La vida és dura, però també és massa curta per gastar en un esgotament físic, emocional i mental constant. Si darrerament us heu esgotat, preneu-vos un moment per aturar-vos i carregar la bateria d’energia. El temps i l’esforç que hi dediqueu valdran la pena.
Pas
Mètode 1 de 3: Mètode primer: càrrega física
Pas 1. Preneu-vos un bany calent
Remullar-se amb aigua tèbia i relaxant pot ajudar a relaxar els músculs. Mima’t a la banyera al final d’un llarg dia, fins i tot si no tens dolor. Si relaxeu els músculs, envieu un senyal al cos per fer-li saber que és hora de descansar i relaxar-vos. Desencadenar el cos per relaxar-se abans d’anar a dormir pot fer que dormi més profundament, de manera que l’endemà se senti ple d’energia.
També podeu provar de banyar-vos amb una pluja d’aigua constant. Es diu que la hidroteràpia calenta-freda reforça la immunitat i millora la circulació sanguínia. Una millor circulació pot fer que us refresqueu. Preneu-vos una dutxa calenta com ho faríeu normalment i, a continuació, reduïu la temperatura a fred i dutxeu-vos fins a 30 segons. Torneu a encendre l’aigua per escalfar-la 30 segons més i, a continuació, refredeu-la durant 30 segons més abans d’apagar l’aigua
Pas 2. Utilitzeu una crema per fregar el cos
Quan us lleveu al matí, fregueu-vos els peus i les mans. Les cremes exfoliants poden eliminar les cèl·lules mortes de la pell i millorar la circulació sanguínia per tot el cos. Com a resultat, el vostre cos se sentirà més energètic que abans.
Pas 3. Milloreu els hàbits alimentaris
Omplir el cos amb aliments processats, sucre i alcohol pot deixar-se sentir físicament esgotat. No cal deixar de menjar tot el que li agrada, sinó limitar els aliments poc saludables i centrar-se en menjars i aperitius més nutritius.
No oblideu l'esmorzar. Saltar l’esmorzar us deixarà escorregut a mig matí i, si s’afegeix el problema amb un petit dinar a la feina, tindreu dificultats per recuperar els nutrients quan torneu a casa. L’esmorzar ha de contenir una composició equilibrada d’hidrats de carboni complexos, proteïnes i una petita quantitat de greix
Pas 4. Estira
Estireu almenys 5 minuts cada hora del dia. L’estirament ajuda a no sentir-se tan rígid i cansat. A més, l'estirament pot millorar la circulació sanguínia ràpidament i donar-li un augment d'energia.
Podeu fer estiraments senzills. Per exemple, intenteu posar-vos dret, respirar profundament i aixecar els braços per sobre del cap. Mantingueu aquesta posició durant uns segons abans de relaxar els braços i doblegar-los lentament cap a la cintura. A continuació, gireu lentament el cap cap endavant i d’un costat a l’altre per afluixar la rigidesa del coll
Pas 5. Feu una vida activa
L’exercici que trieu no ha de ser dur ni llarg, però moure el cos entre 10 i 30 minuts cada dia és suficient perquè el cervell alliberi productes químics “feliços” com la serotonina, l’adrenalina i les endorfines. Com a resultat, el cos i el cervell es sentiran refrescats.
Per obtenir avantatges addicionals, proveu a fer exercici a l'aire lliure. Caminar en un dia assolellat pot proporcionar al vostre cos un sol ric en vitamina D i passar temps a l’aire lliure, especialment a l’aire lliure, pot carregar la vostra ment tant com el vostre cos
Pas 6. Proveu l'aromateràpia
Les espelmes que contenen olis essencials són una bona opció o podeu afegir unes gotes de l’oli essencial a l’aigua del bany. Es creu que algunes olors desencadenen una resposta relaxada al cos, mentre que altres olors també fan que el cos se senti més energètic.
-
L’aroma de l’espígol us pot ajudar a relaxar-vos.
Recarregueu el pas 6 de Bullet1 -
Per recarregar i refrescar, proveu olors com el romaní, la baia de ginebre, la sàlvia, la menta i els cítrics.
