuen que poden millorar la seva salut, la seva capacitat de concentració i el seu benestar. La pràctica de controlar el chi és un procés de tota la vida. Si voleu tenir aquesta capacitat, llegiu alguns dels mètodes descrits en aquest article.
Pas
Mètode 1 de 3: Control del Chi mitjançant el moviment físic
Pas 1. Practicar taici
Podeu controlar el vostre chi practicant taici, que són exercicis lleugers que us ajuden a controlar el chi mitjançant diversos moviments i tècniques de respiració. A més, es creu que la pràctica del tai-txi pot reduir l’estrès i superar problemes de salut.
Pas 2. Cerqueu un curs taici
Molts llocs web carreguen vídeos de guies pràctiques de taici. Escriviu "taici video" en un motor de cerca per trobar-lo. Si mai no heu practicat taici abans, comenceu a practicar sota la guia d'un instructor de taici experimentat. Cerqueu informació sobre els cursos de taici trucant als centres de fitness i als estudis de ioga.
Pas 3. Feu alguns moviments bàsics de taici
Si no us sentiu còmode practicant a classe o voleu veure si us agrada el taici, proveu alguns moviments bàsics vosaltres mateixos.
- Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles per mantenir el cos equilibrat. Durant la pràctica de taici, heu de dividir el pes de manera uniforme a la planta dels peus. Acostumeu-vos a parar amb els peus separats de l’amplada de les espatlles i plantats uniformement al terra des dels talons fins als dits dels peus.
- Doblega lleugerament els dos genolls, però no els bloquegis. Dempeus amb els genolls doblegats com si volguessis seure en una cadira per activar els músculs de les cames.
- Intenta redreçar l’esquena en un estat relaxat. Imagineu que les vèrtebres de la columna vertebral estan disposades cap amunt sense tocar-se.
- Toqueu suaument la llengua fins al sostre de la boca. Es creu que aquest mètode és capaç de connectar canals d’energia de manera que el chi pot fluir sense problemes per tot el cos.
- Visualitzeu mentre us imagineu que hi ha articulacions que connecten els canells i els turmells, els colzes i els genolls, les espatlles i els malucs.
- Tingueu en compte la respiració. Respireu amb normalitat, tranquil·litat i regularitat, prestant atenció a cada inhalació i espiració a mesura que els pulmons s’expandeixen i es contrauen. Si podeu, proveu de respirar el ventre.
Pas 4. Tingueu en compte el present mentre practiqueu
Ser conscient del que està passant ara mateix (en lloc de detenir-se en el passat o preocupar-se pel futur) té un paper important en la filosofia oriental. Quan practiqueu taici, heu d’aplicar la filosofia controlant la vostra ment i estar plenament conscient del que passa ara mateix. En el context de la pràctica taici, s’aplica centrant l’atenció en les sensacions físiques i emocionals mentre es mou.
Sabeu que els pensaments errants són habituals. Mentre practiqueu taici, intenteu ser conscients de distreure els pensaments i, a continuació, torneu la vostra atenció als sentiments i sensacions que esteu experimentant actualment. No jutgeu ni us deixeu influir per aquests pensaments
Pas 5. Practiqueu regularment
El desenvolupament de la pràctica taici (inclòs el control i l’augment del chi) està motivat per la visió que cada ésser humà sempre és un procés. Per tant, heu de practicar constantment si voleu utilitzar el taici com a forma de controlar el chi. Treballar cada dia durant un mes segueix sent beneficiós, però és encara més beneficiós si es practica diverses vegades a la setmana durant diversos anys.
Mètode 2 de 3: Utilització de Chi. Exercicis de respiració
Pas 1. Feu els exercicis de respiració de chi mentre us concentreu
El terme "concentrar-se" significa practicar sense deixar de ser conscient del que està experimentant ara mateix. Per tant, heu d’intentar concentrar la vostra ment en l’exercici que esteu fent, per exemple: notar el que és sentir inspirar i exhalar.
Quan la vostra ment es distreu pensant en altres coses, problemes i / o coses que heu de fer, torneu a centrar la vostra ment en el present sense culpar-vos
Pas 2. Cerqueu la posició més adequada
Podeu practicar assegut amb les cames creuades a terra, estirat o de peu. Per practicar bé, trieu la posició més còmoda perquè tothom és lliure de triar una altra manera. Porteu roba còmoda i tingueu l’hàbit de seure o de peu amb una postura correcta.
- Inspireu pel nas. Respireu amb normalitat, no inhaleu massa o massa curtament.
- Exhale lentament. En lloc d’expirar pel recompte, exhala per la boca tot el temps que puguis. Expireu l’aire dels pulmons fins que s’acabi.
- Inspireu pel nas. La inhalació serà refrescant perquè no hi ha aire als pulmons, però no inhaleu massa temps. En el seu lloc, continua respirant amb normalitat.
- Respireu segons les instruccions anteriors repetidament segons sigui necessari, és a dir, inhaleu pel nas i exhaleu per la boca. Aquesta tècnica de respiració us fa sentir més fresc i alerta. Si us maregeu, respireu profundament o feu una pausa abans de continuar amb l’exercici.
Pas 3. Practicar la respiració del ventre
La medicina tradicional oriental creu que la respiració profunda mitjançant els músculs abdominals és més beneficiosa que la respiració del pit.
- Estira’t d’esquena. Comenceu a practicar des de la posició estirada perquè pugueu tenir una idea de com és la respiració del ventre. Un cop us hi acostumeu, podeu practicar assegut, estirat o dempeus.
- Col·loqueu una mà a l’estómac per sota del ventre i respireu amb normalitat per relaxar-vos.
