Us sentiu esgotat al mig del dia i heu de lluitar per fer feina? O potser només necessiteu una mica d’energia addicional per acabar el treball de 10 pàgines que haureu d’enviar demà? Hi ha moltes maneres fàcils i segures d’obtenir energia ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 3: solució ràpida
Pas 1. Beu aigua
La deshidratació és una causa freqüent d’esgotament d’energia que es pot tractar fàcilment. Fins i tot una deshidratació lleu pot drenar energia i perjudicar la capacitat de pensar i raonar. Si us falta energia, proveu de beure uns gots d’aigua com a primera solució.
- Intenteu seguir bevent aigua durant tot el dia, no només quan tingueu set.
- Les dones haurien de beure almenys 2 litres d’aigua al dia, mentre que els homes haurien de beure 3 litres.
- Beure més aigua després de fer exercici per substituir l’aigua perduda per la sudoració o si consumeix begudes com cafè o refrescos, que poden provocar deshidratació.
Pas 2. Feu una caminada ràpida
Caminar 10 minuts pot augmentar l’energia fins a 2 hores. L’energia addicional que es consumeix amb el consum de sucre o cafeïna només dura 1 hora i, després, és probable que disminueixi dràsticament de manera que us quedi molta menys energia que abans.
- Altres exercicis que es poden fer per augmentar l’energia en un termini de 10 minuts inclouen saltar a la corda, ballar, pujar escales, llançar-se i a la gatzoneta (a la gatzoneta i de peu alternativament).
- Per obtenir energia addicional, fer exercici breu que no ha de fer que el cos sudi. Només movent el cos durant 10 minuts es pot augmentar l’energia i l’estat d’ànim.
Pas 3. Exposar-se al sol
La llum bloqueja la producció de melatonina, una hormona alliberada pel cervell per produir somnolència. Si esteu tot el dia en una oficina o aula fosca, el cervell pot pensar que és hora d’anar a dormir i alliberar l’hormona melatonina, que redueix l’energia.
- Feu un descans o mengeu fora.
- Si podeu, asseieu-vos al costat d’una finestra quan estigueu a l'interior per obtenir exposició al sol durant tot el dia.
- Si no podeu sortir tot el dia a l’aire lliure o hi ha molt poca llum solar (per exemple, a l’hivern, quan els dies són més curts), compreu una caixa de llum, que és una làmpada que imita els efectes de la llum solar perquè pugueu utilitzar-la per augmentar l’energia.
Pas 4. Menja un aperitiu nutritiu
La combinació d’hidrats de carboni complexos (per exemple, verdures verdes, pans integrals, civada, iogurt, pomes, etc.) i proteïnes (per exemple, fruites dures [fruits secs], pollastre, ous, tofu, formatge, etc.) Això provoca nivells de sucre en la sang augmentar, cosa que provoca una caiguda dràstica de l’energia.
- El cos descompon els hidrats de carboni que després s’absorbeixen al torrent sanguini per produir energia. La proteïna alenteix el procés de manera que els nivells de sucre en sang es mantenen estables i l’energia obtinguda dura més temps.
- Els plàtans, els albercocs i els dàtils són també útils aperitius energètics.
Pas 5. Riu
Veure un petit vídeo divertit o llegir un còmic que provoca riures pot alleujar la tensió i augmentar l’energia. Aquest mètode també us pot fer més il·lusió per afrontar projectes difícils.
Pas 6. Dediqueu 10-20 minuts a fer la migdiada
Una breu migdiada cap a les 14:00 o les 15:00 pot millorar les habilitats cognitives, la creativitat i la memòria, a més de fer-vos relaxar i refrescar-vos. Tanmateix, no dormiu massa temps, ja que pot causar marejos en lloc d’energia.
- Si teniu temps, dormir 90 minuts permet al cos completar un cicle complet de REM. Per tant, us sentireu més refrescats i menys marejats.
- Dormiu en un lloc tranquil i fosc, allunyat de la gent i amb prou espai per estirar-se.
- Si no hi ha un lloc còmode per fer la migdiada, proveu de reclinar el seient del cotxe i de portar els ulls tapats per bloquejar la llum.