Recarregueu el pas 6 de Bullet2
Pas 7. Dormir més
La majoria d’adults només dormen de cinc a sis hores cada nit, però la veritat és que tots els adults haurien de dormir de set a nou hores. El millor que podeu fer pel vostre cos és augmentar la quantitat de son cada nit. Si és possible, aneu al llit una hora abans, almenys durant la setmana i vegeu la diferència.
Si no podeu dormir tant, proveu de saltar-vos el ritual del matí una vegada i deu-vos 20 minuts més per dormir. Aquests 20 minuts no us duran a dormir profundament, però seguiran sent un complement energètic addicional
Pas 8. Relaxeu-vos a intervals regulars
Preneu-vos 10 minuts de descans cada 90 minuts del dia. Durant aquest descans, fes alguna cosa que et relaxi. Podeu meditar, escoltar música, jugar amb mascotes o fer la vostra afició.
Tanmateix, assegureu-vos que tot el que feu durant el vostre descans es pugui completar en aquest període de temps. En cas contrari, pot tornar a treballar a la tensió i la distracció
Mètode 2 de 3: Mètode segon: càrrega emocional
Pas 1. Canta
Els estudis demostren que el cant proporciona molts dels mateixos beneficis emocionals, mentals i físics per a la salut que l’exercici. Cantar en veu alta allibera endorfines i alleuja l’estrès. Si no us sentiu còmode cantant davant d’altres persones, feu-ho quan estigueu sols al bany o al cotxe.
Pas 2. Corregiu el que ha fallat
Els sentiments de culpabilitat poden afectar la vostra salut emocional. Demana perdó a la persona que et deu una disculpa. Treballa en la reparació de la relació que vas trencar. No podreu tornar el temps enrere, però fent tot el que pugueu per esmenar, no tindreu molta energia drenada per la culpa.
De la mateixa manera, si algú us ha fet mal, trieu amb la vostra consciència perdonar-la. La ràbia i l’odi poden drenar tanta energia com culpa
Pas 3. Feu una llista dels assoliments
Reposeu la vostra confiança en vosaltres, reduïda, fent una llista de les coses que heu aconseguit la setmana, el mes o l'any passat. Quan es fa habitualment, aquest hàbit us farà sentir amb energia, però és encara millor si ho feu amb més freqüència.
Eviteu pensar en allò que volíeu, però mai no heu treballat. L’objectiu d’una llista d’assoliments és recollir els vostres èxits i no centrar-vos en les deficiències
Pas 4. No mireu enrere
Tothom comet errors. Els errors són una part inevitable de l’experiència humana, però sovint la gent queda massa penjada dels seus propis errors i s’hi queda molt de temps. La propera vegada que cometeu un error, admeteu-ho i recordeu-vos que heu de tornar a la pista.
Pas 5. Feu alguna cosa divertida
La vida està ocupada i, en totes les seves responsabilitats, potser deixareu de fer allò que us agrada o una experiència que voleu provar. Tanmateix, retardar massa el plaer pot fer que la vida se senti més tediosa, cosa que pot fer que se senti més lent i menys motivat.
Programa un cop a la setmana o al mes per fer alguna cosa que et sembli molt divertit
Pas 6. Gaudiu de plaers "equivocats"
La major part d’aquesta diversió és només una pèrdua de temps, però és molt gratificant quan es fa amb moderació. Gaudiu de les postres o d'una novel·la romàntica cursi. Passa hores mirant els teus programes de televisió preferits en DVD o directament des d'Internet. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer però que gairebé gaudiu i, a continuació, gaudiu-hi.
Sens dubte, s’ha d’evitar gaudir de formes poc saludables com les drogues. La idea d’autoindulgència aquí és fer quelcom sense sentit i inofensiu, no quelcom destructiu
Pas 7. Allunyeu-vos de les persones o les coses que us esgoten l’energia
Tothom s’enfronta a alguna cosa molesta o esgotadora emocionalment i, en algunes circumstàncies, aquest element sovint és inevitable. Si no podeu allunyar-vos de la causa permanentment, almenys doneu-vos un dia de descans.
-
Eviteu les trucades d’amics que aportin negativitat a la vostra vida i torneu-les a trucar l’endemà. Silencia un missatge de correu electrònic d’un company de feina xerraire i respon un cop tinguis l’energia emocional per tractar amb aquesta persona.