- Respireu profundament i expireu amb força perquè pugueu sentir que la cavitat abdominal es desinfla. Assegureu-vos que la pelvis i l’esquena no es mouen mentre exhaleu. Feu-ho unes quantes vegades fins que us acostumeu a respirar el ventre sense l'ajut dels palmells.
Pas 4. Respira la mateixa longitud
Per a alguns, aquest mètode pot semblar estrany, però es pot sentir allò que s’anomena chi respirant a la mateixa longitud, inspirant i espirant en 4 etapes.
- Trobeu un lloc tranquil i sense distraccions on practicar còmodament i relaxar-vos. Si voleu practicar assegut o de peu, assegureu-vos que la vostra postura sigui sempre recta.
- Respireu normalment diverses vegades fins que us sentiu més relaxat. Si podeu, respireu la panxa o respireu amb normalitat unes quantes vegades per relaxar-vos.
- Determineu el moment més còmode per a la inhalació i l’exhalació. Comenceu inhalant 5 segons i espirant 5 segons. Podeu ampliar o escurçar la durada segons sigui necessari.
- Inspireu durant la durada que hàgiu establert (per exemple: 5 segons) i després manteniu la respiració durant 5 segons, però deixeu que el vostre cos es relaxi. Després d’això, expireu lentament durant 5 segons, seguint amb la respiració de nou durant 5 segons.
- Centra la teva atenció en les sensacions que experimentes mentre respires la mateixa longitud. Sabeu que el que sentiu per l’experiència és chi.
Mètode 3 de 3: Enfocar el Chi meditant
Pas 1. Cerqueu un vídeo o una aplicació de la guia de meditació
Si mai no heu meditat abans, busqueu en línia vídeos o aplicacions per a mòbils que pugueu utilitzar com a guia per practicar la meditació.
Si voleu utilitzar vídeos, trieu el que més us agradi tenint en compte com guiar, durar i guiar el material. En lloc d’escoltar el final, busqueu una guia de meditació per a principiants, ja que solen ser més curts i el material de la guia és més verbal
Pas 2. No mengeu almenys 30 minuts abans de meditar
Un estómac ple et fa son i té problemes per concentrar-te. Heu d’estar desperts i relaxats durant la meditació.
Pas 3. Trobeu un lloc tranquil per meditar
Un lloc tranquil és el millor.
Si cal, toqueu música relaxant per facilitar la concentració de la vostra ment mentre mediteu. Tanmateix, trieu una música adequada per a la meditació del chi, per exemple, seleccionant un vídeo musical a YouTube. Escriviu les paraules "música de meditació chi" o "música de meditació qi" per trobar el vídeo o l'acompanyament musical adequat
Pas 4. Tria la postura més còmoda
Podeu meditar assegut amb les cames creuades a terra o assegut en una cadira amb els dos peus a terra.
Pas 5. Col·loqueu els palmells a la falda
Apunteu els palmells cap amunt i col·loqueu-los a les cuixes en un estat relaxat. També podeu triar una altra posició de la mà, concretament, ajuntant el palmell de la mà esquerra i la part posterior de la mà dreta i col·locant-lo a la falda just a sota del melic mentre uniu les puntes dels polzes.
Pas 6. Redreçar l'esquena
Fins i tot si al principi és una mica difícil, intenteu seure amb l’esquena recta i no us relaxeu.
Tot i que sempre heu de mantenir la columna vertebral recta per seure dret, intenteu relaxar-vos, ja que no heu de forçar el cos durant l'exercici
Pas 7. Relaxeu la vostra mirada
Podeu tancar els ulls suaument o mantenir-los oberts. Sigui quin sigui el mètode que trieu, comenceu a meditar mirant cap endavant de manera relaxada sense centrar la vostra atenció en res en concret.
Pas 8. Tingueu en compte com us sentiu físicament i emocionalment
Presteu atenció a les sensacions físiques que sorgeixen mentre esteu assegut a terra o en una cadira i observeu els pensaments i les emocions que sorgeixen durant la meditació.
Pas 9. Tingueu en compte la respiració
Fixeu-vos en què us sentiu quan inspireu pel nas (l’aire entra fred? Hi ha una fossa nasal bloquejada?) I quan expireu (l’aire surt calent? L’aire surt poc a poc o tot alhora?).
A mesura que inspireu, imagineu que atraieu energia positiva. Mentre exhaleu, imagineu que expulseu toxines i energia negativa
Pas 10. Medita cada dia
La meditació donarà els millors resultats si es fa cada dia. Podeu escurçar la durada de l’exercici perquè meditar 10 minuts cada dia és millor que 30-40 minuts una vegada a la setmana.
Consells
- Qualsevol que sigui el mètode que trieu per controlar el chi, practiqueu-lo de manera constant. Has de practicar cada dia per a la vida si realment vols tenir aquesta capacitat.
- Exploreu la possibilitat de fer 2 o 3 maneres de controlar el chi per obtenir els millors resultats.
- Hi ha moltes maneres diferents de meditar. La pràctica de meditació descrita en aquest article és la meditació budista. Podeu practicar altres meditacions, per exemple: meditació de mindfulness, meditació de bondat amorosa, meditació transcendental, etc.
Advertiment
- Practiqueu amb paciència perquè alguns exercicis poden semblar força difícils, especialment per als principiants. Tingueu en compte que aquest article fa servir el terme "pràctica", ja que la capacitat de controlar el chi s'ha de practicar contínuament al llarg de la vida.
- Taici és un exercici segur per a tothom, però abans de practicar-lo cal consultar un metge per evitar problemes, ja que no tots els moviments poden ser realitzats per persones amb certes afeccions, per exemple per dones embarassades, persones grans, persones amb lesions articulars o musculars.