Pas 7. Menja xocolata negra
La xocolata conté teobromina i cafeïna, ambdós impulsors d’energia. Els flavonoides, antioxidants que augmenten l’estat d’ànim, també són presents al cacau. Tot i així, no mengeu massa xocolata!
- El mateix efecte també es pot obtenir consumint xocolata amb llet. No obstant això, com més pura és la xocolata, més energia obté.
- Compreu barretes o caixes de xocolata. Mantingueu-vos allunyats de la xocolata que conté sucre afegit, com ara malví, caramel, etc.
Pas 8. Beu 240 ml de cafè
Hi ha un motiu pel qual la majoria de la gent consumeix cafè per alleujar la son durant el matí: el cafè és ric en cafeïna, cosa que pot augmentar el metabolisme, l’energia i la concentració. Malauradament, tot i que aquests efectes positius es poden sentir ràpidament, els efectes secundaris duren molt més, com ara prevenir el son a la nit, cosa que a la llarga provoca una manca d’energia.
- No consumiu més de 240 ml de cafè al dia. O bé, intenteu beure petites quantitats de cafè, però amb més freqüència, en lloc de servir una gran porció a la vegada.
- No afegiu sucre. El sucre fa que els nivells de sucre a la sang augmentin, cosa que al seu torn fa que l'energia baixi dràsticament en aproximadament 1 hora.
Pas 9. Escolteu la cançó
Escoltar una cançó trepidant abans de començar a treballar o mentre es pren un descans pot augmentar la motivació i l’alerta. Aquest mètode és més eficaç si la cançó que escolteu és una cosa que realment us agrada.
- Mentre treballeu en un projecte creatiu o en una tasca complexa (per exemple, escrivint un article trimestral, llegint, estudiant per a un examen, etc.), escolteu cançons "de fons" repetitives.
- No escolteu cançons o lletres populars mentre treballeu. El cervell intentarà processar tots dos al mateix temps, de manera que us costarà treballar. Escolta aquest tipus de cançó mentre descanses per restaurar energia.
- Si toqueu els dits dels peus podeu proporcionar una mica d’energia addicional.
Pas 10. Inspireu profundament l'aroma energètic de cítrics, llima o llimona frescos
L’aroma de canyella, romaní i menta també pot millorar la concentració i reduir la fatiga.
Pas 11. Descansa
Tot i que és possible que vulgueu fer la feina el més aviat possible, fer un descans de 5 a 10 minuts pot augmentar ràpidament la vostra energia i la vostra productivitat general.
Si passeu la major part del temps assegut, intenteu descansar 30 segons 4 vegades cada hora i 14 minuts cada 2 hores
Mètode 2 de 3: Solució a llarg termini
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable cada dia
Com sempre va dir la mare, l’esmorzar és massa important per deixar-lo passar. L’esmorzar proporciona el combustible necessari per mantenir-vos energitzats durant tot el matí i despertar el vostre metabolisme.
Un esmorzar compost d’aliments rics en hidrats de carboni complexos i fibra és el reforç energètic més eficaç. Menja aliments com cereals rics en fibra, pa torrat a partir d’una gran varietat de cereals i farina de civada
Pas 2. Feu exercici regularment
Es demostra que aconseguir 20 minuts d’activitat física tres vegades a la setmana augmenta molt l’energia. Tampoc no heu de fer exercicis d’intensitat vigorosa, com ara l’esprint, per sentir-vos amb energia. L'exercici d'intensitat lleugera i moderada, com caminar o caminar ràpidament, ha estat molt eficaç per superar la fatiga.
Si la capacitat de treball ha disminuït quan arriba a les 15 hores, proveu a fer exercici a mig dia. Aquest mètode pot augmentar la productivitat i fins i tot la creativitat
Pas 3. Establir un cicle de son regular
La falta de son sovint provoca sensacions de baixa energia. Una de les millors maneres d’assegurar-vos que dormiu prou és ajustar-vos al patró de son natural o al ritme circadià del vostre cos. Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana, és important per obtenir els beneficis complets d’una nit de son.
- Dormir i despertar-se alhora és més important que dormir la mateixa quantitat en diferents moments.
- Si dormiu prou, us podeu despertar sense alarma. Si encara confieu en l’alarma per despertar-vos, hauríeu d’anar a dormir abans.