Pas de recàrrega 15 Bullet1 -
Col·loqueu factures, informació bancària i altres documents financers en un calaix d’escriptori i no els mireu fins demà.
Recarregueu el pas 15 de Bullet2
Pas 8. Medita i prega
Comprometeu-vos a passar de 5 a 20 minuts en un estat de meditació i / o pregària. La meditació és ideal tant per a les persones religioses com per a les no religioses, però si teniu una fe ferma, la pregària afegirà un component animador espiritual a aquest procés. Qualsevol cosa que escolliu, el que es tracta és de deixar anar la tristesa i la negativitat.
Mètode 3 de 3: Mètode tres: càrrega mental
Pas 1. Atureu la multitarea
La investigació demostra que fer doble treball pot fer que una persona se senti més drenada i menys satisfeta. No us podreu centrar en les tasques en què esteu treballant i, fins i tot si les completeu bastant bé, la vostra energia tendeix a esgotar-se més ràpidament que si les treballéssiu d’una en una.
Pas 2. Ràpid de la tecnologia
Hi ha molts avantatges d’estar connectat a Internet les 24 hores i els 7 dies, però uns nivells tan elevats de connexió amb el món exterior poden provocar esgotament mental ràpidament, fins i tot quan no n’és conscient.
-
Connectar amb molta gent quan estàs "sol" significa que mai no tens l'oportunitat de relaxar-te i concentrar-te només en tu mateix.
Pas de recàrrega 18 Bullet1 -
Apagueu el telèfon, tanqueu la sessió dels comptes de xarxes socials i apagueu completament l’ordinador. Per evitar la temptació de reiniciar el dispositiu, aparteu-vos físicament i deixeu el dispositiu tecnològic.
Pas de recàrrega 18 Bullet2
Pas 3. Trencar els grans objectius en objectius petits
Quan us centreu únicament en objectius a llarg termini, és probable que us qüestioneu la quantitat d’energia i esforç que feu en aquests objectius quan els resultats semblen distants i mínims. En desglossar els vostres objectius en petits trossos a curt termini, podreu obtenir l'alegria de molts petits èxits més sovint. Al seu torn, això facilitarà la concentració en els vostres grans objectius.
Per exemple, si voleu perdre dues mides de samarreta en sis mesos, desgloseu aquest objectiu amb l'objectiu de perdre una lliura o dues cada setmana
Pas 4. Traieu algunes coses de la vostra programació
Fins i tot si teniu l’energia física per mantenir-vos al dia amb un horari ocupat, és possible que no tingueu l’energia mental per fer-ho. Elimineu del vostre horari el que no necessiteu o no voleu. Alliberar més temps, fins i tot només unes poques hores al mes, pot reduir l’estrès a la ment i ajudar-lo a concentrar-se més.
Pas 5. Buideu la "bossa mental" al final del dia
Si tendeix a pensar en una llista de tasques quan us aneu al llit, preneu-vos el temps per escriure el que heu de fer en un ordinador portàtil o ordinador. Això us facilitarà el descans i la ment del cos.
Fins i tot podeu fer un pas més programant els esdeveniments del dia següent específicament abans d’anar a dormir
Pas 6. Reduir la necessitat de prendre decisions
El procés de presa de decisions requereix molta energia mental, de manera que limitar les decisions que heu de prendre pot estalviar energia i donar-vos més energia davant de decisions grans i inevitables.
-
La decisió us impacta per totes bandes: voleu cereals o pa torrat per esmorzar? Heu de portar pantalons negres o marrons? Heu de sortir amb companys de feina després de treballar si us conviden?
Pas de recàrrega 22 Bullet1 -
Per sort, la majoria de les decisions que haureu de prendre són força menors, de manera que, fins i tot si feu una opció menys que ideal, no hi haurà cap dany important. Per a decisions com aquesta, seguiu el vostre cor i no feu més preguntes. Estalvieu la vostra energia i gasteu-la en decisions importants que tinguin conseqüències a llarg termini.
Pas de recàrrega 22 Bullet2 -
Cal tenir en compte que prendre massa decisions pot disminuir la vostra capacitat de pensar en condicions abstractes, plans i enfocament.
Pas de recàrrega 22 Bullet3