Pas 4. Milloreu la vostra dieta menjant aliments rics en àcids grassos omega 3 i magnesi
Mantenir els nivells normals de sucre a la sang i consumir vitamines i nutrients essencials és necessari per mantenir el cos amb energia.
- Els àcids grassos omega 3 es troben en aliments com el salmó, la col arrissada, les cols de Brussel·les, les nous i les llavors de lli. Els àcids grassos omega 3 proporcionen energia per a l’activitat cel·lular, redueixen la inflamació i milloren les capacitats cognitives.
- Els aliments rics en magnesi inclouen verdures de fulla fosca, anacards i cereals integrals. El magnesi té un paper important en la producció d’energia. Sense magnesi, les cèl·lules del cos no poden convertir el combustible en energia útil.
- Assegureu-vos de consumir prou calories per realitzar activitats diàries.
- Intenteu obtenir les vostres vitamines i nutrients menjant aliments en lloc de prendre suplements.
Pas 5. Deixar de fumar
És possible que trobeu una mica d’energia amb la nicotina dels cigarrets. No obstant això, fumar fa que el cos se senti més cansat.
Fumar danya el fràgil teixit pulmonar i contamina el torrent sanguini amb monòxid de carboni, perjudicant la capacitat del cos d’absorbir i distribuir l’oxigen, que és un combustible important, pels músculs del cos (inclòs el cervell)
Pas 6. Consulteu un metge
Si sembla que no s’elimina la fatiga, és possible que hagueu de visitar un metge. Els metges poden realitzar exàmens més profunds per trobar la causa de la fatiga i determinar si la malaltia és un símptoma d’una malaltia més greu o no.
Mètode 3 de 3: coses a evitar
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats dels sucres simples que es troben en els dolços, els refrescos i altres aliments i begudes ensucrats
Els sucres simples s’absorbeixen al torrent sanguini massa ràpidament, cosa que provoca un augment dels nivells de sucre en la sang. L’energia també augmenta, però molt breument. La dràstica caiguda d’energia que es produeix després de consumir sucres simples deixa molta menys energia que abans.
- Els nivells de sucre en sang que pugen i baixen com un jo-yo augmentaran el desig d’obtenir més energia i menjar. Perquè l’energia no disminueixi dràsticament, cal menjar contínuament aliments dolços amb un valor nutricional molt baix, cosa que al seu torn provoca l’augment de pes. Les càrregues pesades a causa del moviment d’un cos massa gros empitjoren la fatiga.
- Llegiu atentament la informació sobre el contingut de sucre i els ingredients que figuren a les etiquetes de l’envàs de tots els aliments processats que compreu. Els aliments processats són sovint rics en sucres simples.
- Altres fonts de sucres simples són xarop d’auró, melassa, suc de taronja, sucre de taula i sucre morè.
Pas 2. Mantingueu-vos allunyats de les begudes energètiques
Les begudes energètiques solen combinar grans quantitats de cafeïna o suplements similars, com la guaranà, amb excés de sucre. Fins i tot el consum a curt termini pot causar deshidratació severa, hipertensió arterial, irritació i batecs cardíacs irregulars.
- El consum regular de begudes energètiques provoca nàusees, vòmits, marejos i tremolors.
- Si beveu begudes energètiques per mantenir-vos despert, assegureu-vos de saber com reacciona el vostre cos a la cafeïna. Compreu begudes energètiques que tinguin menys sucre i beu-les a poc a poc.
Pas 3. Mantingueu-vos allunyats de les persones que us estressen
Sentir-se estressat és una manera segura d’esgotar energia. Estar al voltant de certes persones pot provocar una reacció física d’estrès que drena energia i provoca cansament o marejos i potser fins i tot un mal de cap.
- No sempre es pot controlar altres persones; pot haver-hi professors desagradables o parents inevitables. Tot i això, feu tot el possible per quedar-vos amb gent positiva o que us pugui fer sentir millor.
- Quan hàgiu d’interactuar amb persones que us provoquen estrès, proveu de respirar profundament. Recordeu, l’actitud de la persona és sobre ella mateixa, res a veure amb vosaltres. Mantingueu les interaccions el més neutres possibles i eviteu que us arrossegueu al drama de la persona.
Article relacionat
- Com augmentar l’energia
- Com augmentar el metabolisme
